Le ronflement n'est pas seulement problématique pour quiconque partage votre lit, mais il peut aussi entraîner des problèmes de santé plus profonds. Lorsque les problèmes sont aussi graves que l'épaississement de l'artère carotide ou l'apnée du sommeil, il est préférable de l'étouffer dans l'œuf. De plus, vous évitez l'embarras dans des situations comme un avion.
Il y a différents types de ronflements, bien sûr. Pour cet article, nous parlons du type de ménage simple, généralement appelé ronflement primaire. Si vous soupçonnez que vous avez l'apnée du sommeil, puis confirmez-le en faisant le suivi de votre sommeil avec des applications Comment est votre application de sommeil en fait vous suivre la nuit? Comment votre application de sommeil vous surveille-t-elle réellement la nuit? Une bonne nuit de sommeil est vitale pour une journée productive - mais à quelle fréquence vous tournez-vous toujours? Une application de sommeil pourrait vous aider ... mais que font-ils réellement et comment? Lisez plus, ou allez consulter un professionnel de la santé.
Si c'est le type de ronflement primaire plus doux, ces applications et ces sites devraient vous aider. Avec les bons exercices ou équipement, vous (ou votre proche qui refuse de vous laisser dormir la nuit) ne remplira pas la chambre de votre cacophonie.
1. Comprendre le ronflement avec American Sleep Association (Web)
Pour résoudre un problème, vous devez d'abord comprendre le problème. L'American Sleep Association (ASA) consacre une section entière de son site au ronflement. Comment faire des recherches sur les questions de santé: les meilleures alternatives pour Google Comment faire des recherches sur les questions de santé: les meilleures alternatives pour Google Google est-il une source fiable de recherche sur les problèmes de santé? Pouvez-vous lui faire confiance? Si non, quelles sont les alternatives les plus fiables pour l'information liée à la santé? Lire la suite .
Vous apprendrez ici les causes du ronflement, les ronflements et les principaux facteurs de risque. Par exemple, votre âge, votre sexe, votre poids, votre style de sommeil et votre consommation d'alcool peuvent augmenter les risques de ronfler pendant votre sommeil.
Dans la section sur la façon d'arrêter le ronflement, vous apprendrez les nombreuses méthodes disponibles. Ceux-ci vont des changements de style de vie à des options plus sérieuses comme la chirurgie ou une machine CPAP pour augmenter le flux d'oxygène.
2. Exercices pour réduire le ronflement, selon la science
Depuis toujours, différents praticiens ont recommandé différents exercices pour réduire le ronflement. Enfin, une équipe de chercheurs s'est concentrée sur six exercices de la bouche et du pharynx (la cavité derrière le nez et la bouche). Dans une étude de 39 patients, trois mois d'exercices ont réduit significativement la fréquence du ronflement de 36% et la puissance totale du ronflement de 59%.
Comme démontré dans l'image ci-dessus, les exercices pour traiter le ronflement sont:
- Poussez le bout de la langue contre le toit de la bouche et faites glisser la langue vers l'arrière. (20 fois)
- Sucer la langue contre le toit de la bouche, en appuyant toute la langue contre le toit de la bouche. (20 fois)
- Forcer l'arrière de la langue contre le plancher de la bouche tout en gardant le bout de la langue en contact avec le fond, les dents de devant. (20 fois)
- Élever l'arrière du toit de la bouche et de la luette en prononçant la voyelle "A." (20 fois)
- Mettez un doigt dans votre bouche pour appuyer vers l'extérieur sur le muscle buccinator, la zone intérieure de votre joue à côté des dents. (10 fois de chaque côté)
- Alterner mâcher et avaler de chaque côté, en utilisant la langue. (Chaque fois que manger)
3. Enregistrer, mesurer et suivre le ronflement avec SnoreLab (Android, iOS)
Si les gens vous ont dit que vous ronflez mais que vous ne savez pas à quel point c'est vraiment, découvrez avec SnoreLab. L'application gratuite pour Android et iOS suit votre sommeil et enregistre l'audio chaque fois que vous ronflez.
Chaque nuit reçoit un «score de ronflement» pour vous montrer à quel point le ronflement était intense. Cela peut vous donner une idée de la gravité de votre ronflement en comparant les données à d'autres utilisateurs de SnoreLab.
L'application comprend des paramètres pour ajouter des changements aux facteurs de style de vie ou des exercices comme ceux ci-dessus. Vous pouvez suivre séparément cela et le comparer à votre ronflement plus tôt, pour savoir si cela a un effet ou non.
En termes de conseils courants pour le traitement du ronflement, SnoreLab frappe toutes les bonnes notes. C'est pourquoi il est l'un des meilleurs trackers de sommeil gratuits pour Android 10 Android Apps pour le suivi et l'amélioration de votre sommeil 10 Applications Android pour le suivi et l'amélioration de votre sommeil Ces applications vont sûrement vous aider à mieux dormir. Lire la suite . Mais vous voudrez peut-être essayer la version payante à 5 $ plus tard pour obtenir un suivi illimité et un enregistrement de nuit complète.
Télécharger: SnoreLab pour Android ou iOS (gratuit)
4. Lisez les conseils d'un ex-ronfleur sur Snore Nation (Web)
Robert Hudson était un ronfleur lourd comme des millions d'autres dans le monde entier. Et il est devenu assez pénible que sa femme déménage dans la chambre d'amis pour pouvoir dormir. Hudson a décidé de faire un grand changement, et documenté son voyage à Snore Nation .
Alors que la première page de Snore Nation ressemble à une publicité pour un produit, c'est le blog de Hudson qui devrait vous intéresser le plus. Il contient tout ce que vous devez savoir sur le ronflement, y compris les comparaisons de toutes les techniques qu'il a essayées. Dans le cas où vous envisagez d'acheter un gadget pour battre le ronflement, Snore Nation a généralement une liste de plaintes communes par ses utilisateurs.
Hudson aborde également d'autres problèmes de sommeil comme la lutte contre l'insomnie sommeil plus rapide et mieux avec ces 5 façons de lutter contre l'insomnie sommeil plus rapide et mieux avec ces 5 façons de combattre l'insomnie manque de sommeil ou de privation de sommeil a de graves effets sur la santé. Ce sont quelques-unes des meilleures ressources en ligne pour vous aider à s'endormir plus rapidement et plus solidement. Essayez ces applications et sites de veille technologique aujourd'hui. Lire la suite et dormir la paralysie, ainsi que des choses comme grincer des dents.
5. Comparer les dispositifs anti-ronflement dans un graphique par sans ronflement (Web)
Avant d'acheter un appareil ou un gadget pour traiter votre problème de ronflement, allez à Sans ronflement . Vous trouverez une comparaison massive des principaux produits sur le marché, ainsi que toutes les informations que vous voulez à ce sujet.
Naturellement, vous verrez un examen de l'appareil, son type, et une note, ainsi que son prix. Mais en dehors de cela, vous saurez également si elle est autorisée par la FDA et si elle a fait l'objet d'études cliniques. Ce sont les caractéristiques d'un bon produit médical, après tout. Vous trouverez également quelles entreprises sont accréditées par le Better Business Bureau, et offrent une garantie de remboursement.
Bien sûr, aucun site ne peut passer en revue tous les produits, mais Without Snoring fait un excellent travail de révision des plus populaires. Le seul autre site que nous vous recommandons est Snoring HQ, qui vaut également le coup d'oeil avant de débourser de l'argent.
Quelle est l'importance du ronflement pour vous?
Le ronflement est l'un de ces problèmes un peu embarrassant et en même temps un peu hilarant. Nous plaisantons à ce sujet avec des amis, mais comme Hudson dit ci-dessus, cela peut causer de vrais problèmes dans la chambre à coucher.
Quelle est la taille d'un problème qui ronfle dans votre vie? Avez-vous ou votre partenaire trouvé une bonne solution pour cela?
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