La prolifération du smartphone a plongé notre monde dans une nouvelle ère de dépendance technologique. À un moment donné, les téléphones fixes et les téléphones payants étaient tout ce que nous avions - et nous avons très bien survécu, merci beaucoup. Mais maintenant, c'est presque risible si vous ne possédez pas d'iPhone ou d'Android, et pour certains d'entre nous, nous ne pouvons même pas passer une journée sans eux.
La dépendance au smartphone est un vrai problème pour la société moderne et, comme la plupart des dépendances, les personnes dépendantes ne réalisent pas vraiment à quel point elles sont dépendantes. Et même si vous n'êtes pas vous-même accro, les chances sont bonnes que vous connaissiez quelqu'un qui l'est.
Qu'est-ce que la dépendance au smartphone?
Avant que nous puissions discuter de la dépendance au smartphone, nous devrons définir la dépendance comme un terme. Selon mon dictionnaire, voici ce que nous avons:
ad · dic · tion [uh-DIK-shuhn]
l'état d'être asservi à une habitude ou une pratique ou à quelque chose qui est psychologiquement ou physiquement responsable de l'accoutumance, en tant que stupéfiants, à tel point que sa cessation cause un traumatisme grave
C'est la définition avec laquelle nous allons travailler. Et même en tapant la définition, je pouvais voir les symptômes de la dépendance chez moi et chez les gens autour de moi. Je suis sûr que vous pourriez, aussi, si vous avez regardé assez dur.
L '«asservissement» pourrait être un terme dur, mais personne ne peut nier que les smartphones ont un tel effet sur les gens que «habituel» et «pratique de routine» sont des termes remarquables. Combien de fois sortez-vous de votre téléphone et volez un coup d'œil par habitude? Vérifiez-vous votre téléphone juste après votre réveil? Juste avant d'aller dormir? Habituel, en effet.
Et qu'en est-il de la partie où "la cessation cause un grave traumatisme"? Bien sûr, le «traumatisme sévère» est un peu vague en soi, mais nous connaissons tous des personnes qui ne peuvent être séparées de leur téléphone pendant plus d'une journée, voire quelques heures. Avez-vous déjà connu quelqu'un qui devenait anxieux quand ils ont perdu leur téléphone?
Donc, en termes simples, voici ma définition: la dépendance au smartphone est lorsque votre smartphone est tellement ancré dans votre vie de routine que la rupture de celui-ci provoque une anxiété psychologique.
Liste de contrôle de l'addiction au smartphone
Mais même si vous connaissez la définition de la dépendance au smartphone, parfois la réalité de celui-ci peut vous échapper. Le déni, comme on dit dans la plupart des cercles de lutte contre la toxicomanie, est un aspect très réel de la dépendance, et il peut être dangereux parce que si vous ne croyez pas que vous êtes accro, vous ne prendrez pas les mesures nécessaires pour récupérer.
Voici quelques questions à vous poser pour savoir si vous êtes accro à votre smartphone:
- Vérifiez-vous votre smartphone dans l'heure qui suit votre réveil?
- Vérifiez-vous votre smartphone dans l'heure d'aller dormir?
- Vérifiez-vous votre smartphone parfois sans raison?
- Vérifiez-vous votre smartphone plus de 30 fois par jour?
- Devez-vous vérifier votre smartphone au moment où vous recevez un SMS ou un e-mail?
- Vérifiez-vous et utilisez-vous votre smartphone pendant les interactions en face-à-face?
- Ressentez-vous l'envie de texto, d'appel ou de réseau social en conduisant?
- Si on vous demandait d'abandonner votre smartphone pendant une semaine, pourriez-vous le faire?
Comment casser la dépendance au smartphone
La solution la plus simple serait d'abandonner les smartphones cold turkey jusqu'à ce que la dépendance disparaisse, mais ce n'est pas toujours la réponse la plus pratique.
Si vous êtes accro à votre smartphone, il se sent probablement très automatique pour vous. Vous vérifiez votre smartphone sans même le réaliser. Une réponse, alors, est d'être très conscient de vos actions. Chaque fois que vous vérifiez, demandez-vous: «Pourquoi je vérifie?» Cela peut être dû à l'ennui, à la solitude ou à l'anxiété. Une fois que vous identifiez la cause, vous pouvez trouver quelque chose d'autre pour atténuer le problème.
Désactiver les signaux d'alerte et les notifications La plupart des messages texte et des e-mails ne nécessitent pas d'attention immédiate (sauf si vous travaillez sur un travail sensible au temps, auquel cas vous pouvez ignorer cette suggestion). Forcez-vous à vérifier votre téléphone seulement une fois par heure, ou même moins souvent.
Éteignez votre téléphone complètement. Pendant les périodes où vous n'avez pas besoin de votre téléphone, comme pendant les heures de bureau, vous pouvez vouloir éteindre votre téléphone. Cela vous oblige à passer une longue période de temps sans même le toucher, ce qui peut aider à compenser la dépendance en vous rendant moins dépendante.
Découvrez ce que c'est que le smartphone est addictif. Est-ce que c'est un média social? Ensuite, supprimez vos applications Twitter et Flickr. Est-ce un réseau social? Supprimez votre application Facebook Est-ce l'email? Désactiver les notifications push De cette façon, vous pouvez toujours utiliser votre smartphone sans le faire consommer autant d'heures de votre journée.
Si vous êtes accro, il n'est jamais trop tard pour le combattre. Si vous pensez qu'un de vos amis peut être accro, faites-le savoir doucement. La dépendance peut être dangereuse lorsqu'elle commence à interférer avec le travail, les relations et la santé. Vous ne voulez peut-être pas être celui qui dit à votre ami qu'ils sont dépendants, mais s'ils envoient des textos en conduisant, vous pouvez être celui qui sauve leur vie.
Crédit d'image: Smartphone Girl Via Shutterstock, infographie Via OnlineColleges.com