Connectez-vous à la vie: Les 9 meilleurs conseils pour lutter contre la fatigue informatique et protéger votre santé

Publicité

Saviez-vous que votre style de vie sédentaire pourrait vous tuer de l'intérieur? Ryan a déjà présenté un cas sur les risques potentiels pour la santé de s'asseoir trop longtemps 4 Problèmes de santé graves d'être assis trop longtemps et comment les éviter 4 Problèmes de santé graves d'être assis trop longtemps et comment les éviter Lorsque vous travaillez à un travail qui nécessite de longues heures assis à un ordinateur - programmation, comptabilité, écriture - il est très facile de rester dans cette position pendant huit à neuf heures de travail ... Lire la suite, et pour ceux d'entre nous qui travaillent avec des ordinateurs ou passent tout notre temps libre sur Sur nos postes de travail, les risques pour la santé sont bien réels: l'obésité, le diabète, le cancer, etc. Prenez soin de votre santé avant qu'elle ne devienne permanente.

Si vous ne pensez pas que vous êtes à risque, ou si vous pensez que vous êtes assez jeune pour que tout cela ne compte pas encore, je vous demanderais de reconsidérer. Même si vous ne travaillez pas huit heures devant un ordinateur tous les jours, jouer à Diablo 3 ou Call of Duty pendant des heures est tout aussi préjudiciable. Et nous ne parlons pas seulement de dommages à long terme sur la santé: une mauvaise utilisation de l'ordinateur peut épuiser votre énergie, vous fatiguer les yeux et embuer votre cerveau.

Êtes-vous à risque? Vérifiez ces conseils et examinez-vous pour les domaines où vous pourriez ne pas être aussi vierge que vous avez d'abord pensé. Votre corps et votre esprit vous remercieront.

Configuration correcte du poste de travail

Il y a beaucoup de liberté que vous pouvez apprécier lors de la configuration de votre poste de travail (ou gamestation, si c'est le but principal de votre ordinateur). Cela dit, il y a deux facteurs principaux que vous voulez considérer dans votre mise en page et les deux sont liés à la posture. Une mauvaise posture exerce un stress excessif sur certaines parties de votre corps, entraînant un épuisement plus rapide, des tensions musculaires ou même des blessures.

Astuce # 1: posture assise correcte. Il s'avère que le fait de s'asseoir droit n'est pas la meilleure position pour votre colonne vertébrale - le meilleur angle se situe entre 120 et 135 degrés. Vous voulez que vos épaules restent toujours détendues; vos avant-bras et vos mains doivent former une ligne droite; vos pieds doivent être à plat sur le sol; et le haut de votre moniteur devrait être au niveau des yeux. Tout cela conduit à la moindre quantité de stress sur votre corps.

Astuce n ° 2: Utilisez un bureau permanent. Ici, à MakeUseOf, nous avons beaucoup parlé des mérites du bureau debout. De la position assise à la position debout pendant la saisie: pourquoi vous devez changer votre habitude de travail en passant de la position assise à la position debout: pourquoi vous devez modifier votre habitude de travail le temps me tient assis à un bureau près de huit heures par jour. Ma chaise de bureau n'est pas l'un de ces modèles ergonomiques Lexus conçus pour enlever la douleur de s'asseoir, et bien que j'ai ... Lire la suite, donc je ne vais pas plonger dans cela. Il suffit de dire que la position debout aide à améliorer votre posture générale, augmente votre endurance au fil du temps, et fonctionne comme un rappel de prendre des pauses fréquentes. Dave a écrit un bon guide sur la construction d'un bureau debout pas cher à partir de zéro Comment construire un bureau debout bon marché d'Ikea, et ce qu'il est d'utiliser Comment construire un bureau permanent pas cher d'Ikea, et ce qu'il est d'utiliser Il y a un engouement actuel émergeant pour les bureaux debout, littéralement des bureaux que vous vous tenez à travailler. Ayant passé les cinq dernières années en tant qu'écrivain indépendant indépendant qui passe la plupart de ses jours assis à ... Lire la suite et Tina a compilé une grande liste de modèles de bureau debout Votre colonne vertébrale va vous remercier: 6 grands dessins de bureau debout votre épine dorsale Je vous remercie: 6 grands modèles de bureau debout Assis peut vous tuer ou au moins causer des problèmes de santé graves. Malheureusement, de nombreux emplois nous obligent à nous asseoir à nos bureaux pendant de nombreuses heures par jour. Lire la suite .

Réduire la fatigue oculaire

Quand il s'agit de fatigue liée à l'informatique, l'un des plus grands coupables est souvent oublié: vos yeux. Les maux de dos et les muscles endoloris sont faciles à remarquer, mais nous avons tendance à négliger le fait que nos yeux sont fatigués, flous et secs - et que cela affecte le reste de votre humeur et de votre énergie plus que vous ne le pensez.

Astuce # 3: Corrigez l'éclairage ambiant. La première chose que vous voulez faire est de vous assurer que votre lumière ambiante n'est pas très brillante. Les lumières fluorescentes et les rayons du soleil brilleront vos yeux en essayant de lire l'écran. Si possible, utilisez des stores et des rideaux pour amortir les sources lumineuses et remplacez les ampoules fluorescentes par un éclairage incandescent ou halogène.

Astuce n ° 4: Optimiser les paramètres d'écran. La luminosité de votre écran doit correspondre à celle de votre éclairage ambiant. Une façon de tester: si vous regardez un écran blanc vide, c'est comme si vous regardiez dans une ampoule, c'est trop clair. D'un autre côté, si elle semble terne et grise, alors votre luminosité est probablement trop faible. Heureusement, il existe quelques applications et programmes utiles pour la fatigue oculaire liée à l'écran 4 façons de prévenir la fatigue oculaire liée à l'ordinateur sans perdre de productivité 4 façons de prévenir la fatigue oculaire liée à l'ordinateur sans perdre de productivité Passez-vous plusieurs heures devant un ordinateur? écran? Si vous le faites, vous êtes probablement familier avec la fatigue oculaire inévitable qui l'accompagne. Maux de tête, brûlure des yeux, démangeaisons et juste être fatigué, sont ... Lire la suite.

Astuce n ° 5: Clignez régulièrement. Les écrans d'ordinateur ont un moyen de nous dérober toute notre attention, et cela signifie que nous sommes souvent tellement absorbés par ce que nous faisons que nous oublions de cligner des yeux. Cela provoque le dessèchement de nos yeux, ce qui peut provoquer des démangeaisons oculaires, une vision floue, l'épuisement ou, dans de rares cas, des lésions oculaires, alors essayez de cligner des yeux régulièrement. Si vous avez besoin d'un soulagement des yeux secs, assurez-vous d'utiliser des gouttes ophtalmiques destinées à la lubrification, PAS des yeux rouges. Ne pas oublier de consulter un médecin si vous ressentez des effets débilitants.

Prenez des pauses fréquentes

Le plus gros problème est peut-être que nous oublions que nous sommes sur l'ordinateur. Quatre heures peuvent s'écouler en un clin d'œil et soudainement nos corps sont usés, nos esprits sont dégonflés, et nous n'avons plus d'énergie pour faire autre chose ... alors nous restons sur l'ordinateur encore plus longtemps. La meilleure façon de minimiser les risques pour la santé liés à l'utilisation de l'ordinateur est de prendre des pauses régulières.

Astuce # 6: Obtenez votre sang qui coule. Comme mentionné précédemment, la meilleure chose pour votre corps est de le faire bouger. Circuler votre sang est essentiel pour améliorer la santé physique et l'énergie. De temps en temps, de préférence au moins une fois par heure, vous vous levez de votre bureau et secouez vos membres. Si possible, faites une promenade, même si ce n'est que dans les toilettes.

Astuce n ° 7: Rafraîchissez votre clarté mentale. Si vous le pouvez, essayez de détourner votre attention de l'ordinateur toutes les vingt à trente minutes. Entamez une conversation avec un ami ou un collègue - cinq minutes suffisent amplement. Regardez par la fenêtre et profitez du paysage. Ou même fermez les yeux pendant quelques minutes (mais ne vous endormez pas!). Cela aide à éviter que votre esprit ne se sente comme si c'était de la boue.

Astuce # 8: Utilisez la technique Pomodoro. Pour ceux d'entre vous qui ont du mal à se souvenir de faire des pauses, la technique Pomodoro est exactement ce dont vous avez besoin. C'est un système d'entrelacement de courtes pauses avec de plus longues périodes de travail et, en prime, on sait qu'il a un impact considérable sur la productivité. Couper à travers la procrastination avec ces techniques et logiciels Pomodoro Couper à travers la procrastination avec ces applications et logiciels Pomodoro La procrastination est une maladie qui envahit les étudiants et les travailleurs aux quatre coins du monde et qui infecte les amateurs et les professionnels. ressemblent. En tant qu'écrivain, je souffre de la procrastination sur une base quotidienne. Certaines personnes ... Lisez plus pour vous aussi.

Astuce # 9: Apprenez à vous détendre. Prendre une pause n'est pas vraiment prendre une pause si vous êtes toujours pris au dépourvu sur quoi que ce soit à partir de laquelle vous prenez une pause. Parfois, la meilleure chose à faire est de s'asseoir et se détendre - non, vraiment se détendre. Facilitez la tension et videz votre esprit. Tina a compilé tout un tas d'outils pour vous aider à vous détendre Les 5 meilleures façons de se détendre en utilisant des outils en ligne Les 5 meilleures façons de se détendre en utilisant des outils en ligne Lire la suite.

Conclusion

C'est beaucoup d'informations à digérer, surtout si vous n'avez pas fait l'un des conseils énumérés. Si vous essayez de réorganiser complètement votre style de vie du jour au lendemain, vous serez accablé. Je vous recommande donc de choisir deux ou trois choses dans la liste que vous ne faites pas déjà et d'essayer de les appliquer au cours des prochaines semaines. Une fois que ceux-ci deviennent des habitudes, vous pouvez en choisir un peu plus dans la liste, rincer et répéter.

Quels autres conseils et outils connaissez-vous pour lutter contre la fatigue informatique et maintenir une bonne santé? S'il vous plaît partagez-les avec nous dans les commentaires!

Crédits image: Posture correcte via BBC, Eye Strain Via Shutterstock, Travailleur détendu Via Shutterstock