Pourquoi avons-nous besoin d'une résolution pour la nouvelle année? Parce que nous avons repoussé un comportement désiré depuis si longtemps que nous avons besoin d'un déclencheur pour agir enfin. Cependant, si vous abandonnez l'habitude de la procrastination et commencez à agir sans attendre le bon moment, vous n'aurez pas besoin d'attendre la fin de l'année pour plus de changements. Yup, l'arrêt de la procrastination est la seule résolution de la nouvelle année dont vous avez besoin.
Juste pour clarifier, nous ne parlons pas de la tâche étrange que vous appuyez jusqu'à plus tard. Cela ne fait pas de vous un procrastinateur. Si vous tergiverser souvent, dans tous les domaines de votre vie, alors c'est ce qui fait de vous un procrastinateur. La procrastination est un «style de vie inadapté», pas seulement un problème de gestion du temps, explique le Dr Joseph Ferrari, l'un des principaux chercheurs sur le sujet et l'auteur de Still Procrastinating: The No Regrets Guide to Getting Things Done.
Certains d'entre nous estiment que la procrastination ne peut pas être guérie par les applications de gestion des tâches Pourquoi la procrastination ne peut pas être guérie par les applications de gestion des tâches [Opinion] Pourquoi la procrastination ne peut être guérie par les applications de gestion des tâches avec la gestion du temps, et dans certains aspects je le fais toujours. Une de mes nombreuses méthodes pour "surmonter" mon manque de gestion du temps était d'utiliser des applications de gestion de tâches. Je ... Lire la suite. Dr. Ferrari a une opinion différente, comme il dit à l'American Psychological Association:
La technologie d'aujourd'hui peut nous aider à ne pas remettre à plus tard si nous l'utilisons judicieusement. Nous n'avons pas à surfer sur le Web pendant des heures sur des tâches non pertinentes. Nous pouvons obtenir des systèmes qui nous quittent après 10 minutes. Nous n'avons pas besoin d'avoir un Blackberry avec nous en tout temps. Utilisez la technologie comme un outil, pas comme un moyen de retarder.
Des mots utiles, mais comment mettez-vous réellement ce conseil en action?
Gardez un journal de vos sentiments vers une tâche
Dans son livre, le Dr Ferrari dit que nous évitons habituellement une tâche en raison de ce que nous ressentons à son sujet ou au sujet de l'issue de cette tâche. Il est sain de tenir un journal de vos pensées et de vos sentiments, de vos forces et de vos faiblesses. Demandez-vous, "Quel est le pire qui pourrait arriver si je finis cette tâche?"
De même, le magazine Entrepreneur recommande de noter tous les jours les effets secondaires négatifs de la procrastination: comment cela vous affecte, votre famille et vos amis, votre travail et votre niveau de stress. Cette vérification de la réalité quotidienne peut forcer un changement de comportement.
Démarrer une habitude de journalisation numérique en 30 jours Lancer une habitude de journalisation numérique avec un défi de 30 jours Démarrer une habitude de journalisation numérique avec un défi de 30 jours Un chemin utile à l'auto-amélioration personnelle est de tenir un journal. Mais cette approche nécessite que l'écriture de journal devienne une habitude. Un défi de journalisation pourrait être la poussée dont vous avez besoin pour commencer. Lire la suite, donc il y a peu d'excuse pour ne pas entrer dans ce train en marche. En fonction de votre plate-forme souhaitée et si vous voulez payer ou non, essayez des applications comme Day One (Mac, iOS / Payé), Journey (Chrome, Android / Free) ou Dairo (Web, iOS, Android / Free).
Arrêtez les tâches à mi-chemin pour faciliter le démarrage
Si c'est bon pour Ernest Hemingway, c'est assez bon pour toi. Lifehacker a écrit que l'arrêt des protections en milieu de phrase hors bloc de l'écrivain, parce que vous savez où reprendre à partir de quand vous voulez reprendre. Votre esprit a déjà la phrase - probablement les quelques-uns - en place, de sorte que vous ne «démarrez» pas vraiment une nouvelle tâche autant que «reprendre» à mi-chemin.
La même philosophie peut être appliquée à n'importe quelle tâche. Par exemple, avant de finir la journée, je commence un nouveau document, écris le titre de l'article dont j'ai besoin pour finir le jour suivant, et écris les premières pensées comme des puces. Le lendemain, je sais que mon travail a déjà commencé, donc la barrière d'entrée est abaissée. De même, je m'arrête à 5 minutes de mon entraînement régulier et je mets la pause en pause. Le jour suivant, je joue la chanson et je termine ces cinq minutes, en commençant la prochaine séance d'entraînement. Cela semble stupide, mais nos cerveaux sont assez stupides pour que cela fonctionne réellement.
Démarrer une chaîne de tâches Love-Hate
Cette idée est une modification de la règle de 2 minutes de James Clear et de la philosophie de «manger la grenouille en direct» 3 Habitudes quotidiennes qui font une énorme différence pour votre journée 3 Habitudes quotidiennes qui font une énorme différence pour votre vie de temps en temps. Avec quelques stratégies simples, vous pouvez devenir apte à gérer toutes les incertitudes de la vie avec aplomb. Lire la suite . Avec n'importe quel travail, vous avez certaines tâches que vous appréciez et d'autres non. Liste de toutes ces tâches agréables (assurez-vous de choisir la bonne application de liste de choses à faire Les 5 commandements pour choisir la bonne application pour la productivité Les 5 commandements pour choisir la bonne application pour la productivité Différentes personnes s'organisent de différentes façons. Donc choisir une application à faire dépend vraiment du type de personne que vous êtes: voici cinq commandements auxquels vous pouvez penser pour votre propre système de productivité.
Lorsque vous remettez à plus tard, commencez à faire une de ces tâches agréables et terminez-la. Dès que vous avez terminé, commencez une tâche difficile immédiatement - aucune pause entre les deux, c'est essentiel. Une pause vous permettra de sortir du "mode de travail" et nous voulons éviter cela. Si vous voulez laisser la tâche difficile à mi-chemin pour faire une pause, c'est bien, mais vous devez commencer et accomplir un peu.
Cette chaîne de tâches d'amour-haine vous assurera de vous mettre en mode travail et de poursuivre sur cette lancée pour terminer une tâche que vous auriez normalement retardée. C'est une forme de procrastination productive 5 Stratégies de procrastination pour devenir plus productif 5 Stratégies de procrastination pour devenir plus productif Lire plus, mais peut-être plus facile que la plupart des autres.
Gardez un tampon de procrastination
Celui-ci est un oldie mais un goodie. L'idée de Pad de procrastination a été évoquée par plusieurs personnes, mais a finalement donné un nom au blog de Dumb Little Man. Et ça ne pourrait pas être plus simple.
Votre esprit vagabonde-t-il en travaillant? C'est bon, tout le monde le fait. Simplifiez la prise de notes et la synchronisation Notes partout avec les applications Simplenote Simplifiez la prise de notes et synchronisez vos notes partout avec Simplenote Apps Simplenote et son écosystème d'applications pour chaque plate-forme jettent toutes les fonctionnalités superflues trouvées dans des programmes de prise de notes concurrents et se concentrer sur ceux qui comptent. Toutes les applications Simplenote se synchronisent sans effort, avec un minimum d'interfaces ... Lisez la suite et commencez une nouvelle note intitulée "Procrastination Pad". Chaque fois que votre esprit vagabonde, ouvrez cette note, notez vos pensées, fermez-la. Cela seul suffit à rendre le cathartique suffisant pour évacuer la distraction de votre cerveau et revenir à votre tâche. Cela fonctionne à merveille.
Annuler la programmation de votre travail
Peut-être le livre le plus cité sur le sujet, The Now Habit par le Dr Neil Fiore a présenté au monde l'idée de «dés-ordonnancer» votre vie. Fiore croit que la procrastination est un effet d'être dit à toutes nos vies que jouer est mauvais, travailler est bon. C'est pourquoi nous ne prenons pas assez de temps pour le jeu, et notre esprit est incapable de faire face à ce manque de temps de jeu, donc il remet à plus tard pendant notre temps productif. Pour faire face à cela, Fiore a introduit une technique de gestion du temps appelée "Un-Scheduling".
Pour annuler la planification de votre calendrier, nettoyez-le. Pas de tâches de travail du tout. Utiliser Google Agenda pour le synchroniser partout Comment synchroniser Google Agenda avec toutes les autres plateformes Comment synchroniser Google Agenda avec toutes les autres plateformes Google Agenda est sans doute le moyen le plus simple, le plus intuitif et le plus polyvalent d'organiser votre journée. Le seul problème que rencontrent généralement les utilisateurs est de le synchroniser avec leurs périphériques. Lire la suite . Voici les activités hors travail et les choses que vous pouvez lister sur votre calendrier:
- Temps déjà commis comme les repas, le sommeil, les réunions
- Temps libre, loisirs, lecture de loisir
- Rencontres, déjeuners et dîners entre amis
- Activités de santé comme aller à la gym
- Les événements courants tels que les déplacements, les classes, les rendez-vous
Une fois que vous avez rempli ce bit, prenez du recul et regardez votre vie loin du travail. En fait, vous ne planifierez jamais une activité professionnelle avec ce calendrier. La seule fois où une activité de travail se déroule sur ce calendrier est après que vous l'avez terminé. Le fait est que les procrastinateurs sont notoirement incapables d'estimer la disponibilité du temps pour les tâches, explique Fiore. Pas le temps nécessaire, attention, mais le temps disponible pour faire la tâche. Ainsi, lorsque vous avez passé 30 minutes ou plus sur une tâche, vous pouvez l'ajouter à votre calendrier sans calendrier. D'une certaine manière, ceci est une liste faite pour atteindre vos objectifs Fossé votre To-Dos: Comment utiliser une liste «Terminé» pour réaliser vos résolutions Fossé votre tâche: Comment utiliser une liste «Terminé» pour réaliser vos résolutions Résolutions provenir d'une partie de vous-même où vous vous sentez manquer. Au lieu d'une liste de choses à faire, essayez une «liste terminée» pour un état d'esprit positif pour atteindre vos objectifs. Lire la suite, mais avec une meilleure gestion du temps intégré dans celui-ci.
C'est assez facile à comprendre, honnêtement, mais vous pouvez consulter les exemples d'un calendrier non planifié de Dr. Fiore pour vous aider à démarrer.
Votre pire histoire de procrastination
Tarder à aller chez le médecin m'a causé de sérieuses blessures au dos et, à ce jour, je dois faire attention à la durée de mon assiduité, à ma posture et à la levée de poids lourds. Ça craint. Quelle est la pire chose qui vous est arrivée à cause de la procrastination?
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