8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme à votre bureau

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Combien d'heures par jour passez-vous assis? Que vous jouiez, que vous soyez indépendant ou que vous ayez un travail de bureau hardcore, vous ne bougerez probablement pas assez. 4 Problèmes de santé graves d'être assis trop longtemps et comment les éviter 4 Problèmes de santé graves d'être assis trop longtemps et comment les éviter vous travaillez à n'importe quel travail qui nécessite de longues heures assis à un ordinateur - la programmation, la comptabilité, l'écriture - il est très facile de rester dans cette position pendant huit à neuf heures de travail ... Lire la suite.

Tout le monde n'a pas le temps ou la capacité de tout quitter pendant 2 heures et de faire une course à pied ou à vélo, mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner. Rester en forme à votre bureau est réellement possible. Vous trouverez ci-dessous une collection d'exercices que tout le monde peut faire. Certains n'ont même pas besoin de se lever, d'autres ne prennent pas plus de 10 minutes de votre routine quotidienne.

Trouvez-en quelques-uns que vous pouvez faire. Trouvez-en quelques-uns que vous voulez faire. Ne laissez pas votre style de vie être le patron!

Appuyez sur vos pieds

C'est un exercice que vous pouvez faire sans vous lever, même pendant que vous travaillez. Placez vos pieds sur le sol et commencez à les tapoter rapidement, comme si vous couriez sur place. Vous pouvez commencer relativement lentement et augmenter votre vitesse au fur et à mesure. Vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle ce petit exercice augmentera votre fréquence cardiaque. Vous pouvez également sentir vos muscles de la jambe, et vous allez certainement faire circuler votre sang mieux.

Le seul inconvénient de cet exercice simple est le bruit qu'il fait. À moins que vous ne travailliez sur un sol recouvert de moquette, vos pieds créeront beaucoup de bruit, et les collègues assis à côté de vous ne l'apprécieront peut-être pas. Une façon de résoudre cela est d'obtenir tous vos collègues à bord aussi. De cette façon, vous êtes tous en train de tapoter en même temps, personne ne s'énerve, et tout le monde peut bouger un peu.

La position de prière

Image via Yan Trokel

C'est un excellent exercice de bras que vous pouvez faire de n'importe où. Oui, même pendant cette longue et ennuyeuse réunion de bureau, vous devez vous asseoir. Asseyez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol et rapprochez les paumes de vos mains devant votre poitrine, comme si vous priez pour quelque chose (comme si la réunion était terminée). Maintenant, poussez vos mains aussi fort que possible. Vous allez sentir les muscles de vos bras qui travaillent. Tenez-le pendant 10-20 secondes (ou plus si cela vous semble facile) et relâchez-le. Répétez la séquence plusieurs fois.

Une variété de cet exercice consiste à serrer fermement vos mains et à essayer de les séparer au lieu de les pousser ensemble.

Épaule qui s'étend

Êtes-vous penché devant votre ordinateur toute la journée? Voici un moyen d'étirer un peu les épaules. Levez vos épaules vers le haut comme si vous haussiez les épaules et maintenez-les là pendant quelques secondes. Relâchez, et répétez au moins 15 fois. Un autre bon exercice d'épaule est de faire rouler vos épaules jusqu'à ce que vos omoplates touchent presque. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, relâchez et répétez. J'ai lu à plusieurs endroits que vous pouvez essayer de tenir un stylo entre vos omoplates comme vous le faites, mais je ne pouvais pas le faire pour sauver ma vie.

Coude au genou

Cet exercice utilise aussi vos mains, donc vous ne pouvez pas le faire en travaillant ou en tapant, mais une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez certainement le faire en lisant depuis votre écran. Asseyez-vous droit dans votre fauteuil et placez vos mains sur les côtés de votre tête. Le but de l'exercice est d'amener chaque coude vers le genou opposé, en travaillant sur vos muscles abdominaux. Commencez par tordre votre corps vers la droite, en soulevant votre jambe droite et en amenant votre coude gauche vers votre genou. Maintenez cette position pendant une seconde et revenez à la position assise. Maintenant faites la même chose avec le coude droit et le genou gauche. Faites ceci encore et encore.

Tant que vous n'avez pas de mauvais collègues qui se moquent de vous (ce qu'ils devraient être est jaloux!), C'est un excellent exercice pour le bureau, car il ne fait aucun bruit et ne comprend pas très gros mouvements.

Le mur s'asseoir

Image via greatist.com

Celui-ci exige que vous quittiez votre chaise, mais nous le faisons tous de temps en temps. Ce sera parfait s'il y a un mur derrière votre bureau. Sinon, vous pouvez trouver un mur différent sur lequel vous appuyer pendant quelques minutes. Une fois que vous trouvez un mur, faites comme si vous étiez assis sur une chaise en vous penchant le dos contre le mur. Vos pieds doivent être placés loin du mur, vos genoux doivent être pliés comme si vous étiez assis, et vos fesses devraient être dans l'air. Continuez comme ça le plus longtemps possible. Vous pouvez vous distraire en lisant un rapport important ou un article pendant que vous vous asseyez là.

Flexion de la hanche

C'est un autre exercice parfait que vous pouvez faire pendant que vous travaillez, car il garde vos mains complètement libres. Asseyez-vous droit dans votre fauteuil et gardez vos genoux à un angle de 90 degrés. Maintenant relevez un pied du sol et maintenez-le dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez confortablement (ne vous tuez pas, vous devez continuer à travailler en faisant cela!). Mettez votre pied et soulevez l'autre pied de la même manière. Après plusieurs répétitions, vous sentirez certainement vos muscles de la hanche. Faites-le tous les jours, et vous renforcerez vos jambes sans quitter votre bureau.

Si vous cherchez l'exercice parfait pour les collègues grincheux, c'est tout. C'est calme, discret, et il n'y a rien qui puisse déranger qui que ce soit.

Écraser!

Si vous trouvez les exercices ci-dessus trop distrayants ou embarrassants, vous pouvez faire quelque chose d'autre qui est presque invisible pour vous, sauf pour vous. Choisissez un muscle sur lequel vous voulez travailler (par exemple, votre abdomen ou vos fesses), pressez-le aussi fort que vous le pouvez pendant 10-15 secondes, puis relâchez-le. Répétez jusqu'à ce que vous en ayez assez ou définissez un nombre de répétitions que vous voulez faire et faites-les.

Cela peut sembler être un exercice sans valeur, mais croyez-moi, ce n'est pas le cas. Essayez-le.

L'entraînement de 7 minutes

Travaillez-vous à la maison? Si oui, pourquoi ne pas prendre seulement 7 minutes de votre journée pour faire de l'exercice? La page d'entraînement de 7 minutes vous fera parcourir 12 séries de 30 secondes chacune, avec des arrêts de 10 secondes pour chacun d'entre eux. Chaque ensemble est composé d'un exercice différent, tels que des crics, des craquements abdominaux, des step-ups sur une chaise, et plus encore.

Le site est très visuel, avec d'énormes comptes à rebours et des illustrations de l'exercice. Il vous mènera à travers la routine à la main, et après seulement 7 minutes, vous saurez que vous avez fait quelque chose de bien pour votre corps ce jour-là.

Autres façons de rester en forme

Les exercices ci-dessus sont beaucoup mieux que de ne rien faire, mais il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé et en forme. Prenez les escaliers quand vous le pouvez, marchez ou faites du vélo pour aller travailler si possible, buvez beaucoup d'eau et ne vous laissez pas tenter par toutes les collations dans la cuisine. Si vous contrôlez votre environnement de travail, vous voudrez peut-être considérer un bureau debout. Votre colonne vertébrale vous en sera reconnaissante: 6 conceptions de bureau parfait Votre colonne vertébrale vous remerciera: 6 conceptions de bureau debout de grande taille Assis peut vous tuer ou au moins causer des problèmes de santé graves. Malheureusement, de nombreux emplois nous obligent à nous asseoir à nos bureaux pendant de nombreuses heures par jour. Lire la suite .

Si vous êtes le type le plus visuel, vous devriez consulter ces vidéos d'exercices de bureau. 6 Vidéos d'exercices à ne pas manquer pour ceux d'entre nous qui passent la plus grande partie de la journée à regarder Passez la majeure partie de la journée à vous asseoir [Stuff to Watch] Une mauvaise posture, pas assez de pauses et un comportement de bureau sédentaire peuvent tous avoir de sérieuses implications à long terme. Cette semaine, Stuff to Watch se concentre sur une variété de techniques qui peuvent réduire les chances d'un ... Lire la suite. Si cela ne vous fait pas bouger, rien ne le fera.

Que faites-vous pour éviter d'être vicié à votre bureau? Vous avez des astuces à partager?