Le mode de vie moderne de travail est néfaste pour la plupart des gens, surtout avec le nombre d'heures que vous êtes sédentaire. 4 Problèmes de santé graves d'être assis trop longtemps et comment les éviter 4 Problèmes de santé graves d'être assis trop longtemps et comment les éviter travail qui nécessite de longues heures assis à un ordinateur - la programmation, la comptabilité, l'écriture - il est très facile de rester dans cette position pendant huit à neuf heures de travail ... Lire la suite. Le corps humain a besoin d'exercice, sans lequel il développe plusieurs problèmes, comme le mal de dos.
Si vous avez une partie du corps qui souffre ou se sent sous-développé, que faites-vous? L'Internet a beaucoup de ressources exhaustives sur la façon de faire de l'exercice, mais il est difficile de trouver celui qui convient à vos besoins.
Il s'agit de savoir où regarder. Des séances d'entraînement au yoga, ces sites et outils vous donneront le bon exercice pour n'importe quelle partie du corps, que ce soit pour développer les muscles ou soulager la douleur.
Soyez averti, si vous avez une douleur chronique, vous devriez consulter un médecin et vérifier avec eux si les exercices recommandés ici sont acceptables pour vous. Mais si ce sont des signes précoces de douleur et que vous voulez le soulager, les exercices ciblés sont la façon de commencer.
MuscleWiki (Web, iOS, Android): Entraînements de gym pour des muscles spécifiques
MuscleWiki est inspiré par la communauté r / fitness Reddit. Hey, nous vous avons dit que Reddit peut être productif! Comment utiliser Reddit de manière productive. Oui, vous l'avez lu correctement. Comment utiliser Reddit de manière productive. Oui, vous l'avez lu correctement. Reddit est juste un énorme temps? Faux. C'est une source inépuisable d'informations pertinentes, si vous savez où regarder. Voici comment utiliser Reddit de manière plus productive. En savoir plus Vous aurez besoin de frapper la salle de gym ou de construire un gymnase à la maison avec l'équipement approprié pour celui-ci. Commencez l'application, choisissez si vous êtes un homme ou une femme, et sélectionnez la partie du corps que vous voulez travailler à partir de la carte du corps humain.
Il va vous commencer avec une courte description de ce muscle avec ce qu'il fait. MuscleWiki affichera ensuite les exercices que vous devriez faire pour développer ce muscle, avec des instructions détaillées ainsi que des GIF pour illustrer la bonne technique.
Les applications gratuites incluent tous ces GIF en ligne, ce sont donc de gros téléchargements, prenant plus de 200 Mo d'espace sur votre smartphone. Mais les bonnes nouvelles sont que vous pouvez ensuite les utiliser dans le gymnase sans vous soucier de la connexion Wi-Fi ou de données.
Télécharger: MuscleWiki pour Android (gratuit) et pour iOS (gratuit)
Yogapedia (Web): Poses de yoga par l'anatomie du corps
Le yoga n'est pas l'exercice mystique 10 Applications de yoga qui vous aident à faire de l'exercice n'importe où 10 Applications de yoga qui vous aident à faire de l'exercice n'importe où Le monde a profité des bienfaits du yoga. Avec une application de yoga intelligente, vous pouvez pratiquer vos poses de yoga préférées partout. Voici de l'aide pour trouver une application de yoga qui correspond à vos besoins. Lire la suite, c'est souvent fait pour être. Tout le monde peut le faire, et c'est assez efficace si vous essayez de soulager les maux de dos ou d'autres douleurs spécifiques. Yogapedia de Yoga Journal catégorise les différentes asanas, ou postures, selon la partie de l'anatomie sur laquelle elles ont un impact.
Le dos, les abdominaux, les genoux, les hanches, les ischio-jambiers, le cou - tout ce que vous pouvez imaginer, il y a des asanas pour ça. Yogapedia non seulement présélectionne les asanas et vous donne des instructions étape par étape, mais il énumère également les précautions à prendre en compte, les conseils pour les débutants, les variations de la pose, ainsi que les poses préparatoires ou de suivi.
En bref, que vous soyez débutant ou que vous pratiquiez le yoga depuis un certain temps, vous obtiendrez quelque chose d'utile de Yogapedia.
Arène d'entraînement de poids corporel (Web): Calisthenics pour n'importe quelle partie de corps
Les exercices de musculation sont une tendance croissante à adopter des exercices qui ne nécessitent aucun équipement ou appareil spécial. Les meilleures applications d'exercices de musculation pour tous les niveaux Les meilleures applications d'exercices de musculation pour tout le monde Vous n'avez besoin de rien d'autre que votre propre corps tonifier et renforcer tous vos muscles. Donc, abandonnez l'adhésion de gym cher et essayez les meilleures applications d'exercice de poids corporel pour vous. Lire la suite . Ce n'est pas une nouvelle idée cependant. C'est la prémisse de la gymnastique, qui est une série de routines de gymnastique basée sur l'utilisation du poids de votre corps pour vous entraîner.
Un bon exemple de gymnastique est les pompes ou les craquements - vous n'avez besoin de rien d'autre que votre propre corps, et vous pouvez faire ces exercices où que vous soyez. Pour trouver une routine de gymnastique pour la partie du corps que vous êtes intéressé à développer, consultez les guides courts Body Weight Training Arena.
Choisissez la partie du corps pour obtenir un tableau de ce que vous devriez faire. De plus, il est imprimable, de sorte que vous pouvez simplement le coller dans la partie de votre maison où vous ferez ces séances d'entraînement régulièrement. Le seul problème ici est que c'est un ensemble limité: le corps entier, les biceps, le haut du corps, les jambes, les épaules, la poitrine et le dos de la tortue.
ExRx Directory (Web): Comprendre les muscles individuels et les exercer
ExRx existe depuis longtemps sur Internet et est l'une des ressources de remise en forme les plus recommandées que vous trouverez. En particulier, son répertoire d'exercices et de muscles contient toutes les informations dont vous pourriez avoir besoin pour comprendre les muscles de votre corps et les exercices que vous devez effectuer pour eux.
Par exemple, si vous ne savez pas ce que sont les quadriceps, cliquez dessus dans la liste «Muscle» pour trouver un diagramme, une explication de ce qu'ils font, d'autres noms et des affections courantes.
Passer à Quadriceps dans la liste «Exercice» pour voir une liste énorme de différents exercices pour vos quads, répartis en catégories comme étirements, auto-assistée, haltères, haltères, et ainsi de suite. Et encore, il va démontrer l'exercice avec un GIF puisque c'est le langage des GIF Internet, le langage du Web: leur histoire, la culture et les futurs GIF, le langage du Web: leur histoire, leur culture et leur avenir. .
Si les détails sont ce que vous voulez, ExRx est l'endroit où vous devez aller.
Bibliothèque ACE (Web): le meilleur endroit pour apprendre le formulaire approprié
Le Conseil américain de l'exercice (ACE) décompose également les séances d'entraînement par partie du corps ou par équipement, un peu comme les sites ci-dessus. Mais plus important encore, il se concentre sur les instructions pour la forme appropriée.
Une forme incorrecte est la façon la plus facile de blesser une partie du corps pendant l'exercice, et plus probablement la même partie que vous essayiez d'améliorer. Votre posture et votre technique dicteront si vous exercez réellement les bons muscles, c'est donc primordial pour obtenir un corps en forme.
Comme vous l'avez peut-être deviné, ACE est une organisation à but non lucratif qui travaille avec une variété de médecins, de physiothérapeutes et d'instructeurs pour fournir la meilleure information possible à n'importe qui. Quel que soit le site que vous avez choisi, assurez-vous de vérifier avec la bibliothèque ACE pour le bon formulaire.
Aérobie et anaérobie: votre vote
Il y a deux types d'exercices de base. Les exercices aérobiques n'utilisent généralement pas d'équipement spécial et reposent sur des modes naturels comme la course, l'escalade, etc. Ceux-ci bénéficient d'une endurance accrue et d'une meilleure santé cardiaque. Les exercices anaérobies mettent en œuvre des équipements externes tels que les poids, et sont plus efficaces dans la construction de la masse musculaire.
Lequel préférez-vous et pourquoi? Parlez-nous de toute ressource d'exercice que vous utilisez pour améliorer votre condition physique.
Crédit d'image: Backache par goir via Shutterstock