Tout le monde veut un moyen magique pour perdre du poids rapidement et le garder au large. Il n'y a pas de moyen facile, malheureusement. Et comme nous l'avons découvert, la science dit que les régimes sont meilleurs que l'exercice Diet vs. Exercise: Quoi de mieux pour la perte de poids rapide? Régime alimentaire par rapport à l'exercice: Quoi de mieux pour la perte de poids rapide? Lorsque vous voulez perdre du poids, il y a deux options Vous pouvez commencer à suivre un régime ou commencer à faire de l'exercice. Idéalement, vous devriez faire les deux. Mais lequel des deux vous aide à perdre du poids plus rapidement? Lire la suite si la perte de poids est la cible (et pas la forme physique globale).
La question est alors de savoir quel régime est bon pour vous. Il y a beaucoup de choix, comme le régime cétogène, le régime paléo, le jeûne intermittent, et plus encore. Et ces ressources rendront le choix plus simple.
1. Comprendre les régimes et la perte de poids
Reddit / r / LoseIt est une communauté de personnes qui essaient de perdre du poids Shed The Pounds: S'abonner à ces 4 Subreddits de perte de poids Shed The Pounds: S'abonner à ces 4 Subreddits de perte de poids Avez-vous pris une résolution pour perdre un peu de poids? Reddit est une excellente ressource pour cela, avec beaucoup de subreddits pour ceux qui désirent atteindre un poids plus sain. Lire la suite . Reconnaissant la confusion autour de plusieurs régimes, ils ont créé un Wiki massif pour tout expliquer. Ceci explique chaque aspect d'un régime, de compter des calories à ce qu'un régime cible.
Par exemple, vous rencontrerez des régimes à faible teneur en glucides assez souvent. Dans un tableau, le wiki de Reddit explique ce que vous êtes et ne sont pas autorisés à manger sur différents régimes à faible teneur en glucides comme paléo, Atkins, corps de quatre heures, et plus encore. De même, il explique pourquoi un régime faible en glucides fonctionne.
Cela devrait être la ressource de départ pour quiconque a besoin de connaître les différentes options de régime disponibles sur le marché. Vous obtiendrez la science derrière le régime alimentaire, les histoires de réussite des gens, et les opinions indépendantes.
2. Quiz: Quel est le bon type de régime pour vous?
Si vous ne voulez rien lire et juste trouver le bon régime pour vous, essayez ce quiz de la BBC. Il vous poussera dans la bonne direction pour choisir parmi trois types: haute teneur en protéines à faible teneur en glucides, jeûne intermittent, ou des recettes à faible teneur en calories.
Le quiz de la BBC vous pose une série de questions pour déterminer quel type de mangeur vous êtes. Soyez honnête avec vous-même tout en répondant, personne ne vous juge ici. Vos réponses aux 12 questions détermineront si vous êtes un «faiseur», un «craver constant» ou un «mangeur émotionnel».
Ce n'est pas un questionnaire complet et il est préférable de l'associer à l'une des autres ressources ici. Pourtant, il va vous mettre sur la bonne voie, et est un excellent exemple des superbes mini-sites interactifs BBC fait 5 superbes mini-sites interactifs réalisés par la BBC 5 superbes mini-sites interactifs réalisés par la BBC La BBC met en vedette une superbe série d'expériences numériques. De mieux connaître votre corps aux expériences de chimie interactive, vous verrez tout ici. Lire la suite .
3. DASH: Plan de régime de l'Institut national de la santé des États-Unis
Il existe une statistique simple pour gérer la perte de poids. Vous devez consommer moins de calories que ce que vous dépensez. Avec ce principe à l'esprit, l'Institut national américain de la santé a conçu un régime pour perdre du poids et améliorer la pression artérielle.
DASH (approches diététiques pour arrêter l'hypertension) n'a pas les restrictions strictes que d'autres régimes appliquent. Au lieu de cela, il essaie de vous aider à faire des choix nutritionnels plus intelligents et à contrôler votre consommation. Selon votre sexe, votre âge et votre style de vie, il vous indiquera le meilleur plan de repas pour vous permettre de manger sainement.
Je recommande de commencer avec le PDF de six pages sur DASH, qui couvre les idées de base et comprend un plan d'alimentation et un tableau imprimable. Vous pouvez suivre cela avec le mini-site DASH, où vous obtiendrez des plans de repas hebdomadaires, des recettes saines pour le cœur. Les meilleurs sites Web pour suivre un régime Les meilleurs sites Web pour suivre un régime Lire plus, et bien plus encore.
4. Plan de perte de poids de 12 semaines du NHS
Le Royaume-Uni a sa propre institution nationale de services de santé, avec son propre plan de perte de poids. Comme DASH, cela fonctionne aussi sur le principe du déficit calorique. Cependant, le plan du NHS est beaucoup plus complet avec un guide de 12 semaines.
Le plan tire toutes ses informations basées sur des institutions scientifiques comme la British Dietetic Association et l'Institut national pour l'excellence en matière de santé et de soins. Vous devez d'abord calculer votre indice de masse corporelle 5 sites Web remarquables pour vous aider à comprendre votre santé et votre forme physique 5 Sites remarquables pour vous aider à comprendre votre santé et votre forme physique Voulez-vous comprendre votre corps et comment l'exercice et la nutrition l'affectent? Ces cinq sites Web de qualité vous aideront à atteindre vos objectifs de conditionnement physique avec l'éducation. Lire la suite (BMI), puis mettre les recommandations du guide en action.
Le plan de perte de poids de 12 semaines peut être téléchargé et imprimé en format PDF. Il y a aussi beaucoup d'outils en ligne comme un vérificateur de calories, une application de planification de repas, et bien plus encore.
5. Détective de régime: les vues d'un scientifique sur les régimes
Charles Platkin, PhD, JD / MPH, est un expert de la santé et chroniqueur renommé. Diet Detective n'est plus mis à jour régulièrement, mais c'est une ressource pleine de réponses perspicaces (et vérifiables) aux questions sur l'alimentation, la santé et la nutrition.
Le site de Platkin comprend des entrevues avec d'autres experts, l'analyse d'études et de documents de recherche, et d'autres informations utiles. Par exemple, il a écrit un explicateur approfondi sur les régimes les plus recherchés sur Google, afin que vous sachiez exactement de quoi il s'agit et quels sont leurs avantages ou leurs risques.
La section Diète et perte de poids est ce sur quoi vous devriez vous concentrer principalement, mais il y a beaucoup d'autres excellents conseils ici, alors ne soyez pas timide pour en savoir plus. Et comme Platkin, il existe d'autres experts en matière de remise en forme sur le web 8 experts en matière de fitness sur le Web avec les meilleurs conseils de santé pour vous 8 experts en matière de santé sur le Web avec les meilleurs conseils de santé pour vous de quelqu'un qui ne sait pas de quoi ils parlent. Ces experts sont ceux à suivre pour les conseils vétéran testés. Lire la suite, vous pouvez vérifier.
Quels régimes avez-vous essayé?
L'efficacité d'un régime va être largement subjective. Bien sûr, les chercheurs mènent des études pour trouver celles qui fonctionnent le mieux dans les grands groupes, de sorte qu'il y a de la science disponible. Cette vidéo résume bien:
Personnellement, je crois que le meilleur régime est celui auquel vous vous en tenez. Pour moi, le régime de South Beach a travaillé à plusieurs reprises, donc je peux en témoigner.
Et vous? Quel régime avez-vous essayé et vu de bons résultats avec?