Ces jours-ci, la mode parmi les leaders des startups technologiques est de se vanter " Je n'ai pas le temps de dormir, je suis trop occupé à travailler! "Mais il a été souligné par beaucoup que ce type de pensée est préjudiciable et autodestructeur. Si vous ne dormez pas, vous vous préparez à une chute sérieuse quelque part sur la ligne, et votre productivité peut aussi prendre un coup.
Arianna Huffington, propriétaire du Huffington Post, a ouvert la voie avec son plaidoyer pour obtenir une bonne nuit de sommeil (elle poste et tweete sous #sleeprevolution ). Son livre sur le sujet vaut la peine d'être lu si vous en avez l'occasion, et il est bon de voir quelqu'un de la notoriété d'Arianna prendre position publiquement sur un problème de santé publique aussi important.
Pourquoi avoir une bonne nuit de sommeil est important
Nos corps ont besoin de sommeil. Il n'y a pas moyen de contourner cela. Ce serait bien si nous pouvions tous fonctionner comme Commander Data dans Star Trek, et ne pas avoir besoin de sommeil du tout. Mais puisque nous ne sommes pas des androïdes, nous devons avoir notre œil fermé pour des raisons de santé.
La plupart des experts recommandent un minimum de 8 heures par nuit, bien que beaucoup de gens gèrent beaucoup moins que cela. L'ancienne Premier ministre britannique Margaret Thatcher n'avait besoin que de 4 heures par nuit quand elle était au pouvoir, et elle dirigeait un pays pendant 11 ans. Ce besoin de moins de sommeil a maintenant été attribué par les scientifiques à une «variante génique» qui a été surnommée en plaisantant le «gène Thatcher».
Mais la grande majorité d'entre nous ont besoin de plus de 8 heures par nuit. Les avantages de plus de sommeil comprennent une meilleure mémoire, une plus longue durée de vie, une meilleure concentration et concentration, un poids corporel sain, un stress moindre et une plus faible chance de développer une dépression. Quand nous dormons, le corps se rétablit et se régénère, il pousse les muscles et répare les tissus, et les souvenirs dans votre tête sont traités. Pendant la journée, le cerveau reçoit tellement d'informations, d'images et d'expériences qu'il a besoin de tout, de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. C'est ce qu'on appelle la «consolidation». C'est pourquoi lorsque vous vous réveillez le matin, votre tête se sent complètement claire et vous vous sentez concentré.
Applications à essayer
Comme d'habitude dans ce " il y a une application pour ça! "Dans le monde entier, il existe d'innombrables applications à essayer, qui promettent de vous aider à dormir, ou de surveiller votre sommeil afin que vous puissiez voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. J'ai décidé de devenir le cochon Guinée MakeUseOf pour voir quelles applications font vraiment ce qu'ils disent sur la boîte.
Fitbit (gratuit, repose sur portable)
J'avais utilisé Fitbit pendant les trois dernières années, jusqu'à la semaine dernière quand il est soudainement mort sur moi. C'est une honte, car quand il s'agit de suivre le sommeil, Fitbit le fait extrêmement bien.
En portant le bracelet, Fitbit est capable de dire quand vous êtes dans un état de repos (ou vous pouvez simplement le dire en tapant deux fois sur le devant de la bande, puis en le tapotant à nouveau quand vous vous réveillez). Il surveille et enregistre toutes les fois que vous vous déplacez afin qu'il puisse calculer combien de sommeil vous avez réellement obtenu. Vous serez choqué quand vous verrez à quel point vous étiez réveillé pendant la nuit sans même vous en rendre compte.
Vous pouvez définir une cible de veille et regarder lorsque vous passez la ligne. Si vous atteignez votre cible, vous obtenez une bonne étoile pour vous. Cela ne vaut-il pas la peine?
Cycle de sommeil (gratuit)
L'une des parties les plus difficiles de se réveiller est de trouver le bon moment pour le faire. Si vous êtes dans une phase de sommeil très profonde, et soudainement vous devez vous lever pour le travail, avec l'alarme qui hurle, alors vous allez vous sentir très fatigué. C'est là que vous découvrez exactement ce que c'est que d'avoir un éléphant assis sur votre tête.
Mais que se passerait-il s'il y avait une application qui surveillait vos cycles de sommeil et vous réveillait ensuite doucement pendant l'une de vos phases de sommeil léger? C'est ce que fait le cycle du sommeil. Votre téléphone est assis sur votre table de nuit et il vous écoute dormir, en calculant le meilleur moment pour vous réveiller de votre paisible sommeil.
Pour citer le journal Guardian:
"Le résultat est si doux et si agréable qu'on a l'impression d'être réveillé par une sirène qui attise tes cheveux ou une licorne en train de fouiner tes orteils."
Le plan libre vous donne quelques sons à réveiller, et vous pouvez décider combien de temps vous voulez que la phase de réveil prenne (peut-être préférez-vous un réveil progressif par la sirène, au lieu de vous gifler au visage ?).
Temps de sommeil (1, 99 $)
Voici un concurrent à Sleep Cycle, avec la grande exception étant le coût de 2 $. Le temps de sommeil doit être placé dans le lit à côté de vous (alors que le cycle du sommeil repose sur votre table de chevet). Depuis que je dors avec mon téléphone de toute façon, cette partie n'était pas difficile.
Le temps de sommeil se double d'un réveil, et il vous réveillera au moment optimal avec le bruit de la pluie ou des vagues qui s'écrasent. Pour moi, ce n'est pas génial, car le bruit de l'eau qui coule me donne envie de courir vite à la salle de bain.
Oreiller (gratuit)
Oreiller offre beaucoup de fonctionnalités, et tout pour le prix très raisonnable de zéro. Il s'intègre également bien avec Apple Watch, iCloud et l'application Santé. Combiner oreiller avec l'application Santé vous permettra de comparer votre sommeil avec d'autres aspects de votre santé pour avoir une meilleure vue d'ensemble.
Celui-ci s'assoit également sur votre oreiller et surveille votre sommeil, vous réveillant au meilleur moment avec un son doux (vous pouvez également le mettre en mode "sieste" si vous voulez seulement 20 minutes de kip). Lorsque vous vous réveillez, vous pouvez voir des statistiques sur votre sommeil, et il suit tous les bruits que vous faites pendant la nuit (comme parler à voix haute ou ronfler - peut-être une caractéristique inestimable si vous pensez avoir une apnée du sommeil). Vous pouvez également laisser vos propres notes pour un jour particulier s'il y a quelque chose dont vous voulez vous souvenir.
Enfin, il y a un "laboratoire du sommeil" qui vous donne beaucoup de conseils sur la façon de s'endormir mieux (comme éteindre les lumières, et pas de caféine avant de se coucher).
Pzizz (gratuit)
Maintenant, nous nous éloignons des trackers de sommeil sur l'oreiller, et regardons quelque chose de différent.
Pzizz est une application gratuite, simple mais très puissante qui vous aide à dormir. Il le fait à travers le concept de «tons binauraux», qui calme l'esprit et vous fait vous détendre. Et grâce à son algorithme breveté, il ne joue jamais deux fois le même morceau. Donc, chaque fois que vous l'utilisez, vous êtes assuré d'un nouveau morceau binaural. Choisissez entre une sieste et une nuit complète pour obtenir les bons sons.
Certaines personnes sont sceptiques quant à l'efficacité des tonalités binaurales, mais j'ai honnêtement trouvé qu'elles étaient utiles. Et si vous avez du mal à dormir, que devez-vous perdre en l'essayant? L'application a été saluée par le joueur de la NBA Roy Hibbert dans une interview à Sports Illustrated, alors quelqu'un d'autre que moi semble l'aimer au moins.
Dormez mieux (gratuit)
Sleep Better appartient à la célèbre famille d'applications Runtastic et s'appelle un "réveil intelligent". Il suit également la qualité de votre sommeil et, le cas échéant, le télécharge vers l'application Apple Health.
Certaines caractéristiques intéressantes comprennent un journal de rêve, les phases de la lune, et garder une note de votre consommation de caféine et d'alcool. Vous pouvez également dire si vous avez eu une journée stressante, ne pas dormir dans votre propre lit (comme un lit d'hôtel), et si vous avez eu un dîner en retard. Toutes ces choses peuvent affecter de manière significative votre sommeil.
Sleep Meister (gratuit)
Se décrivant soi-même comme la meilleure application de santé et de remise en forme au Japon, Sleep Meister fait le suivi habituel du sommeil ainsi que quelques autres choses.
Tout d'abord, il enregistre votre sommeil en train de parler, donc vous jouez Sigmund Freud le lendemain et découvrez pourquoi vous avez eu un tel sommeil agité. Aussi, si votre conjoint fait ses valises et déménage, et vous ne savez pas pourquoi, Sleep Meister pourrait vous expliquer que vous avez murmuré le nom de votre maîtresse dans votre sommeil.
Les morceaux disponibles pourraient être mis à jour un peu car je ne suis pas sûr si je voudrais être réveillé par la chanson Looney Tunes. Je suis également mystifié quant à la fonctionnalité Tweets automatiques, où les tweets sont affichés lorsque vous vous réveillez et allez dormir. Pourquoi voudriez-vous informer vos abonnés à ce sujet?
Il a aussi un lecteur de musique qui s'arrête quand vous vous endormez, ce qui est agréable.
Des moyens efficaces pour vous aider à dormir
Pour finir, couvrons brièvement quelques façons efficaces de se coucher, en dehors de ces applications.
Gardez la chambre totalement sombre
S'il y a de la lumière dans la pièce, le cerveau se convainc qu'il est le matin et que vous devriez être debout. L'obscurité totale garde l'horloge de votre corps synchronisée, et d'ailleurs, qui peut dormir avec la lumière allumée? Pas moi à coup sûr. Si nécessaire, investissez dans un bon masque.
Gardez la chambre totalement cool
Si la pièce est trop chaude, alors vous allez commencer à avoir chaud et transpirer. Cela ne va pas vous aider à vous détendre. Réglez donc le thermostat jusqu'à ce que vous trouviez une température fraîche, mais tolérable.
Dormir nu
Cela va de pair avec tout le côté "cool" des choses. Et si les choses deviennent trop froides, câliner à votre partenaire. Aucun partenaire? Aucun problème. Cajolez-vous à votre ours en peluche.
Dormir avec des bouchons d'oreille
Si la lumière ne perturbe pas votre sommeil, alors le bruit le fait probablement. Vous pouvez résoudre ce problème en un éclair en mettant des bouchons d'oreille. Ils peuvent être un peu mal à l'aise au début, mais après un certain temps, ils font des merveilles.
Éteignez les écrans!
Arrêtez d'utiliser tous les ordinateurs, tablettes et smartphones. Est-ce que F.lux et Night Shift peuvent vraiment améliorer vos habitudes de sommeil? Est-ce que F.lux et Night Shift peuvent vraiment améliorer vos habitudes de sommeil? L'utilisation excessive d'ordinateurs, de tablettes et de smartphones peut entraîner une dégradation de la qualité du sommeil, mais est-ce que des applications telles que F.lux et Night Shift permettent vraiment de contrer ces effets? La science est assez claire à ce sujet. Lire la suite au moins une heure avant le coucher. Aussi, ne pas aller dormir avec un téléviseur 10 façons d'empêcher la télévision tardive de ruiner votre sommeil 10 façons d'empêcher la télévision tardive de ruiner votre sommeil Vous endormez-vous régulièrement avec le téléviseur? Si vous éprouvez des difficultés à dormir, trouver une autre façon de vous éloigner améliorera vos habitudes de sommeil et votre santé globale. Lisez plus dans la chambre à coucher. Si l'écran clignotant ne joue pas avec vos yeux, le bruit va certainement faire des ravages avec vos oreilles.
Dors bien
L'ensemble du problème du sommeil est complexe et comporte de nombreux aspects. Les médecins ne prétendent pas tout savoir sur le sommeil, mais la recherche progresse rapidement et de nouvelles découvertes sont faites tout le temps. À l'ère des «applications pour tout», l'ordinaire Joe Public peut surveiller et analyser leur sommeil, sans avoir besoin d'avoir «MD» à la fin de leur nom.
Quelles applications utilisez-vous pour surveiller et analyser votre sommeil?
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