Vous endormez-vous régulièrement avec le téléviseur? Êtes-vous accro à la télévision tard dans la nuit?
Cela peut sembler une habitude commune et inoffensive. Mais selon la recherche de la National Sleep Foundation, la pollution lumineuse provenant des téléviseurs et autres appareils électroniques peut interrompre le sommeil profond et même provoquer des troubles de l'humeur. Plus précisément, la NSF a découvert que la lumière bleue émise par l'électronique bloque la production de mélatonine, ce qui est essentiel pour maintenir le rythme circadien de votre corps.
Un autre facteur dans la perturbation du sommeil liée à la télévision est la surstimulation. Si vous regardez une histoire bouleversante sur les nouvelles de fin de soirée, un jeu de sport, ou un drame saisissant, vous êtes susceptible de déclencher la réaction de combat ou de fuite de votre corps. Ainsi, au lieu de vous détendre dans un état propice au sommeil, vous vous sentirez stressé, alerte et loin de somnoler.
Que vous ayez déjà de la difficulté à dormir ou non, trouver une autre façon de vous éloigner améliorera vos habitudes de sommeil ainsi que votre état de santé général. Lisez la suite pour découvrir les dix façons de s'endormir sans la télévision.
Ces applications et gadgets traitent à la fois la lumière et le son et peuvent être utilisés séparément ou en combinaison.
Ampoule LED multicolore LIFX (89 $, application gratuite)
Vous pouvez contrôler cette ampoule multicolore avec une application. Une application peut-elle vraiment vous aider à mieux dormir? Une application peut-elle vraiment vous aider à mieux dormir? J'ai toujours été un peu expérimentateur du sommeil, ayant pendant une grande partie de ma vie gardé un journal de rêve méticuleux et étudié autant que possible sur le fait de dormir dans le processus. Il y a un ... Lire la suite. Changez la couleur selon votre humeur, l'heure de la journée et vos activités. Pour vous aider à dormir, le violet clair vous détendra dans un état détendu et le rouge profond vous assurera un sommeil de qualité. Vous pouvez également régler un gradateur pour baisser la lumière lentement au coucher. L'ampoule LED multicolore LIFX vous aide à donner un coup de pied dans l'habitacle en remplaçant cette lueur bleue par une couleur plus agréable au sommeil.
Téléchargement: LIFX pour iOS | Android | Téléphone Windows
f.lux (gratuit)
Ce programme gratuit change la teinte de votre ordinateur Dormez mieux et améliorez votre santé En changeant la façon dont vous utilisez votre ordinateur Dormez mieux et améliorez votre santé En changeant la façon dont vous utilisez votre ordinateur Le travail d'ordinateur ne doit pas être dur sur votre corps. Des changements simples qui ne vous coûtent que des minutes chaque jour peuvent avoir un grand impact. Voici quelques outils pour vous aider. Lire la suite, l'écran du téléphone ou de la tablette pour s'aligner sur l'heure de la journée. Pendant les heures d'éveil, il est bon pour les écrans de reproduire la lumière naturelle du soleil, mais cette lumière peut être nocif la nuit ou tôt le matin. Avec f.lux vous pouvez utiliser vos gadgets la nuit sans perturber votre rythme circadien.
Ce programme pourrait être utile aux téléspectateurs qui ne sont pas prêts à abandonner complètement leur divertissement avant le coucher. Si vous regardez votre émission préférée sur votre ordinateur compatible f.lux, vous minimiserez la difficulté à vous endormir par la suite.
Omvana (Achats gratuits et intégrés)
La lumière n'est qu'un aspect de l'observation de la télévision que certains dormeurs trouvent réconfortant. Si vous dépendez aussi du bruit de fond pour vous bercer au pays des rêves, il existe une variété d'alternatives plus saines. Omvana est une application de méditation 6 Applications du bouddhisme pour une plus grande tranquillité d'esprit 6 Applications du bouddhisme pour une plus grande tranquillité d'esprit Trouver l'équilibre au milieu du chaos de la vie. Profitez du temps de transit, des pauses déjeuner et d'autres moments d'arrêt pour créer votre propre espace de méditation. Lisez la suite, et bien qu'il y ait des enregistrements pour chaque situation et heure de la journée, vous devriez d'abord essayer les pistes induisant le sommeil. Tout comme la télévision, vous pouvez l'allumer et fermer les yeux.
Mais Omvana est mieux pour votre sommeil que la télévision. D'une part, ses enregistrements de méditation du sommeil sont destinés à être tranquille et relaxant. Il n'y a aucune piste de rire ou de fortes publicités pour vous éveiller. Et il ne jouera pas toute la nuit, donc vous pouvez obtenir le meilleur repos 3 Techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir 3 Techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir Parfois, il faut trop longtemps pour s'endormir. La technologie peut nous aider à mieux dormir avec l'aide de meilleures habitudes de sommeil. Essayez ces suggestions pour fermer votre cerveau. Lire plus possible.
Omvana est libre d'essayer. Les achats in-app pour des programmes de méditation spécifiques vont de 2, 99 $ à 7, 99 $.
Télécharger: Omvana pour iOS | Android
La nature sonne pour le sommeil (Version Lite gratuite, 1, 99 $)
La méditation peut ne pas être pour tout le monde. Si vous préférez le bruit de fond sans mots, essayez l'application Nature Sounds for Sleep. Comme son titre l'annonce, cette application offre des enregistrements de haute qualité de bandes sonores naturelles telles que "Amazon Lagoon", "Bonfire", les vagues de l'océan, les tempêtes de pluie et une chute d'eau.
En plus de choisir votre son naturel préféré 6 façons de faire de la nature sonne 6 façons de faire de la nature sonne une partie de votre journée Des études scientifiques ont montré que les sons de la nature peuvent réduire considérablement l'anxiété, le stress et la douleur. La prochaine fois que vous êtes stressé, essayez de vous détendre aux sons de la nature avant de faire éclater une pilule automatiquement. En savoir plus, vous pouvez contrôler le volume et définir une minuterie pour exécuter l'application sur une durée comprise entre cinq minutes et deux heures. Cette application pourrait être particulièrement utile pour les citadins Trouver un endroit où dormir ce soir avec votre iPhone Trouver un endroit où dormir ce soir avec votre iPhone Saviez-vous que vous pouvez trouver un hôtel, une auberge ou même un canapé pour continuer à utiliser uniquement votre iPhone? En savoir plus qui sont plus habitués à hurler des sirènes que des appels de grenouille et des vagues douces.
La version allégée de Nature Sounds for Sleep est gratuite. La version complète coûte 1, 99 $ et offre beaucoup plus de sons avec un plus grand contrôle du volume.
Télécharger: Nature Sounds pour Sleep Lite pour iOS | Android
Sleepio (Essai gratuit, 12, 33 $ / semaine)
Ce qui distingue Sleepio des autres applications est son créateur, Sleep Expert et professeur à l'Université d'Oxford, Colin Espie. Sleepio utilise la thérapie cognitivo-comportementale pour offrir aux utilisateurs un plan personnalisé pour surmonter les problèmes de sommeil tels que s'endormir, se réveiller la nuit et léthargie pendant la journée.
L'application "Prof" vous aidera avec des sessions hebdomadaires et des conseils sur place pour vous garder sur la bonne voie pendant les rustines. Ce niveau d'enseignement assisté par la science et individualisé pourrait aider tout le monde à lutter contre le sommeil, en particulier ceux dont les problèmes se sont avérés particulièrement tenaces et difficiles à éradiquer.
Après un essai gratuit de sept jours, vous pouvez acheter une semaine d'aide pour 12, 33 $ ou 12 semaines pour 92, 55 $. C'est un investissement, mais susceptible d'être moins cher que d'obtenir une aide professionnelle en face-à-face.
Télécharger: Sleepio pour iOS
Sleepmaker Rain (Gratuit)
Y a-t-il un son plus apaisant que le doux bruit de la pluie sur votre fenêtre? Cette application vous apporte de vrais enregistrements de pluie pour vous aider à vous endormir, à rester endormi ou à vous détendre avant de vous coucher.
Choisissez parmi 20 options sonores classées en catégorie douce, moyenne ou lourde. Vous pouvez régler la minuterie pour n'importe quelle durée jusqu'à 24 heures. Avec autant d'options à choisir, vous ne vous ennuierez pas rapidement.
Sleepmaker Rain est gratuit, ce qui en fait une application sans risque à essayer, surtout si vous utilisez déjà d'autres sources de bruit blanc pour vous aider à dormir. Et les téléspectateurs sont sûrs de trouver cette application une alternative plus relaxante aux rires et aux publicités bruyantes.
Télécharger: Sleepmaker Rain pour iOS | Android
Détendez-vous et dormez bien (gratuit)
Quand vous avez essayé tout le reste, essayez l'hypnothérapie. Glenn Harold auteur de l'auto-assistance a créé cette application pour aider les mauvais dormeurs grâce à l'auto-hypnose et la méditation guidée.
Il y a deux pistes gratuites, une pour l'hypnothérapie et une pour la méditation, ainsi qu'un eBook gratuit sur l'auto-hypnose. Si vous voulez plus d'options, vous pouvez acheter des pistes supplémentaires pour 3, 35 $ chacune. Cette application fournit de l'aide avec le sommeil et la relaxation ainsi que d'autres questions telles que la perte de poids, l'anxiété et la faible estime de soi. Donc, cela pourrait être utile pour les personnes qui ont besoin d'aide avec plus que simplement dormir.
Télécharger: Relax & Sleep Well pour iOS | Android
Ecotones Sound Sleep Machine (99, 96 $)
Les machines sonores sont une autre option pour apaiser le bruit de fond. L'Ecotones Sound Sleep Machine est comme la Cadillac des machines à bruit, avec une technologie sonore adaptative. Cela signifie qu'il peut entendre tous les bruits externes que vous entendez et ajuster son volume en conséquence.
Cela dit, il n'a pas autant de paysages sonores que Nature Sounds for Sleep, mais il offre des détails supplémentaires. Par exemple, vous pouvez ajouter un chant d'oiseau à la bande son de votre choix pour le personnaliser. Et certaines personnes pourraient trouver les machines sonores plus utiles que les applications car il n'y a pas de tentation de commencer à lire des courriels ou de jouer avec d'autres applications.
Lectrofan (49, 95 $ - 54, 95 $)
Pour ceux qui préfèrent rester simple avec le son d'un ventilateur ou d'un autre bruit blanc, Lectrofan peut remplacer le faible murmure de la TV que vous aimez tant. Bien que Lectrofan ne propose que deux types de bruits, il existe encore 10 types de bruit de fond à choisir.
Comme les machines et les applications mentionnées précédemment, les machines de son de Lectrofan sont équipées d'un contrôle de volume et de minuteries d'arrêt. L'une des nouveautés de Lectrofan est la puissance USB, ce qui le rend facilement transportable.
Marpac Dohm (44, 95 $ - 49, 95 $)
Si vous voulez simplement éteindre et allumer votre appareil comme vous le feriez pour la télévision, rendez-vous au Marpac Dohm pour obtenir de l'aide. Cette machine n'a pas beaucoup de cloches et de sifflets, mais c'est l'une des seules machines de son qui n'utilise pas d'enregistrements.
Au lieu de cela, le ventilateur interne du Dohm crée le son de l'air. Et il y a encore quelques options que vous pouvez contrôler, y compris la vitesse, le volume et la hauteur. Le Dohm est une excellente machine sonore pour commencer si vous voulez essayer le bruit blanc mais vous ne savez pas si cela fonctionnera bien pour vous.
Maintenant, éteignez et dormez!
Maintenant que vous comprenez les effets négatifs du sommeil avec le téléviseur, vous pouvez trouver une alternative plus saine qui répond à vos besoins en matière de son et / ou de lumière nocturne pour un sommeil de qualité Comment le sommeil peut-il vous aider à mieux réussir? Comment le sommeil peut-il vous aider à devenir plus efficace? Lire la suite .
Bien sûr, il existe un certain nombre d'autres facteurs qui peuvent améliorer votre sommeil.
Par exemple, les 60 à 80% des personnes qui souffrent de maux de dos peuvent souvent améliorer leur sommeil en changeant de matelas et même s'endormir au même moment chaque jour peut faire des merveilles pour votre horloge biologique.
Comment allez-vous améliorer votre qualité de sommeil ce soir?
Crédit d'image: homme dormant par kryzhov via Shutterstock