Donc, vous avez pris la décision de perdre du poids. Félicitations, vous êtes sur la voie d'une vie plus saine, plus en forme et plus équilibrée émotionnellement.
Mais prendre la décision n'est pas la partie la plus difficile, le vrai travail est à venir. Après tout, le poids ne va pas se perdre - vous avez besoin de dévouement à long terme et de persévérance.
Un entraîneur personnel peut vous aider à rester concentré et sur la bonne voie, mais il est coûteux d'en embaucher un. De plus en plus, les gens se tournent vers des bandes de fitness à la place. Ils peuvent surveiller vos entraînements, suivre vos calories et mesurer les performances cardio de votre corps.
Dans cet article, je vais partager six conseils qui vous aideront à perdre du poids avec un groupe de fitness. Les livres vont tomber en un rien de temps!
1. Trouvez votre niveau
Lorsque vous commencez votre plan, vous devez avoir une bonne idée de vos niveaux actuels. Sans numéro de base, il sera difficile de planifier votre planning ou de suivre vos améliorations. Portez votre groupe 24h / 24 et 7j / 7 pendant une semaine et comprenez bien la quantité d'exercice que vous faites en moyenne.
Un groupe comme le Fitbit Charge ou le Jawbone UP Déplacer Fitbit Flex vs Jawbone UP: Un examen comparatif Fitbit Flex vs Jawbone UP: Un examen comparatif Dans le monde d'aujourd'hui, rien n'échappe au fait que nous nous dirigeons dans une direction où quantifier et enregistrer choses obsessionnellement est en quelque sorte la norme. Nous utilisons Foursquare pour vérifier dans les lieux, nous prenons agacement ... Lire la suite suivra vos pas, mais le suivi de vos pas n'est pas suffisant. Vous avez besoin de plus de données de cette période précoce - en particulier, vous aurez également besoin de suivre votre apport calorique.
Certains groupes ont une application qui vous permet d'enregistrer votre nourriture, mais la meilleure application disponible est sans doute MyFitnessPal. Il s'intégrera à la plupart des meilleurs groupes de fitness et ajustera vos objectifs d'apport calorique en conséquence.
Selon un article paru en 2013 dans la revue Obesity Reviews, une auto-surveillance rigoureuse est scientifiquement prouvée pour aider à perdre du poids:
Une auto-surveillance constante de l'exercice est associée à une perte de poids totale plus importante, à une plus grande quantité d'exercice et à moins de difficultés à faire de l'exercice.
En dépassant les méthodes traditionnelles d'autosurveillance telles que les journaux papier-et-stylo, la recherche a montré que la technologie peut simplifier le processus de surveillance. Cela peut inclure l'enregistrement des progrès de l'apport alimentaire et de l'activité physique.
2. Intensité de la piste
Une fois que vous avez découvert vos niveaux de forme actuels, vous devez augmenter la quantité de données que vous surveillez activement. Comment obtenir votre meilleur entraînement en utilisant des capteurs de forme physique Comment obtenir votre meilleur entraînement en utilisant des capteurs de forme Il existe de nombreux appareils et applications qui vous aideront faire de l'exercice et rester en bonne santé. Voici quelques-unes des dernières innovations dans le domaine des capteurs de fitness. Lire la suite . Ces nouvelles données vous aideront à définir des objectifs efficaces et réalistes.
Commencez par suivre le nombre de calories que vous brûlez pendant une séance d'entraînement. Regardez comment le nombre augmente avec le temps et combien de temps il faut pour graver un nombre fixe.
Encore une fois, la plupart des principaux fabricants de bandes de conditionnement physique fourniront une application pour cartographier comment votre intensité change au fil du temps. Ces chiffres sont un excellent outil de motivation - vous commencerez à voir quelques progrès en quelques jours, même si les échelles ne montrent pas encore de changement.
3. Ajouter un moniteur de fréquence cardiaque
Les maladies cardiaques sont responsables de 610 000 décès aux États-Unis et de 31% des décès dans le monde chaque année. C'est confortablement le plus grand tueur mondial.
Votre fréquence cardiaque est parfaitement corrélée avec le nombre de calories que vous brûlez. Plus vite il bat, plus vite vous perdez du poids. C'est parfait. Mais si cela bat plus vite, vous vous fatiguez aussi plus vite. Pire encore, si vous n'êtes pas en forme, il peut être dangereux d'avoir un rythme cardiaque très élevé pendant une période prolongée.
La solution est de garder votre rythme cardiaque plus bas. Vous serez en mesure de s'entraîner en toute sécurité pour une plus grande quantité de temps, et brûler ainsi le plus grand nombre de calories.
Malheureusement, beaucoup de groupes n'estiment votre fréquence cardiaque qu'en fonction de votre activité, de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre sexe. Si vous avez déjà un de ces groupes, vous aurez besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque distinct. Si vous êtes sur le marché pour un nouveau groupe Les 7 meilleurs trackers de fitness Les 7 meilleurs trackers de fitness Si vous êtes une personne active, les trackers d'activité fournissent des données incroyablement précieuses pour l'enregistrement, l'amélioration et la compréhension de votre condition physique. Mais parmi les appareils disponibles, trouver le bon tracker d'activité peut être difficile. Lire la suite, essayez le Mio Fuse ou Basis Peak. Ils ont tous deux un moniteur de fréquence cardiaque optique intégré.
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4. Suivez votre sommeil
Pourquoi est-il important de suivre votre sommeil 10 Applications Android pour le suivi et l'amélioration de votre sommeil 10 Applications Android pour le suivi et l'amélioration de votre sommeil Ces applications vont sûrement vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil. Lire la suite ? Vous essayez de perdre du poids, ne pas vous allonger dans votre lit!
Constamment prendre une bonne nuit de sommeil est extrêmement important pour votre capacité à perdre du poids efficacement:
- Un manque de sommeil entraîne une hyperphagie. Votre corps aspire à la nourriture sucrée pour compenser les heures perdues de récupération reposante.
- Une période prolongée (une semaine ou plus) de mauvais sommeil réduira la sensibilité à l'insuline de votre corps. Votre corps deviendra moins efficace pour brûler des calories et votre poids pourrait commencer à grimper, même si votre régime reste le même.
- La fatigue conduit à la paresse et à la puissance réduite. Vous pourriez ne pas faire l'effort d'aller à la gym ou de cuisiner un repas sain. Il peut rapidement gâcher vos plans de perte de poids méticuleux.
La plupart des groupes de fitness viennent avec des trackers de sommeil. Ils vous montreront combien de sommeil reposant vous obtenez chaque nuit, et vous donneront une chance de réparer votre routine.
5. Choisissez une bonne échelle
Il peut sembler que les groupes de fitness peuvent tout faire, mais une chose qu'ils ne peuvent pas faire est de suivre votre poids (sérieusement, ne restez pas dessus, ça va casser!).
Si votre objectif est la perte de poids, la dernière pièce de la scie sauteuse est d'investir dans une bonne échelle. Ne pas acheter le moins cher que vous pouvez trouver dans Walmart - ils peuvent être très inexactes. Si vous êtes sérieux au sujet de votre programme, il est préférable d'acheter un ensemble connecté Wi-Fi qui se synchronisera avec l'application de votre groupe.
Un mot d'avertissement: le poids peut être trompeur. Certains joueurs de rugby professionnels et joueurs de football américain dépassent les 280 livres et seraient «obèses morbides» sur l'échelle de l'IMC, mais ils sont parmi les athlètes les plus en forme et les plus sains de la planète. Assurez-vous que les échelles que vous achetez peuvent enregistrer votre composition corporelle ainsi que votre poids brut.
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6. Rejoignez une communauté
Il est plus facile de rester motivé lorsque vous travaillez avec d'autres personnes. Shed The Pounds: Abonnez-vous à ces 4 Subreddits de perte de poids Shed The Pounds: Abonnez-vous à ces 4 Subreddits de perte de poids Avez-vous pris une résolution pour perdre un peu de poids? Reddit est une excellente ressource pour cela, avec beaucoup de subreddits pour ceux qui désirent atteindre un poids plus sain. Lire la suite . Un rapport de 2014 de MyFitnessPal a affirmé que les personnes qui ont participé aux aspects sociaux de l'application ont perdu deux fois plus de poids que celles qui ne l'ont pas fait.
Les principaux trackers d'activité ont des caractéristiques similaires. Beaucoup d'entre eux ont des applications ou des tableaux de bord qui peuvent être directement accessibles à partir de votre poignet. 4 Jeux vidéo qui vous aideront à perdre du poids 4 Jeux vidéo qui vous aideront à perdre du poids Trop souvent, les personnes qui ne sont pas des joueurs ont cette idée que les personnes qui choisissent de dépenser leur temps à jouer à des jeux vidéo est paresseux. Bien sûr, nous aimons nous asseoir avec un contrôleur dans notre ... Lire la suite, qui sont tous conçus pour essayer de vous garder motivé et engagé.
Comment utilisez-vous votre groupe?
Je vous ai montré six conseils qui vous aideront à vous mettre sur la bonne voie, mais il existe d'innombrables autres façons de maximiser le potentiel de votre groupe de fitness et de le faire fonctionner pour vous.
Pouvez-vous aider vos collègues lecteurs? Qu'est-ce qui vous motive? Quelles données consignez-vous? Quels groupes sont les meilleurs pour certains objectifs et activités?
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Crédits image: Kaspars Grinvalds / Shutterstock