Le jeûne intermittent peut-il réellement vous aider à perdre du poids? Une nouvelle étude de l'Université de l'Illinois à Chicago a approuvé au moins un type d'un tel régime. La méthode Leangains, également connue sous le nom de régime de jeûne 16: 8, est efficace pour perdre du poids et abaisser la tension artérielle.
La méthode Leangains, popularisée par le formateur Martin Berkhan, est l'un des styles de jeûne intermittent les plus populaires. Il limite fondamentalement votre temps de manger à huit heures par jour, tandis que vous devez jeûner pendant les 16 autres heures. L'eau est autorisée pendant les périodes de jeûne. Le régime est même utilisé par des célébrités, avec Hugh Jackman le créditant pour son physique Wolverine.
De plus, le régime Leangains n'est pas seulement un guide pour perdre du poids 5 Guides de confiance pour perdre du poids et le maintenir 5 Guides fiables pour perdre du poids et le garder au large La science dit que les régimes sont meilleurs que l'exercice. Déterminez quel régime est bon pour vous avec l'aide de ces guides pratiques. Lire la suite . Il peut même être utilisé pour renforcer votre corps et est également recommandé pour ceux qui cherchent à ciseler leur corps.
Remarque: Les experts en jeûne intermittent ne recommandent pas d'essayer ces régimes pour les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles cardiaques, les patients diabétiques ou toute personne de moins de 18 ans.
Leangains (Web): Le Guide et le Site Original Leangains
Martin Berkhan est largement reconnu comme le créateur du style 16: 8 de jeûne intermittent, qu'il a surnommé Leangains. Donc, si vous voulez aller sur ce type de régime, naturellement vous devriez vous diriger vers son site d'abord.
Mais le site peut être accablant, alors commencez avec le Guide Leangains étendu de Berkhan. C'est un regard complet sur ce qu'est le régime Leangains, sur la philosophie qui le sous-tend, sur la science qui l'établit et sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Pour quiconque regarde le régime 16: 8, c'est l'Évangile.
Mis à part le guide, le site de Berkhan a beaucoup de bonnes informations sur le régime alimentaire et les séances d'entraînement autour de l'alimentation. Alors qu'il recommande des exercices spécifiques de gym, il ya aussi plusieurs séances d'entraînement sans équipement de poids Comment s'entraîner sans aller à la gym Comment s'entraîner sans aller à la gym Il est assez difficile de mettre de côté le temps pour l'exercice, mais jetez vos trajets et cela peut ajouter beaucoup de temps perdu. Essayez ces exercices efficaces sans jamais quitter votre maison. Lire la suite, vous pouvez essayer.
Calculatrice IF et calculatrice TDEE (Web): quoi et quoi manger
Le point le plus important du régime alimentaire 16: 8 est qu'il n'impose pas de restrictions sur ce que vous pouvez manger. Il limite seulement le temps que vous pouvez le manger. Mais bon, alors que c'est vrai, les meilleurs résultats demandent un peu plus de discipline.
Damn Ripped a fait une calculatrice spécifiquement pour le rapide 16: 8 intermittent. Entrez le moment où vous commencez votre jeûne, le nombre de repas que vous aurez dans ces huit heures, les repas pré-entraînement que vous prévoyez, et votre pause repos / entraînement. La calculatrice IF crachera combien de calories que vous devriez manger, divisé en protéines, matières grasses et glucides. Il vous indique également quand avoir des suppléments recommandés comme l'huile de poisson, la vitamine D et le calcium.
L'un des aspects de la calculatrice est TDEE, ou Total Daily Energy Expenditure. C'est une métrique importante pour comprendre votre santé et votre forme physique. Combien et ce que vous mangez sur le régime de jeûne intermittent 16: 8 est directement influencé par votre activité quotidienne. En fait, les régimes IF aident à éviter les problèmes de santé de s'asseoir trop longtemps 4 Problèmes de santé graves d'une séance trop longue et Comment les éviter 4 Problèmes de santé graves d'une séance trop longue et Comment les éviter Lorsque vous travaillez à un travail qui nécessite de longues heures assis à un ordinateur - programmation, comptabilité, écriture - il est très facile de rester dans cette position pendant huit à neuf heures de travail ... Lire la suite. Ne vous inquiétez pas, il est facile de comprendre votre TDEE parce que Damn Ripped a aussi une calculatrice pour cela.
BodyFast (Android, iOS): Calendrier automatique avec des rappels
BodyFast est une application qui automatise votre horaire de jeûne intermittent. Alors qu'il peut être utilisé pour d'autres régimes à jeun, il excelle à la façon dont cela fonctionne pour Leangains. Il faudra environ cinq minutes pour configurer l'application et commencer votre plan 16: 8 en elle.
Vous pouvez choisir entre la technique classique 16: 8 (sauter le petit déjeuner) ou l'autre méthode populaire (sauter le dîner). Vous pouvez également déplacer le marqueur d'heure afin que vos intervalles commencent exactement au moment voulu. Une fois que c'est réglé, BodyFast démarre avec une minuterie qui montre votre état actuel (jeûne ou alimentation) et à quelle distance se trouve l'état suivant.
Comme vous pouvez vous y attendre, BodyFast enverra des notifications basées sur des périodes. Il y a beaucoup de personnalisation dans les notifications, alors assurez-vous de vérifier cet onglet. Utilisez l'outil de suivi de santé automatisé pour perdre du poids et vivre une vie plus saine Utilisez le suivi de santé automatisé pour perdre du poids et vivre une vie plus saine Le suivi de santé consiste à prendre soin de votre nourriture, votre séances d'entraînement, votre productivité et vos humeurs. Les pisteurs de fitness modernes peuvent maintenant tout automatiser pour vous aider à perdre du poids et à vivre une vie plus saine. En savoir plus.
Télécharger: BodyFast pour Android | iOS (gratuit)
Zero (iOS): application de jeûne facile et belle
Zero est une application de débutant parfait pour le jeûne intermittent. Il a aussi une bonne idée du régime alimentaire 16: 8 où il essaie d'éliminer les repas nocturnes. Vous êtes libre de choisir d'autres régimes à jeun et de sauter l'idée de manger la nuit.
Le régime Circadian Rhythm évalue l'heure du coucher du soleil en fonction de votre emplacement et compte combien de temps vous mangez la nuit. L'idée est de couper cela autant que vous le pouvez, et commencer votre période de jeûne à la tombée de la nuit. Comme cela se chevauchera avec vos heures de sommeil, il est non seulement plus facile à faire mais aussi plus sain, selon le Dr Satchin Panda qui propage le régime de 12 heures. Se synchroniser avec votre horloge circadienne fait partie d'une meilleure compréhension de la santé et de la condition physique 5 Sites Web remarquables pour vous aider à comprendre votre santé et votre forme physique 5 Sites Web remarquables pour vous aider à comprendre votre santé et votre forme physique l'affecte? Ces cinq sites Web de qualité vous aideront à atteindre vos objectifs de conditionnement physique avec l'éducation. Lire la suite .
Avec Zero, vous pouvez aller un peu plus loin pour constituer le régime Leangains. Rappelez-vous, dans Leangains, vous pouvez toujours vous réveiller et prendre votre thé ou votre café pendant votre période de jeûne.
En dehors de cela, Zero est une application merveilleuse en soi qui vous informe de l'alimentation et des temps de jeûne, suit votre poids et vos objectifs, et ainsi de suite.
Téléchargement: Zero pour iOS (gratuit)
r / Leangains (Web): Pour toutes vos questions et réponses
La communauté r / Leangains sur Reddit est la meilleure ressource pour poser des questions à ceux qui pratiquent ce style de vie. Certains membres utilisent Leangains depuis plus de six ans, alors ils ont tout vu.
Comme avec la plupart des subreddits de remise en forme et de poids Shed The Pounds: Abonnez-vous à ces 4 Subreddits de perte de poids Shed The Pounds: Abonnez-vous à ces 4 Subreddits de perte de poids Avez-vous pris une résolution pour perdre un peu de poids? Reddit est une excellente ressource pour cela, avec beaucoup de subreddits pour ceux qui désirent atteindre un poids plus sain. Lire la suite, la communauté est accueillante et encourageante pour les nouveaux arrivants. Assurez-vous d'avoir lu le guide de Leangains de Berkhan ci-dessus, car il s'agit de connaissances préalables avant de poser une question.
Gardez à l'esprit que cette communauté adhère à la philosophie 16: 8 (en particulier la version de Berkhan) rigoureusement. Si vous voulez expérimenter ou en savoir un peu plus, vérifiez le subreddit à jeun r / intermittent.
Essayez un régime différent de jeûne
Le régime 16: 8 est seulement l'un de plusieurs types de régimes à jeun intermittent. Les autres ont aussi un soutien scientifique dans leurs pouvoirs de perte de poids. Si le régime 16: 8 semble difficile pour vous, l'un des autres jeûnes populaires que vous pouvez essayer est le régime rapide 5: 2 Comment perdre du poids ... Rapide - Les meilleures ressources Web pour les régimes à jeun Comment perdre du poids ... Fast - Les meilleures ressources Web pour les régimes à jeun Le dernier engouement dans le monde des régimes est le jeûne intermittent. Nous rassemblons certaines des meilleures ressources en ligne liées à cette méthode populaire pour perdre du poids et devenir plus sain. Lire la suite .
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