Au cours des dernières années, les gens ont perpétué l'idée que les écrans d'ordinateur et les appareils mobiles peuvent nuire à notre sommeil. Fait ou fiction? 6 Mythes sur les écrans et les moniteurs (avec verdicts) Fait ou fiction? 6 Mythes sur les écrans et les moniteurs (avec les verdicts) Combien de ces mythes liés à l'écran avez-vous entendu? Combien croyez-vous? Vous pourriez être surpris de savoir lesquels sont vrais et lesquels ne le sont pas. Lire la suite, ce qui explique pourquoi F.lux et Night Shift d'Apple ont explosé en popularité. Mais fonctionnent-ils comme annoncé?
La réponse pourrait vous surprendre.
Le sommeil semble être la seule chose que nous pourrions tous utiliser un peu plus de ces jours. Nous dormons moins d'heures par jour que jamais auparavant, et regarder les lumières de nos ordinateurs et de nos téléphones ne nous aident pas à nous coucher plus tôt. Voyons si cette astuce est une vraie solution.
La science de la privation de sommeil
Avant de nous plonger trop loin dans la science du sommeil, notez que nous ne sommes pas un site médical et que nous ne sommes pas des professionnels de la santé. Ne prenez pas cela comme un conseil personnel ou des conseils pour vos habitudes de sommeil. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre propre santé, parlez-en à votre médecin.
L'Université du Maryland Medical Center conseille que les adultes ont besoin de cinq à neuf heures de sommeil - où vous tombez sur ce spectre est différent d'une personne à l'autre. Tout le monde n'a pas besoin de huit heures d'affilée.
Cela étant dit, des études ont montré une augmentation globale marquée de l'insomnie et de la somnolence diurne chez les adultes modernes. Un peu moins de 20% ont déclaré avoir des troubles du sommeil et environ 10% ont signalé une somnolence excessive tout au long de la journée.
Qu'est-ce qui cause nos problèmes de sommeil? Charles Czeisler, chercheur sur le sommeil à Harvard, blâme carrément nos appareils. La lumière artificielle a nui à notre sommeil en général, mais les lumières DEL dans les écrans peuvent exacerber le problème.
Czeisler a été impliqué dans une étude qui a comparé la lecture sur une tablette et un livre papier dans la même basse lumière. Les comprimés étaient liés à prendre plus de temps à s'endormir et à retarder le sommeil paradoxal. Le groupe de comprimés a également été trouvé dormir plus tôt le matin.
La raison pour laquelle le LED pose plus de problèmes que d'autres lumières est que les lumières LED produisent une couleur beaucoup plus bleue que les lumières fluorescentes ou incandescentes - et la lumière bleue est liée à la réduction de la mélatonine ainsi qu'à une vigilance accrue selon une étude. Non seulement cela vous empêche de somnoler, mais cela vous rend plus éveillé.
Comment fonctionnent les applications en mode nuit
F.lux a été l'une des premières applications pour aider à lutter contre les effets néfastes de la lumière bleue Utiliser F.lux pour mieux dormir après les activités informatiques de fin de soirée Utiliser F.lux pour mieux dormir après les activités informatiques de fin de nuit Si vous regardez attentivement, des moniteurs LCD ont un bouton pour modifier automatiquement les attributs de l'écran pour ajuster les types de médias qui est en cours de visionnement. Lire la suite . Plutôt que de simplement assombrir votre écran, F.lux réduit physiquement la quantité de lumière bleue émise par votre écran, agissant comme un filtre de lumière bleue. Qu'est-ce qu'un filtre de lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux? Qu'est-ce qu'un filtre de lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux? L'écran de votre téléphone vous tient éveillé. Ne le laisse pas. Ces applications vous aideront à bien vous reposer. Lire la suite . L'application se réchauffe encore plus au fur et à mesure que la nuit avance, vous permettant d'obtenir un motif de lumière plus naturel.
Cela peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, car votre écran aura une apparence plus orange. Les couleurs chaudes ne sont évidemment pas idéales pour les travaux nécessitant beaucoup de couleurs, comme la photographie ou le montage vidéo, mais ces applications vous permettent généralement de désactiver temporairement le chauffage si nécessaire.
Il n'y a pas longtemps, Apple a également lancé Night Shift comme une fonctionnalité tentpole dans iOS 9.3. Cela fonctionne de manière similaire à F.lux en réduisant la quantité de lumière bleue émise par l'appareil iOS. Il peut être programmé pour s'exécuter à un certain moment, et vous pouvez ajuster à quel point il fait chaud la couleur de l'écran.
Android a quelques options différentes disponibles, comme Twilight. Il y en a d'autres si vous êtes prêt à rooter votre appareil. Un utilitaire système réel est venu avec Android N.
En d'autres termes, que vous utilisiez un ordinateur de bureau, un ordinateur portable, une tablette ou un smartphone, vous avez maintenant toutes sortes d'options pour réduire la quantité de lumière bleue qui atteint vos yeux pendant la nuit. Cela devrait signifier que votre problème d'insomnie est résolu, non?
La véritable efficacité du mode nuit
Bien que ces fonctions soient agréables et qu'elles facilitent l'utilisation de l'ordinateur la nuit, quelle preuve y a-t-il que F.lux et Night Shift peuvent nous aider à développer de meilleures habitudes de sommeil?
Une étude récente a testé cette affirmation en utilisant des filtres à lumière bleue et une application qui filtrait la lumière bleue pour suivre les effets de ces appareils sur le sommeil et la production de mélatonine. (L'application n'a pas été nommée dans l'étude, mais était probablement F.lux.)
L'étude a révélé que le logiciel et les lunettes réduisaient l'effet de la lumière bleue sur la production de mélatonine.
La conclusion de l'étude a été que les appareils et les applications devraient être équipés d'un mode de nuit automatique, permettant aux changements de réglage de se produire automatiquement en fonction du cycle de lumière dans votre région du monde. Ce qui décrit exactement ce que Flux et Night Shift font déjà .
Anne-Marie Chang, experte en sommeil de PSU, a déclaré dans une interview avec Live Science que des études ont montré que ce type de filtrage peut en effet réduire l'effet des dispositifs sur les habitudes de sommeil. Il convient de noter que la lumière bleue n'est pas la seule chose qui affecte les habitudes de sommeil.
Les filtres de lumière bleue ne suffisent pas
L'un des problèmes de la science du filtrage de la lumière est que c'est trop nouveau. Flux existe depuis un certain temps, mais la plupart des recherches sur leur site sont liées aux effets de la lumière bleue.
Il n'y a que deux études liées sur leur page aux effets du filtrage de la lumière bleue. L'un d'eux est maintenant 404, mais les deux étaient liés à l'amélioration de l'humeur et de la performance, pas à l'amélioration des habitudes de sommeil. Apple ne cite aucune étude sur la page de mise à jour pour iOS 9.3 et Night Shift.
D'autre part, la lumière rouge a également été liée à des problèmes de sommeil, même si elle n'a pas les mêmes effets sur la mélatonine. Donc, en dépit de la réduction des effets néfastes de la lumière bleue, d'autres couleurs de lumière pourraient vous tenir éveillé.
La luminosité peut également être un facteur dans la quantité de sommeil que vous perdez. Si la luminosité de votre appareil est au maximum, le filtrage peut vous aider, mais vous serez toujours éveillé. Même sur un écran complètement noir, la luminosité maximale dégage toujours beaucoup de lumière.
Et la lumière n'est pas le seul problème. Lorsque vous êtes sur un appareil, vous êtes actif mentalement - basculer entre les applications, répondre aux courriels, jeter un dernier coup d'œil sur Twitter, naviguer sur Reddit, etc. Cela maintient votre cerveau actif, conduisant à une corrélation entre l'utilisation des médias sociaux et perturbation du sommeil, similaire à la façon dont les mauvaises habitudes de télévision peuvent causer de l'insomnie.
Meilleur sommeil: plus que le mode nuit
Si vous utilisez vos appareils la nuit, le filtrage vous aidera. Cependant, ne vous attendez pas à ce qu'il répare tous vos problèmes. Vous êtes beaucoup mieux de lire un Kindle éteint Qu'est-ce que E-Ink? Comment ça marche et pourquoi chaque fan ebook a besoin de quoi est-E-Ink? Comment ça marche et pourquoi chaque fan d'Ebook a besoin de ça Si vous lisez des ebooks et n'avez pas encore basculé vers E-Ink, alors vous manquez sérieusement. Voici tout ce que vous devez savoir sur les raisons pour lesquelles E-Ink se met à séduire les amateurs d'e-books. Lire la suite ou livre de poche que de prendre votre tablette au lit, même avec le filtrage activé.
Atténuer les dommages n'est pas une mauvaise chose, mais ce n'est pas le remède - tout ce que de nombreux experts ont fait pour être. Il faut dire que la plupart de ces études sont corrélatives, mais elles indiquent un effet global. La science semble seulement certaine d'une chose: si vous voulez une bonne nuit de sommeil, rangez vos appareils quelques heures avant le coucher.
Crédits image: se sentir fatigué lors de l'utilisation de la tablette par leungchopan via Shutterstock, Anita Heart via Flickr, Lindsey Turner via Flickr, David Mulder via Flickr, alphaspirit via Shutterstock