"Certaines personnes éprouvent un changement d'humeur sérieux pendant les mois d'hiver, quand il y a moins de lumière naturelle. Cette condition est appelée trouble affectif saisonnier (TAS). Pas tout le monde avec SAD a les mêmes symptômes. "
Cette citation provient directement de la National Library of Medicine des États-Unis, ce qui montre que ce problème, autrefois ignoré, est finalement reconnu comme un véritable problème. Aux États-Unis, entre 1, 4 et 9, 7% des personnes en souffrent, et plus vous vivez dans le Nord, plus vous avez de chances d'en faire l'expérience.
Les symptômes peuvent ressembler à un épuisement mental ou créatif. L'épuisement professionnel Vous fait-il haïr votre travail? 5 façons de trouver votre flux à nouveau Burnout vous faire détester votre travail? 5 façons de trouver votre flux à nouveau Lire la suite:
- Des sentiments tristes, anxieux ou "vides".
- Sentiments de culpabilité, de désespoir ou de pessimisme.
- Irritabilité ou agitation.
- Fatigue, sommeil excessif ou difficulté à dormir.
- Difficulté à se concentrer, à se souvenir des détails ou à prendre des décisions.
- Perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez.
Pour être clair, il existe une énorme différence entre la dépression saisonnière et la dépression clinique . Cet article n'est pertinent que pour le premier. Si vous pensez que votre dépression est plus que saisonnière, consultez l'une de ces ressources utiles 7 Ressources en ligne pour aider les personnes déprimées et suicidaires 7 Ressources en ligne pour aider les personnes déprimées et suicidaires Bien que je sois l'éditeur en chef de MakeUseOf, je avoir un handicap énorme dans ma vie qui est la dépression clinique. Il a commencé en 2002, comme une dépression liée au stress dans mon travail, ... Lire la suite pour obtenir l'aide dont vous avez besoin!
Mais si la dépression ne s'installe que pendant les mois d'hiver, alors elle est probablement saisonnière - et dans ce cas, il peut être traité avec quelque chose d'aussi simple que la luminothérapie.
Comment fonctionne la thérapie par la lumière?
En général, de nombreux animaux traversent une période d'activité réduite durant les mois d'hiver. Pour les humains, cela est probablement dû au fait que la lumière du soleil régule nos horloges biologiques, et la disponibilité réduite du soleil conduit à des changements hormonaux qui affectent le sommeil et l'humeur. Cela étant dit, la cause exacte de la dépression saisonnière est encore inconnue.
La photothérapie fonctionne sur l'hypothèse de la «réduction de la lumière du soleil» et tente de résoudre le problème grâce à la lumière artificielle fournie par le soleil (ou du moins à quelque chose qui imite la lumière du soleil). En substance, la théorie est que vous pouvez "réinitialiser" votre horloge biologique en compensant l'exposition au soleil perdue, ce qui devrait éviter ces changements internes.
La luminothérapie est le traitement de première ligne pour la dépression saisonnière, ce qui signifie que si vous êtes diagnostiqué avec un trouble affectif d'hiver, alors la luminothérapie sera la première tentative de traitement. Si ça marche, génial! Sinon, d'autres méthodes de traitement sont disponibles.
Seuls certains types de lumière doivent être utilisés en luminothérapie. Évitez toutes les formes de lumière à spectre complet, de lumière ultraviolette, de lampes de bronzage et de lampes chauffantes! Nous ne sommes pas des professionnels de la santé. En cas de doute, consultez toujours votre médecin, surtout si un problème est auto-diagnostiqué.
Conseils pour la cueillette d'une lampe de thérapie de la lumière
Les lampes de luminothérapie portent plusieurs noms: "appareils de luminothérapie", "boîtes de photothérapie" et, le plus souvent, "caissons lumineux". Beaucoup de ces appareils font la même chose - émettent une lumière vive - mais toutes les lampes de luminothérapie ne sont pas identiques ou valent leur prix.
Certaines lampes de luminothérapie ne sont pas destinées à la dépression saisonnière. En effet, la luminothérapie est utilisée pour traiter plusieurs autres problèmes, y compris certains problèmes de peau comme le psoriasis et l'eczéma - et ces lampes ont tendance à émettre plus de lumière ultraviolette, ce qui peut être dangereux. S'en tenir aux lampes étiquetées pour la dépression saisonnière.
Plus blanc et plus lumineux est généralement meilleur. La luminosité d'une lampe est mesurée en Lux, et plus la valeur Lux est élevée, plus elle émet de lumière. Les lampes plus lumineuses nécessitent moins de temps d'exposition par jour, mais elles peuvent être inconfortables à utiliser. En outre, la distance est importante: plus vous prévoyez de vous asseoir, plus la lumière devrait être lumineuse.
Pour de meilleurs résultats, restez dans la plage de 2500 à 10 000 Lux. De même, vous pouvez constater que certaines lampes émettent une lumière «bleue» tandis que d'autres émettent une lumière «blanche». Il n'y a aucune preuve concluante que l'un soit plus efficace que l'autre, mais le blanc a tendance à être moins cher et est généralement considéré comme plus sûr.
Les LED sont les plus économes en énergie. Les lampes de luminothérapie sont disponibles dans les variétés incandescentes, fluorescentes et LED. La luminosité de la lumière est plus importante que le type d'ampoule, donc si vous le pouvez, optez pour une lampe LED qui consomme beaucoup moins d'énergie que celle à incandescence ou fluorescente.
Lampes de luminothérapie recommandées
1. Alaska Northern Lights North Star
Si vous voulez une lampe de luminothérapie efficace, testée cliniquement, recommandée par un médecin et conçue pour durer dans les années à venir, elle vous coûtera cher. Il pourrait être douloureux de débourser quelques centaines de dollars sur une lampe glorifiée, mais celle-ci en vaut la peine.
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L'Alaska Northern Lights North Star est une lampe de luminothérapie spécialement conçue pour combattre la dépression saisonnière. À 24 pouces et une note de Lux de 10.000, vous allez obtenir beaucoup de lumière de cette chose - assez que vous pouvez vous asseoir jusqu'à 2 pieds de distance (au lieu de la plus commune 1 pied de distance).
Cette lampe a une garantie de remboursement de 60 jours et une garantie à vie. Il utilise des ampoules fluorescentes, n'émet aucun rayonnement ultraviolet nocif et est sur le marché depuis plus de deux décennies. Vous voulez quelque chose qui a été essayé et vrai? C'est la bonne.
2. Lampe de thérapie Carex Day-Light Sky
Pour une option plus abordable que le North Star mais toujours construite avec qualité et efficacité, pensez à cette lampe réglable de Carex Health Brands.
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La lampe de thérapie Day-Light Sky Care de Carex ressemble à quelque chose que vous trouveriez dans un cabinet médical, mais ne vous laissez pas décourager. Il produit une lumière fluorescente brillante évaluée à 7 000 ou 10 000 Lux et n'émet pratiquement aucune lumière ultraviolette.
La lampe mesure 24 pouces de hauteur, mais la lightbox elle-même est seulement de 12 pouces. La boîte à lumière et le bras de rallonge peuvent pivoter sensiblement, ce qui est idéal lorsque vous devez repositionner la lampe pour une raison quelconque.
3. NatureBright SunTouch Plus
Si votre budget est serré, nous vous recommandons d'économiser jusqu'à ce que vous ayez les moyens de vous procurer l'une des deux lampes ci-dessus, mais si vous en avez vraiment besoin sans dépenser trop, voici la meilleure chose: le NatureBright SunTouch Plus.
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Cette chose vient avec un extérieur en plastique donc il ne sera pas aussi robuste que les alternatives ci-dessus (qui ont tous les deux des extérieurs métalliques), mais la lumière elle-même brille à 10.000 Lux donc elle est toujours efficace pour la luminothérapie.
La zone d'émission de lumière est d'environ 12 pouces, ce qui est assez grand pour un usage domestique, mais n'a pas d'émerillons ou pivots pour le réglage, de sorte qu'il peut être un peu gênant lors de la mise en place.
4. Sphère Gadget Lightphoria
Les grandes lampes de thérapie volumineuses sont parfaites si vous travaillez de la maison toute la journée 5 raisons de travailler avec des ordinateurs est mauvais pour vous et comment rester en santé 5 raisons de travailler avec des ordinateurs est mauvais pour vous et comment rester en bonne santé travail le plus détendu dans le monde, mais c'est tout à fait le contraire. C'est très dur sur votre corps, qui n'est pas habitué à ce type de travail moderne .... Lisez plus, mais si vous travaillez dans un environnement intérieur qui vous déplace constamment d'un endroit à l'autre, une lampe stationnaire ne va pas as-tu beaucoup de bien.
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C'est pourquoi vous avez besoin d'une lampe de luminothérapie portative, et pour autant que cela soit, rien ne vaut la valeur de la Sphere Gadget Lightphoria. L'appareil mesure environ 6 pouces de long mais produit de façon impressionnante de la lumière à 10 000 Lux, mais il peut être ajusté si c'est trop clair pour vous.
Le kicker est qu'il a des ampoules LED donc il n'utilise pas beaucoup d'énergie du tout, et il a aussi des fonctions de minuterie pour 15, 30 et 45 minutes. Pas étonnant que cette chose soit le best-seller n ° 1 dans la catégorie "Light Therapy Products" d'Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Si vous ne pouvez pas obtenir le Lightphoria pour une raison quelconque (c'est peut-être trop cher) ou si vous ne l'aimez pas (peut-être trop petit), vous pouvez envisager un autre appareil portable: le Verilux HappyLight Liberty.
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À 7 pouces, il est légèrement plus grand que le Lightphoria, mais produit seulement de la lumière à une cote maximale de 5 000 Lux. Il est toujours efficace pour la luminothérapie, mais il vous faudra simplement l'exposer pendant de longues périodes et le rapprocher de vous, à environ 8 pouces.
Ce n'est pas idéal, mais c'est incroyablement bon marché. Vous ne trouverez pas une autre lampe de luminothérapie à ce prix avec le même niveau d'efficacité.
La luminothérapie ne fonctionnera pas toujours
Même si la luminothérapie est un traitement de première ligne, cela ne veut pas dire qu'elle est infaillible. S'il vous arrive d'acheter une lampe de luminothérapie et qu'elle ne fait rien pour vous, alors vous pouvez essayer ces autres façons de combattre la dépression saisonnière. Avoir une bonne année - Comment combattre le trouble affectif saisonnier Avoir une bonne année - - Comment lutter contre les désordres affectifs saisonniers Les vœux de bonne année peuvent sonner faux à ceux qui souffrent du trouble affectif saisonnier ou «blues de l'hiver». Ce tour d'horizon des outils pourrait vous aider à améliorer la qualité de votre vie. Lire la suite .
En outre, le manque de lumière et la dépression saisonnière peuvent même ne pas être votre problème. Vous pouvez juste souffrir de trop de stress Votre travail est trop stressant? Voici votre moyen de sortir est votre travail trop stressant? Voici votre sortie Il n'est jamais trop tôt pour passer d'un travail stressant. Devenir pigiste peut augmenter votre satisfaction, votre liberté de création et votre productivité. Et il peut être plus sûr d'être un entrepreneur indépendant. Lire la suite, peut-être à la suite de travailler trop dur (ie workaholism) 5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les corriger) 5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les résoudre) Souffrez-vous d'un désir insatiable de travailler? Voici quelques signes pour reconnaître cette maladie et comment vous pouvez la surmonter. Lire la suite . Dans ce cas, vous devriez envisager de rafraîchir votre routine du matin 5 façons de rafraîchir votre routine matinale et d'être plus heureux 5 façons de rafraîchir votre routine matinale et d'être plus heureux La première heure de la journée dicte comment les 23 restants iront. Prenez le contrôle de votre journée en prenant le contrôle de votre matinée et devenez plus heureux. Lire la suite pour aider à atténuer ce stress.
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Souffrez-vous de la dépression saisonnière? Comment gérez-vous cela? Qu'est-ce qui a fonctionné et qu'est-ce qui n'a pas marché? Vous avez des astuces à partager? Faites le nous savoir dans les commentaires!
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