Les réseaux sociaux sont captivants - il n'y a aucun doute. Les esprits derrière la construction des plates-formes de médias sociaux populaires d'aujourd'hui savaient exactement ce qu'ils faisaient et ils l'ont vu avant que l'un de nous ait jamais fait. C'est vraiment une idée brillante - créer un média qui permet aux gens du monde entier de se connecter, de partager et de collaborer comme jamais auparavant dans l'histoire de la Terre. Incroyable!
Mais une conséquence imprévue (ou potentiellement prévisible, mais ignorée) est la dépendance. Les réseaux sociaux ont été si bons à nous «aider», mais maintenant ils nous gênent. De ce que vous pourriez demander? Eh bien, demandez à vos amis, à votre famille, à vos parents et même aux enfants ce qu'ils pensent. Et même si on plaisante souvent, ce n'est pas une plaisanterie .
Diagnostiquer votre condition
Tout comme n'importe quoi, il existe différents niveaux d'utilisation des médias sociaux. Certaines choses sont plus graves que d'autres. Et, bien sûr, quelque chose d'autre qui joue dedans est la fréquence de ces choses et quand elles se produisent. L'utilisation des médias sociaux n'est pas mauvaise - c'est un outil incroyable, mais il peut facilement être surutilisé. Voici certaines choses qui pourraient indiquer que vous êtes accro et en abusant des médias sociaux.
NOTE: En les lisant, regardez-les collectivement plutôt qu'individuellement. En outre, ils ne sont pas énumérés en importance - tous sont également importants.
Symptôme n ° 1: vous allez en ligne pour des raisons productives, mais vous trouvez plutôt sur les réseaux sociaux
Parfois, cela arrive intentionnellement en raison de la tentation. Cependant, d'autres fois, cela se produit simplement par habitude. Est-ce que tu fais ça? Je fais. Tout le temps.
En fait, pour résoudre ce problème, j'ai fait un Facebook Fast (qui était en fait un rapide sur les médias sociaux, mais Facebook Fast est plus accrocheur), ce qui signifie que je n'utiliserais pas tous les réseaux sociaux et sites Web. Le premier jour de mon jeûne, j'ai ouvert mon navigateur pour faire quelque chose de productif et utile, mais j'ai immédiatement tapé Facebook.com dans la barre d'adresse sans m'en rendre compte. J'ai brusquement fermé et recentré moi-même, mais j'ai été étonné à quel point j'étais vraiment conditionné à visiter Facebook. Ceci est un exemple d'utilisation involontaire. Mais d'autres fois, longtemps après le jeûne et encore aujourd'hui, je me retrouve intentionnellement sur Facebook malgré la quantité de travail que je dois faire. Je fais parfois cela pendant que je suis au milieu de quelque chose.
Symptôme n ° 2: vous utilisez votre smartphone pour plus de choses sociales que des choses intelligentes
Le smartphone est incroyable, mais il a sans aucun doute augmenté notre consommation de médias sociaux. Je n'avais pas l'habitude d'en avoir un, comme je l'ai mentionné dans mon article sur le fait d'être portable sans smartphone, mais depuis, j'en ai obtenu un par le biais de Republic Wireless et je dois dire - c'est un outil génial. Mais ils apportent également des points négatifs, tels que permettre aux médias sociaux d'être accessibles à tout moment. Au début, j'ai installé les applications Twitter et Facebook (et d'autres applications sociales) sur mon téléphone, mais je les ai supprimées pour la raison que je les utilise déjà assez. De plus, ils seront toujours là plus tard quand je serai sur mon ordinateur.
Vous trouvez-vous constamment en train de vérifier vos réseaux sociaux, même si vous n'êtes pas sur votre ordinateur? Probablement. Dans mon fil d'actualité personnel, j'ai remarqué que l'activité via l'application mobile Facebook a considérablement augmenté et est probablement égale à la quantité d'activité via la page Facebook elle-même.
Symptôme n ° 3: Un désir constant de les vérifier, malgré le fait qu'il existe des notifications nulles
Avez-vous déjà fait ça? Vous faites défiler le fil de nouvelles, peut-être comme, commenter et / ou retweeter un certain nombre de choses, puis vous le fermez. Vous commencez à faire quelque chose, puis cinq minutes plus tard, vous vous retrouvez à nouveau . Les rédacteurs de MakeUseOf ne sont aucunement exempts de procrastination Comment ce MakeUseOf Writer se ternit en 8 étapes faciles Comment MakeUseOf Writer se ternit en 8 étapes faciles Comme vous le savez, MakeUseOf n'est pas doté de robots qui produisent des articles quotidiennement grâce à un système automatique. Nous avons tous nos propres méthodes de rédaction. Depuis que je ne suis pas un ... Lire la suite, et je l'ai fait plusieurs fois en écrivant jusqu'à ce point dans cet article déjà.
Symptôme n ° 4: vous avez plus de services connectés ensemble que vous pouvez compter
L'un des avantages d'avoir des comptes de réseaux sociaux est l'avantage de se connecter facilement aux sites Web et aux services, comme vous le faites ici sur MakeUseOf. Cependant, cela peut également être négatif si vous commencez à faire confiance à des sites web et des applications qui ne devraient pas être fiables. Selon les autorisations, lorsque vous vous connectez à des sites avec vos comptes sociaux, ils peuvent être en mesure d'accéder à des informations à votre sujet que vous n'auriez pas souhaité. Bien sûr, cela revient à vos paramètres de confidentialité Assurez-vous que vous êtes sûr avec les nouveaux paramètres de confidentialité Facebook: Un guide complet Assurez-vous que vous êtes en sécurité avec les nouveaux paramètres de Facebook: Un guide complet Facebook signifie également deux autres choses: changements fréquents et problèmes de confidentialité. S'il y a une chose que nous avons apprise au sujet de Facebook, c'est qu'ils ne sont pas vraiment préoccupés par ce que nous aimons ou par notre vie privée. Ils ne devraient pas non plus ... Lire la suite, mais la menace peut toujours être là.
Symptôme n ° 5: Vous êtes sur eux première chose tous les matins et juste avant le coucher tous les soirs
Aucune de ces choses ne sont bonnes pour nous. Je pense que nous serions tous d'accord pour dire que commencer votre journée est essentiel pour bien passer une bonne journée. Il est si facile de rester au lit jusqu'à midi (un jour où vous n'avez pas à vous lever) et de naviguer sur Internet sans but, probablement passer la majorité de votre temps sur les réseaux sociaux.
En outre, la même chose devrait être évitée avant d'aller dormir. Cela ne comprend pas seulement les réseaux sociaux, mais la technologie en général. Il a été prouvé que les écrans lumineux empêchent le sommeil car votre cerveau est stimulé et trompé en pensant que c'est encore le jour - c'est pourquoi vous ne vous sentez normalement pas aussi fatigué. De plus, il peut facilement prendre des heures de sommeil nécessaire, ce qui vous oblige à vous réveiller le lendemain matin dans une mêlée pour vous rendre à votre travail, à votre classe, etc. parce que vous n'avez pas dormi suffisamment tôt parce que vous étiez … Facebook.
Symptôme n ° 6: Vous êtes plus sociale en ligne avec des amis, qu'avec les amis eux-mêmes
Chaque fois que vous sortez avec vos amis ou votre famille, découvrez-vous souvent que vous passez plus de temps à regarder vos téléphones ou vos ordinateurs portables que les uns les autres? Ou pire, est-ce que cela vous a fait réaliser que c'est ce que vous faites et que vous n'en êtes même pas conscient? Espérons que la deuxième question ne soit arrivée à aucun d'entre vous, mais je parie que le premier a été inclus. C'est triste n'est-ce pas?
De plus, avez-vous déjà communiqué via un réseau social avec quelqu'un à distance visuelle et / ou auditive? Parfois, oui, c'est drôle à faire. Mais cela devient plus acceptable qu'il ne devrait l'être.
Il y a une raison pour laquelle nous avons couvert les dangers des smartphones plusieurs fois ici à MakeUseOf:
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Symptôme n ° 7: vous partagez tout
Parfois, je passe par moments où je publie un grand nombre de mes comptes sociaux un jour, mais je pars des jours sans poster quelque chose (ou très peu). Cela s'applique à cela aussi, mais plus important encore, cela se réfère à vous de partager chaque vidéo que vous regardez, chaque article que vous lisez, chaque photo que vous voyez en ligne Privacy: Partagez-vous trop d'informations? Confidentialité en ligne: Partagez-vous trop d'informations? Le partage a toujours été une partie importante de ce qu'est Internet et comment il fonctionne. Et avec les réseaux sociaux explosant en popularité au cours des dernières années, le partage est probablement l'un des aspects que nous ... Lire la suite, etc. Cela peut devenir désagréable et va certainement ennuyer les gens Comment conduire tous vos amis Facebook et Twitter Followers fou Comment Conduisez tous vos amis Facebook et Twitter Followers Crazy Avez-vous déjà voulu rendre tout le monde fou sur vos réseaux sociaux? Pendant longtemps, cela a été un de mes objectifs auquel j'ai aspiré. Il faut beaucoup de travail, ... Lire la suite. De tels outils, comme l'extension de navigateur bien nommée, Shareaholic, devraient être utilisés avec modération ou pas du tout par ces types de personnes.
A la place, je recommande d'utiliser Buffer Schedule & Post Updates pour Twitter, Facebook et LinkedIn avec BufferApp [Chrome] Schedule & Post Mises à jour pour Twitter, Facebook et LinkedIn Avec BufferApp [Chrome] Buffer est un service web pour la planification des tweets, profil LinkedIn et messages de groupe, ainsi que des mises à jour Facebook pour les profils et les pages. Tampon est idéal si vous voulez planifier à l'avance et planifier votre ... Lire la suite.
Symptôme n ° 8: Vous vous enregistrez dans votre maison
Si vous faites cela, en ce moment je vous regarde avec l'expression la plus terne sur mon visage se demandant pourquoi. L'autre jour, j'ai mentionné mon désagrément pour le barista dans un super café où je vais tout au long de la semaine et elle a répondu en disant qu'elle l'a fait. Je lui ai donné cette expression.
Honnêtement, je ne comprends pas. Et je ne sais pas si vous avez pris cela en considération, mais si ces enregistrements sont publics, il n'en faut pas beaucoup pour que les gens sachent où vous vivez. Maintenant, ils ont votre nom, photo et adresse (ou au moins à proximité)? Voulez-vous être volé?
À la recherche de traitement
Maintenant à guérir cette maladie. Certes, vous n'avez pas à quitter complètement (même si cela peut vous aider si vous l'avez fait temporairement). Vous devez juste développer la discipline appropriée . C'est la clé ici - tous ces autres suivent les traces de cela. Alors qu'avez-vous à faire?
Développez la discipline appropriée!
NOTE: Certains d'entre eux peuvent correspondre par coïncidence avec les symptômes ci-dessus, mais cela ne signifie pas qu'il était intentionnel. Si je parle d'un symptôme spécifique, je vais vous le dire. Encore une fois, comme je l'ai dit dans la première "note" au début de cet article, regardez cette liste collectivement - ils devraient tous (ou au moins la plupart) être fait pour assurer une véritable guérison du surdosage du réseau social .
Traitement n ° 1: Reconnaissance et détermination
Après avoir établi que vous devez être discipliné, vous avez probablement déjà reconnu que vous avez un problème. Mais je le répète quand même. Ensuite, vient la détermination - combien de temps allez-vous durer? Eh bien, j'espère que vous créez les bonnes habitudes pour que cela soit permanent et que vous ne retombiez pas dans les mêmes ornières et routines. Je sais - c'est très facile à faire.
Traitement # 2: Défiez-vous avec le "Facebook Fast" de 30 jours
Encore une fois, ce n'est pas seulement Facebook, mais tous les réseaux sociaux et les sites Web qui gaspillent du temps qui vous font vous demander où votre journée vient de se passer. Cela pourrait être difficile pour certains, en particulier pour les personnes qui ont un emploi qui dépend des médias sociaux ou de l'Internet en général. Donc, même si c'est mieux si vous purgez complètement toute activité, si vous pouvez avoir la discipline de vous tenir à faire des choses spécifiques et de passer seulement un certain temps sur ces sites tentants, vous pouvez toujours être en mesure de tirer c'est éteint. Mais je vous préviens, si vous avez déjà cette faiblesse, vous allez vraiment être mis à l'épreuve. Encore une fois, comme la plupart de ces choses, je parle de l'expérience, à la fois du passé et du courant - malheureusement.
Traitement # 3: Faites quelque chose avec ce que vous avez appris à partir du Facebook rapide
Le Facebook Fast ne vous fera pas du bien, si vous revenez simplement à vos vieilles habitudes. C'est pourquoi j'ai mentionné la discipline et la détermination en premier. Si ceux-ci sont en place avant que vous ne commenciez votre Facebook Fast, ou même si vous les démarrez pendant le jeûne, vous bénéficierez beaucoup plus de ce sacrifice et pourrez retourner dans les médias sociaux avec une toute nouvelle perspective.
Traitement # 4: La pile de téléphone
Cette idée a beaucoup circulé sur Internet, vous en avez peut-être déjà entendu parler. L'idée derrière cela est que pendant que vous mangez avec les autres à la table, vous ne vérifiez pas vos téléphones - du tout . Au lieu de cela, vous les empilez au milieu et si quelqu'un vérifie son téléphone, c'est lui qui paye toute la facture.
Voici les règles officielles:
- Le jeu commence après que tout le monde a commandé.
- Tout le monde place son téléphone sur la table, face cachée.
- La première personne à retourner leur téléphone perd la partie.
- Le perdant du jeu paie pour la facture.
- Si le projet de loi vient avant que quelqu'un ait retourné son téléphone, tout le monde est déclaré gagnant et paye son propre repas.
Il existe des variantes et des options supplémentaires pour cela ainsi que des réponses à certaines objections communes.
Traitement n ° 5: La règle d'une heure
Si vous rencontrez un problème lors de la première vérification des réseaux sociaux tous les matins et toutes les nuits (Symptôme n ° 5), essayez de tout fermer - oui, votre ordinateur, votre téléphone, tout - une heure avant de vous coucher et de ne pas les vérifier pour une heure après votre réveil.
D'accord, peut-être que le texto ou un appel téléphonique est l'exception si c'est quelqu'un de spécial ou un ami proche - je suis partial à cela - mais à part ça, essayez ceci et voyez si ça aide. Évidemment, vous pouvez facilement combiner celui-ci et le Facebook rapide, mais continuez après l'avoir terminé.
Traitement # 6: Soyez conscient - Limite et temps vous-même
Le simple fait d'être conscient du temps que vous passez sur les réseaux sociaux peut être une aide en soi, mais encore une fois, si vous ne vous en souciez pas (c'est-à-dire que vous n'êtes pas déterminé et discipliné), cela n'aura pas d'importance. Ce sont les clés! Une fois que vous avez reconnu combien de temps vous dépensez, expérimentez avec combien de temps il serait raisonnable de dépenser sur ces sites à la place.
Il y a beaucoup d'applications Web et d'extensions de navigateur utiles pour le chronométrage, comme E.ggTimer et Tomate Timer, que j'ai couvertes dans 5 outils Web pour tout navigateur que chaque auteur devrait utiliser . En outre, un autre est SnapTimer. Bien sûr, il y en a beaucoup plus que ces trois, mais peut-être que cela vous aidera à démarrer.
En outre, l'article 5 Outils pour suivre le temps que vous perdez en ligne peut être utile.
Traitement n ° 7: révoquer les autorisations de site
Dans les références à la présence d'un trop grand nombre d'applications et de sites Web connectés à vos comptes de réseaux sociaux (Symptôme n ° 4), la révocation des autorisations de site peut vous aider à savoir à quel point vous vous connectez. Le service MyPermissions est un excellent outil, vous permettant d'accéder facilement à la plupart des pages de sécurité et de confidentialité des réseaux sociaux. Aussi, lorsqu'il est combiné avec IFTTT Too Many Apps? Comment révoquer des autorisations d'application de plusieurs sites Web en 2 minutes trop d'applications? Comment faire pour révoquer des autorisations d'application à partir de plusieurs sites Web en 2 minutes Le monde en ligne offre de nombreuses préoccupations de confidentialité. Nous savons tous que nous ne devrions pas poster des choses privées sur Facebook, nous ne devons pas écrire notre adresse e-mail dans des endroits visibles, et nous devrions vraiment prêter attention, comme ... Lire la suite (If This Then That), il sert de un rappel pour vous aider à ne pas oublier d'aller sur vos autorisations de réseau social chaque mois.
Traitement n ° 8: Bloquer les sites Web
Besoin d'une motivation et d'une discipline supplémentaires? Il y a des outils pour aider à empêcher l'accès - mais ils ne sont pas parfaits et ils ne devraient pas l'être parce qu'ils seraient trop contrôlants. Nous avons couvert beaucoup d'entre eux, y compris la célèbre extension Chrome, StayFocusd Rester concentré avec StayFocusd pour Google Chrome et dire au revoir aux distractions Rester concentré avec StayFocusd pour Google Chrome et dire au revoir aux distractions Internet est un vaste endroit, avec beaucoup de information qui peut souvent être écrasante. Ce serait un euphémisme de dire que c'est la principale ressource pour la recherche et le travail. Mais ne pas ... Lire la suite. Voici quatre articles qui pourraient être utiles:
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Traitement # 9: Suivez à travers
Tout comme j'ai commencé avec la «discipline», je termine par «suivre». À la fin, ils sont comme le pain dans un sandwich - ils gardent tout ensemble. En poursuivant, vous vous assurez que tous vos efforts ne sont pas simplement pour ne pas, mais que vous allez réellement améliorer et grandir à partir d'eux.
Conclusion
Maintenant que j'ai écrit tout cet article, je réalise quelque chose - je devrais suivre mon propre conseil. Alors tu sais quoi? Je vais. Je vais pratiquer ce que je prêche. Cependant, je tombe dans la catégorie mentionnée plus tôt au sujet des personnes qui utilisent les médias sociaux pour leur travail - c'est le clincher et est ce qui le rend si difficile de vous séparer. C'est comme essayer de suivre un régime, mais travailler dans un magasin de cupcakes, qui est justement votre plat préféré, ne fonctionne pas très bien. Mais c'est là qu'interviennent la discipline, la détermination et le suivi. Avec ces trois choses, tout peut être accompli.
Avez-vous l'impression de surdoser sur les réseaux sociaux? Avez-vous essayé d'arrêter ou de vous limiter, même pour une courte période de temps? Comment cela a-t-il fonctionné pour vous? Nous aimerions que vous partagiez vos conseils et expériences personnels!
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