Les deux premières semaines de 2016 sont passées. Combien de progrès avez-vous fait pour vos résolutions?
Une meilleure santé est sur la liste de la plupart des gens des objectifs du Nouvel An, mais il est facile de se sentir confus au milieu des annonces de gym, livres de régime et des milliers d'articles sur le sujet. Où devriez-vous commencer?
8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme à votre bureau 8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme à votre bureau Rester en forme à votre bureau est réellement possible. Voici quelques exercices que tout le monde peut faire. Certains n'ont même pas besoin de se lever, d'autres ne prennent pas plus de 10 minutes de votre routine quotidienne. Lisez plus et améliorez votre bien-être général.
Comment faire de l'exercice sans aller à la salle de gym Comment s'entraîner sans aller à la salle de gym Il est assez difficile de mettre de côté le temps pour l'exercice réel, mais jeter dans vos déplacements et il peut ajouter beaucoup de gaspillage temps. Essayez ces exercices efficaces sans jamais quitter votre maison. Lire la suite ou tout équipement, la formation de poids corporel est un excellent moyen d'obtenir ou de rester en forme, car il est difficile, peu importe si vous êtes en forme ou non. Parce que vous utilisez votre propre poids corporel pour travailler, vous travaillerez toujours avec une quantité de poids qui n'est ni trop lourde ni trop légère pour de réels avantages pour la santé.
La recherche montre que la formation de circuit de poids corporel, comme les exercices HIIT, peut aider de manière significative à la perte de poids et peut vous aider à construire des muscles plus forts relativement rapidement.
L'exercice aérobique présente de nombreux avantages pour les populations à haut risque et de tels bénéfices, en particulier la perte de poids, sont amplifiés avec HIIT. Entraînement par intervalles de haute intensité implique d'exercer à plusieurs reprises à une intensité élevée pendant 30 secondes à plusieurs minutes, séparées par 1-5 minutes de récupération (exercice de non ou de faible intensité).
Dans une étude du Journal of Athletic Training, les chercheurs ont constaté que les exercices de musculation endommageaient efficacement les fibres musculaires des participants (vous devez endommager les fibres musculaires pour qu'elles guérissent et deviennent plus fortes, augmentant ainsi la masse musculaire).
Vous n'avez besoin de rien d'autre que votre propre corps pour tonifier et renforcer tous vos muscles. Donc abandonner l'abonnement au gym coûteux ou l'équipement d'exercices à domicile et bannir les excuses. En aussi peu que quelques minutes par jour, sans cloches ou sifflets, vous pouvez vous mettre en forme n'importe où. Ces applications peuvent aider:
Vous êtes votre propre gymnase (4, 99 $, iOS et Android)
Tout comme le titre l'indique, votre propre corps est tout ce dont vous avez besoin pour obtenir un entraînement complet. Cette application va vous montrer comment en utilisant les plans d'exercices de l'instructeur de conditionnement physique et auteur Mark Lauren. Choisissez parmi des programmes aussi courts que deux minutes et pas plus de 36 minutes. Où que vous soyez, aussi longtemps que vous devez faire de l'exercice, vous trouverez quelque chose d'approprié à partir de votre salle de gym.
Lorsque vous êtes prêt pour plus, cette application propose des programmes de fitness de 10 semaines pour tous les niveaux. Si vous possédez un appareil Apple, vous pouvez intégrer votre propre salle de gym avec HealthKit pour enregistrer et suivre vos programmes d'exercices dans l'application Santé. Le seul inconvénient de cette application peut être son prix - 4, 99 $ pour acheter la version de base ainsi que des achats d'entraînement dans l'application allant de 2, 99 $ - 6, 99 $. Pourtant, c'est une bonne affaire par rapport à un abonnement de gym que vous utilisez rarement.
Téléchargement: Vous êtes votre propre gymnase (4, 99 $ iOS | Android)
Défi 500 poids corporel (gratuit, iOS)
Également créé par un entraîneur personnel renommé, 500 Bodyweight Challenge combine la facilité d'utiliser votre corps comme votre gymnase avec le plaisir et l'incitation d'un défi. Avec cette application, vous allez essayer de battre votre meilleur temps pour compléter les 10 exercices de poids corporel inclus.
Il est facile d'apprendre les exercices en regardant les vidéos d'accompagnement 7 Meilleures chaînes d'entraînement YouTube pour exercer à la maison 7 Meilleures chaînes d'entraînement YouTube pour exercer à la maison Les gymnases à domicile et les entraîneurs personnels aident les gens à se lever directement de leur lit. Nous, les mortels de moindre importance, devons faire appel à nos pouvoirs de motivation et de discipline pour tromper les quelques-uns ... Lisez la suite. Ensuite, réglez la minuterie et voyez à quelle vitesse vous pouvez terminer l'entraînement. Le programme est conçu pour travailler sur tout votre corps et vous pouvez le faire n'importe où. Le meilleur de tous, l'application est gratuite, alors qu'attendez-vous?
Télécharger: 500 Bodyweight Challenge (iOS)
Gorilla Workout (0, 99 $, iOS et Android)
Avez-vous aimé jouer "Donkey Kong" comme un gamin? Les chances sont que vous apprécierez également Gorilla Workout, qui offre le charme d'un personnage de dessin animé et l'attrait d'un jeu vidéo pour rendre vos entraînements plus amusants. Commencez au début et savourez la satisfaction du progrès lorsque vous passez un niveau de forme après l'autre.
Les exercices de Gorilla Workout utilisent cardio en plus de l'entraînement en force pour cibler tous vos groupes musculaires et vous aider à devenir plus en forme dans le moins de temps possible. L'application coûte 0, 99 $ et vous pouvez acheter des séances d'entraînement de signature supplémentaires telles que 100 Pushups dans l'application pour 99 cents chacun. Évitez la prochaine boisson expresso à haute teneur en calories et essayez plutôt Gorilla Workout.
Télécharger: Gorilla Workout (0, 99 $ iOS | Android)
Fitness Trainer (0, 99 $, iOS)
Quel genre d'apprenant êtes-vous? Si vous préférez écouter, regarder ou lire, cette application a un tutoriel pour vous. Chaque exercice peut être appris en lisant une description, en regardant une vidéo, en écoutant un didacticiel audio ou en regardant une image. Pour personnaliser davantage votre expérience, vous pouvez filtrer les exercices par type de muscle et de corps. Il y a aussi une calculatrice d'IMC et une fonction de journal pour vous aider à suivre vos progrès vers vos objectifs de conditionnement physique.
En plus des plus de 100 exercices de poids corporel inclus, Fitness Trainer offre également des séances d'entraînement pour la salle de gym, si vous vous trouvez parfois dans un.
Télécharger: Fitness Trainer (0, 99 $ iOS)
Sworkit (gratuit, iOS et Android)
Comme d'autres applications de poids corporel, les exercices de Sworkit peuvent être effectués n'importe où sans équipement. Cependant, cette application offre des séances d'entraînement de Pilates et de yoga en plus des routines standard de cardio et de musculation présentées par ses concurrents. Vous pouvez choisir parmi les routines prédéfinies de Sworkit ou créer votre propre entraînement personnalisé. Cette application est également synchronisée avec l'application Apple Health.
La version gratuite de Sworkit est livré avec une variété de séances d'entraînement gratuites. Les fonctionnalités Premium peuvent être achetées dans l'application pour accéder à des entraînements bonus, à des exercices sans publicité et à la possibilité de sauvegarder votre historique et vos routines personnalisées.
Télécharger: Sworkit (iOS | Android)
Boot Camp Challenge (3, 99 $, iOS)
Cette application offre une expérience de camp d'entraînement authentique de l'instructeur de l'armée américaine Lori Patterson. Choisissez parmi trois niveaux: débutant, intermédiaire ou avancé. La plupart des exercices nécessitent seulement un poids corporel, mais vous pouvez ajouter de l'équipement pour une expérience différente ou plus difficile.
Boot Camp Challenge offre également la caractéristique unique de la technologie beat-sync afin que votre rythme d'entraînement La science dit que vous faites une séance d'entraînement parfaite La science dit que c'est ainsi que vous faites une liste d'entraînement parfaite Le nombre de battements dans une chanson peut changer votre façon ressentir. Maintenant, utilisez un logiciel soigné pour faire vos propres playlists d'entraînement avec le bon type de chansons et gonfler vos séances d'exercices. Lire Plus s'alignera sur la musique que vous écoutez. Vous pouvez également partager vos résultats sur les médias sociaux.
Télécharger: Boot Camp Challenge (3, 99 $ iOS)
Fitness Buddy (2, 99 $, iOS | 1, 99 $, Android)
Ceci est une autre application qui offre des exercices de poids corporel ainsi que des séances d'entraînement impliquant l'équipement. Cependant, il y a tellement de choix - plus de 1700 exercices - qu'il est facile de ne pas s'ennuyer même si vous n'utilisez que les options de poids corporel. En outre, vous pouvez personnaliser vos routines en fonction du sexe, de l'équipement ou du poids corporel, et des objectifs spécifiques tels que la perte de poids et la tonification musculaire.
La version premium de Fitness Buddy peut être achetée dans l'application pour 4, 99 $ par mois ou 49, 99 $ par année. L'application premium vous donne accès à du contenu supplémentaire, des e-mails personnalisés et des conseils pour une vie saine au-delà de vos séances d'entraînement.
Télécharger: Fitness Buddy (2, 99 $ iOS | 1, 99 $ Android)
Poids corporel Virtual Trainer (gratuit, iOS et Android)
La commodité est-elle votre objectif principal? Virtual Trainer Bodyweight fournira tout ce dont vous avez besoin et rien que vous ne faites pas pour une routine d'exercice poids corporel efficace. Commencez rapidement avec des entraînements prêts à l'emploi Restez en forme: les 5 meilleures applications d'entraînement rapide pour Android Restez en forme: les 5 meilleures applications d'entraînement rapide pour Android Besoin de trouver le temps d'exercer? Ces applications peuvent vous aider avec seulement quelques minutes de votre journée. Lisez plus dans n'importe quel niveau de difficulté dont vous avez besoin. Vous pouvez également concevoir un entraînement personnel si vous le souhaitez. Virtual Trainer Bodyweight utilise des minuteurs en fonction du type d'entraînement que vous choisissez, comme l'entraînement en circuit.
Des achats intégrés sont disponibles, allant de 1, 99 $ à 9, 99 $, pour des contenus supplémentaires et des plans d'exercices.
Télécharger: Poids corporel Virtual Trainer (iOS | Android)
Rencontrez les plus sains, vous vous améliorez de 2016
Tout comme la musculation est accessible à tous, toutes ces applications offrent quelque chose pour les personnes de tous niveaux et ambitions. Ne perdez plus de temps à douter de vos capacités physiques. Commencez à utiliser l'une de ces applications aujourd'hui et vous ressentirez la brûlure (et la satisfaction personnelle profonde) demain.
Trouvez-vous des exercices de poids corporel assez difficiles? Quelle application d'exercice de poids corporel utiliserez-vous? Quelle est l'application de fitness que vous recommanderiez?
Crédits image: fitness, à la maison par Syda Productions via Shutterstock