J'ai récemment accepté de faire quelque chose de très stupide: me soumettre à un maximum de temps d'écran sur une période de 48 heures. À partir de 10h un lundi matin et jusqu'à 10h le mercredi matin, j'ai dû être exposé à au moins un écran pendant le plus de temps possible. Les résultats étaient ... intéressants.
Donc, pour les prochaines 48 heures, je vais passer autant de temps à regarder un écran que possible. Même quand je dors, il y aura un écran.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 août 2015
Pendant que je travaillais, dormais, mangeais ou même allais aux toilettes, un écran était présent. Les seules pauses que j'avais étaient pour les douches et un seul voyage dans les magasins (trois minutes sur la route) pour faire le plein de nourriture. Autant dire que ce n'était pas amusant.
Les raisons pour lesquelles je l'ai fait
Ce n'est pas la première fois que j'ai fait quelque chose d'idiot pour MakeUseOf; dans le passé, j'ai créé un faux petit ami en ligne, j'ai créé un faux copain, et il était un peu un Jerk à moi, j'ai créé un petit ami Faux, et il était un genre de Jerk à moi Ce service vous permet de texte un bae binaire; Dans quelques minutes, vous recevrez un message. Naturellement, nous devions l'essayer ... Lire la suite, et sortit en public avec un bâton de selfie J'ai agi comme une piqûre avec un bâton de Selfie, Voici comment les gens réagissent J'ai agi comme une piqûre avec un bâton de Selfie, Voici comment les gens Réagit Fondamentalement, personne n'a réagi. Pas d'éblouissements, d'avertissements cinglés ou de projectiles lobés. Les gens n'étaient pas si agités. Lire la suite juste pour voir ce qui se passerait. Quand il s'agissait de trouver quelqu'un prêt à se soumettre à d'énormes quantités de temps d'écran, j'étais le choix évident.
Planifier est de prendre quelques tests cognitifs en ce moment, et certains le mercredi matin après des charges d'écran et de voir quels sont les effets.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 août 2015
Il y a beaucoup de recherches qui montrent qu'un temps d'écran excessif - en particulier chez les adolescents et les enfants - peut avoir des effets néfastes sur la cognition, l'humeur et le sommeil. Cet article de Victoria Dunckley MD sur Psychology Today donne un assez bon aperçu de la recherche actuelle.
En entrant, je ne savais pas à quel point le temps passé à l'écran affecterait ma cognition ou mon humeur, mais j'étais à peu près certain que ça perturberait mon sommeil. Il y a beaucoup de recherches reliant l'exposition nocturne à un mauvais sommeil. F.lux, une application conçue pour minimiser votre exposition à la lumière bleue des écrans F.lux obtient une énorme mise à jour avec le mode Movie et la planification F.lux House F.lux obtient une énorme mise à jour avec le mode Movie et la planification F.lux House Vous pouvez maintenant F.lux votre maison en utilisant Philips Hue, entrez en mode Film lorsque vous utilisez votre PC comme un home cinéma ou le désactiver jusqu'au matin si vous travaillez toute la nuit. Lire la suite, est construit autour de cette idée.
J'essaie généralement d'éviter les écrans pendant au moins une heure ou deux avant de m'endormir. Pour ces deux jours, le faire n'était pas une option.
Les tests cognitifs «avant»
Briallyn Smith, l'un des auteurs de MakeUseOf, a un diplôme en psychologie, alors elle a mis au point une batterie de tests pour moi avant et après mes deux jours de temps d'écran excessif. En plus de remplir une enquête sur l'humeur émotionnelle, j'ai dû jouer huit jeux cognitifs de Cambridge Brain Sciences.
Voici ce que Briallyn a dit au sujet de la conception des tests:
Il y avait plusieurs considérations importantes lors de la planification des tests cognitifs pour cette expérience:
1. Parce que Harry est le seul participant à cette étude, nous avons dû comparer sa performance à lui-même. Cela signifiait qu'il devait faire deux séries de tests cognitifs - l'un avant ses 48 heures d'exposition à l'écran, et l'autre après les 48 heures.
2. Les capacités cognitives ne sont pas une seule mesure. Le cerveau est incroyablement complexe et différentes parties de vos capacités cognitives sont affectées différemment par différents stimuli. Pour cette raison, nous avons fait effectuer à Harry une batterie complète de tests mesurant ses performances en termes de mémoire, de planification, de concentration et de raisonnement, ainsi qu'un sondage qui nous a donné une indication de son état émotionnel.
3. Une certaine extrapolation est requise pour tout test cognitif. Dans ce cas, il semble que Harry accomplisse des jeux stupides qui n'ont aucune incidence sur sa fonction cognitive réelle. Cependant, tous ces jeux ont été développés sur la base d'évaluations préexistantes et scientifiquement valables qui ont été utilisées dans les tests psychologiques pendant des années. Pour cette raison, nous pouvons supposer que les changements dans ses scores sur ces tests sont une représentation légitime de ce que ses capacités cognitives sont dans ces domaines plus larges.
Alors oui, la science! Pour être franc, faire les tests était horrible. Les appeler les jeux étire vraiment la définition du mot. Un test Stroop n'est pas un jeu; c'est une simulation de torture numérique. L'une des pires parties de l'expérience a été la batterie d'essai d'une heure. Deux fois.
J'avais oublié à quel point les tests psychologiques sont atrocement ennuyeux. J'étais heureux quand j'ai pris le premier sondage, un test et j'en ai marre !!!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 août 2015
Ces tests ne deviennent pas plus amusants avec le temps. @rdube et @briallynS, vous avez tellement de problèmes.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 août 2015
Je viens juste de finir mes tests psychologiques. Si je n'ai jamais à faire un autre test Stroop, je mourrai heureux. Oh, attendez. Grrrrrrrrr @ briallynS ...
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 août 2015
Jour un
Après avoir terminé la batterie de tests, j'ai rapidement commencé à remettre en question ma propre santé mentale. Je suis une personne extravertie et quitte normalement la maison au moins quelques fois par jour. Un jour de la journée, je vais au gymnase, je vais au village pour le déjeuner, et peut-être rencontrer un ami pour boire un verre, tout en serrant dans quelques heures l'écriture. L'une des choses les plus difficiles à traiter au départ était la connaissance que je ne pouvais tout simplement pas faire tout cela.
Donc, mes options actuelles sont le travail ou la binge regarder quelque chose. J'aurais dû attendre #PhantomPain était de faire cette expérience.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 août 2015
Comment diable @rdube m'a-t-il convaincu de faire ça? J'ai été ici 90 minutes et tout ce que je veux faire est de faire une promenade ou un train !!!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 août 2015
Au lieu de travailler - ce que j'aurais probablement dû faire - j'ai regardé une charge de télévision et lu beaucoup de ma file Instapaper pourrait être la meilleure application pour l'iPad Instapaper pourrait être la meilleure application pour l'iPad L'une des applications de lecture classiques pour l'iPad et l'iPhone est Instapaper, qui brille encore plus que tous les autres pour ses fonctions uniques de défilement inclinable et de retournement de page. Cette application bien conçue est soutenue par des dizaines ... Lire la suite.
Double dépistage. Regarder mon troisième épisode de #LastWeekTonight et surfer sur Twitter. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 août 2015
Je suis même allé jusqu'à lire (et partager!) Un article du Daily Mail. Aux grands maux les grands moyens.
Cher journal. J'ai atteint un nouveau creux. Je viens de partager un article Daily Mail sur Facebook. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 août 2015
Bien que pour ma défense, c'était vraiment sacrément bon.
C'était celui-ci: http://t.co/bQyA1XbzJR En toute justice, c'est assez épique. Ça vaut vraiment le coup 300 qu'il a dépensé. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 août 2015
Après environ huit heures, j'ai envisagé de me tourner vers l'alcool pour me faire traverser le reste de l'expérience, mais j'ai résisté à l'idée.
Est-ce que cela enfreint les règles si je prends un verre? #AskingForAFriend #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 août 2015
J'ai juste regardé des trucs binge-watching Un petit guide de Binge-Watching [Weird & Wonderful Web] Un petit guide de Binge-Watching [Weird & Wonderful Web] Netflix et Amazon Prime Instant Video ont fait de l'observation de binge un des piliers du mainstream . Avant de commencer à regarder la télé, vous devriez vous munir de quelques informations importantes. Ce petit guide aide. Lire la suite Je n'avais pas eu la chance de voir auparavant. Je ne regarde pas beaucoup la télévision ou les films parce que la plupart de mon temps libre est passé hors de la maison.
12 heures dans et j'ai regardé 5 épisodes de télévision, 1 film et lu une charge d'articles. Ne pas trop mal. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 août 2015
Le premier jour, je l'ai fait 17 heures avant que je décide de me coucher.
Après 17 heures d'utilisation consciente et continue de l'écran, il est temps de vérifier et d'essayer de dormir!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 août 2015
Nuit One
Malheureusement, je me doutais que j'étais dans une mauvaise nuit de sommeil. Non seulement j'avais regardé les écrans jusqu'au moment où j'ai décidé de fermer les yeux, mais j'avais des écrans qui tournaient toute la nuit. Mon écran de bureau était allumé, projetant de la lumière tout autour de ma chambre et, étayé à côté de mon visage, mon iPad jouait un flux continu de vidéos YouTube. J'ai même gardé le volume.
Dormir avec ça à côté de mon visage. #BingeOnHarry pic.twitter.com/ukFQhbTExv
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 août 2015
Tout cela a eu un effet majeur sur mon sommeil. Il m'a fallu beaucoup plus de temps que d'habitude pour m'endormir. Je me suis réveillé plusieurs fois et je n'ai pas pu me rendormir. Je ne me suis pas reposé quand je me suis réveillé le matin.
Au total, c'était complètement misérable.
Alors dormir entouré d'une charge d'écrans est difficile et pas agréable. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 août 2015
Il m'a fallu environ 90 minutes pour s'endormir. Le dernier message Facebook a été envoyé à 3h30 du matin. Temps de sommeil <6 heures. Qualité médiocre. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 août 2015
Jour deux
Avec le manque de sommeil, la deuxième journée a commencé avec moi en sortant complètement des rails. Wibble.
Wibble. #BingeOnHarry pic.twitter.com/7OfZ5Eohll
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 août 2015
HA! Cluck cluck gibber gibber, mon vieil homme est un champignon etc #blackadder https://t.co/BoYLWnbDRs
- Marie (@WheelsofJoyPics) 25 août 2015
Le premier jour, je me suis senti ennuyé et enfermé, mais vraiment, j'étais généralement d'accord. Le deuxième jour était différent. Le premier jour j'avais choisi de ne pas travailler, le second jour je ne pensais pas pouvoir le faire. Je viens de regarder des films et des émissions de télévision, et redécouvert que lire sur un iPad suce presque autant que de lire un vrai livre Livres Suck: Pourquoi j'aime mon Kindle Plus de livres Dead Srees: Pourquoi j'aime mon Kindle Plus que Dead Trees Modern e -les lecteurs tiennent des milliers de romans, ne pèsent presque rien, ont des lumières intégrées et ne vous donnent pas de commotion lorsqu'ils vous frappent le nez. Lire la suite .
Lire sur un iPad est beaucoup moins agréable que de lire sur un Kindle. #BingeOnHarry pic.twitter.com/acfdx4F5VI
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 août 2015
Je n'ai pas tweeté autant près d'ici. Je me sentais léthargique et misérable. J'ai essayé de me distraire en jouant à la PlayStation mais rien n'a vraiment aidé. En général, je suis juste devenu un peu fou. C'était comme si j'étais malade.
Je veux juste regarder loin des écrans et sortir et faire quelque chose. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 août 2015
Nuit Deux
À huit heures de l'imbécile expérience, et complètement anéanti par mon manque de sommeil la veille, je me suis couché. Encore une fois, j'ai été soumis à mon iPad et les écrans de bureau jetant la lumière dans la pièce. C'était nul.
8 heures restantes. Je ne peux pas attendre pour être fait. Je prendrai 12 heures d'écrans une fois que j'aurai fini. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 août 2015
J'ai vraiment mal dormi. Un peu mieux que la veille parce que j'étais plus fatigué, mais toujours pas bien du tout. Quand je me suis réveillé, je me suis amusé sur Facebook jusqu'à ce qu'il soit temps pour moi de finir les horribles tests cognitifs.
C'est fini. Il est temps de souffrir à nouveau de ces tests. @BriallynS #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 août 2015
Les tests cognitifs «après»
Les tests ont tout autant sucé la deuxième fois. Si je voulais vraiment faire souffrir quelqu'un, j'insisterais pour qu'ils passent une semaine à essayer de s'améliorer à l'un de ces jeux.
Je déteste les tests psychologiques. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 août 2015
En faisant les tests, j'ai ressenti les effets de ce que je m'étais fait subir. J'ai trouvé beaucoup plus difficile de me concentrer sur les jeux. Le premier jour, ils avaient été ennuyeux, mais je pouvais toujours me concentrer sur les tâches, le deuxième jour, mon esprit vagabondait beaucoup plus et je me sentais beaucoup plus mal. J'ai fini par les traverser tous.
Tests psychologiques stupides effectués. Les résultats sont intéressants! Vérification des écrans pendant quelques heures. Douce liberté. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 août 2015
Ma misère subjective semble être apparue dans les résultats. Je remets à Briallyn le résumé:
Donc, l'heure de l'écran at-elle eu un effet sur les capacités cognitives de Harry? Il y avait certainement des résultats intéressants de nos tests.
Il n'y avait pas de véritables changements dans les tests de Harry qui traitaient de la mémoire ou de la planification. Sa capacité à se souvenir d'une série de chiffres est restée constante, tout comme sa capacité à planifier avec précision une séquence d'actions.
Ce qui était intéressant, c'était les effets du temps d'écran sur la concentration et les capacités de raisonnement d'Harry.
Ce qu'il est important de garder à l'esprit avec les tests cognitifs, c'est qu'en général, nous devrions voir une amélioration graduelle des résultats des tests au fur et à mesure que le participant se familiarise avec la tâche et apprend à la compléter plus rapidement et avec précision. Pour cette raison, si nous voyons une diminution d'un score au cours de cette expérience, cela signifie que l'effet sur le cerveau est prononcé.
Dans l'un des tests de concentration, Harry devait examiner deux modèles complexes et déterminer s'ils étaient identiques ou non. Sur son premier test (avant son exposition aux écrans), Harry a marqué un impressionnant 169 points, mais après ses 48 heures de l'expérience, il a marqué seulement 121. Cela a été répercuté dans son autre test de concentration qui l'a fait déterminer si oui ou non les polygones étaient identiques. Son score pré-expérimental était de 58, et son score post-expérimental était de 43, une autre grosse goutte.
Une tendance similaire a été observée dans les tests axés sur la capacité de Harry à raisonner à travers des problèmes. Le test «Double Trouble» qu'il a complété (basé sur le test Stroop qui sera familier à la plupart des étudiants en psychologie) mesure sa capacité à se concentrer sélectivement sur une seule composante d'un problème tout en empêchant le reste du cerveau de fournir des informations non pertinentes. La capacité de Harry à faire cela a chuté au cours de cette expérience, tombant d'un score de pré-expérience de 41 à un score post-expérimentation de 34.
Un autre test de raisonnement, «Odd One Out», est basé sur des tests qui sont souvent utilisés pour déterminer le QI général dans les tests d'intelligence. Dans ce test, le raisonnement et la logique doivent être utilisés pour identifier un objet dans un ensemble qui n'appartient pas. Le premier score de Harry était un 16, mais il a chuté à 12 après l'expérience était terminée.
Enfin, il est important de noter les changements qu'Harry a vécus dans son état émotionnel au cours de l'expérience. Ses tweets en direct donnent une assez bonne indication de la fluctuation de ses émotions au cours des 48 heures, mais nous lui avons également fait passer le test PANAS (Positive And Negative Affect Schedule) avant et après ses 48 heures. Ce test est destiné à mesurer l'état émotionnel d'un participant au moment où le test est effectué.
Certaines parties de l'humeur de Harry ne changeaient pas de manière significative, à savoir son niveau d'excitation, de culpabilité, de peur, de honte, de nervosité et d'agitation. Chose intéressante, malgré ses résultats de test, Harry sentait que son niveau d'attention était «un peu» avant et après ses 48 heures d'exposition à l'écran.
Cependant, il y avait des changements décidés dans l'humeur de Harry. Son niveau d'intérêt a diminué de «un peu» à «un peu», et son niveau d'hostilité est passé de «très légèrement ou pas du tout» à «modérément» tandis que son niveau d'enthousiasme passait de «modérément» à «très légèrement». ou pas du tout "(est-ce directement lié au fait qu'il déteste les tests psychologiques? Potentiellement.)
Des changements ont également été observés dans la perception de soi de Harry («modérément» à «un peu»), inspiration («modérément» à «un peu»), détermination («modérément» à «un peu»), fierté («extrêmement» "un peu") et de l'activité ("modérément" à "un peu ou pas du tout").
En conclusion, basé sur les résultats des évaluations cognitives de Harry, je dirais qu'il a certainement connu un changement négatif dans son état émotionnel, une diminution de ses capacités de raisonnement et de résolution de problèmes, et des pertes définitives dans sa capacité à se concentrer. Il passe 48 heures sous une exposition constante aux écrans.
Mettre tout cela au lit
Alors qu'est-ce que tout cela veut dire? Il y avait certainement des différences majeures dans la façon dont je me sentais, et comment je me suis comporté dans les tâches cognitives après les deux jours d'exposition à l'écran. Le problème est de séparer ce qui a causé les effets.
J'ai été exposé tous les deux à des écrans pendant deux jours, et le sommeil privé d'être exposé aux écrans pendant deux jours. Combien les écrans réels m'ont affecté et combien ils l'ont fait indirectement à cause de la privation de sommeil est impossible à extrapoler.
Peu importe, je ne pense pas être enfermé en fixant un écran pendant deux jours, c'est bon pour tout le monde. Sortir et faire des choses, et avoir de la nouveauté et de l'interaction sociale dans votre vie, est difficile à reproduire devant un écran.
La première chose que j'ai faite quand le temps s'est terminé était de faire une promenade dehors. Il était un tel soulagement. Et il y a une leçon ici pour tous ceux et celles qui passent beaucoup trop de temps à regarder les écrans jour après jour. Ce qui est de regarder de temps en temps, et se rendre compte qu'il y a beaucoup plus à la vie que cela.
Que penses-tu de ma stupide souffrance? Pensez-vous que vous auriez mieux résisté dans de telles conditions? Combien d'heures par jour consacrez-vous aux écrans? Et pensez-vous que c'est nocif de quelque manière, forme ou forme? S'il vous plaît laissez-nous savoir vos pensées dans les commentaires ci-dessous.