L'hiver arrive. Parfois, vous ne voulez pas ou ne pouvez tout simplement pas sortir de chez vous. Mais cela ne signifie pas que vous sautez l'exercice essentiel. Et hé, vous pouvez en faire beaucoup de plaisir même si c'est à l'intérieur!
Nous vous avons déjà montré certaines des meilleures chaînes YouTube à exercer chez vous. 7 Les meilleurs canaux d'entraînement YouTube pour exercer à la maison Les meilleurs canaux d'entraînement YouTube pour exercer à la maison Les gymnases à domicile et les entraîneurs personnels aident les personnes bien nanties à se lever le gymnase. Nous autres mortels, nous devons faire appel à nos pouvoirs de motivation et de discipline pour tromper les quelques-uns ... Lisez plus, mais ce n'est pas ce que nous allons faire ici. Il est temps de s'amuser avec les séances d'entraînement parce que le moment où cela devient une corvée, vous allez arrêter de le faire.
Votre musique, votre téléviseur!
La partie la plus agréable de travailler à la maison est comment vous pouvez tout contrôler et ne pas avoir à attendre votre tour pour des choses. Bien sûr, vous pouvez télécharger une liste d'entraînement gratuite Téléchargements de musique gratuits: Playlist énergie énergique [Sound Sunday] Téléchargements de musique gratuits: Playlist énergie énergique [Sound Sunday] Danse stimule la confiance et c'est une excellente séance d'entraînement, aussi. Que vous soyez en train de danser, de faire du vélo ou de soulever des poids, ces téléchargements de musique gratuits vous permettront de bouger pendant vos séances d'entraînement. En savoir plus ou prenez une application de synchronisation de votre musique préférée Ces 7 applications de synchronisation de rythme peuvent vous faire fonctionner plus chaque jour Ces 7 applications de synchronisation de rythme peuvent vous faire fonctionner plus chaque jour Les applications peuvent vraiment vous aider à faire plus d'exercice. Accompagnez-vous parfaitement avec ces applications iOS et Android qui vous donnent un accès facile à la musique qui correspond à votre vitesse de marche ou de course. Lire la suite, mais pourquoi ne pas aller un peu mieux.
Tout est une question de personnalisation à la maison, alors faites une liste de lecture de vos chansons préférées qui sont réglées au rythme de votre fréquence cardiaque désirée. Tout ce dont vous avez besoin, c'est BeaTunes pour analyser votre bibliothèque et choisir les chansons selon les meilleurs BPM (battements par minute).
Fabio Comana, professeur à l'Académie nationale américaine de médecine du sport, a dit à Real Simple que vous devriez faire correspondre votre entraînement avec les rythmes de la musique. Il recommande:
- Warm-ups: 100 à 110 BPM
- Exercices de musculation: 110 à 120 BPM
- Exercices d'endurance, de vitesse et d'agilité: supérieurs à 120 BPM
- Étirement: 90 à 100 BPM
Astuce Pro: La télévision rend le cardio très amusant! Marcher sur le tapis roulant ou faire du vélo à la maison est fastidieux, mais si vous le rationnez comme «deux épisodes de la famille moderne», c'est un bon moyen de s'entraîner tout en s'amusant.
Je vous recommande de regarder la télé tout en faisant du cardio (comme le vélo d'exercice), car il est plus facile de garder un œil sur une chose à ce moment-là et d'écouter des chansons ou des podcasts en faisant de l'aérobic, du poids ou des étirements.
Jouer pour travailler
Parlant de la télé, être à la maison signifie que vous pouvez allumer votre console de jeu vidéo et jouer à un jeu activé par le mouvement pour essayer de perdre du poids! Ouais, cela fonctionne réellement, et il y a beaucoup d'utilisateurs du monde réel qui en témoignent.
Alors que vous pouvez choisir tout ce qui fonctionne avec la Wii U, Xbox Kinect ou PlayStation Move, votre meilleur pari est d'aller avec un jeu comme la boxe. Dans l'étude ci-dessus, les chercheurs ont découvert que la boxe brûlait le plus de calories (216) en 30 minutes par rapport à la danse (159), au tennis (159), au baseball (135), au bowling (117) et au golf (93).
Cela dit, vous pouvez prendre n'importe quel jeu vidéo intensif pour aider à perdre du poids 4 Jeux vidéo qui vous aideront à perdre du poids 4 Jeux vidéo qui vous aideront à perdre du poids Trop souvent, les gens qui ne sont pas des joueurs ont cette idée passer leur temps à jouer à des jeux vidéo sont paresseux. Bien sûr, nous aimons nous asseoir avec un contrôleur dans notre ... Lire la suite. L'objectif est de vraiment vous exercer et de vous immerger dans cet environnement, ne le prenez pas mal ou trichez avec des mouvements moins énergiques.
Plusieurs joueurs recommandent également des titres basés sur la danse comme Dance Dance Revolution (DDR) pour les consoles ou la révolution de Dance Dance Dance sur ordinateur de StepMania. Essayez StepMania Voulez Dance Dance Revolution sur votre ordinateur? Essayez StepMania Forget karaoké ou des titres de jeux comme "Just Dance" - la meilleure façon de se moquer de vous et de l'exercice a été de jouer "Dance Dance Revolution". Lire la suite . Richard Eisenbeis de Kotaku a perdu du poids avec DDR, et la communauté Fittit de Reddit donne également un coup de pouce aux jeux de danse.
Danse comme si personne ne regardait
La meilleure partie de travailler à la maison est que vous n'avez aucune chance de vous embarrasser. Ce type chaud sur l'elliptique ne vous verra pas ridiculiser pendant l'aérobic, et cette fille mignonne à la presse ne sourira pas quand elle vous verra lutter avec le 10ème push-up. Mais plus que cela, cela signifie que vous pouvez être décomplexé et expérimenter!
Danser est un exercice fantastique et il vous donne un entraînement complet du corps, mais c'est assez gênant que vous ne le fassiez probablement pas en public souvent. À la maison, ce n'est plus un problème. Alors dansez comme si personne ne regardait et amusez-vous!
Vous pouvez évidemment commencer avec n'importe quelle chanson que vous aimez. Il suffit de rechercher et de jouer sur YouTube Les meilleures façons de rechercher et de jouer YouTube Musique sur Chrome, Firefox et le Web Les meilleures façons de rechercher et lire YouTube Musique sur Chrome, Firefox et le Web YouTube est fantastique pour écouter de la musique rapidement et gratuitement . Mais que se passe-t-il si je vous disais qu'il existe des extensions de navigateur et des sites Web qui améliorent encore l'expérience d'écoute musicale de YouTube? Lire la suite et secouer une jambe.
Si vous avez du mal à vous décider, consultez la routine d'entraînement Move Your Body de Beyonce, conçue pour la campagne Let's Move de Michelle Obama. Et Greatist a rassemblé de superbes entraînements de danse, parmi d'autres séances d'entraînement gratuites sur YouTube.
Retourne à l'école
En prenant l'idée «pas de gêne à la maison», vous pouvez aussi faire des exercices amusants que vous avez abandonnés il y a longtemps parce que ce n'est tout simplement pas cool de les faire en tant qu'adulte. Rappelez-vous le hula hoop que vous aimiez enfant? C'est un excellent moyen de brûler des calories! Les chercheurs et les hanches ne mentent pas.
Hark retour à d'autres favoris de l'enfance, comme faire des ensembles de prises de saut en regardant la télévision, ou saisir cette vieille corde à sauter et commencer à rebondir! Même si vous trébuchez et tombez (et oui, vous allez trébucher et tomber), il n'y a personne pour pointer et rire.
Changez votre entraînement
Un entraînement à la maison est un bon moment pour expérimenter et essayer quelque chose de nouveau. Et il y a quelques applications d'entraînement vraiment cool qui visent à rendre les choses amusantes.
Pour commencer, essayez le jeu Superhero Workout, une application gratuite pour Android et iOS, qui figure sur notre liste des meilleures applications de cadeaux de dernière minute iPhone & iPad Guide des cadeaux de dernière minute pour iPhone 2014 Noël faire du shopping un peu en retard cette année? Ne vous inquiétez pas - les applications font les meilleurs cadeaux de dernière minute. Lire la suite . Vous devez sauver le monde, terminer l'exercice après l'exercice pour débloquer de nouvelles missions et construire votre personnage (et vous-même).
Si le temps est une contrainte, alors consultez quelques-unes des meilleures applications d'entraînement rapide pour Android Restez en forme: Les 5 meilleures applications d'entraînement rapide pour Android Restez en forme: Les 5 meilleures applications d'entraînement rapide pour Android Besoin de trouver le temps d'exercer? Ces applications peuvent vous aider avec seulement quelques minutes de votre journée. Lire la suite . Je recommande de commencer par la séance d'entraînement de 7 minutes scientifiquement prouvée, qui vous met à travers une série d'exercices difficiles en succession rapide. Il existe déjà des applications d'entraînement de 7 minutes, mais vous devriez regarder des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes. Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme. [Stuff to Watch] Il y a beaucoup de vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos entraînements devraient se dérouler, et ils ne vous coûteront pas un centime. Lire la suite, en particulier la version musicale de Jonathan Mann.
Et si vous ne l'avez pas encore essayé, les applications de yoga font des exercices à domicile amusants 10 applications de yoga qui vous aident à faire de l'exercice n'importe où 10 applications de yoga qui vous aident à travailler partout Le monde a pris les avantages du yoga. Avec une application de yoga intelligente, vous pouvez pratiquer vos poses de yoga préférées partout. Voici de l'aide pour trouver une application de yoga qui correspond à vos besoins. Lire la suite .
Skype votre copain ou formateur
Alors que la solitude de l'exercice à la maison ne signifie aucun embarras, certaines personnes préfèrent les séances d'entraînement traditionnelles, même à la maison. Alors, comment allez-vous à votre copain de gym ou entraîneur personnel tout à la maison? Simple, appel vidéo!
Vous pouvez utiliser le bon vieux Skype ou l'une des meilleures alternatives d'appel vidéo gratuites Fed Up With Skype? Voici 6 des meilleures alternatives gratuites marre de Skype? Voici 6 des meilleures alternatives gratuites Êtes-vous frustré par Skype et cherchez-vous des alternatives? Une de ces applications de chat vidéo et d'appel fantastiques disponibles sur presque toutes les plates-formes peut vous aider à faire le changement. Lisez la suite pour commencer une session, à condition que votre ami ou formateur l'utilise aussi. Essayez Appear.in pour un service multiplate-forme, en un clic, sans inscription, sans tracas, Déplacer sur Google Plus Hangouts. Appear.in est ici et c'est très bien passer sur Google Plus Hangouts. Appear.in est ici et il est vraiment bon Les gens ont pleuré pour une application de vidéoconférence décent pour les âges. Nous pensions que c'était Google Plus. Nous avions tort. Rencontrez Appear.in. Lire la suite .
Les applications et les services comme Wello réellement vous permettent d'embaucher des formateurs à distance Comment se mettre en forme avec le bon entraîneur personnel en ligne Comment se mettre en forme avec le bon entraîneur personnel en ligne Formation en ligne efficace? Recevrez-vous les mêmes avantages? Et comment pouvez-vous trouver le meilleur entraîneur pour vous? Voici quelques conseils pour réussir votre formation personnelle en ligne. En savoir plus sur les appels vidéo, vous permettant même de choisir des activités en groupe ou en solo. Plusieurs formateurs proposent même de tels services via Skype ou Hangouts, et une recherche rapide sur Google vous aidera à trouver de tels fournisseurs.
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Que vous soyez enneigé, pleuvoir ou juste trop paresseux pour aller à la gym, vous avez travaillé à la maison à un moment donné, non?
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Crédits image: exercices de gymnastique à la maison par Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr, Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello