La procrastination peut causer un stress supplémentaire, des délais non respectés et des heures supplémentaires inutiles pour n'en nommer que les conséquences évidentes. Heureusement, vous pouvez utiliser des changements comportementaux éprouvés pour vous sortir de l'habitude et commencer à faire les choses.
Voici cinq conseils anti-procrastination 6 conseils pour prévenir la procrastination sur Internet 6 conseils pour prévenir la procrastination sur Internet Je suis un maître de la procrastination. Peut-être êtes-vous aussi. Il y a des millions de personnes qui souffrent de la procrastination paralysante et c'est une réelle perte de productivité et d'efficacité. La chose étrange est, beaucoup de ... Lire la suite, vous pouvez suivre et 10 applications que vous pouvez utiliser pour vraiment les mettre en action.
1. Ne vous laissez pas déborder par la tâche
Si vous êtes trop submergé par une tâche, la peur qui en résulte pourrait vous faire involontairement tourner au ralenti. Empêcher cela de se produire est tout au sujet de votre état d'esprit. Entraînez-vous à croire que vous pouvez faire des choses, même si cela ne vous tente pas.
Quoi de neuf? est un outil d'évaluation de la santé mentale. Cela pourrait vous aider à aller au fond de ce qui vous submerge. Vous sentez-vous débordé à cause d'une mauvaise expérience passée ou des mots blessants que quelqu'un a dit?
Fait pour iOS et Android, Quoi de neuf? Travailler à partir de principes psychologiques bien connus 6 Les discussions TED déconcertantes sur la psychologie et le comportement humain Le cerveau humain est complexe et confus, ce qui explique pourquoi le comportement humain est si complexe et confus. Les gens ont tendance à agir dans un sens quand ils ressentent quelque chose de complètement différent. Voici quelques-uns ... Lire la suite - en particulier ceux qui proviennent de la thérapie cognitivo-comportementale (CBT) et Acceptation Commitment Therapy (ACT).
Apprenez à reconnaître les schémas de pensées négatives et à vous en libérer. De plus, utilisez l'échelle de catastrophe pour retrouver la perspective quand une tâche semble trop difficile à terminer.
Essayez également une application Android appelée The Worry Box. C'est idéal si vos angoisses sur les choses que vous avez à faire provoquent des sentiments d'impuissance. Enregistrer des choses dans le journal cognitif d'inquiétude, et déterminer comment faire face aux émotions accablantes. Entendez un enregistrement instructif et déterminez si une inquiétude est à l'extérieur ou sous votre contrôle, aussi.
Après avoir fait connaissance avec ces applications, vous pourriez réussir à se battre quand sous pression. Si cela se produit, vous pourriez vous émerveiller de voir comment votre productivité monte en flèche, et la procrastination est moins tentante.
Télécharger: Quoi de neuf pour iOS | Android (gratuit)
Télécharger: The Worry Box pour Android (gratuit)
2. Changez votre attitude envers la tâche
Avez-vous déjà entendu quelqu'un dire que vous avez besoin d'un ajustement d'attitude? Si oui, vous n'êtes pas seul. Ayant une perspective grincheuse ou autrement négative Ce test de dépression et d'anxiété vous aidera à comprendre vos émotions Ce test de dépression et d'anxiété vous aidera à comprendre vos émotions Trop de gens sont dans le déni de la dépression, l'anxiété et le stress. Utilisez ce test d'auto-évaluation pour voir où vous êtes avec chacun des trois et ce que vous pouvez faire à ce sujet. En savoir plus sur une responsabilité peut être débilitante. Vous pourriez éventuellement vous convaincre qu'une tâche ne vaut pas la peine d'être tentée et que vous préféreriez affronter les conséquences.
Si un dialogue interne optimiste n'entraîne pas les changements d'attitude que vous recherchez, passez aux aides techniques. ThinkUp est une application iOS très populaire qui est maintenant disponible pour Android. Comptez sur lui pour développer un meilleur état d'esprit et récolter les récompenses associées.
Peut-être que vous tergiverser à propos de cesser de fumer, ou peut-être vous continuez à retarder le coucher assez tôt. L'application vous aide avec ces types communs de procrastinations et bien d'autres. Vous pouvez même enregistrer des affirmations positives, ou des déclarations, dans votre propre voix pour obtenir des résultats optimaux. Passez une quantité suffisante de temps dans l'application quotidienne pour améliorer les chances de progrès constant.
The Strides Habit Tracker est également un investissement rentable. C'est mieux si vous essayez d'échanger une mauvaise habitude pour une meilleure. Faire cela est déjà assez difficile quoi qu'il arrive, mais plus encore si votre état d'esprit vous convainc, vous échouerez. Conçue pour iOS, cette application fonctionne parfaitement sur votre iPad, iPhone ou ordinateur.
Les conseils de définition d'objectifs vous aident à créer des objectifs que vous pouvez vraiment atteindre. Atteindre les objectifs devrait aboutir à un état d'esprit plus positif. Vous pouvez également suivre les progrès au fil du temps. Lorsque vous remarquez que vous allez régulièrement dans la bonne direction, votre humeur devrait être renforcée. De plus, les métriques vous permettent de prendre des décisions plus intelligentes si les choses ne vont pas bien, évitant ainsi le découragement.
Télécharger: ThinkUp pour iOS | Android (gratuit avec les achats intégrés)
Télécharger: Strides Habit Tracker pour iOS (gratuit, plan Plus pour 4, 99 $ / mois)
3. Travaillez avec votre biorythme
Si vous vous réveillez généralement à la même heure sans une alarme, vous répondez aux rythmes circadiens. Principalement sensibles à la lumière et aux ténèbres, ils affectent aussi des choses comme la capacité pulmonaire et la production d'hormones. Certaines personnes affirment également que l'accord sur les rythmes circadiens pourrait maximiser la productivité. Cela pourrait-il vous sortir d'une ornière de procrastination?
Peut-être que vous n'êtes même pas sûr de combien de sommeil vous devriez avoir. Découvrez-le en utilisant une application Web appelée Sleepyti.me. Découvrez à quelle heure vous devriez vous réveiller si vous vous couchez immédiatement. Tenez un journal basé sur ce que vous ressentez lorsque vous respectez les suggestions de l'application. Finalement, après avoir ajusté votre horaire de sommeil, vous devriez devenir plus conscient du cycle naturel de votre corps.
Aussi, pour suivre vos biorythmes et aider la science simultanément, inscrivez-vous pour mon Horloge Circadienne. C'est une application qui va au-delà des habitudes de sommeil et qui examine les tendances en matière d'alimentation et d'activité. Vous recevrez périodiquement des questions de sondage sur le bien-être. Vos réponses et les autres données recueillies font partie d'une étude qui a lieu en Californie. Vous devez avoir au moins 18 ans pour participer. De plus, le respect des minimums d'admissibilité est nécessaire en tant que participant à l'étude.
Vos réponses et les autres données collectées font partie d'une étude en cours en Californie. Vous devez avoir au moins 18 ans pour participer. De plus, le respect des minimums d'admissibilité est nécessaire en tant que participant à l'étude.
Après dix jours de collecte de données, myCircadian Clock commence à vous donner des informations en fonction de votre style de vie. L'examiner devrait simplifier l'utilisation des rythmes circadiens à votre avantage car vous évitez la procrastination et améliorez la production.
Site Web: Sleepyti.me (Gratuit)
Télécharger: myCircadianClock pour iOS | Android (gratuit)
4. Imposer un sentiment d'urgence
Peut-être que vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous vous êtes senti obligé de faire quelque chose rapidement. Si oui, cette réalité nourrit votre habitude de la procrastination.
L'app Hurry, judicieusement nommée pour Android, est une option récemment publiée qui rapporte déjà de bonnes critiques. C'est un compte à rebours qui utilise l'animation de manière attrayante. Faites un événement pour un mariage à venir dans Hurry si vous évitez d'acheter une tenue. L'interface conviviale facilite la création de tout type de jalon imaginable. Les notifications périodiques vous assurent de ne pas manquer les obligations imminentes.
De plus, si la procrastination mène souvent à des problèmes de transport en commun, commencez à le saboter avec l'aide de l'application Transit. Il dispose d'une fonction de routage appelée Go qui vous alerte lorsqu'un pilote est en avance sur le planning. Après avoir reçu cette notification, vous saurez qu'il n'y a pas de temps pour faire glisser vos pieds. La fonctionnalité Go est relativement nouvelle, elle n'est donc peut-être pas parfaite. Cependant, il pourrait vous aider à bouger et à éviter les tracas.
Téléchargement: Dépêchez - vous pour Android (gratuit)
Télécharger: Transit pour iOS | Android (gratuit)
5. Créer un "rituel de départ" et l'utiliser régulièrement
Vous pouvez également faire sortir la procrastination de votre vie en utilisant ce que les experts appellent un «rituel de départ». Comme la plupart des gens le savent, la première étape d'un processus est souvent la plus difficile. Un rituel de départ pourrait combler le fossé qui vous fait peur de commencer quelque chose Comment démarrer un projet maintenant quand vous ne le sentez pas Comment démarrer un projet maintenant quand vous ne le sentez pas Avez-vous besoin d'aide pour commencer quand c'est difficile de faire ce premier pas? Battez la procrastination et commencez simplement avec ces cinq stratégies simples. Lire la suite .
Il rend les parties désagréables d'une tâche plus attrayante afin que vous puissiez y faire face. Par exemple, écoutez une chanson que vous aimez tout en s'habillant pour la gym.
Vous pouvez réaliser qu'il y a des parties de votre routine qui vous empêchent de faire les choses. Identifiez-les avec une application Android appelée Time Tune. Peut-être que votre rituel de départ à la gym est moitié moins long que le temps total consacré à l'entraînement. Pensez à réévaluer les choses et à faire un rituel de départ plus court, mais ne le supprimez pas complètement.
Time Tune donne également des notifications push. S'appuyer sur ceux pour obtenir des indices sur le moment de commencer un certain rituel de départ.
Trop distrait pour même penser à faire un rituel de départ? Une application Mac appelée Self Control devrait vous aider à rester concentré - du moins tant que vos distractions sont basées sur Internet. L'application bloque l'accès à tout ce que vous spécifiez en ligne. Il continue à fonctionner pendant l'heure souhaitée, même si vous redémarrez votre ordinateur ou supprimez l'application.
Télécharger: Time Tune pour Android (Gratuit, version Pro 2, 99 $)
Téléchargement: Self Control pour Mac (gratuit)
Que cesserez-vous de mettre hors tension?
Même pour les procrastinateurs chroniques, cette habitude n'est pas impossible à battre. Commencez à penser différemment à votre liste de choses à faire en utilisant ces conseils et applications.
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