Êtes-vous quelqu'un qui déteste l'idée de voir le soleil se lever? Peut-être que vous feriez mieux d'assommer deux heures d'étude même après une fête de fin de soirée? Est-ce juste qui vous êtes ou avez-vous votre mot à dire?
Il s'avère que vos habitudes de sommeil 7 Secrets de dormir paisiblement, selon la science 7 Secrets de dormir paisiblement, selon la science Une nuit de sommeil parfaite n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Nous avons compilé cette liste de dix conseils et astuces scientifiques pour vous aider à vous endormir. Lire la suite peut être hors de votre contrôle. Quelques facteurs biologiques spécifiques, y compris la génétique, sont responsables de la quantité de sommeil dont vous avez besoin et des moments de la journée où vous vous sentez le plus fatigué ou alerte.
Les scientifiques appellent cette horloge interne le chronotype, et cette horloge biologique génétique est responsable non seulement de votre réveil ou de votre sommeil, mais aussi de vos traits personnels comme la socialisation et l'intimité physique.
Vous pouvez utiliser votre propre chronotype spécifique pour améliorer votre santé et votre productivité, par exemple en l'utilisant pour rester productif aux heures de pointe. Ce test scientifique peut vous aider à en savoir plus sur votre propre rythme circadien.
Prenez le questionnaire Chronotype de Munich
Il y a beaucoup de quiz liés au sommeil que vous pouvez trouver sur le web, mais le Munich Chronotype Questionnaire est soutenu par une recherche scientifique rigoureuse.
L'enquête vous pose des questions sur votre sommeil et votre comportement au réveil. Répondez selon votre routine pendant une semaine standard, car les questions ont été conçues pour ceux qui ont des horaires de travail conventionnels. Le questionnaire ne devrait vous prendre que quelques minutes à compléter.
Le Questionnaire ChronoType de Munich (MCTQ) a été développé par Till Roenneberg et Martha Merrow et est utilisé depuis 2000. Terminez le questionnaire et obtenez une analyse de votre propre chronotype par email. L'email permettra également aux scientifiques de vous contacter si vous avez un chronotype intéressant.
Travailler avec votre horloge corporelle
Les habitudes de sommeil et leurs effets sur nos vies ont été expliqués dans le livre Temps interne: Chronotypes, Social Jet Lag, et Pourquoi vous êtes si fatigué . Le chronobiologiste et auteur Till Roenneberg utilise des exemples de la vie quotidienne pour démontrer le rôle de l'horloge corporelle. Par exemple, pourquoi les classes du matin sont si impopulaires et comment les horaires de travail sabotent notre fonctionnement quotidien.
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Une fois que vous comprenez comment votre corps a été programmé pour fonctionner au mieux à certaines heures, vous pouvez le reprogrammer avec de nouvelles habitudes qui permettent de synchroniser votre horloge corporelle avec l'environnement, ou tout simplement obtenir le meilleur sommeil possible. Mais le test est un premier pas défini.
Êtes-vous une personne du matin ou un oiseau de nuit? Combattez-vous votre nature pour devenir un lève-tôt?
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