À la fin de l'année, vous avez déjà commencé à penser aux résolutions du Nouvel An, et comment vous n'avez pas atteint celles que vous avez définies l'année dernière. Courage.
Cette fois, vous allez avoir le pouvoir de la science de votre côté, et un programme en trois étapes pour terminer ce que vous avez décidé de faire.
Un groupe de chercheurs a passé beaucoup de temps à examiner différentes études sur la réalisation des objectifs. Benjamin Harkin, PhD, de l'Université de Sheffield et ses collègues ont mené une méta-analyse de 138 études comprenant 19.951 participants. Ces participants ont été surveillés sur la façon dont ils ont atteint leurs objectifs personnels de santé tels que la perte de poids, l'abandon du tabac, le changement de régime ou l'abaissement de la tension artérielle.
Harkin et son équipe ont trouvé un modèle émergeant.
Ce n'est pas sorcier, et c'est un conseil que vous avez probablement déjà entendu. Mais ils ont trois étapes spécifiques que vous devez prendre si vous voulez vraiment atteindre vos objectifs de résolution. Et ils ne sont pas trop difficiles non plus.
1. Surveillez vos progrès de près et fréquemment
5 Erreurs critiques à éviter lors de la définition des objectifs 5 Erreurs critiques à éviter lors de la définition des objectifs L'établissement d'objectifs est un excellent moyen de réduire la procrastination et d'augmenter la productivité. Si vous n'avez pas d'objectifs, vous n'avez pas de direction. Sans direction, il est facile pour vous de vous sentir perdu et confus. Heureusement, ... Lisez plus. Eh bien, maintenant il y a des preuves empiriques de cela. Les chercheurs ont constaté que les participants qui étaient invités à suivre leurs progrès et à les consigner étaient plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs.
Il n'y a pas de nombre magique à quelle fréquence vous devriez vous enregistrer, ils ont trouvé. La formule est simple: plus le suivi est fréquent, plus grandes sont les chances de succès. Donc, quelque chose comme la méthode "Ne pas casser la chaîne" de Jerry Seinfeld Comment utiliser Google Calendar comme outil de motivation visuel Comment utiliser Google Calendar comme outil de motivation visuel Nous utilisons encore des calendriers pour nous rappeler des choses, mais il y en a tellement d'autres utilisations, maintenant qu'ils sont devenus numériques. Voici quelques possibilités uniques en tant qu'outil de motivation visuelle. Lire plus serait utile, mais être plus précis, c'est mieux.
D'une certaine façon, l'idée est similaire à l'abandon de la liste de choses à faire pour une «liste Terminé». Fossé Votre To-Dos: Comment utiliser une liste «Terminé» pour atteindre vos résolutions Fossé votre To-Dos: Comment utiliser un « Terminé "Liste pour réaliser vos résolutions Les résolutions viennent d'une partie de vous-même où vous vous sentez manquer. Au lieu d'une liste de choses à faire, essayez une «liste terminée» pour un état d'esprit positif pour atteindre vos objectifs. Lire la suite . Vous notez essentiellement votre succès, et suivez activement les progrès que vous faites. Bien sûr, il y aura des jours où tu faibliras, mais donne-toi une pause. C'est un marathon, pas un sprint. Surveillez vos progrès de près et fréquemment, et au fil du temps, vous verrez les résultats.
Quand il s'agit de la journalisation de vos objectifs, Ryan a créé un système de gestion des objectifs complet avec Excel et Google Tâches Utilisez Excel et Google Tâches pour créer l'outil de gestion des meilleurs objectifs jamais utiliser Excel et tâches Google pour créer le meilleur outil de gestion des objectifs jamais, je J'ai commencé à réaliser que je travaillais très dur, mais si quelqu'un me demandait si je pensais que je travaillais dans un but plus large, je dois dire que je ne ... Lire la suite cela pourrait être utilisé dans cela.
2. Mesurer l'objectif, pas les étapes vers l'objectif
L'un des conseils les plus courants pour terminer une liste de choses à faire est de la décomposer et de la rendre plus spécifique. 5 raisons pour lesquelles votre application vous rend moins productive 5 raisons pour lesquelles votre application vous rend moins productive Abandonner votre listes de choses à faire? Votre problème n'est pas votre ambition ou l'application de planification des tâches que vous utilisez. Le problème est dans la façon dont vous utilisez votre liste de choses à faire en général. Lire la suite . Mais ce processus de pensée n'aide pas à atteindre des objectifs plus importants. Selon Harkin, vous devez garder un oeil sur le prix et mesurer à quel point vous êtes proche de cela; oublie comment tu y arrives.
Les chercheurs ont constaté que demander aux gens dans un programme de perte de poids d'être prudent au sujet de leur régime a entraîné un changement de régime alimentaire, mais ils n'ont pas nécessairement perdre du poids. Cependant, demander aux personnes participant à un programme de perte de poids de se peser régulièrement a vu un changement de poids, mais elles n'ont pas nécessairement changé leur régime alimentaire ou fait plus d'exercice. Harkin a dit,
"L'implication de cette découverte est si vous voulez changer votre alimentation, puis surveiller ce que vous mangez, mais si vous voulez perdre du poids, alors se concentrer sur la surveillance de votre poids."
En d'autres termes, avec n'importe quel objectif, concentrez-vous sur l'objectif, pas sur les étapes pour atteindre cet objectif.
Personnellement, j'ai vu ça aussi. Quand j'essayais de perdre du poids, je notais régulièrement mon poids sur mon téléphone L'individu quantifié: Comment suivre votre vie avec votre iPhone L'individu quantifié: Comment suivre votre vie avec votre iPhone Si vous suivez vos actions, vous pourrez pour mieux les faire. Cependant, le suivi peut être fastidieux si vous n'avez pas les bons outils. Faisons en sorte que ce soit aussi simple que possible. Lire la suite . Simultanément, j'avais également commencé un nouveau régime pour aider à la perte de poids. Mais comme je l'ai découvert, au fil du temps, j'ai commencé à tricher sur le régime alimentaire, mais aussi longtemps que les objectifs de poids ont été atteints, je n'étais pas d'accord avec les objectifs de régime.
L'idée principale de cette étape est: Identifier l'objectif principal et mesurer qui est la clé.
Un de mes articles préférés sur la productivité est la pièce de Saikat sur comment faire un tableau de vision à Trello pour réaliser vos rêves. Comment créer un tableau de vision et atteindre vos grands objectifs Comment créer un tableau de vision et atteindre vos grands objectifs. gros rochers ou grands, poilus, buts audacieux. Certains l'appellent une liste de seau. Vider ce compartiment appelle à l'action. C'est là qu'un outil visuel comme Trello s'avère utile. Lire la suite . Bien qu'il divise votre objectif en tâches plus petites, il garde toujours l'objectif à l'avant-plan, et vous pouvez suivre vos progrès à cet égard, tout en étant flexible sur les étapes pour y arriver.
3. Déclarez vos objectifs publiquement
La responsabilité est la clé du succès. Et la meilleure façon d'être responsable est d'annoncer ouvertement vos intentions, disent les chercheurs. Des études ont souligné le fait que la déclaration publique de vos objectifs et de progrès Comment une liste de choses à faire peut vous fonctionner si rien d'autre fait Comment une liste de tâches publiques peut fonctionner pour vous Si rien d'autre ne peut partager votre liste de choses à faire D'autres vous donnent le coup de pouce pour s'attaquer à tous les éléments? Essayez de tirer parti du pouvoir du public pour faire avancer les choses. Lire Plus est plus susceptible de vous tenir en haleine.
Vous pouvez utiliser les médias sociaux pour annoncer ce que vous avez prévu de faire, et vos progrès, ou même tenir des mesures publiques. Par exemple, les chercheurs ont constaté que si vous essayez de perdre quelques kilos, vous peser en face d'autres personnes avec cet objectif vous donnera plus de chances d'atteindre vos objectifs.
L'étude a dit,
"Plus précisément, nous recommandons que les gens soient encouragés à enregistrer, rapporter ou rendre public ce qu'ils découvrent pendant qu'ils évaluent leurs progrès."
Il n'a pas besoin d'être entièrement public dans le sens de l'annoncer à tout le monde. Créer un groupe de cerveaux Comment un groupe de cerveaux peut vous aider à atteindre plus de buts Comment un groupe de cerveaux peut vous aider à atteindre plus de buts Le terme «groupe de cerveaux» est beaucoup utilisé dans la sphère du développement personnel de nos jours., fonctionnent-ils, et comment pourriez-vous créer votre propre groupe? Lire la suite et se tenir responsables l'un de l'autre, tout en s'encourageant les uns les autres, aura forcément le même effet.
Les sites alimentés par la communauté existent également autour d'objectifs spécifiques. Un site comme BucketListly peut être visuellement inspirant pour les résolutions liées au voyage. Bucketlist.org peut être une option pour tout autre objectif partagé publiquement.
Partager vos objectifs avec les autres vous aide également à obtenir des idées de l'expérience des autres. Vous pouvez garder votre réseau connecté avec un outil simple comme Joe's Goals. Rechercher des applications de responsabilité d'objectif de nombreuses options utiles apparaissent pour toutes les plates-formes.
Le conseil est clair: ne gardez pas vos intentions privées, partagez-les.
Déclarer et débattre de vos objectifs est également une partie importante de la réalisation de vos objectifs grâce à la théorie du changement Comment la théorie du changement peut vous aider à atteindre vos objectifs Comment la théorie du changement peut vous aider à atteindre vos objectifs Le problème inhérent aux objectifs est qu'ils sont tout sur le «quoi», et non le «comment». La théorie du changement vous aide à définir un objectif et à définir les étapes nécessaires pour l'atteindre. Pour en savoir plus. Encore une fois, comme avec le tableau de vision, la flexibilité de cette méthode rend le but plus réalisable, même si vous échouez sur les étapes pour y arriver.
Dites-nous votre objectif
Laquelle de ces trois méthodes avez-vous trouvé la plus utile dans un grand objectif que vous avez atteint? Avez-vous utilisé tous les trois? Partagez votre grande réussite, l'enthousiasme du succès est contagieux!