La procrastination peut être difficile à fendre, en particulier parce qu'elle peut avoir de nombreuses racines différentes. Par exemple, la procrastination pourrait provenir d'une cause physique, y compris une dépression clinique, un trouble affectif saisonnier ou un brouillard mental induit par la technologie.
D'autres fois, cela est dû à une inefficacité dans la configuration de votre productivité. Par exemple, ces mauvaises habitudes de travail 9 Les mauvaises habitudes qui vous fatiguent au bureau 9 Les mauvaises habitudes qui vous fatiguent au bureau Vous sentez-vous souvent fatigué au bureau? Le problème pourrait être dans les quelques mauvaises habitudes que vous avez ramassé. Enlevez l'épuisement de votre vie de bureau avec ces conseils de bâtiment de santé. En savoir plus peut drainer l'énergie et vous faire perdre la concentration, la motivation, etc Même pour les mauvaises configurations de poste de travail 7 Hacks pour rendre votre bureau plus efficace pour une productivité maximale 7 Hacks pour rendre votre bureau plus efficace pour une productivité maximale ou de la fatigue? Est-ce que vos yeux vous font mal ou votre cou vous tue-t-il? Un bureau de travail optimisé pourrait guérir vos maux et augmenter votre productivité. Lire plus comme une chaise trop basse ou un écran trop lumineux, qui peut également drainer l'énergie.
Mais si ce n'est pas le cas, votre procrastination pourrait bien se résumer à une mauvaise gestion des objectifs. Dans cet article, vous apprendrez tout sur les micro-objectifs et comment ils peuvent amener votre esprit à devenir plus productif.
Micro-objectifs et objectifs macro
Un objectif macro, parfois appelé objectif à long terme, décrit où vous voulez être dans le futur. À quoi travaillez-vous? Où est votre destination? Pourquoi fais-tu ce que tu fais? Les objectifs macro portent sur la vision, le désir et l'ambition.
Un micro-objectif, parfois appelé objectif à court terme, décrit les différentes étapes et les objectifs qui vous mènent vers un objectif macro. Alors que les objectifs macro sont axés sur l'avenir, les micro-objectifs sont centrés sur ce que vous pouvez faire maintenant .
Les objectifs micro et macro ne sont pas opposés, d'ailleurs.
Ce n'est pas que les micro objectifs sont meilleurs que les objectifs macro, et quiconque vous dit que c'est mal orienté. Les objectifs micro et les objectifs macro se complètent les uns les autres. Ils se nourrissent l'un de l'autre. Vous avez besoin des deux pour réussir - des objectifs macro pour la vision et la direction, des objectifs micro pour des progrès concrets.
Comment les micro-objectifs contribuent à la procrastination
Vous ne pouvez pas le réaliser, mais vous utilisez déjà des objectifs micro chaque jour.
Les micro-objectifs sont comme des recettes
Est-ce que tu cuisines? Je fais! Quand vous y réfléchissez, créer un repas complet à partir de zéro est une tâche énorme et il y a beaucoup à y faire. Pourtant, même si la cuisine est parfois une corvée, elle ne semble jamais décourageante ou épouvantable - du moins pas de la même manière que d'écrire un mémoire ou d'ouvrir une mission de programmation.
Pourquoi est-ce? Il s'agit de la «conception» de recettes, qui englobe un objectif macro (le plat que vous voulez cuisiner) et plusieurs micro objectifs (chacune des étapes individuelles). La recette vous guide étape par étape du début à la fin, et chaque étape est suffisamment petite pour vous donner l'impression d'être faisable.
Lorsque l'instruction suivante est aussi simple que «dés les oignons», il n'y a pas de raison de remettre à plus tard. C'est tellement facile, vous pouvez tout aussi bien le mettre à l'écart. C'est la beauté des micro-objectifs, et grâce à ces micro-objectifs, cuire une assiette de pâtes, c'est naviguer en douceur.
Toute l'idée de micro-objectifs est de "prendre un pas à la fois".
Utiliser la méthode de recette pour les projets de travail
Supposons que vous deviez écrire un essai de cinq pages. Bien que ce soit loin d'écrire un livre entier, c'est encore beaucoup de travail. Vous pourriez le lancer en un jour si vous y réfléchissez, mais qui veut rester assis devant un traitement de texte pendant si longtemps? C'est ennuyeux, c'est dur, et vous ne voulez pas le faire ... alors vous remettre à plus tard.
Arrêtez de penser à cela comme une tâche. Ne pensez pas à cela: écrivez mon essai de cinq pages. C'est votre but principal . Maintenant, vous devez le décomposer en micro objectifs digestibles.
Peut-être que le premier objectif micro peut être "Trouver un titre." Un autre objectif micro pourrait être "Quel est mon point principal pour ce document?" Suivez cela avec "Décrire le papier en sections" puis plus de micro objectifs pour "Outline section 1 », « Contourner la section 2 », etc. Finalement, votre dernier micro-objectif pourrait être récurrent:« Écrivez un paragraphe cette heure-ci.
De nombreux micro-objectifs vous mènent à votre objectif macro
Chaque fois que possible, divisez vos objectifs en objectifs plus petits. Si vous avez un objectif micro qui peut être décomposé encore plus, faites-le! Idéalement, vous continuerez jusqu'à ce qu'il ne puisse plus être réduit.
En cas de panne comme celle-ci, les tâches monstrueuses ne semblent plus si mauvaises - à moins que vous ne vous y attardiez trop. Si vous continuez à penser à cela comme "j'ai besoin d'écrire mon papier!", Alors, bien sûr, vous allez rester submergé. Concentrez-vous sur les objectifs micro seulement. Un pas après l'autre.
Et pour être clair, les micro-objectifs ne sont pas séparés des objectifs SMART, que nous avons couverts dans notre article sur les erreurs à éviter lors de la fixation des objectifs 5 erreurs critiques à éviter lors de la fixation des objectifs 5 erreurs critiques à éviter lors de la définition des objectifs réduire la procrastination et stimuler la productivité. Si vous n'avez pas d'objectifs, vous n'avez pas de direction. Sans direction, il est facile pour vous de vous sentir perdu et confus. Heureusement, ... Lisez plus. En fait, les micro-objectifs jouent un rôle important dans la fixation d'objectifs SMART parce que les micro-objectifs sont réalisables, bien définis et opportuns.
Outils pour définir et suivre les micro-objectifs
Comme il n'y a rien de différent techniquement entre un micro-objectif et un autre type d'objectif, vous pouvez utiliser n'importe quelle application de définition d'objectifs et de suivi d'objectifs que vous voulez 5 Nouvelles applications qui fonctionnent réellement pour atteindre vos objectifs Vos objectifs Les applications de création et de suivi des habitudes sont parmi les outils de productivité les plus populaires. Avez-vous essayé ces excellents nouveaux outils pour le moment? Lire la suite . Tout ce qui compte, c'est que vous réfléchissiez à vos objectifs et que vous les décomposiez pour être aussi petits que possible en les entrant. Vous pouvez également utiliser une application de liste de tâches ordinaire, en suivant chaque micro-objectif comme une tâche.
Certaines applications que nous recommandons incluent:
- Goalify (Android, iOS): définissez des objectifs répétables, suivez votre taux de réussite à long terme et créez même des groupes afin de progresser avec les autres.
- TickTick (Web, Android, iOS): Sans doute la meilleure application de liste de tâches actuellement disponible en raison de son interface minimale mais des fonctionnalités complètes (voir notre critique TickTick Pourquoi TickTick est la meilleure application pour Android Pourquoi TickTick est le meilleur Application To-Do pour Android Une application à faire est essentielle pour effectuer les tâches en temps voulu, et TickTick est la meilleure application pour le travail.
- HabitHub (Android): Idéal pour les micro-objectifs récurrents parce que HabitHub est conçu pour développer des habitudes - faire quelque chose tous les jours et ne jamais casser la chaîne!
Plus de conseils pour vaincre la procrastination
Le concept des micro-buts n'est pas le seul bidouillage du cerveau pour vaincre la procrastination Stop Procrastination dans ses voies avec 5 règles du cerveau prouvées Stop Procrastination dans ses voies avec 5 règles du cerveau prouvées La procrastination vient sous toutes les formes. Croyez-le ou non, il existe plusieurs principes dans la recherche en psychologie qui peuvent vous aider à arrêter la procrastination dans ses voies! Lire la suite . Vous devriez profiter d'autres astuces psychologiques, y compris l'effet Zeigarnik, la loi de Parkinson et l'épuisement de l'ego. Vous devriez également essayer ces nouvelles techniques de productivité 5 Nouvelles techniques de productivité Vous n'avez probablement pas entendu parler de 5 nouvelles techniques de productivité Vous n'avez probablement pas entendu parler Si vous êtes toujours à la recherche du meilleur moyen d'augmenter votre productivité, essayez l'une de ces meilleures alternatives à Pomodoro et GTD. N'oubliez pas d'arrêter de regarder une fois que vous avez trouvé une solution «assez bonne». En savoir plus tout en ignorant ces mythes de productivité populaires mais inefficaces 4 Conseils de productivité populaires qui devraient être ignorés 4 Conseils de productivité populaires qui devraient être ignorés Certaines des idées de productivité qui nous sont vendues sont parfois sans fondement, et souvent erronées. Détruisons quelques-uns de ces mythes de la productivité en montrant que le contraire peut tout aussi bien être vrai. Lire la suite .
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Utilisez-vous des micro-objectifs? Connaissez-vous d'autres conseils de procrastination utiles qui ont travaillé pour vous? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!