Obtenir plus de sommeil tombe souvent dans la catégorie «plus facile à dire qu'à faire». Tout le monde sait qu'il est important d'avoir une bonne nuit pour diverses raisons. Les rapports des National Institutes of Health (NIH):
Obtenir suffisamment de sommeil de qualité au bon moment peut aider à protéger votre santé mentale, votre santé physique, votre qualité de vie et votre sécurité.
Cependant, pour beaucoup, ce n'est pas si simple.
Stressé par un gros projet qui est dû? Si vous allez au lit obsédé par dessus, vous vous réveillerez probablement avec inquiétude dans votre esprit. Inversement, si vous allez au lit dans une ambiance détendue, vous êtes plus susceptible de commencer le lendemain sur une note positive.
Le NIH dit que la façon dont vous vous sentez pendant que vous êtes éveillé dépend en partie de ce qui se passe pendant que vous dormez.
[O] carence en sommeil continue peut augmenter votre risque pour certains problèmes de santé chroniques. Cela peut aussi affecter votre capacité de penser, de réagir, de travailler, d'apprendre et de bien s'entendre avec les autres.
L'une des clés pour aller au lit dans un état détendu et obtenir le repos dont vous avez besoin est votre habitude dans la fenêtre cruciale avant le coucher.
Voici sept conseils qui vous aideront avec votre routine avant le coucher. Utilisez-en un ou quelques-uns pour avoir l'habitude de bien vous reposer et de vivre une vie plus heureuse.
1. Mettez votre téléphone en mode avion
Pour la plupart des gens, les téléphones cellulaires sont toujours à portée de main. Et pour certains, téléphones même doubles comme réveils Les 10 meilleures applications d'alarme pour Android en 2016 Les 10 meilleures applications d'alarme pour Android en 2016 Avoir une application de réveil solide est important si vous voulez vous réveiller à l'heure. Essayez l'un d'entre eux. Lire la suite . Cela peut être utile et pratique, mais ce n'est pas nécessairement une bonne chose. Les chercheurs cherchent à savoir si les signaux lumineux et électroniques des téléphones portables peuvent nuire au sommeil, et si l'utilisation du mode avion peut aider.
Cela sonne bien, mais le fait de le faire tous les soirs peut être difficile à retenir. L'application Auto Airplane Mode pour Android vous permet de définir des heures de démarrage et d'arrêt automatiques pour le mode avion chaque jour.
Il y a aussi un Widget mode avion pour Android qui donne aux utilisateurs un interrupteur à l'écran pour activer ou désactiver facilement le mode avion.
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2. Faire de la chambre un havre de détente
Il est beaucoup plus facile de bien dormir dans un environnement confortable, alors faites votre chambre aussi apaisante que possible. Kathryn Grigg, directrice de la création de CRaVE Mattress, a 26 ans d'expérience pour aider les gens à mieux se reposer:
Votre chambre est votre sanctuaire et il devrait y avoir une atmosphère relaxante. Les couleurs des murs clairs, l'aromathérapie et les températures fraîches aident à créer le bon environnement pour dormir.
Un moyen sympa de contrôler l'éclairage de votre pièce utilise des options «maison intelligente», comme un système d'éclairage Philips Hue 4 façons Philips Hue peut pousser votre éclairage au niveau suivant 4 façons Philips Hue peut pousser votre éclairage au niveau suivant sans Philips Hue, cependant, le concept de la maison intelligente pourrait ne jamais avoir décollé. Voici quelques façons intéressantes de les utiliser. Lire la suite . Les kits de démarrage commencent à 79 $ (CA / UK).
Le système utilise des applications pour Android et iOS pour vous permettre de contrôler facilement la couleur et la luminosité de votre éclairage.
Télécharger - Philips Hue pour Android (gratuit) | iOS (gratuit)
3. Éteignez avec la méditation
Quelqu'un qui a essayé le yoga 10 Applications de yoga qui vous aident à faire de l'exercice n'importe où 10 Applications de yoga qui vous aident à faire de l'exercice n'importe où Le monde a profité des bienfaits du yoga. Avec une application de yoga intelligente, vous pouvez pratiquer vos poses de yoga préférées partout. Voici de l'aide pour trouver une application de yoga qui correspond à vos besoins. Read More sait jusqu'où peut aller une petite méditation. Même pour ceux qui ne l'ont pas fait, il existe un certain nombre d'applications qui aideront à détendre votre esprit Stressed At Work? Comment se détendre et se concentrer dans un bureau ouvert stressé au travail? Comment se détendre et se concentrer dans un bureau ouvert Est-ce que travailler dans un bureau à aire ouverte tue votre productivité? Vous pouvez probablement blâmer les Allemands pour sa large adoption. Mais réconcilions après avoir essayé ces conseils. Lire la suite avant de se coucher avec le pouvoir de la méditation.
L'application Deep Sleep With Andrew Johnson pour iOS et Android est une méditation guidée relaxante. L'idée est d'aider à vider votre esprit et vous donner une nuit de sommeil plus reposante.
Une autre bonne application pour la méditation est Calm, aussi bien pour iOS que pour Android. L'application vise à rendre la méditation simple en utilisant des programmes quotidiens, ce qui conduira à son tour à mieux dormir et réduire le stress.
Télécharger - Sommeil profond avec Andrew Johnson pour Android (2, 99 $ | iOS (2, 99 $)
Télécharger - Calm pour Android (gratuit) | iOS (gratuit)
4. Profitez d'une tasse de thé chaude
Bien sûr, vous ne devriez pas manger quelque chose de substantiel juste avant le coucher, mais une bonne tasse de thé pourrait ajouter à une nuit de repos. Les chercheurs n'ont pas encore prouvé de façon concluante que boire du thé non-caféiné avant d'aller au lit améliore le sommeil, mais beaucoup de gens apprécient le même rituel:
Un bonnet de nuit de thé à la camomille ou autre tisane non-caféinée est un relaxant apaisant avant de se coucher.
Si vous cherchez à rafraîchir votre recherche de thé pour voir ce qui pourrait être le mieux pour vous, consultez l'application Thé sur iOS.
Pour Android, l'application A Perfect Cup of Tea est une minuterie simple qui vous aide à préparer la tasse parfaite, en fonction du type de thé. Il vous permet également d'ajouter des thés personnalisés.
Télécharger - Thé pour iOS (1, 99 $)
Télécharger - Une tasse parfaite de thé pour Android (gratuit)
5. Commencez votre nuit plus tôt
La mise hors tension avant d'aller au lit peut être un défi si vous essayez de faire beaucoup d'activités à la maison dans une nuit occupée. Une façon de vous donner plus de temps la nuit est de rentrer plus tôt du travail - bien sûr, cela peut devenir compliqué si vous devez faire la navette.
Obtenez un saut sur le trafic après le travail avec Waze pour Android et iOS, une application de trafic communautaire qui vous donne le meilleur itinéraire tous les jours en temps réel. En plus de la circulation, l'application identifie la police et les accidents.
L'application INRIX Traffic pour les deux plates-formes apprend également vos habitudes de conduite et les itinéraires pour vous aider à planifier votre trajet en soirée.
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6. Utilisez des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont également connues pour leurs effets calmants, et leur travail dans votre routine de nuit peut aider à alimenter votre relaxation:
Mon nouveau favori est une goutte ou deux d'huile de lavande sur les tempes pour vous aider à dériver paisiblement.
Pour les utilisateurs d'iPhone, les meilleures huiles essentielles et l'application Aromathérapie Guide Pro peuvent être une bouchée, mais il peut vous aider à tirer le meilleur parti de diverses huiles.
La Réf. Guide pour les huiles essentielles app comprend des informations sur plus de 700 sujets de santé et fonctionne à la fois pour Android et iOS.
Télécharger - Best Essential Huiles et Aromathérapie Guide Pro pour iOS (gratuit)
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7. Surveillez vos habitudes de sommeil
Si vous avez encore un peu de mal à vous endormir toute la nuit, il existe des moyens d'analyser et de maximiser vos habitudes de sommeil. 21 Habitudes de sommeil des entrepreneurs de renommée mondiale 21 Habitudes de sommeil des entrepreneurs de renommée mondiale Lire la suite.
L'application de réveil Sleep Cycle pour Android et iOS utilise les détecteurs de mouvement, le microphone et l'accéléromètre de votre téléphone pour mesurer vos cycles de sommeil et une phase de réveil de 30 minutes qui vous aide à vous réveiller doucement.
L'application Sleep as Android pour Android offre des fonctionnalités similaires et peut s'intégrer aux montres intelligentes et à Google Fit et Google Health.
Télécharger - Cycle de sommeil pour iOS (gratuit) | Android (0, 99 $)
Télécharger - Sleep as Android pour Android (Gratuit, 3, 99 $ pour Premium)
À quoi ressemblera votre soirée ce soir?
Apprenez la science de la joie: Trouvez le meilleur conseil de bonheur en ligne Apprenez la science de la joie: Trouvez le meilleur conseil de bonheur en ligne Oui, vous peut apprendre à être heureux, mais cela va prendre une certaine détermination. Le meilleur conseil de bonheur devrait lisser cet effort. Lire la suite . Bien sûr, il peut y avoir des cas qui sautent dans votre bonheur, mais imaginez combien cela pourrait être pire si vous dormez peu ou pas.
En utilisant certains de ces conseils, vous pouvez créer une habitude de soirée saine et durable qui vous mettra en place pour un meilleur repos, et un meilleur matin en conséquence.
Alors, combien de ces habitudes du soir allez-vous essayer ce soir? Dites-nous comment vous utilisez la technologie pour obtenir une meilleure nuit de repos dans la section des commentaires ci-dessous!
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