La technologie et la forme physique sont plus interdépendantes que jamais. Mais tous ces gadgets et applications sont-ils vraiment utiles? J'ai perdu 40 livres et j'ai utilisé tous les trucs techniques en cours de route. Mes découvertes et leçons pourraient vous aider à faire de meilleurs choix.
Une chose avant que nous ne commencions: j'étais novice dans un programme d'exercices réguliers et n'en avais pas auparavant. Si vous êtes déjà un amateur de fitness, mes expériences ne vous aideront probablement pas beaucoup. Mais si vous êtes un débutant ou une nouvelle cause de perte de poids, alors lisez la suite.
Aucune application ne se compare à un entraîneur personnel
Sur Internet, l'éducation est souvent gratuite. Mais ça ne veut pas dire que c'est le meilleur. Prenez YouTube, par exemple. YouTube 7 Meilleures chaînes d'entraînement YouTube pour exercer à la maison 7 Meilleures chaînes d'entraînement YouTube pour exercer à la maison Les gymnases à domicile et les entraîneurs personnels aident les personnes bien nanties à se lever directement de leur lit et à atteindre la salle de gym. Nous, les mortels de moindre importance, devons faire appel à nos pouvoirs de motivation et de discipline pour trahir les quelques-uns ... Lisez plus qui vous apprendra tout, des bases aux exercices avancés. Mais quand vous commencez, rien - et je ne dis rien - bat l'embauche d'un entraîneur.
Oui, c'est cher, mais si vous voulez vraiment vous mettre en forme, alors vous devez le faire. Un entraîneur va démontrer les bases et corriger à plusieurs reprises votre forme, l'étape la plus importante dans l'exercice avec des poids . Bien que vous puissiez voir le bon formulaire sur une vidéo YouTube, il est difficile de l'émuler et de le faire passer par des séries et des répétitions. C'est là que le formateur entre en jeu, et il est essentiel d'obtenir ces bases.
Une fois que vous avez utilisé un entraîneur assez longtemps pour être sûr de vous entraîner sans lui, n'hésitez pas à utiliser des vidéos YouTube ou des applications d'entraînement. Mais ne commencez pas à frapper la salle de gym avec des applications ou des vidéos seul.
Les planificateurs de repas vous aident à suivre un régime
Juste l'exercice ne va pas vous aider à perdre du poids. Vous devez l'associer à un régime approprié pour voir les résultats. Planifier des repas Planifier les repas hebdomadaires en moins d'une heure avec 5 outils Web Planifier les repas hebdomadaires en moins d'une heure avec 5 outils Web Il existe un moyen de manger des aliments sains qui ne coûtent pas cher et qui ne nécessitent pas trop d'effort de votre part. Ce secret est des plans de repas hebdomadaires. En savoir plus, il est plus facile de déterminer votre régime alimentaire pour la semaine ou le mois et il est plus facile de suivre un régime.
Une fois que vous avez trié vos aliments «peut manger» et «ne peut pas manger», il suffit de préparer un plan de repas hebdomadaire Comment construire des repas parfaits avec la calculatrice IIFYM et Excel Comment construire des repas parfaits avec la calculatrice IIFYM et Excel Vous pouvez facilement concevoir repas qui répondent à vos objectifs d'apport nutritionnel. Atteignez vos objectifs de fitness en utilisant la calculatrice IIFYM gratuite et une feuille de calcul Excel pour des repas sains tous les jours. Lire la suite et y adhérer. Ce que j'ai trouvé, c'est que je mangeais surtout des aliments malsains quand je devais décider quoi manger. Quand la décision a déjà été prise, j'étais heureux de l'accompagner. Et c'est ce que la planification des repas fait - vous n'avez pas à faire preuve de volonté pour résister à ce hamburger d'engraissement, comme vous le savez déjà, vous allez manger un poulet grillé léger et sain aujourd'hui.
Certaines applications de planification de repas à considérer:
- eMeals (Web)
- PlateJoy (Web)
- Mangez autant (iOS)
Les bandes de fitness sont inutiles pour les débutants
Les 8 meilleurs gadgets de fitness pour vous aider à vous mettre en forme Les 8 meilleurs gadgets de fitness pour vous aider à vous mettre en forme Avec l'apparition croissante de la technologie portable, de l'Internet des objets et des gadgets intelligents, il est maintenant plus facile que jamais de se mettre en forme. Lire la suite . J'ai essayé plusieurs bandes de conditionnement physique au cours de mon régime de conditionnement physique et est parti avec une conclusion: ils sont inutiles pour les débutants.
Lorsque vous débutez, un groupe de fitness vous donne des données qui fonctionnent comme un appareil de bien-être. "Hey, vous avez marché 10 000 pas aujourd'hui et brûlé 300 calories", dit-il. Si vous êtes nouveau dans le monde du comptage des calories et de l'exercice physique, ces chiffres semblent super! Mais ils ne le sont vraiment pas. Une seule omelette contient environ 150 calories, donc brûler 300 dans une journée ne fait pas beaucoup.
Une fois que vous avez passé l'étape de débutant, les groupes de conditionnement physique sont réellement utiles en servant de motivateurs. La gamification ne fonctionne pas pour tout le monde Pourquoi la gamification n'est pas la balle magique Tout le monde pense que c'est pourquoi la gamification n'est pas la balle magique Tout le monde pense que la gamification se propage sur le web comme un fléau, comme si frapper quelques badges et classements suffisait engager les utilisateurs. La vérité? La gamification peut être nuisible. Lire la suite, mais si vous aimez participer à des classements avec vos amis soucieux de leur santé, vous trouverez que les groupes de fitness sont un excellent outil pour cela.
Le copain importe, pas comment vous parlez
Pendant que vous travaillez à votre avantage, il est utile d'avoir un ami avec qui vous discutez des choses. Parfois, c'est un humblebrag. D'autres fois, il s'agit d'apprendre de cet ami. Mais essayez de trouver quelqu'un qui soutient et comprend votre voyage.
Personnellement, j'ai fini par en parler à deux amis et nous n'avons utilisé aucune application spécialisée. J'ai discuté avec un copain sur WhatsApp et un autre sur Twitter, simplement parce que ce sont les médias sur lesquels nous discutons habituellement. Le truc, à mon avis, est de rester simple, plutôt que d'introduire un nouveau système de communication à un moment où vous changez déjà plusieurs choses dans votre routine.
Dans le cas où vous n'avez pas un copain à partager, certains des meilleurs sous-reddits pour la forme physique et la santé 4 Subreddits vous devriez lire pour des conseils pour rester en bonne santé et en forme 4 Subreddits vous devriez lire pour des conseils pour rester en bonne santé Je vous dis tout de suite que je ne pourrais pas écrire un article sur une vie saine. Je suis un connaisseur Taco Bell auto-confessé. Cependant, je peux certainement vous dire où vous pouvez trouver d'autres conseils de santé .... Lire la suite avoir beaucoup de gens utiles qui vont parler avec vous et offrir des conseils précieux. Plus vous l'utilisez, plus vous trouverez de correspondance.
"Feeling" Fit Trumps Data
Le plus grand gain technologique pour la perte de poids est les données. Les téléphones, les feuilles Excel et les gadgets intelligents facilitent le suivi de tout. Vous pouvez vous connecter votre vie avec un iPhone Le Quantified Self: Comment suivre votre vie avec votre iPhone Le Quantified Self: Comment suivre votre vie avec votre iPhone Si vous suivez vos actions, vous serez en mesure de les faire mieux. Cependant, le suivi peut être fastidieux si vous n'avez pas les bons outils. Faisons en sorte que ce soit aussi simple que possible. Lisez la suite et revenez-y à tout moment pour voir vos réalisations et vos pertes personnelles.
Mais les données ne motivent pas systématiquement. À un moment donné, vous atteindrez votre objectif de poids; vous frapperez votre cible de push-up; vous atteindrez votre cible de miles par minute. Et puis vous devez continuer. De même, avant d'atteindre vos cibles, vous aurez envie d'abandonner si c'est trop lent ou trop dur. Mais vous devez continuer.
Le meilleur facteur de motivation pour l'exercice est de «se sentir» en forme. Vous devez apprendre à aimer ce sentiment, à remarquer et apprécier les différences dans la capacité de votre corps à gérer les choses. Au lieu de journaliser les statistiques, consignez vos sentiments à travers la journalisation numérique. Le guide du débutant de la journalisation numérique Le guide du débutant de la journalisation numérique Maintenir un journal privé est un excellent moyen de développer vos compétences en écriture, vos pensées, vos désirs, vos inquiétudes et vos réflexions. sur papier. L'acte même de l'écriture peut souvent vous aider à réfléchir ... Lire la suite. C'est la motivation de longue durée.
Ne blâmez pas le Tech, c'est vous
La technologie est une aide fantastique dans la recherche d'une vie plus saine. Et quand ça ne fonctionne pas comme prévu, votre première réaction sera de blâmer la technologie. Arrêtez. C'est une «aide», c'est seulement destiné à aider à atteindre vos objectifs; Si vos objectifs ne sont pas atteints, ce n'est pas la faute de la technologie, c'est vous.
La bonne nouvelle?
Tout le monde hésite et trébuche en essayant de se mettre en forme. Et la technologie facilite la réinitialisation et recommence votre quête.
Comment avez-vous utilisé la technologie sur votre chemin vers un mode de vie plus sain et plus en forme? Partagez vos astuces et astuces dans les commentaires ci-dessous!