Il n'y a rien de mal à se sentir fatigué au bureau une fois de temps en temps. Mais si la fatigue et la léthargie sont la norme plutôt que l'exception, cela peut indiquer un problème plus profond qui mérite d'être étudié.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir comme de la merde, et vous devriez toujours consulter votre médecin ou un professionnel de la santé lorsque cela est possible, mais le problème pourrait être aussi simple que quelques mauvaises habitudes que vous avez relevées.
Briser ces habitudes ne sera pas facile, mais avec un peu de détermination et de petits changements faits petit à petit tous les jours Comment utiliser Micro Habits et Spark Massive Personal Change Comment utiliser Micro Habits et Spark Massive Personal Change Créer de nouvelles habitudes est difficile. Habitudes sont généralement construites au cours des semaines ou des mois de répétition, et la motivation est le défi. Quand les choses se corsent, les micro-habitudes peuvent être d'une grande aide. Lire la suite, l'épuisement de bureau pourrait bientôt être éradiqué de votre vie.
1. Activité numérique tard dans la nuit
Cette première habitude n'est pas une habitude de bureau en soi, mais peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez pendant la journée et donc il ne faut pas négliger. Longue histoire courte, les écrans numériques peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.
Même si vous obtenez les 5-9 heures de sommeil recommandées chaque nuit, vous ne vous sentirez pas reposé à moins que ces heures soient vraiment reposantes. Comme avec la plupart des choses, le sommeil et le repos sont plus sur la qualité que sur la quantité.
Et il s'avère que la lumière artificielle provenant des smartphones, des tablettes, des ordinateurs et des téléviseurs a été associée à une qualité de sommeil dégradée. Est-ce que F.Flux et Night Shift peuvent vraiment améliorer vos habitudes de sommeil? Est-ce que F.lux et Night Shift peuvent vraiment améliorer vos habitudes de sommeil? L'utilisation excessive d'ordinateurs, de tablettes et de smartphones peut entraîner une dégradation de la qualité du sommeil, mais est-ce que des applications telles que F.lux et Night Shift permettent vraiment de contrer ces effets? La science est assez claire à ce sujet. Lire la suite .
Alors arrêtez de vérifier vos e-mails juste avant d'aller au lit et évitez de faire des bêtises sur Netflix jusqu'aux petites heures de la nuit. Idéalement, vous devriez être sans numérique pendant une heure avant de dormir, mais l'installation d'une application comme Flux ou Twilight peut vous aider.
2. Garder un espace de travail encombré
Si vous pensez qu'un nettoyage de printemps une fois par an est suffisant pour votre espace de travail, vous voudrez peut-être reconsidérer et commencer à être plus diligent au sujet des nettoyages réguliers.
Un bureau encombré augmente la quantité d'informations visuelles que nous devons traiter de temps à autre, et ce traitement nécessite beaucoup d'énergie cognitive.
C'est pourquoi, à long terme, l'encombrement peut drainer l'énergie mentale et augmenter le stress. Dégager l'encombrement est bon pour vous - mais pourquoi? Effacer le fouillis est bon pour vous - mais pourquoi? Le débourrage est une excellente façon de commencer l'année fraîche, et cela vous donne un grand sentiment d'accomplissement - mais il y a plus que cela. Cette habitude simple peut améliorer votre vie. Lire la suite . Vous n'avez pas à aller aussi loin que l'adoption d'un style de vie minimaliste Comment être un minimaliste efficace dans votre vie quotidienne Comment être un minimaliste efficace dans votre vie quotidienne De plus en plus de gens choisissent d'adopter le minimalisme. Dans certaines situations, cela peut causer des ravages frustrants dans votre vie quotidienne. Avec un peu de planification, il n'est pas nécessaire d'en venir là. Lire la suite, mais minimiser l'encombrement autant que possible peut avoir un effet positif tangible sur votre santé mentale et votre niveau d'énergie.
3. Négligence de la luminosité et de l'éclairage
La fatigue oculaire est un réel problème dans les bureaux aujourd'hui. La chose avec la fatigue oculaire est que lorsque vos yeux se sentent fatigués, votre corps entier se sentira aussi fatigué - même si vous n'avez pas beaucoup d'énergie physique.
L'une des principales causes de la fatigue oculaire est une discordance entre la luminosité de l'écran et l'éclairage ambiant. La luminosité de votre écran devrait être la même que celle de votre environnement. Si l'écran ressemble à une source de lumière, c'est trop clair. Si ça a l'air terne, c'est trop sombre.
C'est pourquoi vous devez activer la luminosité adaptative chaque fois que possible. Comment basculer la luminosité adaptative dans Windows 10 Comment basculer la luminosité adaptative dans Windows 10 La luminosité adaptative est une fonctionnalité de Windows 10 qui est plus utile que vous ne le pensez. Voici comment activer si oui ou non et pourquoi vous pourriez vouloir. Lire la suite parce que cela élimine les conjectures de l'équation. Et, si possible, évitez de travailler dans des pièces fortement éclairées ou trop claires.
Avez-vous déjà entendu dire que vous ne devriez pas utiliser un ordinateur dans l'obscurité? Pour cette raison, il y a une certaine vérité à cela. L'obscurité ne causera pas de dommages permanents aux yeux, mais elle peut accélérer le début de la fatigue oculaire.
4. Négliger la position du moniteur
La position de votre moniteur sur le bureau est également importante. Contrairement à la croyance populaire, il n'y a pas de «bonne réponse» ici - tout ce qui compte, c'est que vous trouviez une distance qui vous convient. À quelle distance devriez-vous vraiment vous asseoir de votre moniteur? À quelle distance devriez-vous vraiment vous asseoir de votre moniteur? Est-ce que vous êtes assis trop près d'un moniteur qui endommage les yeux? Si oui, jusqu'où devriez-vous vous asseoir pour atténuer de tels dommages? Lire la suite .
Règle générale? Commencez à bout de bras et réglez de sorte que l'écran soit confortable à lire. Les écrans plus petits peuvent être plus étroits, tandis que les écrans plus grands doivent être plus éloignés. Négliger cela peut entraîner une fatigue oculaire.
Notez qu'il n'y a aucune preuve suggérant que s'asseoir trop près des moniteurs modernes peut causer des dommages oculaires réels (c'est un mythe commun qui n'est pas vrai) Mythes sur les écrans et les moniteurs (avec les verdicts) Fait ou fiction? Écrans et moniteurs (avec verdicts) Combien de mythes liés à l'écran avez-vous entendu? Combien en pensez-vous? Vous pourriez être surpris de savoir quels sont ceux qui sont vrais et ceux qui ne le sont pas. dégénérescence maculaire.
Mais n'oubliez pas que la hauteur du moniteur est également importante! Trop haut et vous pouvez avoir des maux de tête de tension dans votre front. Trop bas et vous pouvez vous débarrasser de votre posture et vous fatiguer le cou. Le haut du moniteur doit être aligné avec vos yeux lorsque vous regardez droit devant vous.
5. Assis plutôt que debout
Nous savons depuis longtemps que rester assis pendant de longues périodes peut être préjudiciable à votre santé. 4 Problèmes de santé graves d'être assis trop longtemps et comment les éviter 4 Problèmes de santé graves d'être assis trop longtemps et comment les éviter Lorsque vous travaillez à N'importe quel travail qui nécessite de longues heures assis à un ordinateur - programmation, comptabilité, écriture - il est très facile de rester dans cette position pendant huit à neuf heures de travail ... Lire la suite, mais il peut aussi saper votre énergie. Selon le British Medical Journal, une assise prolongée contribue à la fatigue.
Donc, si vous vous trouvez fatigué au bureau, mais bien ailleurs, il peut être la séance qui vous fait po En tant que tel, vous voudrez peut-être envisager de passer à un bureau permanent De s'asseoir debout pendant la dactylographie: Pourquoi vous devez changer votre travail Habitude de s'asseoir debout en tapant: Pourquoi vous devez changer votre habitude de travail Écriture à temps plein me garde assis à un bureau près de huit heures par jour. Ma chaise de bureau n'est pas un de ces modèles ergonomiques Lexus conçus pour enlever la douleur de s'asseoir, et bien que j'ai ... Lire la suite - un changement simple qui pourrait avoir de grands résultats.
Si vous suivez cette voie, assurez-vous de ne pas commettre ces erreurs sur votre bureau 5 choses que vous faites mal à votre bureau 5 choses que vous faites mal à votre bureau permanent Beaucoup de gens, surtout ceux qui travaillent à la maison, cherchent à bureaux debout comme la solution pour la prévention de plusieurs problèmes de santé graves causés par assis toute la journée, mais pas tout le monde l'utilise correctement. Lisez plus et facilitez-vous la vie avec ces accessoires de bureau debout 10 Accessoires Chaque propriétaire de bureau debout devrait avoir 10 accessoires Chaque propriétaire de bureau debout devrait avoir Si vous envisagez d'acheter ou de construire votre propre bureau permanent, ou si vous en avez déjà un, debout Le bureau n'est pas la seule chose dont vous avez besoin pour améliorer votre santé au bureau. Lire la suite .
6. Assis avec une posture incorrecte
Nous réalisons que tout le monde ne peut pas passer à un bureau debout à la pression de ses doigts, donc si vous n'avez pas d'autre choix que de vous asseoir dans une chaise de bureau, assurez-vous que vous êtes assis avec une bonne posture. s'asseoir à un bureau S'asseoir droit est mauvais: la bonne façon de s'asseoir à un bureau Si vous pensez que s'asseoir droit est la réponse à la douleur au dos, détrompez-vous. En fait, cela met plus de stress sur votre dos. Lire la suite :
- Se pencher en arrière à un angle de 120 à 135 degrés.
- Gardez vos fesses à l'arrière de la chaise.
- Gardez vos pieds à plat (utilisez un tabouret si nécessaire).
- Ne vous asseyez pas droit.
- Ne vous penchez pas en avant.
- N'utilisez pas d'accoudoirs ou ne vous appuyez pas sur vos coudes.
La chose à propos de la mauvaise posture est qu'elle gaspille de l'énergie tandis qu'une bonne posture maintient vos muscles dans un état relativement détendu et conserve combien d'énergie est nécessaire juste pour vous tenir droit. Il est peut-être la clé pour vaincre la fatigue informatique Connectez-vous dans la vie: 9 meilleurs conseils pour lutter contre la fatigue informatique et protéger votre journal de santé dans la vie: Les 9 meilleurs conseils pour combattre la fatigue informatique et protéger votre santé Saviez-vous que votre style de vie sédentaire pourrait vous tuer? à l'envers? Ryan a déjà présenté un cas sur les risques potentiels pour la santé de siéger trop longtemps, et pour ceux d'entre nous qui ... Lire la suite.
À long terme, une mauvaise posture peut entraîner des problèmes d'endormissement, une contraction musculaire et un bossu. Voici un exercice rapide de 3 minutes qui peut fixer que cet exercice de 3 minutes corrigera réellement votre posture Cet exercice de 3 minutes corrigera réellement votre position Vous pouvez penser que la posture mauvaise ne peut pas être fixée, mais cet exercice rapide et facile changera Ton esprit. Lire la suite .
7. Refuser de prendre des pauses régulières
Des pauses courtes mais fréquentes sont essentielles pour éviter la fatigue car elles permettent de résoudre la plupart des problèmes mentionnés ci-dessus (mais seulement si vos pauses impliquent de se lever et de s'éloigner de l'ordinateur) .
Pour commencer, les pauses sont bonnes pour interrompre toute position assise prolongée. Les pauses sont également bonnes pour faire circuler votre sang et activer vos muscles. De plus, vous finissez par donner à vos yeux un repos bien nécessaire à partir de l'écran d'ordinateur.
Et si vous incorporez quelque chose comme la technique Pomodoro Comment une minuterie Pomodoro simple a rendu ma vie meilleure Comment une minuterie Pomodoro simple a rendu ma vie meilleure La technique Pomodoro est l'un des hacks les plus simples de gestion du temps. Briser les distractions à l'aide de morceaux de 25 minutes et d'une minuterie. Ce pourrait être un changement de routine qui change la vie si cela vous convient. En savoir plus, vous remarquerez également une forte hausse de votre productivité. Mais même si vous n'utilisez pas Pomodoro, il existe d'autres façons de vous rappeler de prendre des pauses. 3 Outils pour vous rappeler de prendre une pause et vous détendre pendant que vous travaillez à l'ordinateur 3 Outils pour vous rappeler de faire une pause et de vous détendre L'ordinateur Travailler sur l'ordinateur n'est peut-être pas très physique, mais c'est dur pour votre corps. Si vous êtes damné pour passer vos heures de travail derrière un bureau, vous feriez mieux de trouver des façons de faire quelque chose ... Lire la suite.
Encore une chose: l'hydratation est un autre élément clé dans la lutte contre la fatigue, alors essayez de boire une tasse d'eau chaque fois que vous prenez une pause. Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentirez mieux avec une hydratation adéquate.
8. Travailler trop longtemps et dur
En tant que bourreau de travail, je peux attester des effets néfastes, physiques et mentaux, d'un surmenage régulier - et je peux aussi témoigner de ce que vous pouvez ressentir de mieux après votre arrêt.
Workaholism est un problème sérieux et croissant pour les employés de bureau à travers l'Amérique. Il n'y a pas une définition médicale stricte pour bourreau de travail, mais il y a plusieurs signes qui pourraient indiquer que vous êtes un 5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les corriger) 5 signes que vous travaillez trop dur (et comment pour les réparer) Souffrez-vous d'un désir insatiable de travailler? Voici quelques signes pour reconnaître cette maladie et comment vous pouvez la surmonter. Lire la suite :
- Peur d'être improductif.
- Incapacité à s'éloigner du travail.
- Chasing après plus de travail pendant les accalmies.
- Négliger la santé et l'hygiène.
- Jamais satisfait de son travail.
Il est facile de voir comment ces facteurs peuvent contribuer non seulement à l'épuisement mental mais aussi à l'épuisement physique (parce que le workaholisme a tendance à entraîner de longues heures au bureau, beaucoup de stress et de l'insomnie).
Workaholism est un problème multi-facettes donc nous n'avons pas une solution en une seule étape pour vous. Si vous pensez en souffrir, veuillez consulter un thérapeute et / ou un groupe de soutien.
9. Ignorer la dépression saisonnière
Alors que la dépression saisonnière en soi n'est pas une mauvaise habitude, ignorer qu'elle existe est. Selon la National Library of Medicine des États-Unis:
"Certaines personnes éprouvent un changement d'humeur sérieux pendant les mois d'hiver, quand il y a moins de lumière naturelle. Cette condition est appelée trouble affectif saisonnier (TAS). Pas tout le monde avec SAD a les mêmes symptômes. "
Notez que la dépression saisonnière diffère de la dépression clinique. La dépression saisonnière s'embrase et disparaît avec la disponibilité de la lumière naturelle tandis que la dépression clinique n'est pas du tout liée à la lumière.
Les symptômes communs incluent l'anxiété, la vacuité, l'irritabilité, la fatigue et le brouillard mental. Si vous souffrez de dépression saisonnière, il y a plusieurs lampes de luminothérapie 5 Lampes de luminothérapie pour vaincre la dépression hivernale 5 Lampes de luminothérapie pour vaincre la dépression hivernale Si votre dépression ne s'installe que durant les mois d'hiver, elle est probablement saisonnière - et dans ce cas, il peut être traitable avec quelque chose d'aussi simple que la luminothérapie. En savoir plus, vous pouvez essayer d'aider à minimiser ces symptômes.
Abordez ces mauvaises habitudes une à la fois
Si vous vous sentez mal parce que plus de la moitié d'entre eux s'appliquent à vous, n'ayez pas peur! Prenez une grande respiration, détendez-vous et réalisez que vous n'avez pas besoin de les réparer du jour au lendemain.
Certains d'entre eux peuvent être rectifiés en quelques minutes (comme celui concernant le placement du moniteur) tandis que d'autres peuvent prendre des semaines ou des mois (comme la fixation de votre posture). Peu importe, concentrez-vous sur une chose à la fois. Ne te précipite pas.
Laquelle de ces mauvaises habitudes avez-vous? Y a-t-il des trucs ou astuces que vous utilisez pour lutter contre la fatigue au bureau? Partagez vos pensées et expériences avec nous ci-dessous!
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