Arrêtez de fumer pour de bon avec ces 5 applications, guides et livres électroniques gratuits

Cesser de fumer est l'une des meilleures résolutions du Nouvel An chaque année en janvier. Voici un peu d'aide pour botter les fesses.

Cesser de fumer est l'une des meilleures résolutions du Nouvel An chaque année en janvier.  Voici un peu d'aide pour botter les fesses.
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Près de 70% des 46 millions de fumeurs américains veulent arrêter, selon le gouvernement américain, mais peu le font. Cesser de fumer est également l'une des meilleures résolutions du Nouvel An chaque mois de janvier. Voici un peu d'aide pour botter les fesses.

La volonté n'est pas la solution magique pour cela. Ces applications et guides, disponibles gratuitement sur Internet, peuvent faire des merveilles pour aider ceux qui veulent quitter. Certains d'entre eux offrent même d'excellents tutoriels pour ceux qui veulent convaincre leurs amis ou leurs proches d'arrêter de fumer.

Rappelez-vous, les toxicomanies sont difficiles, alors n'ayez pas peur d'utiliser des aides comme des timbres de nicotine, des chewing-gums, des pastilles et même des médicaments. Et consultez un médecin si vous voulez être doublement sûr de ce que vous mettez ou dans votre corps.

Quit Genius (Android, iOS): Une approche médicale pour arrêter de fumer

Quit Genius met les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (CBT) dans une application pour aider les fumeurs à s'imprégner des associations négatives avec cette habitude. C'est un peu de psychologie, un peu de piratage d'esprit, et un peu de plaisir.

L'idée est de transformer l'application Quit Genius en un ami, un thérapeute ou un mentor dans votre poche. Chaque fois que vous ressentez l'envie de fumer, lancez l'application. En fonction de ce qui a déclenché l'envie, Quit Genius vous donnera des conseils différents: peut-être un jeu, un exercice, ou même une méditation de pleine conscience. Le résultat final est un mindframe plus positif et moins d'anxiété Comment vaincre la négativité tous les jours avec 20 Hacks instantanés Mind Comment vaincre la négativité tous les jours avec 20 Hacks Instant Mind La négativité peut devenir une partie de nos vies quotidiennes. C'est un stress qui pèse sur notre corps. Essayez ces hacks de l'esprit pour repousser la négativité et mener une vie plus positive. Lire la suite, ce qui réduit généralement ce sentiment de vouloir une cigarette.

Avec les check-ins quotidiens, l'application suit votre progression et vous donne une motivation régulière. Quit Genius offre également un regard sur la science derrière leur application, y compris trois des documents de recherche qu'ils ont publiés jusqu'à présent.

Télécharger: Quittez Genius pour Android | iOS (gratuit)

QuitPlan (Web, Mobile, eBooks): Tout ce dont vous avez besoin pour quitter

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QuitPlan est une initiative de ClearWay Minnesota, un organisme sans but lucratif voué à la réduction des effets nocifs de l'usage du tabac. Bien qu'il soit idéal pour tout natif du Minnesota, ses conseils de base sont universellement applicables.

Ma partie préférée est la série d'ebooks gratuits guidés:

  • Quittez Guide, pour ceux qui veulent arrêter de fumer du tabac.
  • Cesser de fumer du tabac sans fumée, pour ceux qui veulent arrêter de consommer du tabac sans fumer.
  • Ally Guide, pour les personnes qui veulent aider quelqu'un d'autre à cesser de fumer.

En dehors de cela, Quit Plan a régulièrement des articles et des conseils sur la façon de botter les fesses, et une merveilleuse application mobile. L'application propose ces conseils quotidiens avec un tracker quit-date et un calculateur d'économies en temps réel, de sorte que vous pouvez voir combien vous avez enregistré jusqu'à présent.

Pour les autochtones du Minnesota, QuitPlan offre plusieurs services gratuits, tels que des conseils par téléphone, un texto et un kit de démarrage de patchs et de gommes à la nicotine.

Téléchargement: QuitPlan pour Android | iOS (gratuit)

Visitez: Gratuit Quitter Plan eBooks

Je vais quitter (Android, iOS): Un rappel brutal brutal de l'amour dur

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Fine I'll Quit (FIQ) ne concerne pas spécifiquement le tabagisme, elle s'applique aussi à d'autres mauvaises habitudes. Mais mec, c'est génial pour les fumeurs qui ont besoin de quelqu'un pour vous harceler à propos de ne pas fumer, suivre vos échecs, et ne pas mâcher ses mots. Juste avertissement, la FIQ n'hésite pas à utiliser un langage offensant.

C'est cette vieille idée d'un amour dur. La FIQ vérifie quotidiennement si vous avez ou non fumé aujourd'hui. Soyez honnête, il n'y a rien à craindre. Et dès que vous n'adhérez pas à votre plan, la FIQ vous bombardera de la façon dont vous ne respectez pas vos responsabilités, de l'effet qu'elle a sur votre famille et vos enfants, de la façon dont cela affecte votre santé, de l'épuisement de vos finances et bientôt. CARROT CARROT est votre robot météo personnel Snarky pour Mac et iPhone CARROT est votre robot météo personnel Snarky pour Mac et iPhone Un robot sarcastique, sans grande considération pour l'humanité, qui fait office de prévisionniste météo personnelle? C'est intéressant. Lire la suite, et il peut être carrément brutal.

Mais ça marche parce que c'est brutal. La FIQ a déjà un certain nombre de fans qui ne jurent que par l'appli.

Télécharger: Fine I'll Quit pour Android | iOS (1, 99 $)

Le défi «Arrêter de fumer dans 28 jours» de MyChallengeTribe

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Une des méthodes éprouvées pour changer votre vie est de relever le défi de l'auto-amélioration de 30 jours 12 Des défis qui changent la vie que vous pouvez essayer en tant que projets de 30 jours 12 Des défis qui changent la vie nous changeons. Que diriez-vous d'adopter une méthode plus délibérée en concevant vos propres défis avec 12 projets de développement personnel pour la nouvelle année? Voici quelques idées. Lire la suite . MyChallengeTribe vise à rassembler une communauté de ces utilisateurs avec un objectif commun, ainsi que des mesures pour y parvenir.

Le défi de 28 jours, défini par un utilisateur, est divisé en quatre semaines d'étapes pratiques qui vous facilitent le processus d'abandon. Vous commencerez par retarder votre première cigarette, passer à une cigarette par heure, puis une par deux heures, et remonter votre chemin. Pour citer l'adage cliché de chaque film d'inspiration, c'est un marathon, pas un sprint. Et avoir une communauté d'autres utilisateurs prenant le même défi vous aide évidemment à rester motivé.

Pour des défis similaires, vous pouvez également consulter le sous-programme r / StopSmoking. Encore une fois, il s'agit d'une communauté de fumeurs qui ont cessé de fumer ou qui sont en train de cesser de fumer, ce qui donne un aperçu précieux.

Les livres électroniques gratuits de la Société canadienne du cancer

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La Société canadienne du cancer a une longue liste d'ebooks et de brochures gratuits qui couvrent différents aspects du tabagisme, du tabagisme et du tabagisme. Voici ce que vous devriez vérifier, en fonction de vos besoins:

  • Faits sur le tabagisme chez les lesbiennes, gais et bisexuels: raisons et ressources pour cesser de fumer
  • Vivre libre de la fumée secondaire: Conseils pour la maison, la voiture, le travail et l'extérieur
  • Une étape à la fois: pour les fumeurs qui ne veulent pas cesser de fumer
  • Une étape à la fois: pour les fumeurs qui veulent cesser de fumer
  • Une étape à la fois: aider un fumeur à cesser de fumer
  • Compte tenu de la source de ces livres et à quel point ils sont bien documentés, vous pouvez leur faire confiance beaucoup plus que des conseils médicaux aléatoires sur Internet.

Comment continuer à aller, peu importe quoi

L'une des tâches les plus difficiles est de former une nouvelle habitude, surtout quand vous quittez une mauvaise habitude en même temps. Vous pouvez avoir quelques faux départs, peut-être même des chutes. Mais il est important de continuer même quand il semble difficile Comment former une nouvelle habitude quand il semble trop difficile de continuer à former une nouvelle habitude quand il semble trop difficile de continuer Les habitudes ne se forment pas du jour au lendemain. Chaque année, nous prenons ces résolutions qui appellent des changements majeurs. Si vous voulez une nouvelle habitude, vous devez être prêt pour les pièges et comment les surmonter. Lire la suite .

Crédit d'image: Rangizzz / Depositphotos

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