Qu'ont en commun Three Mile Island, le déversement de pétrole Exxon Valdez et Tchernobyl? Ils ont été causés par quelqu'un qui manque de sommeil.
Selon les recherches publiées par les National Institutes of Health, 10 années de recherche prouvent que le manque de sommeil peut être blâmé pour l'obésité chez les adultes. et les enfants, le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'anxiété, la dépression et même l'alcoolisme.
Alors, que faites-vous si vous êtes l'un de ces bourreaux de travail 5 Signes que vous travaillez trop dur (et comment les résoudre) 5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les résoudre) Souffrez-vous de un désir insatiable de travailler? Voici quelques signes pour reconnaître cette maladie et comment vous pouvez la surmonter. Lire la suite avec de grands rêves et des passions, et ont peu de temps pour la pratique ennuyeuse de "dormir"?
En tant que compagnon d'infortune connu sous le nom de workaholism, je vais partager avec vous un certain nombre d'outils et de services web que j'ai utilisés non seulement pour obtenir plus de sommeil, mais pour le faire plus rapidement et plus profondément que jamais auparavant.
Applications Web et sommeil? Tu peux répéter s'il te plait?
D'accord, j'écris cet article à 12h38 C'est quand je fais mon meilleur travail. J'ai également besoin de me lever à 6h30 du matin, ce qui signifie dans la plupart des cas que je vais avoir 5 à 6 heures de sommeil par jour pendant la semaine. Je reçois un merveilleux 8 à 9 heures le week-end.
Est-ce idéal? Non.
Mais combien de personnes connaissez-vous ont un horaire idéal? Blocage du temps - L'arme secrète pour une meilleure concentration Blocage du temps - L'arme secrète pour une meilleure concentration Cherchez-vous un moyen plus efficace d'organiser vos journées de travail? Essayez le blocage du temps. Cette tactique de gestion du temps peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en évitant les distractions, la procrastination et le multitâche improductif. Lire la suite ? Juste parce que vous ne pouvez pas obtenir le nombre optimal d'heures de sommeil chaque nuit, il y a des moyens que vous pouvez rendre les heures que vous faites beaucoup plus efficaces, et c'est là que ces applications Web entrent en jeu.
Utiliser le mode de lecture de nuit
10 façons d'empêcher la télévision tardive de gâcher votre sommeil 10 façons d'empêcher la télévision tardive de gâcher votre sommeil Vous endormez-vous régulièrement avec le téléviseur allumé? Si vous éprouvez des difficultés à dormir, trouver une autre façon de s'évader améliorera vos habitudes de sommeil et votre santé globale. Lire la suite n'est pas propice à une bonne nuit de sommeil Utilisez ces applications pour vous aider à mieux dormir [Android et iOS] Applications pour vous aider à mieux dormir [Android et iOS] Après une journée mouvementée, la meilleure chose à faire est d'obtenir une somme de sommeil bénéfique. Il y a toujours de nouvelles études qui démontrent à quel point le sommeil est important pour une personne, en améliorant ... Lisez la suite. Andy Betts a écrit le rapport AMA 2012 qui explique ce qu'est un filtre de lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux? Qu'est-ce qu'un filtre de lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux? L'écran de votre téléphone vous tient éveillé. Ne le laisse pas. Ces applications vous aideront à bien vous reposer. Lire la suite . Un mois plus tard, Bryan Clark a confirmé cela comme un fait scientifique Fact ou Fiction? 6 Mythes sur les écrans et les moniteurs (avec verdicts) Fait ou fiction? 6 Mythes sur les écrans et les moniteurs (avec les verdicts) Combien de ces mythes liés à l'écran avez-vous entendu? Combien croyez-vous? Vous pourriez être surpris de savoir lesquels sont vrais et lesquels ne le sont pas. Lire la suite . Alors, que pouvez-vous faire pour réduire la lumière bleue à courte longueur d'onde qui peut affecter la qualité de votre sommeil?
Beaucoup, en fait. Un exemple est l'extension Chrome Night Reading Mode, qui inverse les couleurs claires / sombres sur les sites Web que vous visitez.
Il comprend des ajustements de luminosité et de contraste, et même une fonction de zoom de texte afin que vous n'ayez pas à fatiguer vos yeux. 4 façons de prévenir la fatigue oculaire liée à l'ordinateur sans perdre de productivité 4 façons de prévenir la fatigue oculaire passer de nombreuses heures devant un écran d'ordinateur? Si vous le faites, vous êtes probablement familier avec la fatigue oculaire inévitable qui l'accompagne. Maux de tête, brûlure des yeux, démangeaisons et juste être fatigué, sont ... Lire la suite lire le texte.
Toutes ces choses peuvent se combiner pour garder vos yeux détendus dans les heures avant que vous êtes sur le point d'aller au lit.
En fait, j'ai trouvé que l'extension ci-dessus ne retourne pas toujours les couleurs blanc / noir sur la page web pour de nombreux sites. Une autre extension qui fonctionne un peu mieux, si la fonction de grossissement du texte n'est pas critique pour vous, est l'extension High Contrast Chrome créée par Google.
Il fait littéralement basculer la lumière / l'obscurité sur l'écran pour que vous lisiez du texte blanc sur un écran sombre. Si vous n'avez jamais essayé cela, je vous recommande fortement d'en utiliser un au moins deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Vous constaterez que vos yeux ne sont pas aussi douloureux et que vous pouvez vous endormir plus rapidement.
Rappelez-vous d'aller au lit
L'un des plus gros problèmes de la plupart des bourreaux de travail est qu'ils perdent de leur temps. 4 Excellents outils gratuits de suivi du temps [Android] 4 Excellents outils gratuits de suivi du temps [Android] Peu importe qui vous êtes, le temps est une denrée incroyablement importante. Nous avons tous le même temps - 86 400 secondes par jour - et c'est à nous de décider comment nous allons passer ce temps ... Lire la suite la nuit. 22 heures se transforme en 1 heure du matin, et avant que vous le sachiez vous avez fini votre travail, et êtes choqué quand vous voyez l'horloge indique "3:00".
Ne vous laissez pas perdre la notion du temps. En moyenne, les gens ont besoin d'au moins 15 minutes pour s'endormir. Ajouter 15 minutes pour se brosser les dents et se préparer pour le lit, plus 15 minutes supplémentaires pour une bonne mesure, et vous devriez être prêt pour le lit de 45 à 60 minutes avant de vraiment vouloir dormir. Une excellente façon de faire est de régler un réveil dans votre navigateur.
Il y a beaucoup d'options très faciles pour cela, à moins de régler votre montre ou votre téléphone. Rendez-le facile en passant au réveil analogique en ligne et réglez l'alarme pendant une heure avant de vous coucher.
L'alarme est un son de réveil à sonnerie électronique très fort et traditionnel. Croyez-moi, vous ne le manquerez pas.
KuKuKlock est un autre service web utile, qui vous permet de définir l'heure à laquelle vous souhaitez être alerté (en temps militaire), et vous pouvez choisir parmi quatre sons vraiment ennuyeux qui attireront votre attention.
Essayez le "Slayer Guitar" - c'est fou.
Si vous n'avez pas vraiment confiance en vous pour fermer votre travail et vous mettre au lit, alors déjouez votre propre jobaholism en utilisant l'extension Chrome Sleeper. Réglez-le pour une heure avant le coucher, et il fermera tous les onglets de Chrome (après un délai de 1 minute afin que vous puissiez enregistrer votre travail).
Si cela ne vous permet pas de quitter votre ordinateur et de vous coucher, rien ne le fera!
Crank les sons ambiants
Plus tôt cette année, Rob Nightingale a énuméré quelques façons vraiment utiles que vous pouvez vous détendre pour mieux dormir 3 Techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir 3 Techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir Parfois, il faut trop longtemps pour s'endormir. La technologie peut nous aider à mieux dormir avec l'aide de meilleures habitudes de sommeil. Essayez ces suggestions pour fermer votre cerveau. Lire la suite . Une chose qu'il a réellement laissée en dehors de la liste était l'une des plus efficaces - le son.
Dans une étude menée par Jue Zhang, Ph.D. à l'Université de Pékin, les chercheurs ont découvert que 75% des participants avaient un sommeil plus réparateur lorsqu'ils étaient exposés au bruit rose. Le plus intéressant, lorsque l'activité cérébrale a été mesurée pendant le sommeil, les chercheurs ont constaté que la forme la plus reposante de sommeil a augmenté de 23% pour les dormeurs qui ont été exposés au «bruit rose» pendant le sommeil.
Le «bruit blanc» n'a peut-être pas le même effet - en fait, certaines études ont découvert que de nombreuses «bruits blancs» de fond peuvent nuire au développement du cerveau. Choisissez donc soigneusement vos sons apaisants.
Selon le Dr Zhang, vous voulez un son où il y a une fréquence constante pour chaque octave. Un exemple que Zhang propose est: "Pensez à la pluie qui tombe sur le trottoir, ou au vent qui fait bruisser les feuilles sur un arbre."
Un bon endroit pour commencer à chercher ces sons est un site appelé Calmsound.
Vous pouvez choisir de la vidéo ou juste du son, avec différents sons de la nature. Musique et sons naturels Pour se détendre, dormir, méditer, étudier et se concentrer [Sound Sunday] Musique et sons libres Pour se détendre, dormir, méditer, étudier et se concentrer Dimanche] Découvrez une vaste collection de paysages sonores ambiants, électroniques et de drones gratuits, ainsi que des sons de la nature, de l'ASMR et des bols chantants. De nombreuses heures de téléchargement gratuit de musique sont cachées dans cette édition de Sound Sunday. Entrez et écoutez. Lire la suite - la substance exacte que vous devriez écouter pour le sommeil le plus paisible.
Un autre site utile pour cela est Noisli, qui vous permet de choisir parmi les sons de fond qui augmentent la productivité, ou induisent la relaxation. 3 Outils pour se rappeler de faire une pause et se détendre tout en travaillant à l'ordinateur 3 Outils pour se rappeler Travailler à l'ordinateur Travailler sur l'ordinateur n'est peut-être pas très physique, mais c'est dur pour votre corps. Si vous êtes damné pour passer vos heures de travail derrière un bureau, vous feriez mieux de trouver des façons de faire quelque chose ... Lire la suite.
Cela va présélectionner divers sons pour vous. Ou, vous pouvez simplement cliquer manuellement sur les icônes de la page pour les sons d'arrière-plan que vous voulez.
Personnellement, j'aime les sons de la nuit (l'icône de la lune) - la chanson des grillons de nuit me ramène à mon enfance dans le nord du Maine, dormant par une fenêtre ouverte. Ça me fait dormir en quelques secondes.
Un autre site vraiment impressionnant s'appelle Ambient Mixer. Celui-ci vous permet de choisir parmi différents thèmes "atmosphère", comme "Un livre au bord de la mer", "Feu sur une nuit orageuse", ou "Journée Spa". Ensuite, vous pouvez ajuster les 5 canaux qui composent chaque piste dans le son lui-même - vous permettant de choisir les éléments du bruit qui vous détend le plus.
Dernier, mais non le moindre, est un site appelé Noise Machines, où les bruits réels sont méticuleusement enregistrés sur plusieurs pistes, et vous sont fournis à choisir.
Techniquement, le site n'est pas gratuit - un don d'au moins 5 $ fera de vous un «mécène», mais compte tenu des nombreux bruits de Dr. Ir. Stéphane Pigeon a parcouru le monde pour collectionner, c'est vraiment un petit prix à payer.
Chaque son enregistré de haute qualité comporte une dizaine de pistes que vous pouvez ajuster selon vos goûts. Sur ce site, presque tous les sons sont réels - ce ne sont pas des ondes océaniques générées par ordinateur. Le bon docteur a voyagé sur place et n'a enregistré que la meilleure qualité audio qu'il pouvait gérer.
Quel que soit le générateur de bruit que vous choisissez, activez ces sons sur votre ordinateur environ une heure avant que l'alarme «1 heure d'accès au lit» ne se déclenche. Cela commence à mettre votre esprit en «mode veille» juste un peu à l'avance, et va considérablement réduire le temps qu'il vous faudra pour vous endormir quand vous allez au lit.
Sans oublier, ça va vous faire sentir vraiment, vraiment détendu. Essayez-le.
Quand vous vous réveillez avec précaution
Il y a un dernier conseil que je voudrais partager pour optimiser la petite quantité de sommeil que vous obtenez. Temps quand vous vous réveillez très attentivement.
Il est bien connu que le cerveau humain, en fait le corps humain, traverse un cycle de somnolence connu sous le nom de rythme circadien. Pendant la nuit, votre corps va parcourir ce rythme et à un moment ou à un autre près du matin votre corps et votre esprit seront à l'état le plus reposé - parfait pour se réveiller et se sentir rafraîchi.
Il y a en fait une application web que vous pouvez utiliser pour calculer l'heure à laquelle vous devez régler votre alarme afin de vous assurer que vous vous réveillez quand votre corps et votre esprit sont prêts, appelé Sleepyti.me.
Une fois que vous êtes prêt à vous coucher, cliquez simplement sur le bouton «zzz» au bas de la fenêtre et il calculera à quelle heure vous devez régler votre alarme afin que vous vous sentiez le plus reposé le matin.
Vous pouvez également taper l'heure exacte à laquelle vous devez vous réveiller et le service calculera le temps que vous devriez passer à dormir (pensez à vous donner au moins 15 minutes!)
Une autre option, si vous préférez utiliser votre smartphone pour rechercher l'idée de temps de sommeil, est une application Android appelée Sleepytime. Encore mieux, si vous avez un iPhone, vous pouvez utiliser le réveil qui surveille votre cycle de sommeil (basé sur vos motifs d'agitation) toute la nuit, et vous réveillera exactement quand vous vous sentez le plus reposé.
Hack votre sommeil et soyez en bonne santé
Le scénario idéal est que vous vous couchez tôt et que vous ayez huit heures de sommeil. Mais quand cela ne peut pas arriver, au moins en utilisant tous les outils et astuces ci-dessus, vous pouvez tirer le meilleur parti du temps de sommeil que vous avez.
Donnez-leur une chance et laissez-nous savoir quelles techniques ont fonctionné le mieux pour vous.
Connaissez-vous d'autres services ou applications Web qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil? Partagez vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous!
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