Si vous travaillez régulièrement de longues journées, si vous avez un gros projet sur lequel vous travaillez ou si vous avez tendance à faire des heures étranges, il peut être difficile de faire de l'exercice dans votre journée. Mais c'est surtout pendant ces périodes que vous devez trouver du temps pour vous entraîner!
Les avantages de soulagement du stress à eux seuls valent la peine de trouver un moyen d'intégrer une séance d'entraînement, même si c'est très rapide. Voici quelques idées pour faire de l'exercice même dans les jours les plus chargés.
Maximiser l'efficacité
Juste parce que vous n'avez pas beaucoup de temps ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir une bonne séance d'entraînement.
La science derrière la mode d'entraînement de 7 minutes Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme [Truc à regarder] Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme Il existe de nombreuses vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d'entraînement devraient aller, et ils ne vous coûtera pas un sou. Lire la suite est un peu discutable, mais il n'y a pas de débat sur le fait que vos muscles fonctionneront et votre rythme cardiaque augmentera. L'application Work-It Wahoo Fitness 7-Minute (iOS, Android, gratuit) est une application parfaite pour vous entraîner rapidement avant le travail, après le travail ou à chaque fois que vous disposez de quelques minutes.
Il ya beaucoup d'autres applications d'entraînement poids corporel Les meilleures applications d'exercice poids corporel pour Fitness Anywhere Les meilleures applications d'exercice poids corporel pour Fitness Anywhere Vous n'avez besoin de rien d'autre que votre propre corps pour tonifier et renforcer tous vos muscles. Donc, abandonnez l'adhésion de gym cher et essayez les meilleures applications d'exercice de poids corporel pour vous. En savoir plus là-bas, aussi. Si vous avez des suggestions, partagez-les dans les commentaires ci-dessous!
Le Nike + Training Club est une application plus polyvalente qui comprend plus de 100 séances d'entraînement qui peuvent cibler des zones spécifiques de votre corps, certains objectifs de remise en forme, ou différents niveaux de forme physique. L'une des catégories de séances d'entraînement, «Get Focused», contient des séances d'entraînement de 15 minutes qui ciblent des parties spécifiques de votre corps. Ce n'est pas difficile de s'engager à 15 minutes!
Télécharger: Nike + Training Club pour iOS (gratuit) | Android (gratuit)
Gorilla Workout est une autre façon de commencer à faire de l'exercice rapidement. Beaucoup de séances d'entraînement inclus avec l'application vous prendra moins de 15 minutes. Vous progresserez à travers plusieurs étapes, progressant vers des entraînements plus difficiles (ce qui prendra probablement un peu plus de temps). Et avec différentes catégories, telles que Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body et Anterior Agility, vous aurez toujours quelque chose de différent à essayer.
Télécharger: Gorilla Workout pour iOS (gratuit) | Android (gratuit)
Il existe même des applications spécialement conçues pour les employés de bureau:
BlockFit (iOS, gratuit) vous donne 12 exercices que vous pouvez compléter au cours de la journée.
Office Fitness (iOS, 0, 99 $) comprend un certain nombre d'exercices et d'étirements que vous pouvez faire depuis votre chaise de bureau 8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme au bureau 8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme à votre bureau est réellement possible. Voici quelques exercices que tout le monde peut faire. Certains n'ont même pas besoin de se lever, d'autres ne prennent pas plus de 10 minutes de votre routine quotidienne. En savoir plus si vous préférez emprunter cette route.
Nano Workout a une section entière d'exercices de bureau que vous pouvez faire sans même changer vos vêtements.
NerdFitness a beaucoup d'excellentes séances d'entraînement qui ne prennent pas beaucoup de temps, y compris de grandes options comme l'entraînement de poids corporel débutant et l'entraînement Angry Birds.
Il ya beaucoup d'options d'entraînement de poids corporel Exercices faciles que vous pouvez faire dans un hôtel Exercices faciles que vous pouvez faire dans un hôtel Si vous voyagez pour le travail, l'exercice n'est pas toujours possible. Lire la suite qui ne nécessite pas de gym. Vous pouvez faire vos exercices dès votre retour à la maison, ou même garder des vêtements d'exercice dans votre bureau pour pouvoir changer rapidement et vous entraîner avant de quitter votre travail.
Trouvez les meilleurs moments pour vos entraînements
Frapper à la salle de gym ou faire une course après le travail semble être un bon choix pour beaucoup de gens, mais cela ne signifie pas que c'est bon pour vous! En fonction de votre emploi du temps et lorsque vous vous sentez énergique et motivé, vous pouvez planifier vos entraînements à un autre moment de la journée.
Par exemple, certaines personnes trouvent que travailler tôt le matin fonctionne le mieux - même si vous n'êtes pas une personne du matin, vous pouvez toujours trouver des façons de construire une routine matinale 3 façons simples Tech peut aider à construire votre routine matinale 3 façons simples Tech peut aider à construire votre routine matinale Avec un peu de réflexion et de créativité, vous pouvez créer le début parfait de votre journée, à votre façon. Si vous travaillez encore sur votre routine matinale, voici un peu d'inspiration. Lisez la suite pour que vous puissiez vous entraîner. Il faut juste les bons outils et un certain dévouement.
Certaines personnes trouvent que travailler sur leur pause déjeuner est la meilleure. D'autres trouvent qu'une séance de gym tard le soir juste avant le coucher est la seule chose qui fonctionne. Passez du temps à déterminer quand vous êtes le plus éveillé et productif Découvrez vos heures les plus productives avec cette méthode simple Découvrez vos heures les plus productives avec cette méthode simple Construisez votre journée de travail parfaite autour de vos niveaux d'énergie. Cette simple feuille de calcul Excel et quelques secondes de travail chaque jour pourraient vous aider à changer vos habitudes et à en faire plus. Lire la suite, et contourner cela.
Si vous le devez, vous pouvez même diviser votre entraînement en plusieurs séances plus petites - dix minutes avant votre douche matinale, cinq minutes au déjeuner, dix minutes à votre retour du travail, et quinze minutes avant le coucher, par exemple.
Fixer des objectifs et relever des défis
Rien de tel qu'un bon défi pour vous motiver à vous entraîner, même si vous n'avez pas beaucoup de temps. Prenez escaliers, par exemple, l'un des meilleurs moyens de brûler des calories au travail.
StepJockey (iOS, Android, gratuit) vous permet de définir des objectifs personnels et de relever des défis en fonction des étapes et des calories brûlées. Vous pouvez même obtenir Smart Signs avec des codes QR pour vous aider à suivre votre progression et à impliquer d'autres personnes sur votre lieu de travail.
Les défis de 30 jours de remise en forme (iOS, Android, 4, 99 $) vous offrent des défis d'un mois que vous pouvez relever de votre bureau après le travail. Passez 30 jours à travailler sur des squats, des abdominaux ou des planches. Beach Body Challenge ou le défi Body Overhaul.
Vous pouvez jouer absolument n'importe quoi Points pour tout: Comment j'ai essayé de gagner à la vie avec des points Gamification pour tout: Comment j'ai essayé de gagner à la vie avec la gamification Mon cerveau est stupide. Il pense que je peux me faire demain ce que j'ai besoin de faire aujourd'hui, et que je peux faire cet après-midi ce que j'ai besoin de faire ce matin. Il met tout hors .... Lire la suite pour aider à rester motivé, si cela fonctionne pour vous - J'ai eu une grande expérience dans l'utilisation de Habitica pour m'aider à étirer plus et faire plus d'exercices de poids corporel, et je le recommande fortement.
Si vous avez besoin de plus que des points d'expérience ou un défi d'une application, Fitocracy pourrait être pour vous. Après une évaluation de la condition physique, vous recevrez un entraîneur de fitness en ligne Comment vous adapter au bon entraîneur personnel en ligne Comment vous adapter au bon entraîneur personnel en ligne La formation en ligne est-elle efficace? Recevrez-vous les mêmes avantages? Et comment pouvez-vous trouver le meilleur entraîneur pour vous? Voici quelques conseils pour réussir votre formation personnelle en ligne. En savoir plus qui va concevoir des séances d'entraînement spécialement pour vous, ainsi qu'un plan de nutrition personnalisé.
En travaillant quotidiennement avec votre coach, vous obtiendrez la responsabilité et les connaissances spécialisées dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et améliorer votre condition physique, peu importe votre niveau de travail. Vous pouvez également utiliser Fitocracy gratuitement pour suivre les entraînements, gagner des badges et suivre vos progrès.
Optimisez votre planning
Peu importe comment vous êtes occupé, il est probable qu'il y ait une certaine inefficacité dans votre journée. Si vous pouvez juste être un peu plus efficace Pressez une heure supplémentaire sur chaque jour avec ces 10 conseils rapides Pressez une heure supplémentaire sur chaque jour avec ces 10 conseils rapides Quelques habitudes simples peuvent nous aider à perdre quelques moyens inefficaces et augmenter notre réservoir de temps à faire les choses qui comptent. Ces idées peuvent vous procurer une heure supplémentaire productive chaque jour. Lire la suite, vous pouvez couper 30 ou même 60 minutes de travail de votre journée, et avoir un peu plus de temps pour faire votre exercice.
L'automatisation des tâches que vous avez à faire chaque jour est un excellent moyen de gagner du temps - vous pouvez utiliser des outils comme Windows Task Scheduler 4 tâches ennuyeuses que vous pouvez automatiser avec le planificateur de tâches Windows 4 tâches ennuyeuses que vous pouvez automatiser avec le planificateur de tâches Windows est trop précieux pour être gaspillé avec des tâches répétitives. Laissez-nous vous montrer comment automatiser et planifier des tâches. Nous avons aussi quelques bons exemples. En savoir plus, ToDoist et IFTTT Automatisez votre vie et votre travail avec Todoist et IFTTT Automatisez votre vie et votre travail avec Todoist et IFTTT Jouez de manière créative avec les fonctions de notification de ToDoist, et la capacité d'IFTTT à réaliser des automatisations vraiment cool avec eux. Nous vous montrons comment combiner les deux pouvoirs votre productivité. Lire la suite, et même Photoshop Comment automatiser ce que vous faites dans Photoshop avec des actions Comment automatiser ce que vous faites dans Photoshop avec des actions Lire la suite pour supprimer les efforts des choses que vous devez faire sur une base quotidienne. Ne sous-estimez pas la quantité de temps que vous pouvez économiser même avec un simple raccourci clavier. Qu'est-ce que l'extension de texte et comment peut-elle vous aider à gagner du temps? Qu'est-ce que l'expansion de texte et comment peut-elle vous aider à gagner du temps? Si vous pouviez vous épargner même une petite fraction du temps que vous passez à taper, vous pourriez économiser des heures de votre temps chaque semaine. C'est exactement ce à quoi sert l'expansion du texte. Lire la suite !
L'un des endroits les plus importants où vous pouvez réduire le temps de votre journée est dans l'emailing. Nous avons tous trop de courrier électronique et pas assez de temps. 7 Conseils d'efficacité d'email pour obtenir plus d'email fait, plus vite 7 Conseils d'efficacité d'email pour obtenir plus d'email fait, la vie plus rapide tourne autour de la communication et littéralement rien ne s'accomplit sans elle. Le courrier électronique est un outil de communication destiné à vous faciliter la vie. Au lieu d'avoir à taper une lettre ou essayer d'attraper quelqu'un ... Lire la suite pour y faire face. Mais si vous faites un effort pour être plus efficace dans la façon dont vous écrivez 10 conseils pour vous aider à envoyer plus efficacement 10 conseils pour vous aider à envoyer des courriels plus efficacement Le meilleur conseil que j'ai entendu parler de la productivité e-mail et e-mail du matin. C'est un peu paradoxal mais vrai que l'email et la productivité sont à couteaux tirés ... En savoir plus, vous pourriez économiser quelques minutes chaque jour, et cela pourrait ajouter jusqu'à des heures sur une semaine ou deux.
Une fois que vous avez dégagé un peu de place sur votre calendrier, assurez-vous de mettre vos séances d'entraînement dans votre calendrier. Avoir un temps bloqué pour l'exercice est beaucoup plus susceptible de vous motiver à le faire que de simplement le mettre sur une liste ou de le garder dans le dos de votre esprit.
N'abandonnez pas
Il n'est pas facile d'intégrer les séances d'entraînement lorsque vous sentez que votre journée est déjà remplie de travail et d'autres obligations. Et cela peut être décourageant quand vous en manquez un. Mais coller avec elle est l'ingrédient crucial pour le succès.
Même si vous avez un mauvais couple, ou quelques mauvaises semaines, vous pouvez toujours recommencer. Lorsque vous cassez accidentellement la chaîne, commencez une nouvelle et continuez! Trouvez de l'inspiration 8 Des vidéos inspirantes qui stimuleront instantanément votre motivation 8 Des vidéos inspirantes qui stimuleront instantanément votre motivation Comment vous sentez-vous par rapport aux vidéos de motivation? Vous pouvez penser qu'ils ne sont rien de plus que des rassemblements de pep numériques glorifiés où les gens trop optimistes prêchent des mots vides de succès, de victoire, et finalement de bonheur. Et à certains ... Lire la suite, fixer des objectifs, et y arriver.
Comment vous adaptez-vous à l'exercice lors d'une journée chargée? Travaillez-vous à un moment précis, ou essayez-vous de le diviser en sessions plus petites? Qu'est-ce qui vous empêche de faire de l'exercice quand vous êtes occupé? Partagez vos pensées et les meilleures stratégies ci-dessous!
Crédits image: Pushups à son lieu de travail par Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.