Souhaitez-vous que vous avez eu une meilleure perspective?
Mais pensez-vous également que c'est un objectif impossible en raison de défis et de revers apparemment interminables?
La positivité est sans doute plus difficile à démontrer lorsqu'il s'agit de tristesse ou de chaos; mais les experts savent que les gens sont plus heureux et ont plus de succès lorsqu'ils sont capables de surpasser les probabilités et de les incarner.
Shawn Achor est entré dans les détails sur le principe ci-dessus dans son livre The Happiness Advantage, et en a discuté dans son populaire TED Talk.
Barbara Fredrickson de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill partage des croyances similaires à celles d'Anchor. Grâce à son travail en tant que sociologue, Fredrickson a formé son opinion que la positivité nous aide à apprendre la science de la joie: trouver le meilleur conseil de bonheur en ligne apprendre la science de la joie: trouver les meilleurs conseils de bonheur en ligne Oui, vous pouvez apprendre va prendre une certaine détermination. Le meilleur conseil de bonheur devrait lisser cet effort. Lire la suite cultiver d'autres traits bénéfiques tels que la gratitude, l'inspiration et la joie.
En outre, elle dit que les émotions positives aident les gens à avoir des perspectives plus complètes afin qu'ils soient en mesure de voir la situation dans son ensemble plutôt que de se concentrer uniquement sur des choses négatives. Elle a même argumenté quand les gens n'ont pas un ratio idéal d'émotions positives à négatives, ils ne s'épanouiront pas:
"Ce qui semble unique chez les émotions positives est qu'elles développent notre conscience de sorte que dans le moment où nous vivons des émotions positives - et ce sont des états très fugaces, elles durent de quelques secondes à quelques minutes, non pas des heures, des semaines et des années. la vision s'élargit, notre capacité à prendre en compte plus de notre environnement et à relier les points et à voir la grande image est facilitée. "
Vous vous demandez si la diffusion de pensées positives pourrait vous rendre plus heureux et plus heureux? Continuez à lire pour en savoir plus sur certains concepts tirés du livre d'Achor, ainsi que des applications pour vous aider à les mettre en pratique.
Rebranchez votre cerveau pour penser d'abord positivement
Achor soutient que les gens peuvent recâbler leur cerveau Comment construire une habitude stimulant le cerveau en 2015 Comment construire une habitude stimulant le cerveau en 2015 En 2015, donnez un coup de pouce à votre cerveau. C'est plus facile que vous ne le pensez et ne prend que quelques minutes de votre vie chaque jour - quelque chose que vous pouvez facilement transformer en habitude. En savoir plus et promouvoir la positivité et le succès à travers des pensées en seulement trois semaines de séances quotidiennes de deux minutes. Après la période de trois semaines, votre cerveau voit le monde d'abord positivement, plutôt que de se concentrer sur des choses négatives. Si cela semble trop beau pour être vrai, familiarisez-vous avec ce qu'on appelle "l'effet Tetris".
Les scientifiques ont trouvé que les gens pensaient encore aux schémas de la chute des blocs colorés, même lorsqu'ils ne jouaient pas au jeu. De plus, au fur et à mesure qu'ils commençaient à le maîtriser, le cortex cérébral s'épaississait et le cerveau devenait plus efficace. C'est parce que lorsque vous apprenez des choses, les nouvelles connaissances ont un impact sur les connexions dans le cerveau en les rendant plus durables et plus faciles à réactiver. Ensuite, la quantité de cerveaux nécessaires pour faire les nouvelles choses que vous avez apprises diminue avec le temps.
Nos cerveaux accordent naturellement plus d'attention aux choses négatives qu'aux choses positives. Cependant, nous pouvons changer cela en rappelant régulièrement des choses qui nous rendent reconnaissants, comme décrit ci-dessus. Il suffit d'écrire trois choses spécifiques qui se sont produites la veille pour vous faire ressentir de la gratitude.
L'application Journal personnel est un bon choix pour vous mettre dans l'habitude du journal de gratitude. Outre la liste de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous pouvez entrer trois choses que vous voulez faire, et définir des rappels périodiques.
Télécharger: Journal personnel pour iOS | Android (gratuit)
Transformez Momentum négatif en Momentum positif
Vous avez perdu votre emploi, vous avez vécu une rupture déchirante d'une relation à long terme et vous avez récemment été informé d'une demande de bourse d'études infructueuse, qui vous empêche de terminer vos études universitaires. Bien que ces reculs sont naturellement difficiles à gérer, ils ne sont pas dévastateurs avec la bonne mentalité.
Achor parle d'un "troisième chemin" dans son livre. C'est une voie alternative par laquelle nous rebondissons en réalité à partir des échecs en tant que personnes plus fortes, plus capables et plus adaptatives. Percevoir le troisième chemin et choisir de le parcourir pourrait faire la différence en succombant à l'adversité ou en s'élevant au-dessus de lui.
Un moyen facile de changer votre état d'esprit 12 puissants outils d'affirmation de soi pour booster votre motivation Quotidien 12 puissants outils d'affirmation de soi pour booster votre motivation Les affirmations de soi quotidiennes sont de puissants tours psychologiques qui aident à surmonter les pensées négatives. Les affirmations de soi peuvent aider les gens à mieux performer au travail. Ces applications et sites Web vous aideront à commencer par des déclarations positives significatives. Lire la suite pendant une série d'échecs est en pratiquant la visualisation négative . Cette pratique implique de se rappeler comment tout ce qui nous est utile peut disparaître à tout moment, parce que les choses que nous avons sont le résultat de la bonne fortune. Participez à la visualisation négative de manière interactive en créant un diagramme Comment créer des diagrammes superbes avec Microsoft Word Comment créer des diagrammes superbes avec Microsoft Word Utilisés avec imagination, les diagrammes peuvent simplifier votre travail ou votre vie. Pourquoi ne pas essayer quelques organigrammes avec l'un des outils les plus faciles - Microsoft Word. Lire la suite pour imaginer les choix possibles que vous feriez après avoir perdu ce qui compte le plus dans la vie. Si cette tactique semble déprimante pour vous, vous pouvez simplement vous entraîner à vous souvenir de toutes les choses dont vous devez être reconnaissants.
PureFlow vous permet de créer et d'éditer de beaux organigrammes rapidement lors de vos déplacements, ce qui en fait un bon outil pour l'une ou l'autre de ces stratégies. Vous pouvez utiliser cette suggestion de modèle simple pour commencer:
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Voir chaque bonne chose comme un succès
Alors que l'opinion populaire est: «Si je réussis, je serai plus heureux», Achor croit que c'est vraiment le bonheur qui détermine le succès.
Le bonheur produit de la dopamine dans le corps, ce qui stimule non seulement votre humeur, mais active également tous les centres d'apprentissage du cerveau. En conséquence, la pensée positive pourrait être un succès en vous aidant à découvrir des choses et à vous adapter au monde de façon plus positive que vous ne le pourriez.
Découvrez Happify pour puiser dans les principes d'auto-assistance soutenus par la science à travers des jeux et des activités amusantes. Vous réduisez le stress, devenez plus résilient et vous sentez mieux dans votre vie en général. Bientôt, vous verrez même de petites victoires dans la vie comme des succès notables.
Sélectionnez une zone de concentration à l'intérieur de l'application, de l'amélioration de la confiance en soi, à l'exploitation des pensées négatives, puis progressez à travers des tâches ciblées qui vous aideront à apprendre des compétences améliorant la vie avant de le savoir.
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Réduire l'énergie d'activation
Achor parle de « l'énergie d'activation », ou de l'effort requis pour apporter des changements positifs, et pourquoi il est important de le réduire autant que possible. L'abandon de certaines tâches érode parfois tellement la volonté que nous évitons continuellement les bons comportements plutôt que de les adopter systématiquement jusqu'à ce qu'ils soient presque automatiques.
Plus il est facile d'adopter de bonnes habitudes, plus elles sont susceptibles d'être enracinées. Parfois, cela signifie limiter le nombre de choix que nous avons qui pourrait nous faire tergiverser sur les comportements souhaités.
Par exemple, dormir dans vos vêtements de sport et mettre vos chaussures de sport près du lit rend sans doute préférable de choisir un entraînement tôt le matin au lieu de changer de vêtements et de trouver des chaussures différentes.
La finition vous aide à trier les tâches en fonction des dates d'échéance à court, moyen et long terme. Vous recevrez des rappels fréquents à différentes étapes pour chaque tâche jusqu'à ce que vous l'ayez terminé.
Essayez également le mode Focus, qui affiche uniquement les tâches les plus urgentes pour une période donnée. Il n'est pas difficile de comprendre pourquoi Finish peut vous aider à démarrer une tâche au lieu de recourir à un barrage de notifications de rappel sur votre appareil iOS.
Téléchargement: Terminer pour iOS (Gratuit, avec des fonctionnalités supplémentaires payantes)
Faire de petites modifications pour reprendre le contrôle
Il est facile de se sentir dépassé lorsque rien n'est sous notre contrôle. Dans son livre, Achor discute de façonner notre perspective en se souvenant des choses que nous avons encore le pouvoir et en faisant de petits changements. Faire des choses avec 3 minuscules changements à votre journée Faire des choses avec 3 petits changements à votre journée jours, productifs et improductifs. Vous pouvez faire pencher la balance en faveur des jours productifs en apportant quelques changements simples à votre routine. Lisez plus si possible jusqu'à ce que nous reprenions graduellement le contrôle.
Pour faire face à la surcharge de la vie, évaluez-la de manière réaliste en faisant une liste avec deux colonnes. Dans l'un d'eux, lister les choses qui sont dans votre sphère d'influence, et noter les choses hors de votre contrôle dans l'autre.
Alternativement, quand vous avez l'impression d'être submergé par une liste de tâches toujours croissante, réduisez-la avec la liste 1-3-5 . Entrez une grande chose, trois choses de taille moyenne et cinq petites choses à faire dans l'application chaque jour.
Essayez de vous concentrer sur de grandes préoccupations pour appliquer les idées d'Achor à votre vie. Par exemple, si vous sentez que vous avez perdu le contrôle de votre situation de logement après que le locateur a décidé qu'elle ne renouvellera pas votre bail, dédiez votre liste de tâches 1-3-5 pour obtenir un nouvel endroit où vivre.
Check Out: 1-3-5 liste de choses à faire par navigateur pour tous les appareils mobiles et de bureau, plus une extension Google Chrome (gratuite, avec plus de fonctionnalités disponibles via une version premium)
Entourez-vous d'expériences agréables
Une autre des théories d'Achor est centrée sur les émotions contagieuses, entraînées par des neurones miroirs créant un effet d'entraînement. En bref, si nous sommes heureux, nous élevons ceux qui nous entourent, et quand nous sommes contrariés, nous affectons négativement les autres. Dans cet esprit, prenez l'habitude d'être avec des gens qui vous inspirent et vous éclairent, créant ainsi des expériences mémorables et agréables.
Quand ce n'est pas possible, créez une liste de conférenciers motivants. Réalisez des choses: 10 vidéos inspirantes pour booster votre productivité Réalisez des choses: 10 vidéos inspirantes pour booster votre productivité Au lieu de parcourir chaque chaîne vidéo sur YouTube, nous avons pensé que nous D alléger le fardeau et recommander quelques clips de choix qui vous dira comment augmenter votre productivité. Lire plus vous pouvez compter sur pour enrichir votre façon de penser.
Utilisez l'application Motivational Speeches de Mantra Infotek pour découvrir le contenu édifiant des conférenciers du monde entier, provenant de YouTube.
Téléchargement: Discours de motivation pour Android (gratuit)
Faites confiance au soutien social
Achor dit que les systèmes de soutien social influencent le bonheur. Lorsque vous travaillez sur votre système de soutien, n'utilisez pas seulement les médias sociaux pour établir et entretenir des liens avec des personnes dans votre vie. Faire un point d'interagir véritablement avec quelqu'un chaque jour. Que ce soit pour vous renseigner sur la journée d'un collègue dans la salle de repos ou pour envoyer un courriel de remerciement à un être cher chaque semaine, établissez votre propre soutien social en soutenant les autres.
Et si vous pensez que vous manquez tous de soutien social, il pourrait être temps de faire de nouvelles connaissances. La construction de nouvelles amitiés et le réseautage avec des personnes ayant des intérêts similaires peuvent vous aider à trouver le soutien de personnes partageant les mêmes idées.
Cliq est une excellente application qui vous permet non seulement de communiquer avec vos amis actuels, mais aussi de discuter avec des gens à proximité. Vous pouvez apprendre à vous connaître dans un message de groupe et, si vous cliquez en termes d'intérêts, de points de vue ou de passe-temps, l'application peut suggérer un groupe ou une activité à proximité pour que votre groupe se rencontre en personne.
Télécharger: Cliq pour iOS | Android (gratuit)
Comment utiliserez-vous votre avantage de bonheur?
Si le point de vue de Shawn Achor a piqué votre curiosité, vous avez maintenant beaucoup de conseils pratiques, ainsi que des applications, pour vous aider à faire de votre nouvelle normalité une perspective positive.
Bien qu'il soit souvent plus facile d'attribuer nos mauvaises humeurs, notre faible motivation ou nos facteurs de stress quotidiens à des facteurs externes, l'avantage du bonheur vous fait réaliser que même lorsque des choses indépendantes de votre volonté vous arrivent, vous pouvez toujours être positif. de nombreux avantages qui viennent avec ça.
Alors, lequel de ces conseils utiliserez-vous pour vous sentir plus heureux aujourd'hui? Partagez vos meilleurs conseils et outils qui apportent toujours un sourire à votre visage tous les jours.
Crédit image: Femme heureuse souriante par Antonio Guillem via Shutterstock