Je suis un utilisateur d'ordinateur depuis que j'ai huit ans. Et pendant tout ce temps, je n'ai jamais été mal à l'aise à mon bureau - jusqu'à il y a environ six mois, quand mon âge m'a rattrapé. Mon corps a commencé à devenir douloureux, mes yeux ont commencé à me faire mal, mon cou me tuait et je me sentais fatigué, peu importe combien je dormais ou dormais.
Après beaucoup de dépannage, j'ai trouvé trois solutions efficaces qui ont considérablement augmenté ma productivité au jour le jour: un régime à faible teneur en glucides, des étirements réguliers et une configuration de bureau ergonomique.
Ce dernier point est important pour quiconque passe plus de quatre heures sur l'ordinateur chaque jour. Et c'est vrai que vous passiez ces heures à écrire des articles, à jouer à des jeux ou même simplement à naviguer sur Facebook. Ne soyez pas comme moi et sous-estimez les effets stimulants d'un poste de travail approprié.
Voici ce que vous pouvez faire pour optimiser votre propre bureau. Et la meilleure partie? La plupart de ces conseils sont mis-et-oubliez-le, ce qui signifie que quelques minutes d'efforts peuvent maintenant se traduire par des heures et des heures de confort futur. Cela en vaut vraiment la peine.
1. Hauteur de chaise
Comme la plupart des gens, vous avez probablement une de ces chaises avec un levier pneumatique. Que rechercher dans la chaise de bureau parfaite Ce qu'il faut rechercher dans la chaise de bureau parfait Il est absolument crucial de choisir la bonne chaise de bureau. La décision d'acheter ne devrait pas être prise à la légère, surtout si vous allez passer plusieurs heures de chaque jour assis sur le ... Lire la suite que vous pouvez utiliser pour ajuster le siège de haut en bas. Et comme la plupart des gens, la hauteur de votre chaise est probablement trop élevée.
Comment trouver la hauteur idéale de votre chaise: Pour de meilleurs résultats, vos cuisses doivent être parallèles au sol lorsque vous êtes assis et vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Une astuce rapide pour obtenir la bonne taille en un coup est de se tenir devant votre chaise et de l'ajuster de sorte que le bord du siège touche le bas de vos rotules.
Et sur une note connexe, la profondeur de la chaise est également importante. Vous devriez toujours vous asseoir avec vos fesses à l'arrière du siège, et il devrait y avoir environ un poing de l'espace entre le bord du siège et le dos de vos mollets. Si le siège est trop profond, vous aurez tendance à glisser vers l'avant et à vous affaler, ce qui entravera la circulation vers vos jambes.
2. Hauteur de bureau
Le problème avec l'extrémité de la chaise ci-dessus est que la bonne hauteur de la chaise vous met souvent dans une position inconfortable par rapport à votre bureau.
Idéalement, vos coudes devraient reposer par vos côtes et former un angle de 90 degrés avec le bureau, permettant à vos avant-bras de se reposer parallèlement au sol. S'il y a un décalage entre la hauteur de votre chaise et la hauteur de votre bureau, vous pouvez essayer quelques solutions de contournement.
Que faire si votre bureau est trop bas: Essayez de placer votre bureau sur les contremarches de meubles (UK), qui peuvent augmenter la hauteur de plusieurs pouces si nécessaire. Si vous avez un bureau avec des pieds interchangeables (comme ceux d'IKEA), échangez-les pour une meilleure taille. Sinon, vous devrez simplement acheter un bureau plus grand.
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Que faire si votre bureau est trop haut? Les pupitres hauts peuvent entraîner des problèmes de poignet ou des problèmes d'épaules ou de cou selon la façon dont vous vous adaptez à l'excès de hauteur. Une solution consiste à installer un plateau à clavier sous le bureau pour que vos bras ne soient pas trop hauts. Une autre option est d'augmenter la hauteur de votre chaise et d'utiliser un repose-pieds réglable (UK) pour garder vos genoux à un angle de 90 degrés.
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3. Hauteur du moniteur
Après avoir réglé les hauteurs de chaise et de bureau, vous rencontrerez probablement un troisième problème: le moniteur de votre ordinateur est trop haut ou trop bas. Si vous utilisez un ordinateur portable Ne vous brisez pas le dos: 5 conseils pour utiliser un ordinateur portable dans le confort Ne vous brisez pas le dos: 5 conseils pour utiliser un ordinateur portable dans le confort Les ordinateurs portables sont petits, légers et portables. Ils sont également, dans une étrange tournure du destin, souvent beaucoup plus inconfortables que les ordinateurs de bureau volumineux qu'ils remplacent. Être obligé de placer l'écran, le pavé tactile et le clavier dans ... Lire la suite directement sur le dessus de votre bureau, alors votre écran est définitivement trop bas.
Une hauteur de moniteur incorrecte peut entraîner toutes sortes de problèmes physiques comme des yeux secs, des tensions oculaires, des tensions dans le cou, des épaules serrées, des maux de tête, etc. Ces petits désagréments détruiront votre productivité si vous ne les coincez pas dans l'œuf.
Comment ajuster la hauteur de votre moniteur: Idéalement, le haut de l'écran doit être aligné avec vos yeux lorsque vous êtes assis droit dans votre fauteuil et regarder droit devant vous. Si c'est trop bas, mettez juste quelques livres à couverture rigide dessous pour le soutenir, ou allez avec un support de moniteur réglable (UK). Si c'est trop élevé, vous devrez peut-être augmenter la hauteur de votre chaise et placer votre clavier sur les livres pour maintenir le coude de 90 degrés dans vos coudes.
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4. Distance de surveillance
D'une part, il est vrai que la distance entre vos yeux et le moniteur n'a pas d'effet direct sur votre vision Fact ou Fiction? 6 Mythes sur les écrans et les moniteurs (avec verdicts) Fait ou fiction? 6 Mythes sur les écrans et les moniteurs (avec les verdicts) Combien de ces mythes liés à l'écran avez-vous entendu? Combien croyez-vous? Vous pourriez être surpris de savoir lesquels sont vrais et lesquels ne le sont pas. Lire la suite . Mais il y a un effet indirect: la distance peut vous faire grincer la tête ou arrêter de cligner des yeux ou constamment plisser les yeux, ce qui peut causer divers types de tensions.
Quelle est la distance appropriée pour un moniteur? Il n'y en a pas. "Trop proche" et "trop loin" sont des distances subjectives qui peuvent changer en fonction de la taille du moniteur, de la résolution de l'écran, de la qualité de la vue et des contraintes d'espace de votre bureau. Commencez avec le moniteur à bout de bras et ajustez-le pour pouvoir lire sans avoir à incliner la tête ou à pencher en avant.
5. Configuration de l'éclairage
C'est un fait bien connu que l'exposition à long terme à l'éclairage artificiel peut entraîner des problèmes d'humeur et de productivité. Il peut même contribuer au trouble affectif saisonnier («dépression hivernale»). La lumière naturelle joue un rôle important dans la santé mentale, alors ne négligez pas la position de votre bureau par rapport aux fenêtres de votre bureau.
Le manque de lumière naturelle est-il le seul problème? Que votre bureau soit sous une lumière naturelle ou artificielle, assurez-vous que la luminosité de votre écran correspond à la luminosité de la lumière ambiante. Beaucoup de lumière autour de vous? Écran plus lumineux. Pas tellement de lumière? Écran plus sombre. Cela permettra d'éviter la fatigue oculaire, ce qui peut entraîner une fatigue informatique et une perte de productivité.
6. Clutter de poste de travail
Le fouillis cognitif est réel. Plus votre espace de travail est en désordre, plus l'énergie mentale est nécessaire pour traiter tout ce désordre, et cette énergie mentale nuit à vos autres tâches. Si vous pensez à votre cerveau en tant que CPU, l'encombrement de l'espace de travail est comme une application malveillante qui prend des cycles de processeur, même en veille.
Et c'est pourquoi le désencombrement est bon pour la productivité. C'est une de ces choses que vous ne réalisez pas qui vous embête, mais dès que vous prenez le temps de nettoyer, vous remarquerez immédiatement les avantages cognitifs - et les avantages ne peuvent pas être sous-estimés.
Voici quelques conseils pour vous aider à réduire l'encombrement: En règle générale, si vous l'utilisez tous les jours, il peut rester sur votre bureau. Sinon, rangez-le dans un tiroir ou une armoire et retirez-le au besoin. Gardez une poubelle à côté de votre bureau afin que vous puissiez facilement jeter les déchets. Si vous avez besoin d'enregistrer un document, scannez-le en PDF avant de le lancer Les meilleurs imprimantes et scanners pour vos besoins de numérisation et d'impression [Gadget Corner] Les meilleurs imprimantes et scanners pour vos besoins de numérisation et d'impression [Gadget Corner] Ok, je sais ce que tu penses. Imprimantes et scanners? Bâillement. Qui s'en soucie? Ils ne sont pas minces, ils n'exécutent pas d'applications (généralement), et ils sont fabriqués par des entreprises comme HP, qui, en tant que marque, est ... En savoir plus.
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7. Environnement de bureau
Vous seriez surpris de voir à quel point un seul changement dans l'environnement peut avoir un impact sur votre flux de travail. Si la pièce ressemble à une salle d'hôpital stérile, votre cerveau pourrait refuser de travailler - à moins que vous ne préfériez qu'il soit stérile, auquel cas les plantes et les décorations pourraient finir par être des distractions.
Il n'existe pas d'environnement de bureau «parfait». Ce qui est idéal pour moi peut être le contraire de ce qui vous convient le mieux. L'important est que vous identifiez ce qui fonctionne pour vous et que cela se réalise. Vous ne savez pas par où commencer? Aucun problème.
Détails de l'environnement qui ont tendance à stimuler la productivité: Il a été démontré que les plantes d'intérieur préviennent la fatigue lors de travaux exigeants. Des températures de bureau plus élevées ont également été liées à une production améliorée et à moins d'erreurs. Pour la couleur des murs, les rouges et les blancs peuvent étouffer la productivité tandis que les couleurs douces bleues et vertes peuvent aider à la concentration.
Qu'en est-il des bureaux debout?
Nous savons que si nous nous asseyons trop longtemps, cela nuit à la santé et, pour cette raison, les bureaux debout ont gagné en popularité au cours de la dernière décennie. Les bureaux debout peuvent être géniaux, mais ils comportent un certain nombre de mises en garde: vous devez les utiliser correctement pour en tirer les avantages. Et selon certaines études récentes, rester debout toute la journée n'est peut-être pas mieux que de rester assis toute la journée.
Alors, voici ce que je fais: j'ai les deux. J'alterne entre mon bureau et mon bureau toutes les heures. Cela m'empêche de rester stationnaire et me rappelle de me déplacer de temps en temps. Cela peut être difficile si vous avez un ordinateur de bureau, alors pensez à investir dans un bureau permanent réglable.
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Espérons que ces conseils ont contribué à transformer votre bureau en une plate-forme de productivité. Si vous avez d'autres conseils ou astuces que nous aurions pu manquer, s'il vous plaît partagez-les avec nous ci-dessous!
Crédits image: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock