Quand il est temps de faire des exercices et des étirements pour renforcer votre dos 6 Exercices Stretch pour Fixer Votre Posture et Changer Votre Vie 6 Exercices Stretch pour Fixer Votre Posture et Changer Votre Vie Exercices Stretch simples peuvent fixer "Computer Back" et "Text Neck". Passez cinq minutes sur ces vidéos et quelques autres sur les exercices pour inverser les dommages causés par assis à votre bureau. Lire la suite, vous avez probablement plusieurs que vous faites vous-même. Mais, vous pouvez donner à votre routine plus de variété et de travailler différemment vos muscles en copiant.
Exercice avec un partenaire a de nombreux avantages et pourrait être juste ce dont vous avez besoin pour un entraînement formidable de renforcement du dos.
Avantages de l'exercice avec un copain
Si vous n'avez jamais travaillé avec mon pote, vous risquez de passer à côté. Que ce soit votre meilleur ami, collègue ou membre de la famille, voici quelques avantages à faire de l'exercice avec un partenaire.
- Augmente la responsabilité.
- Aide à la motivation Cette infographie vous donnera envie de faire de l'exercice Cette infographie vous donnera envie de faire de l'exercice En savoir plus.
- Ajoute à votre variété d'entraînement.
- Favorise la compétition amicale.
- Vous permet de passer du temps ensemble.
- Peut être plus amusant que de travailler seul.
Redefining Strength mentionne:
Travailler peut certainement être plus amusant avec un ami. Il peut aussi vous tenir responsable et vous pousser plus fort.
De plus, un ami peut être tout l'équipement dont vous avez besoin pour obtenir une bonne séance d'entraînement complet.
Si vous et votre conjoint (e) ou un (e) autre (e) significatif (e) envisagez une séance d'entraînement, il y a des avantages supplémentaires.
- Encourage la communication.
- Augmente la confiance.
- Vous permet de partager les mêmes objectifs.
- Vous aide à apprécier les réalisations de chacun.
Greatist.com, un site dédié à la santé et au bonheur, déclare:
La combinaison de QT et d'un entraînement de qualité est plus qu'une simple solution pour les couples en déplacement. La recherche montre qu'une séance de sudation solide produit des produits chimiques dans le cerveau qui stimulent le bonheur et réduisent le stress.
Maintenant que vous connaissez les avantages d'un entraînement de copain, voici plusieurs exercices spécialement conçus pour renforcer vos muscles du dos.
1. Pulls des partenaires
En plus de travailler votre dos, cet exercice aide également vos biceps et le noyau.
- Faites face à votre partenaire et prenez votre main droite avec votre main droite.
- Mettez votre pied opposé en avant et demandez à votre partenaire de faire de même.
- Commencez avec votre bras plus près de votre corps pendant que le bras de votre partenaire est étendu vers vous.
- Puis, alors que votre partenaire commence à tirer votre bras, résistez à l'attraction, créant une tension tout au long de l'exercice avec un mouvement régulier.
- Lorsque votre bras se prolonge à partir de la traction, alors vous retirez simplement que votre partenaire résiste.
- Assurez-vous de vous tenir droit et d'utiliser suffisamment de résistance pour vous défier, mais pas trop pour que l'exercice soit déséquilibré.
Notez que cette vidéo montre plus de 20 séances d'entraînement partenaires. L'exercice Partner Pulls est le deuxième que vous verrez.
2. Poussée de brouette
Cet exercice fonctionne votre dos, la poitrine, les bras, les jambes et le noyau, offrant un excellent entraînement pour plusieurs domaines.
- Mettez-vous dans une position de planche sur le sol sur vos mains et vos orteils.
- Ayez votre partenaire derrière vous avec une main sur chaque cheville.
- Lorsque vous pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol, votre partenaire se penchera sur ses hanches tout en gardant les bras tendus.
- Ensuite, lorsque vous redressez vos bras en éloignant votre poitrine du sol, votre partenaire se tient debout tout en gardant le dos droit.
- Faites cela plusieurs fois et changez de position.
3. Toux aux genoux
Knee Tucks est conçu pour travailler vos muscles du dos et abdominaux pour une meilleure posture.
- D'abord, vous et votre partenaire serez assis sur le sol face à face, à quelques mètres, avec vos mains derrière vous pour soutenir votre bas du dos.
- Vous aurez tous deux vos jambes en l'air et étendez une jambe à la fois pour taper sur l'orteil de votre partenaire. Ensuite, continuez à changer de jambe, comme si vous pédaliez sur une bicyclette.
- Gardez votre équilibre et votre dos droit pour plusieurs répétitions.
Si vous ressentez une douleur au bas du dos 5 Outils pour soulager le mal de dos ou l'exercice Muscles individuels 5 Outils pour soulager le mal de dos ou l'exercice Muscles individuels Le corps humain a besoin d'exercice, sans quoi il développe plusieurs problèmes, comme le mal de dos. Ces ressources supérieures montrent que la forme physique peut être simple avec les bons exercices pour n'importe quelle partie du corps. Lire la suite, vous pouvez garder les deux pieds sur le sol et étendre une jambe à la fois.
4. Extension de la colonne vertébrale
Cet exercice, comme le précédent, renforce à la fois les muscles du dos et les muscles abdominaux.
- Lay sur le sol dans une position couchée avec votre partenaire en tenant vos jambes vers le bas à propos de la zone du mollet.
- Inspirez et soulevez votre torse du sol.
- Expirez et baissez votre torse vers le sol.
- Répétez l'exercice tout en rentrant votre menton pour éviter la compression du cou.
- Ensuite, changez avec votre partenaire pour qu'ils fassent de même.
Cette vidéo montre à la fois les exercices Knee Tucks et Spinal Extension ainsi que quelques autres.
5. Étirement des ischio-jambiers
Appelé l'étirement des ischio-jambiers, ce mouvement étire également vos muscles du bas du dos.
- Asseyez-vous sur le sol avec votre partenaire dos à dos avec vos jambes étendues devant vous.
- Penchez-vous en arrière, en appuyant légèrement sur votre poids, pendant que votre partenaire atteint pour leurs orteils.
- Maintenez la position pendant 6 à 10 secondes, puis inversez-la de sorte que votre partenaire se penche en arrière pendant que vous atteignez vos orteils.
Lorsque vous travaillez les muscles ischio-jambiers et les muscles du dos ensemble, il peut être très efficace, comme Briallyn Smith explique dans cet article sur la façon de réparer cette douleur lancinante Comment réparer votre posture et éviter les maux de dos Douleur La douleur dorsale d'une mauvaise posture peut avoir un effet négatif sur votre vie. Heureusement, il existe plusieurs stratégies faciles qui peuvent vous soulager et prévenir la douleur future. Lire la suite .
6. Twist russe avec des passes
Pour ce dernier exercice avec votre partenaire, vous aurez besoin d'un ballon de médecine. Celui-ci travaille votre bas du dos ainsi que vos obliques.
- Asseyez-vous sur le sol dos à dos avec votre partenaire à environ un pied de distance.
- Penchez-vous légèrement vers l'arrière, ne tournez que sur le torse et tendez la balle à votre partenaire en le tournant pour l'accepter.
- Continuez à gauche et à droite en passant la balle l'un à l'autre pour 10 chefs d'accusation.
- Ensuite, passez la boule de médecine dans la direction opposée pour 10 autres points.
Notez que cette vidéo montre d'autres exercices partenaires pour un entraînement complet. Le Twist russe est le dernier dans le clip.
7. Buddy Back Stretch
Avec vos extenseurs du bas du dos et du dos, cet exercice fonctionne vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs.
- Tenez-vous dos à dos avec votre partenaire et interlock vos bras.
- Pliez vos genoux tout en prenant le poids de votre partenaire sur votre dos lorsque vous vous penchez vers l'avant.
- Tenez pour 6-12 chefs une fois que votre partenaire est soulevé du sol.
- Ensuite, changez avec votre partenaire pour qu'ils fassent de même.
Prenez un partenaire et arrivez-y
Vous pouvez ne pas avoir d'équipement d'entraînement de fantaisie, un abonnement cool gym, ou même un programme d'exercices réguliers Comment construire un programme d'exercice que vous pouvez faire n'importe où Comment construire un programme d'exercice Vous pouvez faire n'importe où Fitness est vitale. Ne pas obséder sur un abonnement au gym. Vous pouvez exercer gratuitement, dès maintenant, à votre domicile ou dans une chambre d'hôtel. Lire la suite . Mais, si vous avez un ami, un partenaire ou un membre de la famille, vous avez tout l'équipement dont vous avez besoin pour aider à étirer et renforcer vos muscles du dos.
Si vous souffrez de maux de dos sévères ou avez une maladie chronique, rappelez-vous qu'il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
Si vous avez d'autres exercices pour les muscles du dos, n'hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous!
Crédits image: fizkes / Shutterstock