Obtenir une bonne nuit de sommeil est une partie essentielle d'avoir une bonne journée. Malheureusement, trop d'entre nous éprouvent un sommeil agité sur une base régulière.
Il n'y a pas si longtemps, les choix de surveillance du sommeil étaient limités. Vous pouvez tenir un journal, essayer de vous coucher plus tôt, demander à votre partenaire de vous suivre dans votre routine de sommeil ou visiter une clinique de sommeil coûteuse. Les temps ont changé grâce aux améliorations technologiques Comment la technologie a-t-elle changé notre façon de dormir? Comment la technologie a-t-elle changé notre façon de dormir? Êtes-vous un junkie de technologie? Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont l'ère numérique pourrait nuire à votre capacité de dormir? Lire la suite et une meilleure compréhension 21 Habitudes de sommeil des entrepreneurs de renommée mondiale 21 Habitudes de sommeil des entrepreneurs de renommée mondiale Lire plus de ce qui se passe pendant le sommeil.
Les nouvelles solutions de surveillance prennent plusieurs formes. Certains suivent vos habitudes de sommeil avec des appareils qui se fixent à votre lit, tandis que d'autres utilisent des trackers portables ou des montres. Peu importe comment ils surveillent votre sommeil, ils ont tous un point commun: tous utilisent des applications mobiles, que ce soit pour iOS, Android ou les deux.
Dans cet article, vous apprendrez comment certains des outils de surveillance du sommeil les plus populaires suivent votre sommeil et vos mouvements et pourquoi cela peut être bénéfique pour votre santé.
Que se passe-t-il pendant le sommeil?
Avant de commencer, il est important de jeter un coup d'œil sur le sommeil lui-même.
Le sommeil n'est pas seulement un état d'inactivité. Et un bon sommeil n'est pas atteint simplement en roulant dans le lit et en espérant le meilleur. Au lieu de cela, pour obtenir un sommeil de qualité, votre cycle de sommeil doit pouvoir passer d'une étape à l'autre pendant la nuit.
Le premier stade du sommeil, le mouvement non-aléatoire des yeux (NREM), survient habituellement au cours des 90 premières minutes lorsque survient un entretien corporel essentiel. Random Eye Movement (REM) suit, qui est une période où votre cerveau est le plus actif.
Pendant le sommeil paradoxal, vous êtes le plus susceptible de rêver. C'est à ce moment-là que votre cerveau déplace ses souvenirs de stockage à court et à long terme. Le sommeil paradoxal dure environ 15 minutes par cycle jusqu'à ce que vous entriez à nouveau dans une période de sommeil lent. Ce modèle, NREM suivi de sommeil paradoxal, se poursuit tout au long de la nuit.
La période la plus profonde de sommeil est le premier tour de NREM. Pour cette raison, il est important d'optimiser cette partie soit en augmentant l'efficacité de votre sommeil ou en maximisant la qualité de votre sommeil.
Comme l'explique Sleep Habits, en optimisant votre cycle de sommeil, vous pouvez:
"Augmentez l'efficacité de votre sommeil - Endormez-vous plus rapidement la nuit pour passer plus de temps à dormir et moins de temps à vous réveiller."
"Maximisez la qualité de votre sommeil - Passez plus de temps dans les phases plus profondes du sommeil pour vous réveiller en vous sentant rafraîchi et alerte."
Amener un ami au lit
Maintenant que vous avez une meilleure idée du processus de sommeil, il est temps d'en apprendre davantage sur la surveillance du sommeil. Tout d'abord, des solutions d'application qui fonctionnent avec des accessoires que vous placez quelque part 6 Des gadgets intelligents pour vous aider à mieux dormir 6 Des gadgets intelligents pour vous aider à mieux dormir Ne pas passer une bonne nuit n'est jamais une bonne façon de commencer la journée. Heureusement, il y a beaucoup de gadgets à la maison qui peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Lire la suite sur votre matelas.
Beautyrest
Le Beautyrest Sleeptracker Monitor comporte un capteur physique que vous placez sous votre matelas, directement sous votre oreiller. Chaque moniteur Sleeptracker est livré avec deux capteurs, un pour vous et un autre pour votre partenaire. Cela fonctionne avec n'importe quel type de matelas.
Pendant que vous dormez, Sleeptracker analyse et surveille votre respiration et votre fréquence cardiaque. Il capte également les comportements de sommeil individuels tels que le mouvement du corps et l'éveil. Pour une lecture plus précise de la santé de votre sommeil, le produit apprend en permanence vos habitudes et vos rythmes.
Une fois qu'il a recueilli cette information, Sleeptracker fait des suggestions pour que vous et votre partenaire puissiez mieux dormir.
Le moniteur Beautyrest Sleeptracker $ 199 est disponible par Amazon.com et d'autres détaillants. C'est compatible avec iOS et Android.
Beddit
Le moniteur de sommeil Beddit offre beaucoup des mêmes caractéristiques que celles du produit Beautyrest. Cependant, au lieu d'être placé sous votre matelas, le Beddit va directement sous vos draps. Pour suivre votre sommeil avec succès, Beddit exige que vous vous reposiez sur son capteur. Ce faisant, il surveillera votre sommeil, votre fréquence cardiaque et votre respiration.
Vous n'avez pas besoin de dormir en haut du milieu de l'appareil pour que Beddit fonctionne. Au contraire, seulement une partie de votre corps supérieur doit toucher le capteur. Il fonctionne dans n'importe quelle position de sommeil Comprendre les différentes positions de sommeil et obtenir un meilleur sommeil Comprendre les différentes positions de sommeil et obtenir un meilleur sommeil Si vous voulez être plus productif, obtenir une bonne nuit de sommeil est une première étape incroyablement importante. Lire la suite: côté, estomac ou dos. Lorsque vous sortez du capteur, le système pense que vous êtes éveillé ou absent de votre lit.
Beddit rassemble toutes vos informations et fournit des données et des évaluations via une application iOS uniquement.
Le Beddit 150 $ ne mesure qu'une personne, vous devrez donc en acheter une autre pour votre partenaire. Visitez le site Web Beddit pour les informations de commande.
S + de ResMed
Peut-être que vous aimez l'idée d'un capteur de sommeil sans contact, mais préférez ne pas avoir quelque chose sur ou sous votre matelas. Le S + de ResMed pourrait être la solution pour vous.
Au prix de 130 $, le S + combine un moniteur de sommeil de chevet, une application de téléphone et une application Web pour vous aider à suivre et à mieux comprendre vos habitudes de sommeil. Après cela, il crée des commentaires personnalisés et des suggestions pour vous aider à améliorer votre sommeil.
Comme d'autres solutions de suivi du sommeil sur le marché, S + surveille votre respiration et vos mouvements corporels. Cela va un peu plus loin en surveillant également les sons de votre chambre à coucher, les niveaux d'éclairage et la température. Ce faisant, il promet de vous donner une évaluation plus détaillée de vos habitudes de sommeil.
Le S + de ResMed fonctionne avec les appareils iOS et Android.
Porter
Les moniteurs de sommeil tels que Beddit sont réputés pour être un peu coûteux, surtout si l'on considère que leurs capacités sont limitées au suivi du sommeil. En revanche, les appareils portables effectuent plusieurs tâches Si vous achetez un Fitbit aujourd'hui? Demandez-vous ces 5 questions honnêtes devriez-vous acheter un Fitbit aujourd'hui? Demandez-vous ces 5 questions honnêtes Vous songez à acheter un Fitbit? Avant de dépenser de l'argent sur un tracker de fitness, posez-vous ces questions simples pour vous assurer que c'est le bon choix pour vous. Lire la suite, y compris le suivi de la condition physique, la surveillance calorique, et plus encore.
Des produits comme le Fitbit Alta HR à 150 $ et le Fitbit Charge 2 à 150 $ utilisent des détecteurs de mouvement sensibles pour surveiller votre fréquence cardiaque et vos mouvements nocturnes afin de déterminer vos différents stades de sommeil. Ce faisant, il vous est plus facile de comprendre votre qualité de sommeil et d'apprendre si vous avez passé suffisamment de temps à chaque étape du sommeil.
D'autres appareils portables dotés de fonctions de suivi du sommeil, tels que le Misfit Ray à 79 $ et le Nokia Steel à 130 $, rassemblent des mesures similaires pour vous aider à mieux dormir.
Chacun de ces produits propose des applications pour iOS et Android.
Qu'en est-il de Apple Watch et Android Wear?
Au moins dans sa version actuelle, Apple Watch et watchOS ne sont pas livrés avec des fonctionnalités de suivi du sommeil natif. C'est peut-être une bonne chose car cela a permis à des développeurs tiers d'introduire des solutions.
Des applications telles que la fonction Auto Sleep à 2, 99 $, la veille Sleep à 4, 99 $ et la fonction Sleep Tracker à 1, 99 $ utilisent le moniteur de fréquence cardiaque et les capteurs Apple Watch pour accéder à vos habitudes de sommeil quotidiennes. L'information recueillie est ensuite utilisée pour offrir des évaluations du sommeil. Ils ont l'avantage supplémentaire d'être compatible avec Apple HealthKit 6 Apps iPhone que vous voudrez utiliser avec HealthKit 6 Apps iPhone que vous voudrez utiliser avec HealthKit Avec la myriade d'applications et de gadgets de fitness disponibles, il peut être difficile à garder suivi de l'information de santé qui est dispersée partout, sauf si vous utilisez HealthKit. Lire la suite .
Android Wear 2.0 offre également de nombreuses solutions de suivi du sommeil par des tiers. Des applications telles que le sommeil freemium comme Android et SleepRate, ainsi que des modèles de sommeil Sleepbot gratuits (à nouveau) surveillent les battements de cœur et les mouvements pour offrir des évaluations de sommeil quotidiennes. Les fonctionnalités avancées varient en fonction de l'application nécessitant le plus d'un achat intégré.
Envelopper
Il existe de nombreuses solutions de suivi du sommeil disponibles sur le marché. Pour la plupart, ils prennent l'une des deux formes. Certains, comme le Beautyrest Sleeptracker Monitor, sont des dispositifs autonomes que vous placez sur votre matelas ou votre table de chevet. Ces produits se concentrent sur le mouvement et l'environnement de la chambre pour accéder à vos habitudes de sommeil. En revanche, les produits portables, tels que l'Apple Watch, utilisent la surveillance de la fréquence cardiaque et le mouvement pour fournir des conseils.
Quel est le meilleur choix pour vous? À mon humble avis, cela dépend si vous possédez déjà un appareil portable. Si vous le faites, votre porte-monnaie avec merci de trouver une solution qui utilise cet appareil. Autrement, considérer une solution sans contact pourrait être le meilleur.
Quel type de solution de surveillance du sommeil avez-vous utilisé ou expérimenté? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
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