Si votre cerveau ne tire pas sur tous les cylindres, votre première pensée pourrait être d'aller chercher une tasse de café ou un Red Bull. Mais il y a de sérieux inconvénients à se fier à la caféine pour stimuler le cerveau. Ce n'est que temporaire, il en résulte généralement un accident, et il peut être assez coûteux à long terme.
Une étude de recherche de John Hopkins (PDF) a trouvé quelques vérités sur la dépendance à la caféine chez les buveurs de café accros.
La consommation de caféine peut être associée à plusieurs syndromes psychiatriques distincts: intoxication à la caféine, caféine
le sevrage, la dépendance à la caféine, le trouble du sommeil induit par la caféine et le trouble anxieux induit par la caféine.
Cesser de café Comment arrêter de fumer La caféine m'a rendu plus productif Comment arrêter de fumer La caféine m'a rendu plus productif Le café est quelque chose qui, pour beaucoup de gens, n'est tout simplement pas fait. Si vous en faites trop, ce pourrait être la meilleure décision que vous ayez prise en matière de santé. Lire la suite ou gérer votre apport peut être une bonne idée pour stimuler la productivité. Ensuite, au lieu de vous fier à la caféine, essayez l'une de ces six stratégies de stimulation cérébrale alternatives pour stimuler votre cerveau lorsque vous avez besoin d'un lifting.
Se lever
C'est la première stratégie de cette liste pour une raison: c'est facile, c'est rapide, c'est gratuit et ça marche. Vous ne pensez pas que l'exercice vous aidera si vous manquez d'énergie, mais faire une marche rapide ou faire des étirements de cinq minutes fera des merveilles pour votre énergie mentale. Les compétences de prise de décision sont essentielles à la vie avant que vous le sachiez, une décision se glisse sur vous. Pour une vie heureuse et productive, les décisions doivent être prises en charge. Parlons de stratégies pour mieux prendre de bonnes décisions. Lire la suite et l'acuité.
Certaines études montrent que debout peut augmenter le flux sanguin dans tout votre corps (y compris dans votre cerveau) en quelques secondes. L'exercice volontaire peut également influencer l'expression des gènes pour améliorer l'apprentissage et la mémoire. À quel point cela est cool?
Aller à l'extérieur et marcher pendant 15 ou 20 minutes devrait être votre stratégie à suivre, mais ce n'est pas toujours une option. Promenez-vous dans le bureau si vous le pouvez, ou montez quelques escaliers pour que votre sang coule et que votre esprit fonctionne à nouveau. Des applications comme Healthier affichent même une invite sur ce qu'il faut faire pendant votre pause, vous n'avez donc pas à prendre de décision.
Assis pendant de longues heures est mauvais pour votre santé 5 raisons de travailler avec des ordinateurs est mauvais pour vous et comment rester en santé 5 raisons de travailler avec des ordinateurs est mauvais pour vous et comment rester en santé Travailler sur l'ordinateur peut sembler le travail le plus détendu monde, mais c'est tout le contraire. C'est très dur pour votre corps, qui n'est pas habitué à ce type de travail moderne ... Lisez la suite, et prendre le temps de bouger un peu aidera à réduire le risque de toutes sortes de complications - mais il obtiendra aussi votre cerveau fonctionne à nouveau. Ne sous-estimez pas la puissance d'une marche rapide!
Résoudre un puzzle
Parfois, votre cerveau passe en mode de faible consommation lorsque vous travaillez sur la même tâche depuis longtemps, et vous devez vous en débarrasser par complaisance. Énigmes et casse-têtes 10 Sites Web pour casse-tête, énigmes et énigmes 10 Sites Web pour casse-tête, énigmes et énigmes Read More sont parfaits pour cela - ils ne vous distrairont pas tant que vous jouerez un jeu, mais ils vous feront réfléchir de nouvelles façons et remettre votre cerveau sur la bonne voie.
Même les casse-tête, qui semblent plutôt simples comparés à d'autres casse-tête, ont montré qu'ils activaient toutes les parties du cerveau, les préparant à l'utilisation et les aidant à se renforcer pour l'avenir.
Si vous êtes un fan de casse-tête, vous pouvez lancer JigZone.com pour travailler sur un petit pour une pause rapide.
Nous avons discuté de plusieurs grands sites d'énigmes 7 jeux d'énigmes en ligne pour vous garder collé à votre ordinateur 7 Jeux d'énigmes en ligne pour vous garder collé à votre ordinateur Vous cherchez des puzzles difficiles à fendre? Ces jeux d'énigmes gratuits en ligne vous donneront beaucoup de défis à résoudre. Lire la suite, dont beaucoup ont des niveaux individuels courts que vous pourriez travailler. Mon favori personnel pour les puzzles est BrainBashers.com, où vous pouvez obtenir la logique aléatoire, le mot, et d'autres types d'énigmes à compléter avec un clic ou deux. Vous pouvez même choisir une difficulté plus facile si vous n'avez que quelques minutes. Et r / puzzles et r / énigmes sont des sources d'énigmes constamment mises à jour pour que vous puissiez travailler.
Si vous n'êtes pas dans les énigmes droites, vous pouvez vérifier quelques applications qui brouillent les lignes entre le puzzle et RPG 3 iOS Jeux qui brouillent la ligne entre Puzzle et RPG 3 iOS Jeux qui brouillent la ligne entre Puzzle et RPG Est-ce un jeu de puzzle ? Est-ce un RPG? C'est les deux! Lire la suite ou télécharger une application de mots croisés 10 applications gratuites pour résoudre les mots croisés sur la route 10 applications gratuites pour résoudre les mots croisés sur la route Les mots croisés sont entrés dans l'ère moderne, et ils sont tellement amusants sur Android. Lire la suite si vous aimez ce genre de défi. Essayez l'application Cryptic Crossword de Teazel pour relever un défi passionnant, ou téléchargez Puzzazz pour une grande variété d'énigmes basées sur des mots.
Utilisez une meilleure posture
Nous avons parlé des avantages d'une bonne posture avant (en tant que journalistes, nous passons une grande partie de nos jours assis 4 Problèmes de santé graves d'être assis trop longtemps et comment les éviter 4 Problèmes de santé graves d'être assis trop longtemps et comment les éviter Lorsque vous travaillez à n'importe quel emploi qui nécessite de longues heures assis devant un ordinateur - programmation, comptabilité, écriture - il est très facile de rester dans cette position pendant huit à neuf heures de travail ... et il vaut mieux le répéter - mieux la posture est bonne pour la santé. Mais cela peut aussi vous aider à rester éveillé et alerte.
Cela affecte aussi votre humeur, ce qui est bon pour être plus heureux (et qui ne veut pas cela?) Ainsi que mieux gérer le stress. Il s'avère que s'asseoir droit peut réellement faire une grande différence dans votre journée.
Faire des exercices de posture est une bonne solution à long terme, et je recommande de travailler régulièrement là-dessus. Mais changer de position pendant quelques minutes peut vous aider à vous réveiller. Par exemple, vous n'avez besoin que de trois minutes pour améliorer votre posture. Cet exercice de 3 minutes corrigera en fait votre posture. Cet exercice de 3 minutes corrigera en fait votre posture. Vous pouvez penser qu'une mauvaise posture ne peut être réparée, mais cet exercice rapide et facile change d'avis. Lire la suite avec cette technique.
Ce pourrait être parce que cela améliore le flux sanguin vers certaines zones de votre corps, ou cela pourrait simplement être une chose mentale. De toute façon, cela fonctionne.
Alors la prochaine fois que vous vous sentirez un peu brumeux, mettez vos pieds à plat sur le sol et asseyez-vous droit pendant quelques minutes (ou plus). Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela fait une différence!
Lire quelque chose d'intéressant
Cela peut ou peut ne pas fonctionner, selon ce que vous trouvez irrésistible. Parfois, vous avez juste besoin de quelque chose d'intéressant qui vous sort de votre routine cérébrale. Il y a toutes sortes de choses intéressantes à lire en ligne si vous savez où regarder.
Par exemple, beaucoup de sites que j'ai énumérés dans mon article sur les alternatives écrites aux podcasts populaires Do not Like Podcasts? Lire 17 Alternatives aux spectacles les plus populaires n'aime pas les podcasts? Lire 17 Alternatives aux spectacles les plus populaires Tout le monde n'aime pas les podcasts. Cela ne veut pas dire que nous ne voulons pas apprendre les choses fascinantes qui se passent dans notre monde. Voici les meilleures alternatives de podcast. Lire la suite sont captivants. Il y a trop d'options à choisir.
- Le moyen est toujours une option populaire pour trouver des choses intéressantes à lire.
- Avec les récentes modifications de Tumblr à leur interface Forget Medium: Tumblr a juste eu un Facelift Forget moyen: Tumblr a obtenu un Facelift Stimulé par l'interface d'écriture déjà-magnifique, Tumblr vient de déployer une interface de création de poste propre à inspirer plus de contenu longform le site. Lire la suite, il semble que cela pourrait être un endroit solide où aller.
- Le sous-Reddit Today I Learned de Reddit a toutes sortes de choses fascinantes à lire.
Assurez-vous de ne pas vous laisser aller à ces choses trop profondément, sinon vous ne retournerez jamais au travail! Définir une minuterie 10 Différents types de minuteries en ligne pour tous les jours 10 Différents types de minuteries en ligne pour tous les jours Lire la suite ou utiliser un autre type de système pour vous assurer de lire juste assez pour que votre cerveau fonctionne à nouveau.
Écoutez le bon type de musique
Si vous vous sentez un peu léthargique, mettre de la musique peut vous aider beaucoup. Si vous connaissez le meilleur type de musique pour votre productivité Trouvez la meilleure musique pour augmenter votre productivité en ligne Trouvez la meilleure musique pour stimuler votre productivité en ligne Écouter de la musique vous aide à vous concentrer et à faire plus, selon les musicothérapeutes. Quel genre de musique va améliorer votre humeur, et vous rendre plus productif? Et où devriez-vous commencer à chercher de la musique? En savoir plus, vous pouvez envisager de l'enregistrer pour les moments où vous en avez le plus besoin. Par exemple, j'écoute du metal et du hardcore quand j'écris, mais si je commence à s'estomper un peu, je vais mettre quelques morceaux de punk poppy pour un coup de fouet.
Bien que j'aie généralement tendance à écouter de la musique forte, des études ont montré que l'écoute de la musique douce - en particulier de la musique classique - est la meilleure pour favoriser votre processus créatif et augmenter la sécrétion de certains neurotransmetteurs.
Bien sûr, tout le monde n'est pas aussi motivé par la musique que moi. Vous pouvez envisager de mettre un podcast à la place si c'est ce qui vous permet d'aller. On pourrait écouter un podcast sur la productivité Parlons productivité Productivité: 7 Podcasts que vous devriez écouter pour travailler Awesomely Parlons Productivité: 7 Podcasts que vous devriez écouter pour travailler Awesomely Parlons de la productivité - ou laissez ces sept pirates de la vie parler du petites choses que nous pouvons faire pour travailler de manière géniale. Branchez ... asseyez-vous ... et écoutez. Lisez plus pour vous inspirer, ou plongez dans l'un des favoris de notre équipe Les 20 meilleurs podcasts de 2015: comme recommandé par MakeUseOf Les 20 meilleurs podcasts de 2015: comme recommandé par MakeUseOf Vous êtes-vous déjà demandé ce que vos auteurs préférés MakeUseOf apprendre quelque chose de nouveau, entendre une bonne histoire, ou simplement se divertir? Cet article signifie que vous n'avez plus besoin de vous demander. Lire la suite . Tout ce qui fonctionne le mieux pour vous. (Si vous n'êtes pas sûr de ce qui fonctionnera pour vous, faites un peu d'exploration sur Player.fm, où vous trouverez une énorme collection de podcasts sur une variété de sujets.)
La recherche indique que l'écoute de la musique pourrait être encore plus efficace si vous chantez. Cela ne fonctionne peut-être pas dans votre bureau mais, au moins, il pourrait être bénéfique de faire entendre les paroles!
Utiliser un système de productivité
Il y a beaucoup de systèmes de productivité, mais celui que nous avons écrit régulièrement sur MakeUseOf est le système Pomodoro. Comment une minuterie Pomodoro simple a amélioré ma vie Comment une minuterie Pomodoro simple a amélioré ma vie La technique Pomodoro est l'un des hacks les plus simples de la gestion du temps. Briser les distractions à l'aide de morceaux de 25 minutes et d'une minuterie. Ce pourrait être un changement de routine qui change la vie si cela vous convient. Lire la suite, dans lequel vous travaillez pendant 25 minutes, puis prenez une pause de cinq minutes. Après quatre répétitions, vous prenez une pause plus longue.
Il semble que prendre une pause pourrait vous sortir de la zone et vous rendre plus distrait, mais les chercheurs ont en fait constaté que le contraire est vrai et que de courts détournements augmentent considérablement votre concentration. Lorsque vous serez de retour au travail, vous serez plus concentré, plus attentif et plus apte à travailler après une courte pause.
Un système comme celui-ci peut vous aider à continuer lorsque votre cerveau n'est pas dans la rainure. Cela pourrait vous aider à retrouver de l'énergie, mais ce n'est peut-être pas le cas, mais selon mon expérience, cela augmente votre productivité. Donc, même si vous ne vous sentez pas mieux, ce sera utile.
Si Pomodoro ne vous plait pas, vous pouvez créer votre propre système de gestion du temps Comment créer le dernier système parfait de gestion du temps Vous utiliserez jamais Comment créer le dernier système parfait de gestion du temps que vous utiliserez jamais La productivité est une recherche constante pour plus d'organisation avec moins de travail. Un moyen d'accomplir tout ce que vous rêvez d'accomplir, sans perdre votre sommeil. Ce système automatisé de gestion du temps peut-il tout faire? Lire la suite pour faire face aux tâches - encore une fois, si cela aidera ou non votre cerveau lorsque vous en avez besoin, cela dépend beaucoup de la façon dont vous travaillez. Mais peu importe quoi, cela aidera votre productivité!
Boostez votre cerveau de manière décaféinée
Il y a des moments où la caféine est une bonne chose (je ne suis pas du genre à refuser une tasse de café le matin). Mais en venir à compter comme un pick-me-up n'est pas bon, et pourrait avoir de sérieux effets sur votre productivité et votre santé. La prochaine fois que votre cerveau a besoin d'un coup de pouce, essayez l'une de ces six stratégies au lieu de chercher un soda ou un café. Vous pourriez être surpris de voir comment ils fonctionnent bien!
Qu'est-ce que vous utilisez pour stimuler votre cerveau lorsque vous avez besoin de frapper le sol en cours d'exécution? Partagez vos stratégies et conseils préférés ci-dessous afin que nous puissions tous éviter la fatigue mentale!
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