L'une des choses les plus troublantes de la technologie est sa corrélation avec l'augmentation des taux de dépression, en particulier chez les personnes qui passent beaucoup de temps sur les ordinateurs. 5 raisons de travailler avec les ordinateurs est mauvais pour vous et comment rester en santé Vous et comment rester en santé Travailler sur l'ordinateur peut sembler le travail le plus détendu au monde, mais c'est tout à fait le contraire. C'est très dur sur votre corps, qui n'est pas habitué à ce type de travail moderne .... Lire la suite. Il n'est pas surprenant cependant, une fois que vous réalisez que les ordinateurs peuvent gâcher nos habitudes de sommeil Dormez mieux et améliorez votre santé En changeant votre façon d'utiliser votre ordinateur Dormez mieux et améliorez votre santé En changeant votre façon d'utiliser votre ordinateur Le travail informatique ne doit pas être dur . Des changements simples qui ne vous coûtent que des minutes chaque jour peuvent avoir un grand impact. Voici quelques outils pour vous aider. Lire la suite et nous affecter d'une autre manière mentalement.
Pour être clair, nous voulons faire une distinction entre la dépression clinique et la dépression saisonnière . Le premier est persistant tandis que le second est temporairement provoqué par les changements de saison (ce qui rend plus facile à traiter Avoir une bonne année - Comment combattre le trouble affectif saisonnier Avoir une bonne année - Comment combattre le désordre affectif saisonnier "Bonne année" Les souhaits peuvent sonner faux à ceux qui souffrent du désordre affectif saisonnier, ou «blues de l'hiver» Ce tour d'horizon des outils pourrait aider à améliorer la qualité de votre vie Lire la suite, comme par l'utilisation de lampes de luminothérapie Lampes pour vaincre la dépression hivernale 5 Lampes de luminothérapie pour vaincre la dépression hivernale Si votre dépression ne s'installe que pendant les mois d'hiver, elle est probablement saisonnière - et dans ce cas, elle peut être traitée par quelque chose d'aussi simple que la luminothérapie. .
Cet article est plus sur la technologie et la dépression clinique.
Cela étant dit, nous ne disons pas que la technologie cause la dépression. Au contraire, il y a un bon nombre de preuves suggérant que la technologie peut aggraver la dépression. Tout ce que nous voulons faire, c'est vous rendre plus conscient de l'impact potentiel de la technologie sur vous.
Note: Nous ne sommes pas des experts médicaux. Si vous pensez que vous êtes peut-être déprimé ou avez de la difficulté à faire face à votre dépression, consultez toujours votre médecin avant tout.
1. L'Internet
On ne peut nier qu'Internet a été la force la plus influente de la société au cours des cent dernières années - peut-être même dans toute l'histoire de l'humanité. Jamais auparavant nous n'avions eu un accès sans précédent aux nouvelles, aux connaissances et au divertissement des cultures du monde entier.
Dans le même temps, cette richesse d'accès a conduit à ce qu'on appelle une surcharge d'information numérique Gestion de l'information numérique en surcharge - La technologie est-elle la cause et le remède? [Opinion] Gérer la surcharge d'information numérique - La technologie est-elle la cause et le remède? [Opinion] "Boire du feu" est un tour de phrase que vous ne connaissez peut-être pas. Mais croyez-moi, si vous lisez ce blog et beaucoup d'autres comme celui-ci, c'est exactement ce que vous faites ... Lisez plus, et nos esprits ne sont tout simplement pas capables de gérer ce flux constant d'informations sans apporter de grands changements le long du chemin.
Lorsque nous nous soumettons à une surcharge d'information, nos cerveaux s'y adaptent en apprenant à s'attendre à ce type de stimulation constante. C'est pourquoi lorsque vous vous éloignez d'Internet, la vie est si lente et ennuyeuse. Ce phénomène est appelé la dépendance à la nouveauté Prenez une pause de l'Internet - Vous vous remercierez plus tard [Opinion] Prenez une pause sur Internet - Vous vous remercierez plus tard [Opinion] Oh, l'Internet. L'une des inventions les plus révolutionnaires du siècle dernier, peut-être même dans toute l'histoire de l'humanité. Jamais auparavant tout n'a été si disponible en si peu d'effort pour si bas ... Lire la suite (également connu sous le nom de "cerveau de popcorn").
En outre, la surcharge d'informations ne concerne pas seulement la quantité de données que nous devons traiter, mais aussi la variété de données que nous devons trier. Parce que le cerveau s'habitue à la surstimulation, nous commençons à chercher des choses «nouvelles» - des choses que nous n'avons jamais vues auparavant.
Selon la psychologue Lucy Jo Palladino:
Lorsque la surcharge est chronique, vous vivez dans un état de stress et d'anxiété non résolus, vous ne pouvez pas répondre aux demandes continues pour traiter plus d'informations.
En fait, des études sur la dépression liée à Internet ont été faites dès 2010, comme lorsque l'Université de Leeds a découvert un lien potentiel entre l'utilisation d'Internet et la dépression:
Notre recherche indique que l'usage excessif d'Internet est associé à la dépression, mais ce que nous ne savons pas, c'est qui vient en premier: les personnes déprimées sont-elles attirées sur Internet ou Internet cause-t-il une dépression?
Cette étude renforce la spéculation publique selon laquelle l'utilisation excessive de sites Web servant à remplacer une fonction sociale normale pourrait être liée à des troubles psychologiques comme la dépression et la toxicomanie.
Pour être juste, l'Internet peut être utilisé pour aider la dépression, comme en témoigne le grand nombre de groupes de soutien en ligne et de communautés. Dépression et Internet: Bienvenue dans votre groupe de soutien temporaire Dépression et Internet: Bienvenue dans votre groupe de soutien temporaire Parler est important, et parfois Internet est un bon substitut lorsque vos amis de la vraie vie ne sont pas là. Voici trois sites que je recommande pour les conversations moins formelles axées sur la dépression. Lisez plus qui existent pour aider ceux qui traversent la dépression. Même ainsi, nous ne pouvons ignorer la possibilité qu'Internet - et tout ce qu'il contient - aggrave cette même dépression.
2. Smartphones
La dépendance au téléphone intelligent est essentiellement un sous-ensemble de la dépendance à Internet, mais il est si répandu aujourd'hui qu'il mérite d'être dans sa propre catégorie. Nous aimons nos smartphones, et si on nous demandait de les abandonner même pour une journée, je doute que beaucoup d'entre nous seraient capables de se sentir sans démangeaisons.
Grâce au smartphone, nous pouvons prendre Internet partout où nous allons. Nous sommes toujours connectés, jamais plus que d'appuyer sur une autre page Web ou d'envoyer un autre SMS. Et tandis que certains disent que cette hyperconnexion est bonne, il faut se demander: est-ce vraiment?
En 2012, l'Université de Göteborg a constaté que l'utilisation de smartphones lourds avait un impact réel sur la santé physique et mentale:
L'utilisation intensive de téléphones cellulaires a montré une augmentation des troubles du sommeil chez les hommes et une augmentation des symptômes dépressifs chez les hommes et les femmes.
La combinaison d'un usage intensif de l'ordinateur et d'une utilisation intensive du téléphone rend les associations encore plus fortes.
Et en 2015, une étude de l'Université Baylor a peut-être mis en évidence pourquoi les gens sont si accro à leur smartphone:
Les données ont révélé que ceux qui utilisent leur smartphone plus fréquemment sont plus enclins à l'instabilité, au matérialisme et au tempérament, et sont moins capables de concentrer leur attention sur la tâche à accomplir ... Sans surprise, les personnes impulsives sont aussi plus enclines à utiliser un smartphone .
Tout comme une variété de toxicomanies, la dépendance au téléphone cellulaire peut être une tentative de réparation de l'humeur ... La vérification incessante des courriels, l'envoi de textes, le tweet et la navigation sur le Web peuvent agir comme des sucettes pour l'individu instable. jour et apporter un réconfort, quoique temporaire, à ces préoccupations.
En bref, la dépendance au smartphone - et tout ce qui entraîne, comme l'addiction au courrier électronique Comment vaincre l'addiction par courrier électronique Habitudes de la boîte de réception Comment pirater Email Addiction par le suivi des habitudes de boîte de réception Email détourne vos jours, et il sournois à ce sujet. Vous pouvez reprendre le contrôle de votre temps. Déterminez combien de temps vous consacrez à l'email dès maintenant et revenez le récupérer. Lire la suite - est une façon que les gens dépressifs cherchent des choses qui, espérons-le, les rendront moins déprimés. Malheureusement, cela aide rarement. Au lieu de cela, c'est simplement une distraction au mieux.
Si vous pensez que vous êtes accro à votre smartphone, voici une liste de signes d'alerte potentiels Êtes-vous accro à votre smartphone? Êtes-vous accro à votre smartphone? À un moment donné, les lignes fixes et les téléphones payants étaient tout ce que nous avions - et nous avons très bien survécu, merci beaucoup. Mais maintenant, c'est presque risible si vous ne possédez pas un iPhone ou Android, et pour certains de ... Lire la suite. Si vous savez que vous êtes accro à votre smartphone, il existe des applications qui peuvent vous aider à utiliser votre téléphone moins de temps Assez déjà: 4 applications Android pour limiter votre dépendance Smartphone Assez déjà: 4 applications Android pour freiner votre dépendance Smartphone Ces smartphones sont fantastiques pour la productivité, vraiment. Vous pouvez consulter vos courriels, faire des recherches en ligne, lire vos flux RSS, prendre des photos, les télécharger sur Facebook, lire ce que vos amis ont à dire sur Facebook, discuter ... Lire la suite.
3. Médias sociaux
Les médias sociaux sont une chose merveilleuse, du moins lorsqu'ils sont utilisés avec prudence. Cela nous permet de rester en contact avec les amis et la famille, d'avoir des discussions amusantes et intéressantes et de rester au courant des nouvelles, des tendances et d'autres phénomènes sociaux. Ce sont toutes de bonnes choses.
Mais voici quelque chose que vous ne pouvez pas réaliser: pour beaucoup de gens, visiter un site comme Facebook peut effectivement entraîner un changement d'humeur négatif Facebook vous rend triste, et "Ça ne m'arrivera pas" est un mensonge Facebook vous rend triste, et "Ça ne m'arrivera pas" est un potentiel de Facebook comme déclencheur de symptômes dépressifs dont on a déjà parlé dans le passé, mais cette année a vu plus de telles études qu'avant. Voici ce qu'ils disent. Lire la suite . Comme vous voyez les points culminants de la vie des autres, vous pouvez vous sentir envieux - et trop d'envie peut mener à la dépression.
Les gens s'en doutent depuis un certain temps, mais en 2015, une étude de l'Université du Missouri l'a confirmé:
Si Facebook est utilisé pour voir comment une connaissance se comporte financièrement ou comment un vieil ami est heureux dans sa relation - des choses qui provoquent l'envie chez les utilisateurs - l'utilisation du site peut conduire à des sentiments de dépression.
Nous avons constaté que si les utilisateurs de Facebook éprouvent de la jalousie à l'égard des activités et du mode de vie de leurs amis sur Facebook, ils sont beaucoup plus susceptibles de rapporter des sentiments de dépression
L'hyperconnexion des médias sociaux La dépendance numérique extrême détruit la vie des enfants dans le monde La dépendance numérique extrême détruit la vie des enfants dans le monde entier Les enfants de tous les coins du monde se plongent dans la technologie de plus en plus jeune. sur l'impact saisissant c'est sur leur développement. Lire la suite est également un problème, en particulier lorsque les utilisateurs commencent à se sentir anxieux chaque fois qu'ils doivent se déconnecter de leurs bulles sociales. Vous savez que c'est mauvais quand les gens doivent concocter des termes familiers pour décrire cela, y compris FOMO («peur de manquer») et la nomophobie (peur d'être sans téléphone).
En bref, les médias sociaux sont géniaux parce qu'ils ouvrent tellement d'opportunités sociales qui n'étaient pas possibles auparavant, mais ils nous présentent aussi des idées irréalistes sur la façon dont les autres vivent leur vie - et quand nous avons l'impression que nous sommes en retard, peut aggraver les sentiments de dépression.
Donc, avant que cela ne s'aggrave, consultez notre liste de symptômes qui peuvent indiquer que vous êtes surdosant sur les médias sociaux. Comment savez-vous quand vous overdose sur les réseaux sociaux? Comment savez-vous quand vous overdose sur les réseaux sociaux? Tout comme n'importe quoi, il existe différents niveaux d'utilisation des médias sociaux. Certaines choses sont plus graves que d'autres. Et, bien sûr, quelque chose d'autre qui joue dedans est la fréquence de ces choses et quand ... Lire la suite.
4. Pornographie
Lorsque nous avons mené un sondage sur la pornographie sur Internet, à quelle fréquence regardez-vous le porno sur Internet? [MakeUseOf Poll] À quelle fréquence regardez-vous le porno sur Internet? [MakeUseOf Poll] Le porno, et la consommation des gens, est un sujet tabou, mais nous pensons que c'est un sujet approprié pour le sondage MakeUseOf de cette semaine. Lire la suite, les résultats étaient surprenants mais attendus. Sur un échantillon de 793 personnes, 37% ont déclaré avoir regardé "probablement une fois par semaine", 33% ont dit "tous les jours sans exception" et 10% ont dit "plusieurs fois par jour".
Au total, cela signifie que 80% des personnes qui ont répondu au sondage ont regardé du porno sur une base hebdomadaire à tout le moins. Il n'y avait pas de rigueur scientifique dans la méthode de sondage, mais cela fonctionne assez bien comme une estimation approximative, et les résultats sont indéniables: beaucoup de gens regardent la pornographie.
Les mauvaises nouvelles sont que le porno a la capacité de changer la façon dont le cerveau fonctionne, allant même jusqu'à refaire le câblage des voies neuronales et modifier les comportements et les personnalités:
Les scientifiques ont découvert que votre cerveau ressemble beaucoup à un jeu interminable de Tetris, établissant constamment de nouvelles voies basées sur vos expériences.
Tout comme les autres substances addictives, le porno inonde le cerveau de dopamine. Mais comme le cerveau est submergé par la surcharge constante de produits chimiques qui s'accompagne d'une utilisation homogène du porno, il se défend en enlevant certains de ses récepteurs dopaminergiques.
Comme le cerveau d'un utilisateur de pornographie fréquente s'acclimate aux nouveaux niveaux de dopamine, les activités régulières qui déclencheraient normalement une poussée de dopamine et rendraient la personne heureuse ne sont plus assez fortes pour s'enregistrer beaucoup plus, laissant l'utilisateur se sentir déprimé. mal à l'aise quand ils vont pendant un moment sans regarder le porno.
Les bonnes nouvelles sont que ces dommages au cerveau ne doivent pas être permanents:
La neuroplasticité fonctionne dans les deux sens. Cela signifie que les dommages au cerveau peuvent être annulés lorsque quelqu'un s'éloigne de comportements malsains.
Maintenant, évidemment, la pornographie ne garantit pas la dépression, mais elle peut certainement l'exacerber. Les gens sont prompts à partager des anecdotes sur la façon dont ils regardent la pornographie et pourtant ils ne sont pas déprimés, mais il y a autant d'anecdotes de personnes qui ont trouvé la victoire sur leur dépression en abandonnant le porno Pornography Addiction: The Hidden Struggle & Comment se libérer ] Dépendance à la pornographie: la lutte cachée et comment se libérer [Feature] Anon22 a découvert le porno sur Internet alors qu'il n'avait que 12 ans. Depuis une dizaine d'années, Anon22 a profité de la pornographie en utilisant son ordinateur une ou deux fois par jour, une compulsion qu'il prétend ruiner ... Lire la suite.
Vous voulez voir ces anecdotes pour vous? Découvrez / r / NoFap et / r / PornFree sur Reddit, deux communautés de personnes qui ont juré le porno comme l'une des nombreuses étapes vers la croissance personnelle et l'auto-amélioration Comment faire pour stimuler la croissance personnelle: 5 astuces de l'entrepreneur Croissance: 5 astuces de l'entrepreneur Pas tout le monde doit être un entrepreneur, mais tout le monde peut apprendre quelque chose de l'entrepreneur. En puisant dans certains de ces traits d'entrepreneur, vous pouvez radicalement modifier votre propre vie dans une direction ascendante. Lire la suite .
5. Jeux
Un autre domaine de l'Internet qui a tendance à aggraver la dépression est le jeu. Évidemment, il est possible de jouer et d'apprécier les jeux avec modération, mais j'ai personnellement surmonté la dépendance aux jeux vidéo. Dépendance au jeu vidéo chez les adolescents - Qu'est-ce que c'est trop et comment freiner la dépendance au jeu vidéo chez les adolescents - Qu'est-ce que c'est trop? le problème La dépendance au jeu vidéo est un problème sérieux. Je le sais parce que je suis un ex-fan de jeux vidéo. Lire la suite au moins deux fois dans ma vie, et je ne suis pas le seul, donc je pense qu'il est important que nous reconnaissons que c'est un vrai problème.
Selon une étude réalisée en 2012, un lien a été trouvé entre les joueurs en ligne et la sévérité de la dépression:
Les joueurs en ligne avec des heures de jeu hebdomadaires plus longues avaient tendance à avoir une plus longue histoire de jeu en ligne, et des symptômes plus graves de dépression, de phobie sociale et d'addiction à Internet.
Les joueuses en ligne avaient moins d'heures hebdomadaires de jeu en ligne et un historique de jeu en ligne plus court, mais avaient tendance à avoir des symptômes somatiques, douloureux et sociaux plus graves.
Les prédicteurs de la dépression étaient des symptômes phobiques sociaux plus élevés, des symptômes de dépendance à Internet plus élevés, des heures de jeu en ligne plus longues et le sexe féminin.
Comme la plupart des formes de divertissement, les jeux vidéo sont largement considérés comme une forme d'évasion. Pour certains, cela signifie une évasion des responsabilités personnelles. Pour d'autres, c'est un moyen de détourner l'attention des aspects désagréables de la vie réelle, tels que l'état de mal-être général.
Dans certains cas, la socialisation dans un jeu en ligne peut aider à résoudre les problèmes de base de la dépression, mais ce n'est pas toujours le cas. Le broyage aveugle dans un MMORPG ou les coups de dopamine fréquents dans un jeu compétitif peuvent fournir un soulagement temporaire, mais au détriment de la vraie résolution.
Comme la plupart des distractions, les jeux en ligne reportent simplement la dépression. Et lorsque le jeu devient une dépendance, il peut en résulter une augmentation des frictions dans les relations, des dommages à l'estime de soi, une détérioration physique et mentale, et des sentiments de honte ou de regret - qui peuvent tous aggraver ses symptômes dépressifs.
Les bonnes nouvelles: la dépression n'est pas la fin
Si vous vous sentez déprimé en ce moment, même au point d'avoir des pensées suicidaires, arrêtez ce que vous faites et consultez ces ressources en ligne pour la dépression sévère 7 Ressources en ligne pour aider ceux qui sont déprimés et suicidaires 7 ressources en ligne pour aider les Qui sont déprimés et suicidaires Même si je suis le rédacteur en chef de MakeUseOf, j'ai un handicap énorme dans ma vie qui est la dépression clinique. Il a commencé en 2002, comme une dépression liée au stress dans mon travail, ... Lire la suite. Les implants cérébraux promettent d'éradiquer la dépression de l'humanité Ces implants cérébraux promettent d'éradiquer la dépression de l'humanité Une forme fascinante de traitement de la dépression appelée stimulation cérébrale profonde gagne du terrain et peut changer la façon dont nous envisageons le traitement de la dépression. les troubles mentaux. Lire la suite encore, mais il peut encore être traité avec l'aide de professionnels!
D'un autre côté, si vous vous sentez seulement légèrement déprimé, alors vous pouvez faire certaines choses pour alléger le fardeau, comme la poursuite d'un passe-temps qui a fait ses preuves. 5 Loisirs créatifs qui vous rendront une personne plus heureuse Fera de vous une personne plus heureuse Une sortie créative appropriée peut faire des merveilles pour votre santé mentale et votre bonheur global. Voici quelques passe-temps créatifs qui ont fait leurs preuves dans ce domaine. Lire la suite . C'est incroyable ce qu'un peu de récréation peut faire pour l'âme.
Utilisez-vous la technologie pour faire face à la dépression? Qu'est-ce qui a bien fonctionné pour vous? Qu'est-ce qui n'a pas? Partagez vos expériences avec nous dans les commentaires ci-dessous!
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