Selon NPR, environ 30 millions d'Américains (environ 10%) ont souffert d'insomnie en 2008. Le CDC a ensuite rapporté qu'environ 1 adulte américain sur 3 ne dormait pas assez en 2016. Les causes citées incluent des modes de vie malsains et trop de temps passé devant les écrans.
C'est vrai: si vous avez de la difficulté à vous endormir la nuit, cela peut être dû à de mauvaises habitudes de travail. 9 Les mauvaises habitudes qui vous fatiguent au bureau 9 Les mauvaises habitudes qui vous fatiguent au bureau Vous vous sentez souvent fatigué le bureau? Le problème pourrait être dans les quelques mauvaises habitudes que vous avez ramassé. Enlevez l'épuisement de votre vie de bureau avec ces conseils de bâtiment de santé. En savoir plus sur la dépendance à la technologie Comment reconnaître et surmonter votre dépendance à la technologie Surmonter la dépendance technologique ne signifie pas mettre fin à votre utilisation de cette technologie, cela signifie simplement utiliser la technologie pour améliorer la qualité de votre vie. Ce guide vous montre comment gérer vos envies en ligne. Lire la suite à la dépression liée à la technologie 5 façons que la technologie pourrait nourrir votre dépression 5 façons que la technologie pourrait nourrir votre dépression La technologie peut aggraver la dépression. Avec la technologie qui enveloppe nos vies, nous devrions être plus conscients de l'impact potentiel de la technologie sur nous. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour alléger le fardeau. Lire la suite . Mais les solutions existent, et je suis la preuve vivante qu'elles peuvent fonctionner.
J'avais l'habitude d'avoir l'insomnie chronique, incapable de m'endormir jusqu'à 4h du matin tous les matins. Après quelques ajustements de style de vie et des années à s'y tenir, je peux maintenant me coucher à 22 heures et m'endormir dans les cinq minutes qui suivent la pose de ma tête sur l'oreiller. Voici ce que j'ai fait - peut-être que ces conseils et applications peuvent vous aider aussi!
Filtrer ou réduire la lumière bleue
De toutes les choses que j'ai essayées, celle-ci a eu le plus grand impact. Tous les appareils dotés d'écrans (par exemple, les moniteurs, les ordinateurs portables, les tablettes, les smartphones) émettent une certaine quantité de «lumière bleue» - le même type de lumière au soleil. Nos yeux interprètent la présence de la lumière bleue comme «le jour» et inhibent la production de mélatonine, une hormone qui fait partie intégrante des cycles veille-sommeil sains.
En d'autres termes, la théorie est que l'exposition en fin de nuit maintient notre cerveau en «mode éveillé» et rend l'endormissement plus difficile.
Heureusement, il existe des applications qui peuvent filtrer la lumière bleue à partir des écrans. Qu'est-ce qu'un filtre Blue Light et quelle application fonctionne le mieux? Qu'est-ce qu'un filtre de lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux? L'écran de votre téléphone vous tient éveillé. Ne le laisse pas. Ces applications vous aideront à bien vous reposer. Lire la suite et théoriquement réduire l'impact. Le jury est encore sur la science exacte de celui-ci, mais beaucoup de gens rapportent le succès avec, donc il vaut au moins une chance. Je trouve que cela fonctionne extrêmement bien pour moi.
Twilight est la meilleure application pour filtrer la lumière bleue sur les appareils Android. Je l'ai utilisé pendant des années sur plusieurs appareils et n'ai jamais rencontré de problèmes, de problèmes ou de bugs. Tout ce que vous faites est d'entrer votre position, et Twilight ajuste automatiquement la quantité de lumière bleue filtrée en fonction de l'heure du jour.
Télécharger - Twilight (Gratuit)
Si vous n'aimez pas Twilight, ou ne pouvez pas l'utiliser pour une raison quelconque, Blue Light Filter est une alternative décente. Il obtient les mêmes résultats, mais il vous oblige à activer manuellement son «mode nuit» pour le filtrage. Il est également soutenu par des publicités, amovibles avec un abonnement de 1, 99 $ par an.
Télécharger - Blue Light Filter (Gratuit avec des achats intégrés)
Suivre les cycles de sommeil
Le deuxième truc le plus efficace pour moi a été de suivre mes cycles de sommeil. Les cycles de sommeil sont cruciaux parce que nos corps aiment la routine. Si vous dormez à la même heure tous les soirs, pour la même durée tous les soirs, votre corps s'habituera à ce rythme et deviendra somnolent à l'approche du «temps de sommeil».
En outre, adhérer à un rythme de sommeil régulier peut également améliorer votre qualité de sommeil. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que le temps que vous dormez n'est pas nécessairement aussi important que votre sommeil. Si vous trempez rarement dans un sommeil profond, votre corps ne ressentira pas ce sentiment d'une bonne nuit de repos.
C'est pourquoi les applications de suivi du sommeil 10 Applications Android pour le suivi et l'amélioration de votre sommeil 10 Applications Android pour le suivi et l'amélioration de votre sommeil Ces applications vous aideront sûrement à mieux dormir. Lire la suite ont explosé en popularité. Ces applications, bien que pas parfaites, suivent la durée et la qualité de votre sommeil chaque nuit. Certains ont même des caractéristiques d'alarme spéciales qui s'intègrent à votre cycle de sommeil individuel et évitent de vous éveiller pendant votre sommeil profond.
Vous ne pouvez pas faire beaucoup mieux que dormir en tant qu'Android . Il suit bien, conserve beaucoup de statistiques, s'intègre avec certains équipements portables, a des tâches de vérification de réveil pour éviter l'oversleeping, la détection de ronflement, l'enregistrement sleeppoke, et plus encore. Certaines de ses fonctionnalités sont derrière un paywall, mais la version gratuite est toujours valable.
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Good Morning est similaire à Sleep as Android mais légèrement moins pléthorique. Il met l'accent sur ce qui est le plus important: le suivi du sommeil, les statistiques, l'analyse, et s'assurer que vous vous réveillez doucement au moment optimal.
Télécharger - Bonjour (Gratuit)
Écoutez le bruit ambiant
Peu de choses sont plus frustrantes que des distractions bruyantes en essayant de s'endormir. Le tic-tac des horloges, le grondement des voitures à l'extérieur de votre fenêtre, même les conversations des voisins à travers des murs minces comme du papier. Le vrai silence est souvent inaccessible.
Mais au lieu d'enfouir votre tête dans un oreiller, vous pourriez mieux avec un générateur de bruit. Certaines personnes s'endorment plus facilement lorsque le téléviseur est allumé. D'autres préfèrent la statique d'une radio morte. Et d'autres sont plus apaisés par le crépitement de la pluie ou le doux crépitement d'une cheminée.
Les applications de bruit ambiant sont pratiques pour cela. 10 Applications apaisantes pour déstresser et libérer votre esprit 10 Applications apaisantes pour déstresser et libérer votre esprit Vous n'êtes pas seul si vous vous êtes déjà senti coincé dans vos pensées? Comme si vous marchiez et ne pouviez pas avancer. Calmer, les applications d'organisation de la pensée peuvent sauver l'esprit. Lire la suite, mais la présence de bruit ambiant peut noyer plus de bruits de distraction et les rendre moins visibles.
Pzizz n'est pas seulement un bruit ambiant. C'est le bruit ambiant optimisé pour le sommeil . En utilisant un mélange de musique, d'effets sonores et de voix off, Pzizz promet de calmer votre esprit et de vous endormir. Les écouteurs sont recommandés pour le meilleur effet. Fonctionne bien pour la nuit et les siestes de midi.
Télécharger - Pzizz (gratuit)
Personnellement, j'aime A Soft Murmur pour sa flexibilité. Equipé de boucles sonores individuelles, vous pouvez mélanger et assortir autant que vous le souhaitez et personnaliser le volume de chaque son. En plus de dormir, vous pouvez également l'utiliser pour étudier ou se prélasser. Quatre sons de base sont inclus, et six sons supplémentaires sont disponibles à l'achat.
Télécharger - A Soft Murmur (Gratuit avec achats in-app)
Écouter de la musique
Alors que la musique peut être un excellent moyen de vous préparer au sommeil, toutes les musiques ne sont pas qualifiées - certaines chansons et certains genres sont simplement trop optimistes, trop erratiques ou trop vivants.
Au lieu de cela, essayez d'écouter ces chansons de relaxation scientifiquement soutenues Les plus relaxantes des chansons de tous les temps, selon la science Les chansons les plus relaxantes de tous les temps, Selon la science "La mélodie la plus relaxante de tous les temps" Top 10 liste de chansons relaxantes. Il est temps que nous revisitions certains de ces chiffres plus tranquillisants. Lire la suite . Ils ont été conçus pour la sérénité et le calme. Ils sont un peu peu conventionnels, cependant, vous aurez peut-être besoin de temps pour vous y habituer. Cela étant dit, vous pouvez trouver un niveau similaire de succès avec des genres comme classique ou ambiant.
Je recommande fortement Spotify pour la musique. Sa bibliothèque musicale est massive, sa qualité audio est excellente et ses nombreuses fonctionnalités uniques. Vous aurez probablement besoin d'un compte Premium, car les annonces de la version gratuite sont fréquentes et distrayantes. Et si vous me demandez, Spotify Premium vaut vraiment le coup. Est-ce que ça vaut la peine de passer à Spotify Premium? Est-ce que ça vaut la peine de passer à Spotify Premium? Spotify Free vous apporte gratuitement des tonnes de musique, mais les fonctionnalités supplémentaires de Spotify Premium valent-elles le coup? Découvrons ... Lire la suite.
Télécharger - Spotify (Gratuit avec abonnement optionnel)
Si vous préférez télécharger de la musique, mon application de lecteur de musique préférée est AIMP . C'est gratuit, open source, léger, a une interface propre, et dispose de fonctionnalités avancées comme un égaliseur 10 bandes et un large support pour les formats audio. Mais d'autres excellentes applications de lecteur de musique existent, y compris Black Player, Rocket Player, Shuttle Player, et plus encore.
Télécharger - AIMP (gratuit)
Écouter des podcasts
Les podcasts sont aléatoires en ce qui concerne l'endormissement, mais certaines personnes ne jurent que par eux - généralement les mêmes personnes qui s'endorment à la télévision en arrière-plan. Cela aide également de nombreux hôtes de podcast à avoir des voix profondes et apaisantes.
Mais il existe aussi des podcasts destinés à vous aider à vous endormir. L'exemple le plus connu est le podcast Sleep With Me. D'autres utiles incluent le podcast quotidien de méditation et le podcast minis de méditation. Évitez tout ce qui est trop drôle, effrayant ou intéressant.
Bien sûr, vous aurez besoin d'un moyen d'écouter ceux-ci. Bien qu'il existe de nombreuses applications de podcast disponibles Les 8 meilleurs lecteurs de podcast pour Android Les 8 meilleurs lecteurs de podcast pour Android Vous voulez écouter des podcasts sur votre téléphone ou tablette Android? Laissez-nous vous montrer les applications à utiliser. Lire la suite, il y en a deux que je recommande particulièrement.
Je pense que AntennaPod est, sans aucun doute, la meilleure application de podcast gratuit en ce moment. En plus d'être gratuit, open-source et sans publicité, il est rapide et ne gèle pas sur les appareils les plus faibles. L'interface est un peu rude, mais cela ne prend qu'un jour ou deux pour s'y habituer.
Télécharger - AntennaPod (gratuit)
PocketCasts est légèrement mieux que AntennaPod mais vient avec une étiquette de prix. Avec des fonctionnalités avancées telles que l'intro-saut, la réduction du silence, l'arrêt du sommeil, la synchronisation du cloud et l'intégration d'Android Wear, cela vaut vraiment le coût. Mais si vous ne voulez pas acheter une application podcast, peu importe la qualité, alors allez avec AntennaPod.
Télécharger - PocketCasts ($ 3.99)
Qu'est-ce qui vous a aidé à vous endormir plus rapidement?
Notez que ces applications ne sont pas des pilules magiques. Je ne peux pas garantir le succès avec aucun d'entre eux. Mais si vous intégrez ces applications dans votre style de vie et leur permettre de réparer les mauvaises habitudes et de surmonter les distractions, vous trouverez que le sommeil vient plus facilement avec le temps.
Et finalement, vous pouvez même commencer à s'endormir en rampant dans le lit.
À quel point votre insomnie est-elle mauvaise? Quelles applications avez-vous essayé et lesquelles ont aidé? Vous avez d'autres à recommander? Faites-nous savoir dans un commentaire ci-dessous!
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