Un manque de sommeil peut avoir plusieurs effets indésirables.
Il vous laisse avec une faible énergie tout au long de la journée, une incapacité à se concentrer pendant de longues périodes, et affecte également la santé de votre corps. Étonnamment, une personne sur trois dans le monde souffre de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil.
Même si vous ne souffrez pas d'insomnie clinique, il est important de prendre les bonnes mesures pour améliorer vos habitudes de sommeil. Les 4 étapes simples pour améliorer vos habitudes de sommeil Les 4 étapes simples pour améliorer vos habitudes de sommeil En savoir plus. Identifiez ce qui fonctionne pour vous et trouvez une solution. Certaines personnes ont besoin de vidéos. Certaines personnes ont besoin de musique. Que diriez-vous d'une histoire de coucher pour les adultes? D'autres comptent uniquement sur la science et rien d'autre.
Quelle que soit la méthode qui fonctionne le mieux pour vous, l'Internet a d'excellentes ressources pour vous aider à vous endormir plus rapidement et plus sainement.
1. Sleepio (Web): Calculez votre problème de sommeil scientifiquement
Colin Espie, professeur de médecine du sommeil à l'Université d'Oxford, a étudié le sommeil humain pendant des décennies. Sleepio est la façon dont il utilise sa recherche via une application web. Bien qu'il s'agisse d'un programme payant (300 $ par année), vous pouvez toujours utiliser le site pour obtenir un diagnostic de base de vos problèmes de sommeil.
L'application vous emmène à travers une série de questions. Cela inclut le type de problème de sommeil que vous avez (s'endormir facilement ou rester endormi ou se réveiller rafraîchi), vos habitudes, votre environnement de sommeil, etc. Après avoir recueilli toutes ces informations dans un court sondage, Sleepio générera un «rapport de sommeil» pour vous.
Ce rapport peut vous servir de base pour trouver plus d'informations. Il comprend également quelques bonnes pratiques basées sur vos réponses. Par exemple, si vous avez un «esprit de course», il suggère des techniques de relaxation pour calmer votre esprit. 3 Techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir 3 Techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir Parfois, cela prend trop de temps. La technologie peut nous aider à mieux dormir avec l'aide de meilleures habitudes de sommeil. Essayez ces suggestions pour fermer votre cerveau. Lire la suite . Puisque cette partie est entièrement gratuite, c'est le point de départ idéal pour aborder vos problèmes d'insomnie.
2. Sleepfulness (Android, iOS): Méditation guidée pour différents problèmes de nuit
Donc, vous savez quels sont vos problèmes de sommeil, mais vous devez toujours agir. Sleepfulness est une application de méditation pleine d'attention 6 Applications de méditation Mindful qui vont améliorer votre vie 6 applications de méditation Mindful qui vont améliorer votre vie Vivre une vie plus consciente grâce à la méditation peut avoir des effets positifs étonnants. Essayez-le avec ces applications. Lire la suite qui vous guidera vers un sommeil paisible.
D'abord, choisissez parmi quatre options: aller au lit, ne peut pas dormir, se réveiller, ou dans la journée. Selon ce que vous choisissez, vous pouvez alors écouter une des méditations guidées dans cette section. C'est simple, c'est facile et ça fonctionne comme un charme.
Vous pouvez débloquer toutes les méditations pour un paiement unique de 8 $, mais essayez d'abord les pistes libres. La plupart d'entre eux font très bien le travail, surtout quand vous voulez calmer votre esprit surmené.
Télécharger - Sleepfulness pour Android (gratuit) ou pour iOS (gratuit)
3. Rainy Mood (Web, Android, iOS): sons apaisants de la pluie
Ah, le bruissement de la pluie, et le souffle lent du vent transportant ces gouttelettes d'eau. La science dit que le son de l'eau nous aide à dormir et que Rainy Mood est là pour vous détendre.
Vous pouvez utiliser le site Web ou les applications mobiles pour commencer à lire cet audio apaisant. Passez d'un environnement à l'autre comme la campagne ou l'océan, et ajustez des éléments tels que l'intensité de la pluie ou le chant des oiseaux. C'est l'une des meilleures applications pour les sons d'arrière-plan 5 Sons de fond et sons blancs pour vous aider à mettre au point 5 sites avec la nature Sons de fond et bruit blanc pour vous aider à faire de la nature une partie de votre journée. Voici 5 ressources gratuites pour les sons qui vous aideront à vous calmer afin que vous puissiez faire avancer les choses - ou simplement vous détendre. Lire la suite .
Les applications mobiles et le site Web varient légèrement dans les fonctionnalités. Par exemple, les applications ont une minuterie de veille. D'un autre côté, le site Web a la possibilité d'écouter la pluie avec de la musique de fond (provenant d'une vidéo YouTube). Peu importe comment vous l'utilisez, vous serez un client heureux.
Télécharger - Rainy Mood pour Android (gratuit) ou pour iOS (2, 99 $)
4. Napflix (Web): Slow TV à s'endormir To
Récemment, Netflix a lancé "slow TV" Netflix et Really Chill: un guide rapide pour ralentir la télévision Netflix et vraiment refroidir: un guide rapide pour ralentir la télévision Slow TV est un phénomène étrange que vous ne pouvez pas comprendre, avec des gens regardant des heures de vidéos vraiment ennuyeuses Activités. C'est étrange, mais cela vaut-il la peine? Découvrons ... Lire la suite, qui sont des vidéos en temps réel destinées à vous endormir. Ce n'est pas que la vidéo se passe en direct, mais il faut juste capturer la lente progression du temps. Eh bien, vous n'avez pas besoin d'abonnement Netflix pour cela.
Napflix est une alternative de télévision lente gratuite qui trouve toutes ses vidéos sur YouTube. Des sports et des jeux vidéo à la musique et aux documentaires, il y a quelque chose à endormir ici. Même si vous aimez Tetris, essayez de regarder quelqu'un jouer pendant une demi-heure.
L'application a également une section complète pour ASMR, ou réponse méridienne sensorielle autonome 5 Vidéos YouTube qui vous donneront ASMR Shivers 5 Vidéos YouTube qui vous donneront des frissons ASMR ASMR est mieux décrit comme une sensation physique de picotement qui commence souvent dans le cuir chevelu et se déplace à travers la colonne vertébrale et parfois aux membres. Le sentiment d'ASMR est déclenché par un ... Lire la suite, vidéos.
5. Dormir avec moi (Podcast): Histoires de coucher pour les adultes
Quand vous êtes un enfant, vos parents peuvent vous endormir en vous lisant une histoire au coucher. Il n'y a personne pour le faire quand vous avez grandi. Eh bien, personne jusqu'à ce que vous rencontriez Scooter du podcast Sleep with Me.
Habituellement, les podcasts divertissent ou éduquent Les 20 meilleurs podcasts de 2015: comme recommandé par MakeUseOf Les 20 meilleurs podcasts de 2015: comme recommandé par MakeUseOf Vous êtes-vous déjà demandé ce que vos auteurs favoris de MakeUseOf écoutent lorsqu'ils veulent apprendre quelque chose de nouveau? histoire, ou simplement être divertis? Cet article signifie que vous n'avez plus besoin de vous demander. Lire la suite l'auditeur. Mais Scooter télécharge de nouvelles histoires presque tous les jours dans le but singulier de vous rendre somnolent. Pop dans vos écouteurs et écoutez-le raconter, avec un ton parfait et des pauses qui vous rendent somnolent. Il a un style de discours unique, décousu et lent qui fait le travail à chaque fois.
Les histoires ne sont pas toujours les meilleures, mais c'est la moitié du point. Si c'était trop intéressant, vous resteriez éveillé pour découvrir ce qui se passe ensuite. Mais pendant que vous l'écoutez, votre esprit reste silencieux à partir de son propre dialogue. Et lentement, vous allez dériver.
Avez-vous essayé la technologie du sommeil?
Si vous avez du mal à dormir, nous voulons avoir de vos nouvelles. Qu'il s'agisse d'une application, d'un gadget ou d'un téléviseur lent, nous voulons savoir si vous avez essayé une technologie quelconque pour vous aider à dormir.
Cela vous a-t-il aidé?
Crédits image: Photographee.eu/Shutterstock