Dans la culture de la productivité d'aujourd'hui, nous souffrons tous de trop de stress lié à la productivité 4 façons de soulager la productivité 4 façons de soulager la productivité Avec quelques changements bien ciblés, vous pouvez augmenter votre productivité par bonds et les limites. Appliquez ces méthodes simples à votre vie et le résultat est ce que vous attendez - mieux travailler avec moins d'effort. Lire la suite . Trop d'entre nous sont stressés au travail Stressed At Work? Comment se détendre et se concentrer dans un bureau ouvert stressé au travail? Comment se détendre et se concentrer dans un bureau ouvert Est-ce que travailler dans un bureau à aire ouverte tue votre productivité? Vous pouvez probablement blâmer les Allemands pour sa large adoption. Mais réconcilions après avoir essayé ces conseils. En savoir plus, et quand cela s'infiltre dans nos vies personnelles, nous devenons déprimés 7 Ressources en ligne pour aider les personnes déprimées et suicidaires 7 Ressources en ligne pour aider ceux qui sont déprimés et suicidaires Même si je suis le rédacteur en chef de MakeUseOf, j'ai un énorme handicap dans ma vie qui est la dépression clinique. Il a commencé en 2002, comme une dépression liée au stress dans mon travail, ... Lire la suite et finalement oublier comment cultiver le bonheur Apprenez la science de la joie: Trouver le meilleur conseil de bonheur en ligne Apprenez la science de la joie: Trouver le meilleur bonheur Conseils en ligne Oui, vous pouvez apprendre à être heureux, mais il faudra une certaine détermination. Le meilleur conseil de bonheur devrait lisser cet effort. Lire la suite .
Et c'est pourquoi il est si important d'avoir au moins un passe-temps créatif. La recherche montre que de nombreux passe-temps créatifs ont le pouvoir d'améliorer nos états mentaux - nous explorerons certaines de ces preuves ci-dessous - donc il nous incombe à tous de réserver du temps chaque jour pour un peu de plaisir créatif.
Lorsque les applications qui aident à soulager le stress Stop. Respirer. Se détendre. 7 applications iOS pour soulager l'arrêt du stress. Respirer. Se détendre. 7 applications iOS pour soulager le stress Quelle journée stressante! Nous les avons tous de temps en temps, et tandis que la meilleure façon de se détendre (au moins dans mon livre) est de tout quitter et de faire une promenade à l'extérieur, cette ... Read More est devenu banal, c'est quand vous savez que les choses ont disparu trop loin. Les bonnes nouvelles sont, il y a beaucoup de loisirs créatifs que vous pouvez commencer dès maintenant qui vous poussera vers un moi plus heureux.
La photographie
La photographie est une compétence merveilleuse pour quiconque. Contrairement à la plupart des projets créatifs, qui impliquent de créer quelque chose à partir de rien, la photographie consiste à capturer la beauté qui existe déjà autour de nous - dans la nature, à la maison, ou même dans la rue.
De toutes les raisons pour lesquelles tout le monde devrait apprendre la photographie, je pense que le plus important est que cela change la façon dont vous voyez le monde. Non seulement cela vous apprend à voir les choses de plusieurs points de vue, mais cela vous amène aussi à voir des choses que vous négligez normalement.
Mais plus pertinemment, les photographies peuvent invoquer le bonheur:
Regarder à travers des albums photo vous rend plus heureux que le chocolat, la musique, la télévision ou même votre tétine préférée, selon les recherches révélées aujourd'hui par Orange.
Les résultats montrent que l'humeur de ceux qui regardent les photos a été constamment augmentée de 11% pendant les tests de mesure de l'humeur alors que les groupes qui essayaient de manger, écouter, regarder ou boire leur bonheur n'ont enregistré qu'une augmentation de 1%.
La photographie n'est pas facile, alors ne vous attendez pas à ce que ce soit une promenade dans le parc en ce qui concerne la courbe d'apprentissage. La photographie est difficile, mais c'est l'une des compétences les plus satisfaisantes et épanouissantes que vous apprendrez.
Commencez dès maintenant: Nous vous recommandons de commencer par ces chaînes de photographie YouTube gratuites. Photographie d'apprentissage: 5 chaînes YouTube pour devenir un photographe professionnel Apprendre: 5 chaînes YouTube pour devenir un professionnel Il existe des centaines de chaînes consacrées aux cours de photographie. Les bons sont enterrés dans le bruit. Nous avons choisi cinq des meilleurs pour vous. Lire la suite et ces communautés de la photographie sur Reddit Comment améliorer vos compétences en photographie en utilisant Reddit Trouver des conseils de photographie constructive en ligne peut être un vrai défi, mais il ya un endroit que vous pourriez avoir oublié: Reddit. Lire la suite . Ensuite, vous pouvez aiguiser vos compétences avec ces cours de photographie en ligne Master Photography en l'étudiant: 10 grands cours de photo en ligne Master Photography en l'étudiant: 10 grands cours de photo en ligne Il ya beaucoup de théorie et de connaissances derrière une belle photographie, tellement qu'elle peut être accablant pour le débutant. Heureusement, il existe d'excellentes ressources en ligne qui facilitent le démarrage. Lire la suite et ces cours Lynda.com très efficaces Comment améliorer votre nuit de photographie avec Lynda.com Comment améliorer votre photographie pendant la nuit avec Lynda.com Lynda.com est idéal pour l'apprentissage en ligne. Parmi les 546 cours de photographie disponibles, voici quelques-uns des meilleurs pour affiner vos compétences en quelques heures. Lire la suite .
Jardinage
Après 8-10 heures dans un bureau, il est facile de se sentir comme si vous n'aviez pas beaucoup de connexion avec la terre. Mais que se passe-t-il si je vous disais que le jardinage a été scientifiquement prouvé capable de vous remonter le moral? Est-ce que cela vous rendrait plus susceptible de sortir et de vous salir?
Considérez cette étude de jardinage des Pays-Bas:
Après avoir terminé une tâche stressante, deux groupes de personnes ont été invités à lire à l'intérieur ou au jardin pendant 30 minutes. Par la suite, le groupe qui a jardiné a déclaré être de meilleure humeur que le groupe de lecture, et ils avaient aussi des niveaux plus faibles de l'hormone de stress cortisol.
L'article continue en expliquant comment le jardinage pourrait avoir d'énormes avantages pour ceux qui souffrent de dépression:
Dans une étude menée en Norvège, les personnes chez lesquelles on avait diagnostiqué une dépression, un état de manque persistant ou un «trouble bipolaire II» passaient six heures par semaine à cultiver des fleurs et des légumes.
Après trois mois, la moitié des participants avaient connu une amélioration mesurable de leurs symptômes de dépression. De plus, leur humeur a continué à s'améliorer trois mois après la fin du programme de jardinage.
Pourquoi? Une partie de la raison pourrait impliquer des bactéries dans la saleté:
Il existe des preuves qu'une bactérie dans le sol appelée Mycobacterium vaccae peut élever les esprits. Lorsqu'elles ont été administrées à des souris, ces bactéries apparemment inoffensives ont stimulé leur système immunitaire et stimulé la production de sérotonine.
Une autre étude sur un traitement expérimental contre le cancer du poumon a révélé que les patients ayant reçu une inoculation de la bactérie présentaient moins de symptômes et une meilleure santé émotionnelle. Des niveaux plus élevés de sérotonine améliorent l'humeur.
L'exposition à long terme à M. vaccae dès l'enfance peut aider à bâtir un système immunitaire sain. C'est peut-être juste que jouer dans la terre nous rend heureux.
Commencez dès maintenant: Le jardinage peut être effrayant à apprendre pour un débutant, mais il existe une poignée de sites et d'applications de jardinage Planifiez votre jardin pour la nouvelle année avec ces grands sites Web et applis Planifiez votre jardin pour la nouvelle année avec ces grands sites Web et applications Pour ceux d'entre nous qui ont la chance de ne pas vivre en pleine ville ou d'avoir un petit terrain à appeler, le jardin est souvent la partie la plus négligée de la ... Read More conçu pour rendre le tout plus facile. Pour les enthousiastes, envisagez de faire des projets de bricolage et d'upcycling. 10 Ressources gratuites pour le jardin DIY & Upcycling Inspiration 10 Si vous aimez le jardinage et aimez faire des choses avec vos propres mains, la collection d'aujourd'hui est faite pour vous! Ce billet partage dix ressources les plus utiles qui vous inspireront et votre créativité coulera: ils ... Lisez plus pour plus de plaisir. Et pour les avancés, ces dispositifs de jardinage intelligents 5 Dispositifs intelligents pour aider votre jardin 5 Dispositifs intelligents pour aider à contrôler votre jardin s'avère dehors, un jardin futé est complètement possible, grâce aux dispositifs que nous allons jeter un coup d'oeil aujourd'hui. Lire la suite sont étonnamment génial.
Rédaction et journalisation
L'écriture est souvent associée à des blocages créatifs et à la dépression, et il n'est pas rare d'entendre des histoires d'auteurs si tourmentés par leur psyché qu'ils finissent par succomber à des pensées suicidaires, mais ces histoires ne sont pas exactement la norme.
En fait, certains types d'écriture ont des effets réels sur nos humeurs, nos pensées, nos perspectives et même nos personnalités. Envisager une étude de 1994 sur les effets de l'écriture expressive sur les taux de réemploi:
Ils ont divisé les ingénieurs en trois groupes. Dans le groupe de contrôle, les ingénieurs n'ont rien fait d'inhabituel. Les ingénieurs restants ont été assignés au hasard à un deuxième groupe de contrôle, où ils ont écrit sur la gestion du temps, ou un groupe d'écriture expressive, où ils ont tenu un journal sur leurs pensées et sentiments les plus profonds associés à la perte d'emploi.
Les deux groupes ont écrit pendant cinq jours, 20 minutes par jour, décrivant les défis émotionnels de la recherche d'un nouvel emploi, les problèmes relationnels, les facteurs de stress financiers, l'expérience immédiate d'être renvoyé, de perdre leurs collègues et de se sentir rejetés.
Les ingénieurs qui ont écrit leurs pensées et leurs sentiments au sujet de la perte de leur emploi ont déclaré ressentir moins de colère et d'hostilité envers leur ancien employeur. Ils ont également signalé avoir moins bu. Huit mois plus tard, moins de 19% des ingénieurs des groupes témoins ont été réembauchés à temps plein, contre plus de 52% des ingénieurs du groupe d'écriture expressive.
Et dans une étude séparée, les chercheurs sont arrivés à des conclusions révolutionnaires concernant les événements stressants et traumatisants:
Bien qu'écrire un traumatisme soit inconfortable à court terme, après environ deux semaines, les coûts disparaissent et les avantages émergent et perdurent.
Ils ont trouvé des baisses dans la dépression, l'anxiété, la colère et la détresse. Ils ont montré qu'écrire des expériences stressantes réduit également l'absentéisme au travail chez les employés et augmente les moyennes pondérées entre les étudiants.
Ils ont même trouvé que l'écriture émotionnellement expressive a des avantages objectifs du système immunitaire. Après avoir écrit sur les traumatismes, les gens montrent une croissance plus élevée des cellules T, une meilleure fonction hépatique et des réponses plus fortes aux anticorps contre les vaccins contre l'hépatite B et le virus d'Epstein-Barr.
L'écriture expressive - et dans une moindre mesure, l'écriture créative - pourrait faire la différence entre un vous stressant et un bienheureux. Heureusement, l'écriture expressive est assez facile pour quiconque: tout ce dont vous avez besoin est un journal et un stylo.
Commencez dès maintenant: Pour les débutants, nous recommandons notre guide de la journalisation numérique Le guide du débutant de la journalisation numérique Le guide du débutant de la journalisation numérique Maintenir un journal privé est un excellent moyen de développer vos compétences en écriture, vos pensées, vos désirs, vos inquiétudes, et réflexions sur papier. L'acte même de l'écriture peut souvent vous aider à réfléchir ... Lire la suite, mais nous avons également mis en évidence d'autres façons de garder un journal numérique 7 façons de garder un journal personnel 7 façons de garder un journal personnel La journalisation est un exercice pour l'esprit et il a plusieurs avantages prouvés, mais il peut aussi sembler difficile à faire. C'est principalement dû au sentiment accablant d'avoir à journal - il ... Lire la suite dans le passé alors consultez-les pour quelques bons conseils sur la mise en route. La journalisation peut sembler une corvée lorsque vous commencez, alors considérez ce défi de 30 jours pour développer une habitude de journalisation Démarrer une habitude de journalisation numérique avec un défi de 30 jours Lancer une habitude de journalisation numérique avec un défi de 30 jours l'auto-amélioration consiste à tenir un journal. Mais cette approche nécessite que l'écriture de journal devienne une habitude. Un défi de journalisation pourrait être la poussée dont vous avez besoin pour commencer. Lire la suite .
Dessin peinture
Comme l'écriture, l'art peut être utilisé comme un outil expressif qui nous aide à faire face au stress et aux traumatismes. Le terme «art-thérapie» a été inventé en 1942, et depuis lors, la thérapie par l'art a été utile comme l'un des nombreux composants dans le traitement de la détresse psychologique.
Par exemple, une étude de 2009 a révélé que l'art thérapie a amélioré les humeurs des détenus:
Des études en cours ont révélé les effets positifs de l'art-thérapie avec les détenus en prison ... plus précisément, les résultats ont démontré un changement significatif et positif tant avec la population carcérale masculine que féminine dans l'humeur et le locus de contrôle.
Quelle est exactement la thérapie par l'art?
Un art-thérapeute peut utiliser une variété de méthodes artistiques, y compris le dessin, la peinture, la sculpture et le collage avec des clients allant des jeunes enfants aux personnes âgées. Les clients qui ont subi un traumatisme émotionnel, de la violence physique, de la violence conjugale, de l'anxiété, de la dépression et d'autres problèmes psychologiques peuvent tirer profit de leur expression créative.
Dans la plupart des séances de thérapie par l'art, l'accent est mis sur votre expérience intérieure - vos sentiments, vos perceptions et votre imagination.
Mais même si vous ne passez pas par l'art-thérapie proprement dite, vous pouvez toujours en récolter quelques-uns des avantages. Il se trouve que l'acte même de dessiner et de peindre a aussi un effet physique sur votre cerveau:
Lorsque vous dessinez, la dopamine est libérée. La dopamine est impliquée dans le système de récompense du cerveau, qui est aussi le système associé à la créativité croissante et à l'abaissement des inhibitions ... Le dessin semble provoquer des interactions neuronales qui donnent naissance au plaisir.
... Ainsi, nous nous sentons récompensés lorsque nous créons de nouveaux objets ou de nouvelles actions. Et puisque la créativité est basée sur les décisions prises par le créateur, le système de récompense entre en jeu lorsque nous contrôlons et invente des choses que nous avons pensées de nous-mêmes. La liberté et la propriété font partie intégrante de la neurochimie des arts.
Commencez dès maintenant: De nos jours, l'art est principalement numérique. Nous vous recommandons de commencer votre voyage avec ces cours de Lynda.com pour les artistes numériques Apprendre l'art numérique de Scratch avec ces 22 cours de Lynda Apprendre l'art numérique de Scratch avec ces 22 cours Lynda Avec des centaines de cours en ligne à choisir, Lynda.com est le moyen le plus rapide à la maîtrise de l'art numérique. Voici quelques cours pour vous aider à démarrer. Lire la suite qui enseignent Photoshop, Illustrator, et bien plus encore. Consultez également ces chaînes YouTube qui vous apprennent à dessiner. Apprendre à dessiner n'importe quoi grâce à YouTube. [Truc à regarder] Apprendre à dessiner quelque chose grâce à YouTube [Truc à regarder] Que vous ayez du mal à dessiner des traits comme des yeux ou un havre. J'ai compris comment aborder une perspective 3D, c'est YouTube à la rescousse! En savoir plus sur les compétences pouvant être appliquées à toutes les formes d'art.
Cuisson et cuisson
Le temps passé dans la cuisine pourrait être un cauchemar pour vous, mais une fois que vous surmontez vos craintes de cuisine Intimidé par la cuisine? 6 conseils simples pour vaincre vos peurs de cuisine intimidées par la cuisine? 6 conseils simples pour conquérir vos peurs Cuisine Manger est impressionnant, mais il ne se compare pas à l'expérience de cuisiner un repas à partir de zéro. Mais c'est trop commun pour les gens de tenir une phobie de la cuisine. En savoir plus, vous réaliserez que la cuisine et la pâtisserie sont de merveilleux passe-temps qui peuvent éliminer le stress et faire de vous une personne plus heureuse à plusieurs niveaux.
Selon un expert en santé et bien-être, les aspects créatifs de la cuisine nous rendent plus heureux en activant les sens:
La cuisine est un excellent destresseur parce qu'elle sert de débouché créatif. Et tandis que le stress peut engourdir vos sens, la cuisson les active. C'est une expérience sensorielle avec l'arôme, le goût, le toucher, le plaisir visuel, et même le son grésillant.
Elle dit aussi que la cuisine est une évasion mentale:
La cuisine assure une participation si intense à une activité qu'il est possible d'oublier, au moins pour un petit moment, des aspects moins qu'agréables de la vie.
Ce débouché créatif permet à des gens comme vous et moi de canaliser une énergie indésirable ou malsaine vers quelque chose de productif et de beau, comme en témoigne un homme qui utilise la cuisson comme un moyen de gérer sa maniaco-dépression:
Toute activité structurée non stressante aidera la dépression et augmentera le bien-être. Les ergothérapies traditionnelles travaillent généralement sur une plateforme physique ou de projection.
Par exemple, les séances d'exercice augmentent le bien-être physique et libèrent des endorphines qui combattent la dépression. L'art-thérapie aide un patient à projeter sa dépression en créant des œuvres d'art; aidant ainsi un patient à mieux comprendre son état. La cuisson peut être considérée comme opérant sur ces deux plates-formes.
De plus, cuisiner vos propres repas à partir de zéro est souvent plus sain que de manger et il peut vous aider à réduire les dépenses de votre ménage Comment réduire vos dépenses ménagères en 7 étapes faciles Comment réduire vos dépenses ménagères en 7 étapes faciles Fatigué de voir tout votre revenu aller vers les factures et les dépenses? Tu n'es pas seul. Nous vous montrons quelques-unes des meilleures façons de réduire les dépenses de votre ménage. Lire la suite - deux choses qui peuvent aider à éliminer le stress et ainsi améliorer votre bien-être mental.
Commencez dès maintenant: Il n'y a pas de meilleur endroit pour débuter que ces cours de cuisine et de pâtisserie en ligne Où trouver gratuitement des cours de cuisine et de pâtisserie en ligne Où trouver gratuitement des cours de cuisine et de pâtisserie? La plupart des cours de cuisine en ligne sont payés, mais ces sept sont à la fois gratuits et excellents. En savoir plus, mais ces chaînes YouTube qui enseignent comment cuisiner Cuisiner avec ces 6 chaînes YouTube Cuisiner avec ces 6 chaînes YouTube En tant que friandise de la restauration rapide, j'ai récemment reconnu qu'il était grand temps pour moi de retourner dans la cuisine. J'ai passé trop de temps à manger mes repas sur le pouce, et je suis sûr que ... Lire la suite sont également parfaits pour les débutants. Une fois que vous avez les bases, jouez avec ces défis culinaires amusants 5 défis culinaires amusants pour améliorer vos compétences culinaires 5 défis culinaires amusants pour améliorer vos compétences culinaires Il est trop facile de perdre votre passion dans la cuisine ou de sentir que vos compétences ont plafonné . Heureusement, ces défis existent pour tester vos compétences et revigorer votre vision de la cuisine. Lire la suite .
Quels sont vos loisirs créatifs?
Être capable d'explorer mon propre potentiel créatif a fait de moi une personne plus heureuse, et je suis sûr qu'il y a des millions d'autres qui peuvent témoigner de la même chose. Ces passe-temps créatifs ne sont pas seulement amusants; ils ont des avantages réels et positifs pour les gens ordinaires.
N'est-il pas temps de débloquer votre propre potentiel créatif? 8 Entretiens TED qui aideront à libérer votre potentiel créatif 8 Entretiens TED qui aideront à libérer votre potentiel créatif Les conseils pratiques pour être créatif sont rares et difficiles à trouver, mais c'est là si vous savez où regarder. Voici nos choix pour les meilleurs entretiens TED sur la créativité. Lire la suite ? Une vie plus heureuse attend juste autour du coin.
Avez-vous des passe-temps créatifs? Lesquelles ont eu le plus d'impact sur votre bien-être mental? Envisagez-vous d'en prendre d'autres? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous! Nous aimerions recevoir de vos nouvelles.
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