L'essence du mouvement Quantified Self est d'obtenir des connaissances sur votre esprit et votre corps à l'aide de données.
Vous pouvez le faire en vérifiant et en enregistrant manuellement tout ce que vous faites. Suivez vos signes vitaux, votre nourriture, vos entraînements, votre productivité et vos humeurs. Mais l'approche manuelle est fatigante. Et si vous voulez juste commencer, sans faire trop d'efforts?
Grâce aux smartphones dotés de capteurs, d'applications et de wearables, vous pouvez commencer à mettre des chiffres sur des parties importantes de votre vie sans suivi manuel.
Les chiffres et les estimations valent mieux que rien
Lorsque vous utilisez la technologie grand public et les applications pour suivre votre vie, ce que vous obtenez sont des estimations. Les applications, les wearables Les 7 meilleurs trackers de fitness Les 7 meilleurs trackers de fitness Si vous êtes une personne active, les trackers d'activité fournissent des données incroyablement précieuses pour l'enregistrement, l'amélioration et la compréhension de votre condition physique. Mais parmi les appareils disponibles, trouver le bon tracker d'activité peut être difficile. Lire la suite, et les services énumérés ici vous donnent les meilleures estimations possibles.
Savoir quelque chose vaut beaucoup mieux que de ne rien savoir.
Bien que vous ne deviez pas compter sur eux de façon aveuglante, ils servent de bonne boussole. En regardant les données et comment une chose dans votre vie en influence une autre sera certainement perspicace. Vous serez en mesure de voir comment manger quelque chose frappe votre sommeil. Une partie de ceci est évidente, sûre. Mais c'est une de ces choses où votre cerveau ne peut pas vraiment l'enregistrer jusqu'à ce que vous le voyiez.
Ce sont ces idées qui vous motiveront à atteindre vos objectifs, être en meilleure santé ou simplement être plus conscient de votre temps en général. Que vous souhaitiez perdre du poids, prendre du muscle, mieux manger ou simplement avoir un mode de vie sain.
Commencez avec l'application Fitness intégrée
La première étape à soi quantifié ne nécessite même pas le téléchargement d'une application. Un iPhone 5s ou supérieur a un compteur de pas intelligent intégré. Il suffit d'ouvrir l'application de santé iOS 8 transforme votre iPhone en un moniteur de soins de santé personnel iOS 8 transforme votre iPhone en un moniteur de soins de santé personnel La nouvelle montre Apple transformera votre iPhone en un appareil révolutionnaire pour votre santé et votre forme physique. Lisez la suite et vous verrez combien de mesures vous avez prises aujourd'hui. Si vous avez le dernier téléphone Samsung, vous trouverez des fonctionnalités similaires dans l'application S Health et pour les appareils Xiaomi, c'est l'application Mi Fit.
Si votre appareil Android ne dispose pas d'une application intégrée, utilisez Google Fit. Pour les utilisateurs d'Android, je suggère que vous l'utilisiez comme base pour tout votre suivi de santé, car il s'intègre à de nombreuses applications de santé et de fitness tierces (similaire à l'application Santé sur iPhone 6 Apps iPhone que vous voulez utiliser avec HealthKit 6 Apps iPhone que vous voudrez utiliser avec HealthKit Avec la myriade d'applications et de gadgets de fitness disponibles, il peut être difficile de garder une trace des informations de santé qui sont dispersées partout, à moins que vous n'utilisiez HealthKit.
Suivi passif de niveau suivant
Une fois que vous avez une idée approximative de combien vous vous déplacez dans une journée moyenne, il est temps de commencer à suivre plus de choses sur votre vie. Les endroits que vous visitez, combien avez-vous marché ou couru ou pédalé.
Moves app fait tout cela automatiquement. Il est disponible sur iOS et Android. Il fonctionne en arrière-plan et utilise le GPS pour suivre votre mouvement. Il marque ensuite des parties de votre journée comme la marche, le vélo ou le transport en utilisant ses algorithmes. Et cela permet surtout de bien faire les choses (quand ce n'est pas le cas, vous pouvez entrer et éditer les détails).
Moves est un bon moyen d'avoir une vue chronologique de votre vie sans prendre le temps de tout écrire. Moves n'est pas sans problèmes. Parfois, il peut s'agir d'un cochon de batterie (j'utilise l'iPhone 6s Plus pour que ça ne me dérange pas trop) et parfois ça ne va pas bien ou ça bouge quand ils sont trop proches les uns des autres.
La vie privée est, bien sûr, un gros problème pour Moves. Il y a quelque temps, l'application a été achetée par Facebook et cela pourrait être une raison suffisante pour ne pas utiliser l'application. Mais heureusement, Moves ne synchronise ou ne sauvegarde aucune de vos données avant de créer un compte. Sans quoi, toutes vos données seront stockées localement sur votre appareil.
Même avec cette préoccupation, je vous recommande de commencer à utiliser Moves. Il fournit un aperçu précieux de votre vie et s'intègre bien avec les applications de tableau de bord de santé dont nous parlerons plus bas.
Télécharger - Moves for iOS (Gratuit) | Android (gratuit)
Suivez vos séances d'entraînement en utilisant votre Smartphone
Lorsque vous essayez d'être en bonne santé, vous essayez de faire deux choses: regardez ce que vous mangez et faites de l'exercice. Le suivi des séances d'entraînement est beaucoup plus facile que le suivi de tout ce que vous mangez.
Pour le suivi de vos courses et balades à vélo, je recommande d'utiliser Strava. L'application est gratuite, a une excellente expérience utilisateur, interface utilisateur simple et une grande communauté utile de compagnons coureurs et motards. De plus, Strava s'intègre à l'application Santé sur iOS, Google Fit sur Android et à de nombreux autres services de tableaux de bord de santé.
Télécharger - Strava pour iOS (Gratuit) | Android (gratuit)
Obtenez un Wearable pour le suivi de l'entraînement actif
Apple Watch est mon pal d'entraînement Est-ce que Apple Watch rend votre activité portable Tracker obsolète? Est-ce que Apple Watch rend votre traqueur d'activité portable obsolète? "Mais je pensais que Apple et Fitbit travaillaient ensemble!" tu pleures du fond de la pièce - et c'est une idée fausse compréhensible. Lire la suite . Les anneaux d'activité me disent à quel point je vais bien aujourd'hui. Dans la salle de gym, il m'aide à suivre mes séances d'entraînement elliptiques, de tapis roulant et de cyclisme. La montre a un capteur de fréquence cardiaque intégré qui estime le nombre de calories que je brûle.
Un œil sur mon rythme cardiaque pendant les séances d'entraînement est également utile. Je sais quand je me relâche ou si je fais trop. Si vous avez un iPhone, que vous voulez vous mettre en forme, et que cela ne vous dérange pas de dépenser 300 $ en prêt-à-porter, je vous recommande fortement l'Apple Watch en tant que tracker de fitness.
Mais ce n'est pas la seule option autour. La nouvelle Charge 2 de Fitbit pour 150 $ (130 £) est également dotée d'un capteur de fréquence cardiaque et d'un suivi de l'entraînement, ainsi que d'une fonction de suivi du sommeil stellaire automatique.
Vous pouvez également tremper vos orteils dans la piscine en achetant le Fitbit Flex 2 (UK) ou le Xiaomi Mi Band 2 à 15 $, qui est équipé d'un capteur de fréquence cardiaque (bien que mon expérience du suivi du sommeil ne soit pas la meilleure).
Suivez votre sommeil
J'ai essayé beaucoup de différentes méthodes légitimes pour m'aider à résoudre mon cycle de sommeil 7 Secrets pour dormir paisiblement, selon la science 7 Secrets pour dormir paisiblement, selon la science Une nuit de sommeil parfaite n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Nous avons compilé cette liste de dix conseils et astuces scientifiques pour vous aider à vous endormir. Lire la suite . J'ai essayé d'aller me coucher tôt, j'ai arrêté d'utiliser mon iPhone avant de me coucher, j'ai même essayé de calmer le thé vert. Rien n'a fonctionné jusqu'à ce que je sois allé à la gym le soir. Juste comme ça, je pourrais m'endormir vers minuit (ce qui est un gros problème pour moi).
Si vous faites le suivi de votre déplacement quotidien et des calories que vous brûlez, vous pouvez également suivre votre sommeil (car il pourrait y avoir une relation directe). Obtenez les connaissances et ensuite essayez de l'optimiser.
Vous pouvez utiliser des applications mobiles comme Sleep Cycle (pour iOS et Android). Connectez votre téléphone au chargeur et placez-le sur votre lit pour suivre vos cycles de sommeil profonds et légers. L'application va même essayer de vous réveiller au bon moment (lorsque vous êtes en mode veille).
Si vous êtes un utilisateur Apple Watch, essayez Sleep ++ et AutoSleep (2, 99 $).
Télécharger - Cycle de sommeil pour iOS (gratuit) | Android (0, 99 $)
Suivez votre productivité avec RescueTime
Productivité accrue Utilisez votre ordinateur de la bonne manière pour augmenter la productivité Utilisez votre ordinateur comme bon moyen d'augmenter la productivité Compte tenu du temps que nous passons avec nos ordinateurs, vous pourriez tous les maîtriser comme des artisans maîtres de leurs outils. Le problème est que nous nous engageons rarement à apprendre. Changeons ça! Lire Plus était l'une des principales raisons pour lesquelles je voulais mener une vie plus saine. Mais quand vous travaillez de chez vous à votre propre rythme, vous n'êtes jamais sûr de ce qu'est le temps productif. Vous pouvez faire un suivi manuel rigoureux du temps en utilisant des applications comme Toggl L'application Best Tracking Time pour Android, iOS et Desktop L'application Best Tracking Time pour Android, iOS et Desktop Nous vous montrons comment le suivi du temps peut bénéficier vous ou votre équipe, quoi rechercher dans le logiciel de suivi du temps, et la meilleure application multi-plateforme que nous pourrions trouver pour le travail. Lire la suite mais cela en soi est un processus qui prend du temps.
RescueTime prend soin de cela pour les personnes qui travaillent de manière proéminente sur un Mac ou un ordinateur Windows. Installez l'application et elle suivra comment vous passez votre temps sur votre machine. Il va automatiquement trier les activités dans les catégories et vous dira combien du temps passé a été productif.
RescueTime sait quelles applications et quels sites Web sont productifs et lesquels ne le sont pas. Mais vous pouvez toujours entrer et éditer les détails. Le plan gratuit de RescueTime est suffisant pour la plupart des utilisateurs, mais vous pouvez passer au forfait premium pour 9 $ / mois pour obtenir des fonctionnalités supplémentaires, comme un mode ciblé, un historique de rapports illimité et des rapports et filtres plus détaillés.
Suivez ce que vous mangez
Je ne vais pas recommander le suivi des calories et des aliments 5 Meilleures applications Android pour le suivi des calories 5 Meilleures applications Android pour le suivi des calories Si vous cherchez à garder une trace de vos calories, ces applications Android rendent super facile. Lisez Plus à tous parce que cela peut être un processus fastidieux et peu fiable, surtout si vous ne vivez pas aux États-Unis.
Regarder ce que vous mangez, suivre vos calories et vous assurer de ne pas manger beaucoup plus que ce que vous brûlez est la partie la plus importante si vous essayez de perdre du poids. Si vous êtes aux États-Unis et que votre alimentation contient des aliments faciles à suivre, utilisez l'application MyFitnessPal.
Une fois intégré à l'application Santé ou Google Fit, MyFitnessPal devient un tableau de bord pour vos calories. Vous serez en mesure de voir combien de calories vous avez consommé et brûlé aujourd'hui.
Il vous permettra de scanner les codes à barres pour les produits que vous achetez sur le marché et l'application facilite le suivi des régimes répétitifs (de sorte que sur la ligne, cela ne prend pas beaucoup de temps).
MyFitnessPal s'intègre également avec l'application Health et Google Fit. Ainsi, vous pouvez voir les calories que vous avez brûlées et consommées en une journée, sur une seule page (et cela peut vous rendre plus conscient).
Télécharger - MyFitnessPal pour iOS (Gratuit) | Android (gratuit)
Suivez votre poids
Si vous essayez de perdre du poids, je suis sûr que vous vérifiez votre poids assez souvent. La première chose que je fais après m'être réveillé est de marcher sur la balance et d'enregistrer mon poids dans l'application Health sur mon iPhone en utilisant un flux de travail automatisé Nouveau pour iOS Automation? 10 flux de travail pour vous lancer dans l'automatisation iOS? 10 Workflows pour vous aider à démarrer Saviez-vous que vous pouvez automatiser de nombreuses tâches courantes sur votre iPhone avec une application simple appelée Workflow? Lire la suite .
Vous pouvez également utiliser Google Fit pour enregistrer votre poids. L'application de santé, Fitbit et Google Fit vous permettront de suivre visuellement votre perte de poids / gain de gain en utilisant des graphiques. MyFitnessPal a également une fonction pour enregistrer rapidement votre poids.
Transformez toutes ces données dans un tableau de bord
Vous utilisez donc différentes applications pour suivre vos déplacements, vos balades à vélo, vos séances d'entraînement, votre sommeil, votre poids, votre productivité et vos repas. C'est génial.
Mais pour avoir une vue d'ensemble, vous avez besoin de toutes vos données dans un seul endroit centralisé, ou alors c'est juste "Quantified Parts of Self".
L'application Santé et l'application Google Fit le font dans une certaine mesure. Mais le gagnant pour moi est l' application Gyroscope pour iPhone (il a également un composant Web que vous pouvez utiliser jusqu'à ce que l'application Android sort).
Une fois que vous vous êtes inscrit gratuitement et que vous avez connecté l'application Santé, Strava, Moves, Fitbit et RescueTime, Gyroscope est maintenant la seule application que vous devez ouvrir à la fin de la journée pour voir comment s'est déroulée votre journée.
Gyroscope est une application magnifiquement conçue qui génère des visuels étonnants de votre vie. Vous pouvez ensuite les exporter en tant qu'images et les partager sur les plateformes de médias sociaux. Le plan libre du Gyroscope est assez bon pour les débutants. Pour suivre plus de choses comme l'analyse du sommeil, le suivi des aliments et de l'eau, des rapports annuels, plus de mises en page et pour synchroniser l'ensemble de votre historique d'applications Santé, vous pouvez payer 7, 99 $ par mois.
Exist.io est un service similaire. Il est basé sur le Web, mais a aussi des applications iOS et Android. Alors que le Gyroscope est d'avoir un seul tableau de bord pour voir les détails de votre vie, Exist est plus sur l'analyse de vos données pour vous donner des idées. Parfois, ces idées sont utiles, parfois ils sont tout simplement stupides. Mais avec Exist, il n'y a pas de plan libre.
Télécharger - Suivi de la santé par Gyroscope pour iOS (gratuit)
Juste suivre vos habitudes manuellement
L'une des rares choses que je traque manuellement est mes habitudes et mes objectifs. En utilisant une application comme Productive sur iOS et HabitHub sur Android, vous pouvez vérifier chaque fois que vous faites quelque chose. Pour moi, j'essaie de marcher ou d'aller à la gym tous les jours. La seule façon dont je vais être responsable de cela est si je le traque.
Donc, je vais dans Productive à la fin de la journée et marquer les activités comme faites. 3 applications iPhone pour aider à garder vos résolutions du Nouvel An 3 applications iPhone pour vous aider à garder vos résolutions du Nouvel An Parce que votre iPhone est constamment avec vous, il y a de fortes chances pour que la harcèlement constant et la motivation puissent vous aider à former nouvelles habitudes et briser les vieilles. Lire la suite (et vous montrer visuellement), il vous aide vraiment à le faire chaque jour (ou vous cassez la chaîne et cela ne vous semble pas si bien).
Ne vous écartez pas d'une saine concurrence
Ajoutez vos amis à Strava, Fitbit, partage de montre Apple, Gyroscope et d'autres applications de suivi de fitness que vous utilisez. C'est bête, mais regarder vos amis suivre leurs séances d'entraînement, manger plus sainement, et battre votre nombre moyen de pas pour la semaine est un facteur de motivation efficace.
Quel type d'applications et de services de suivi de la vie et de la santé utilisez-vous? A-t-il été utile? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous.