5 erreurs qui vous font quitter vos résolutions du Nouvel An

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J'avais l'habitude d'être un lâcheur. Chaque jour serait rempli de faux départs et de grandes ambitions, et je pourrais même faire beaucoup de progrès vers tout but que j'avais en tête à ce moment-là, mais finalement j'abandonnerais toujours avant d'atteindre ces objectifs.

La saison de la résolution du Nouvel An est sur nous, et beaucoup d'entre nous espèrent que cette année sera l'année où tout tourne autour. Vous allez exercer tous les jours. Vous allez perdre 50 kilos. Vous allez lancer cette nouvelle idée d'entreprise. Mais plus probablement qu'autrement, vous allez juste arrêter de fumer.

Voici comment j'ai cessé d'être un lâcheur. Ce n'était pas facile, et il a fallu du temps pour arriver au point où j'ai fini un projet, mais cela valait certainement la peine. Voulez-vous arrêter de cesser de fumer? Évitez ces erreurs de tueur.

1. Vous n'avez aucune routine

L'ensemble du phénomène de la «Résolution du Nouvel An» se résume essentiellement à la création d'habitudes et les habitudes se construisent avec le temps. L'inverse est également vrai: les mauvaises habitudes sont démantelées avec le temps Comment tuer les mauvaises habitudes avec de mauvaises habitudes pendant la nouvelle année Comment tuer les mauvaises habitudes avec les mauvaises habitudes pendant la nouvelle année Les mauvaises habitudes ne peuvent pas être si mauvaises si elles peuvent aider d'une certaine manière. Battez-les à leur propre jeu en les dressant les uns contre les autres. Lire la suite . Votre travail consiste à contribuer un peu chaque jour jusqu'à ce que ces habitudes soient construites (ou démantelées).

La bonne façon de le faire est de créer une routine. Et aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, ceci est particulièrement important si vos objectifs de résolution sont créatifs. 6 Leçons de Pixar qui vous mettront en place pour réussir 6 Leçons de Pixar qui vous mettront en place pour le succès Les secrets de la narration ont tendance à refléter secrets du succès dans la vraie vie. Vous vous devez de prendre une minute pour réfléchir à la façon dont Pixar pourrait vous aider à mieux réussir. Lire la suite . Voici plusieurs applications gratuites qui changent les habitudes 8+ Nifty Apps qui rendent les habitudes changeantes réellement amusantes 8+ Nifty Apps qui rendent les habitudes changeantes réellement amusantes Construire et casser des habitudes n'est pas toujours un processus amusant, mais les applications suivantes peuvent aider à alléger la lutte . Ils introduisent un élément qui rend l'adaptation aux habitudes plus tolérable - peut-être même agréable! Lire la suite qui peut aider:

• Habitude Streak: Tracker quotidien de but qui vous aide à maintenir des traînées sur de longues périodes de temps. Disponible sur Android.
• Rewire: Une autre application pour les stries de construction, mais avec un peu plus de flexibilité que l'habitude Streak. Disponible sur Android.
• QuitNow !: Spécifiquement pour ceux qui essaient d'arrêter de fumer. Disponible sur Android, iOS et Windows Phone.
• Perdez-le!: Spécifiquement pour ceux qui essaient de perdre du poids. Disponible sur Android, iOS et Web.
• Pacte: Spécifiquement pour ceux qui essaient de construire des habitudes de fitness et de régime. C'est unique car Pacte vous paiera si vous gardez vos stries, mais vous coûtera de l'argent si vous ne le faites pas. Disponible sur Android et iOS.

Les routines peuvent être pénibles, mais voici les bonnes nouvelles: les habitudes peuvent se former ou se rompre en seulement 21 jours. Pouvez-vous casser ou commencer une habitude en seulement 21 jours? Pouvez-vous casser ou commencer une habitude en seulement 21 jours? Le début de l'année est toujours un bon moment pour prendre de nouvelles résolutions et briser les vieilles habitudes, pour rendre cette année meilleure que la précédente. J'ai récemment écrit au sujet de quelques bons sites Web ... Lisez plus. Tout ce que vous avez à faire est de tenir pendant trois semaines et vous trouverez beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne serez pas à l'abri d'abandonner, alors tenez-vous toujours à la routine. La routine est inestimable car elle vous permet de rester honnête même lorsque vous avez envie de quitter.

2. Vous n'êtes pas suffisamment qualifié

Si votre résolution du Nouvel An implique l'apprentissage d'une nouvelle compétence technique, alors il y a de fortes chances que vous vous sentiez dépassés par la courbe d'apprentissage à un moment donné - et quand cela arrive inévitablement, vous allez vouloir quitter.

C'est un énorme problème pour les débutants qui essaient d'apprendre à programmer, ce qui tend à se manifester comme un bloc de programmeur. 5 façons de battre le programmeur Block Right Now 5 façons de battre le programmeur Block Right Now Chaque programmeur rencontre un éventail d'émotions négatives au cours de leur voyage, et si rien n'est fait, ces émotions peuvent avoir un impact profond sur le progrès - en amenant même certains à abandonner complètement. Lire la suite . Mais, en réalité, cela peut arriver pour n'importe quelle poursuite qualifiée: photographie, art numérique, conception de sites Web, ou même travail du bois. Lorsque votre capacité est en retard sur votre vision, vous devenez frustré.

Heureusement, vous pouvez surmonter cela avec un plan d'entraînement solide Comment apprendre n'importe quelle compétence avec votre propre plan de formation solide Comment apprendre n'importe quelle compétence avec votre propre plan de formation solide Comment allez-vous atteindre vos objectifs? Rêver et planifier ne sont qu'un début. Vous avez besoin de la bonne combinaison d'outils technologiques et psychologiques pour mener à bien votre programme d'auto-formation. Lire la suite . Au lieu de décider d'apprendre l'animation en 3D, prenez le temps de décrire votre progression. Un tableau de vision basé sur des objectifs Comment créer un tableau de vision et atteindre vos objectifs importants Comment créer un tableau de vision et atteindre vos grands objectifs Vous pouvez les appeler comme de gros rochers ou de grands objectifs poilus et audacieux. Certains l'appellent une liste de seau. Vider ce compartiment appelle à l'action. C'est là qu'un outil visuel comme Trello s'avère utile. Lire la suite peut être très utile pour cela.

Mais à la fin de la journée, vous êtes frustré parce que vous n'êtes tout simplement pas assez compétent, et la seule façon de contourner cela est de continuer à apprendre, continuer à pratiquer, et continuer à coller à votre routine.

Besoin d'aide pour votre formation? Découvrez ces chaînes YouTube sur la photographie Apprendre à photographier: 5 chaînes YouTube pour devenir un professionnel de l'apprentissage Photographie: 5 chaînes YouTube pour devenir professionnel Il existe des centaines de chaînes consacrées aux cours de photographie. Les bons sont enterrés dans le bruit. Nous avons choisi cinq des meilleurs pour vous. En savoir plus, ces cours de photographie Lynda.com Comment améliorer votre photographie pendant la nuit avec Lynda.com Comment améliorer votre photographie pendant la nuit avec Lynda.com Lynda.com est idéal pour l'apprentissage en ligne. Parmi les 546 cours de photographie disponibles, voici quelques-uns des meilleurs pour affiner vos compétences en quelques heures. En savoir plus, ces chaînes YouTube de conception Web Voulez-vous apprendre la conception Web? 7 chaînes YouTube pour vous lancer Voulez-vous apprendre le Web Design? 7 Chaînes YouTube pour vous mettre en route YouTube propose des milliers de vidéos et de chaînes pour les débutants en conception Web. Ici, nous regardons quelques-uns des meilleurs pour commencer. Lire la suite, ces cours d'art numérique Lynda.com Apprendre l'art numérique de Scratch avec ces 22 cours de Lynda Apprendre l'art numérique de Scratch avec ces 22 cours Lynda Avec des centaines de cours en ligne à choisir, Lynda.com est le moyen le plus rapide de la maîtrise numérique art. Voici quelques cours pour vous aider à démarrer. Lire la suite, et last but not least, ces chaînes YouTube de menuiserie 5 Chaînes YouTube Woodworking Vous devriez vous abonner à aujourd'hui 5 Chaînes YouTube Woodworking Vous devriez vous abonner à Today Même si vous n'êtes pas vous-même menuisier, regarder des vidéos de menuiserie de haute qualité façon d'apprendre sur le métier, et qui sait, vous pourriez même réaliser que vous voulez faire quelque chose vous-même. Lire la suite .

3. Vos objectifs sont mal définis

5 erreurs critiques à éviter lors de la définition des objectifs 5 erreurs critiques à éviter lors de la définition des objectifs L'établissement d'objectifs est un excellent moyen de réduire la procrastination et d'augmenter la productivité. Si vous n'avez pas d'objectifs, vous n'avez pas de direction. Sans direction, il est facile pour vous de vous sentir perdu et confus. Heureusement, ... Lisez plus. Voici à quoi ressemble un objectif mal défini:

• "Je veux perdre du poids"
• "Je vais apprendre à dessiner"
• "Je vais lancer une entreprise Etsy"

Pourquoi sont-ils mauvais? Parce qu'ils sont élevés, grands, à long terme, vagues, abstraits et sans urgence. Par exemple, à quel moment serai-je capable de dire: «Je sais maintenant dessiner»? À ce stade, cet objectif n'est rien de plus qu'un concept ou un souhait.

Un objectif correctement défini - également connu sous le nom d'objectif SMART - présente les cinq caractéristiques suivantes:

1. Spécifique: L'objectif devrait clairement décrire les mesures que vous allez prendre plutôt que le résultat final que vous voulez. "Apprendre à dessiner" est abstrait, mais "Pratiquer des portraits de dessin" est spécifique.
2. Mesurable: L'objectif devrait être suffisamment clair pour que vous puissiez dire si vous l'avez atteint ou non. "Pratiquer des portraits de dessin" est vague, mais "Pratiquer des portraits de dessin 7 fois par semaine" est mesurable.
3. Atteignable: Le but doit être assez difficile pour vous mettre hors de votre zone de confort, mais pas trop difficile pour être décourageant. "7 fois par semaine" est difficile, "Une fois par semaine" ne suffit pas, mais "3 fois par semaine" est bon.
4. Pertinent: L'objectif doit être conforme aux objectifs plus larges et à plus long terme que vous avez en tête.
5. En temps opportun: le but doit être réalisable à court terme. Si cela prend trop de temps, vous risquez de perdre de la vitesse avant d'y arriver.

Voici une règle générale: un objectif correctement défini peut être coché dans une liste de tâches dans un délai de 24 à 72 heures. En tant que telles, les listes de choses à faire constituent d'excellents outils supplémentaires pour les traqueurs de buts qui créent l'accoutumance mentionnés ci-dessus.

• Todoist: Liste de tâches simple mais efficace avec une interface intuitive. Il devient encore meilleur avec les fonctionnalités premium de Todoist. Combien plus productif est ToDoist Premium? Voici 6 bonnes raisons de mettre à niveau combien plus productif ToDoist Premium? Voici 6 bonnes raisons de mettre à niveau J'ai continué à utiliser ToDoist gratuitement pendant un certain temps. Mais j'ai continué à faire face à des choses que je voulais faire et que je ne pouvais pas faire. Rappels par e-mail Ajouter des notes à la tâche Des choses qui ajouteraient beaucoup ... Lisez plus, aussi.
• Trello: L' interface à base de cartes est idéale pour les tâches complexes nécessitant des notes et des annotations.
• Wunderlist: La liste de choses à faire la plus simple. Fonctionne particulièrement bien sur les appareils mobiles.
• WorkFlowy: une approche unique du concept de liste de tâches, qui vous permet d'éliminer les distractions pendant que vous travaillez sur certaines tâches.

La meilleure partie des objectifs SMART est qu'ils jouent un double rôle: non seulement ils sont meilleurs pour suivre les progrès, mais ils agissent comme des micro-habitudes qui encouragent l'élan comportemental Comment utiliser les micro-habitudes et étincelles Massive Personal Change Comment utiliser Micro Habits et Spark Changement personnel massif Créer de nouvelles habitudes est difficile. Habitudes sont généralement construites au cours des semaines ou des mois de répétition, et la motivation est le défi. Quand les choses se corsent, les micro-habitudes peuvent être d'une grande aide. Lire la suite . C'est la clé pour surmonter la tendance à cesser de fumer.

4. Vous avez trop de buts

Un grand paradoxe est que les gens très ambitieux et motivés ont tendance à avoir trop d'objectifs, ce qui entraîne une paralysie alors qu'ils luttent pour s'engager. Quand vous voulez trop de choses, vous pourriez vous retrouver dans un cycle sans fin d'abandon et de redémarrage.

En d'autres termes, l'indécision peut tuer vos progrès du jour au lendemain.

Heureusement, l'indécision est une maladie curable. Une fois que vous comprenez la psychologie de l'indécision Comment être plus décisif et plus accompli Comment être plus décisif et obtenir plus de prise de décision La prise de décision est stressante. C'est aussi une compétence qui vous permet de progresser avec la pratique. Vous devriez trouver plus facile de prendre les bonnes décisions avec certains des conseils décrits ici. En savoir plus et pourquoi vous avez tant de difficultés à vous engager, il devient plus facile de choisir les objectifs qui vous importent vraiment - mais le problème ne se résoudra pas tout seul.

Il n'y a que très peu d'heures dans une journée, donc si vous voulez vraiment vous engager à un nouvel objectif, vous devez sacrifier autre chose à sa place: regarder moins Netflix, abandonner les responsabilités au travail, abandonner un passe-temps personnel, etc.

Mais quels objectifs devriez-vous poursuivre et lesquels devriez-vous abandonner? C'est à toi de voir. Cependant, si vous rencontrez des problèmes, voici quelques applications qui peuvent vous aider à prendre ces décisions difficiles:

• Decision Buddy: Cette application Android vous guide tout au long du processus de prise de décision, en rationalisant tout et en vous assurant de prendre le chemin qui vous importe le plus.
• ChoiceMap: Similaire dans la pratique à Decision Buddy, sauf uniquement disponible pour iOS.
• Ultimate Decision Maker: Si vous devez retourner une pièce de monnaie, cette application est pour vous. Il peut aussi lancer des dés, faire tourner des roues et plus encore. La prise de décision aléatoire n'a jamais été aussi facile.
• Draw.IO: Les organigrammes peuvent simplifier les décisions 5 Exemples d'organigrammes créatifs pour rationaliser votre travail et votre vie 5 Exemples d'organigrammes créatifs pour rationaliser votre travail et votre vie Lorsque vous pensez à un bon moment, quelle est la première chose qui vous vient à l'esprit? Probablement pas un organigramme? En savoir plus, et cette application Web est à la fois excellente et gratuite.

Si vous ne voulez rien abandonner, alors vous pouvez faire des compromis en reportant les objectifs secondaires à la place. Par exemple, au lieu d'apprendre trois nouvelles choses à la fois, essayez de les étaler tout au long de l'année. 12 Habitudes de productivité pour enfin pirater votre vie en cette nouvelle année 12 Habitudes de productivité pour enfin pirater votre vie en cette nouvelle année est d'être plus productif. Dans cet article, nous explorerons douze mauvaises habitudes que vous pouvez modifier - une par mois - pour améliorer considérablement la productivité de votre charge de travail. Lire la suite .

Quoi que vous fassiez, assurez-vous de ne pas en faire trop en travaillant 5 Signes que vous travaillez trop dur (et comment les corriger) 5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les corriger) Souffrez-vous d'un désir insatiable de travailler? Voici quelques signes pour reconnaître cette maladie et comment vous pouvez la surmonter. Lire la suite et sacrifier votre santé dans le processus.

5. Vous avez peur d'échouer

La raison numéro un pour laquelle les créatifs quittent la poursuite de leurs rêves? Peur de l'échec. Si vous sentez que vous n'êtes pas assez bon ou que votre travail est nul ou que vous ne pourriez jamais être un bon [insérer le but ici], alors vous savez de quoi je parle.

Prenez cela à coeur: vous n'êtes pas seul!

De nombreuses conférences TED sur la créativité 4 discussions à ne pas manquer sur la créativité, l'inspiration et la passion 4 discussions à ne pas manquer sur la créativité, l'inspiration et la créativité de la passion. Inspiration. La passion. Ce sont tous des concepts dont nous sommes très conscients, mais peu d'entre nous peuvent précisément identifier leur source. D'où vient la créativité? Qu'est-ce qui cause un ... Lire la suite existe, mais il y en a un que nous voulons mettre en évidence. La présentation d'Elizabeth Gilbert intitulée «Your Elusive Creative Genius» est un must pour ceux qui luttent contre la peur de l'échec créatif:

La peur de l'échec s'étend également au-delà de la création. Par exemple, beaucoup de gens cessent d'aller à la salle de gym parce qu'ils pensent qu'ils ne pourront jamais atteindre le poids, la force ou la définition du corps qu'ils veulent vraiment - et ils abandonnent.

Mais la peur est bonne. La capacité de prendre des risques calculés 7 Compétences non-geek Chaque geek devrait avoir 7 compétences non-geek Chaque geek devrait avoir Bientôt, les compétences qui étaient autrefois considérées comme «geek» deviendront la norme. Des compétences techniques de base seront nécessaires pour la vie quotidienne. Cependant, nous ne pouvons pas laisser derrière nous les compétences non-geek d'antan. Lire Plus est une chose qui sépare ceux qui grandissent de ceux qui décrochent. En fait, chaque entrepreneur à succès sait comment stimuler la croissance personnelle: 5 astuces de l'entrepreneur Pas tout le monde doit être un entrepreneur, mais tout le monde peut apprendre quelque chose de l'entrepreneur. En puisant dans certains de ces traits d'entrepreneur, vous pouvez radicalement modifier votre propre vie dans une direction ascendante. Lire la suite que rester dans sa zone de confort est la recette de la stagnation.

Tout se résume à notre façon de penser. Pour la plupart d'entre nous, le manque de succès signifie l'échec - mais est-ce vrai? Il y a peut-être une meilleure façon de penser au succès et à l'échec.

Voulez-vous quitter cette année, aussi?

Quitter est facile. Croyez-moi, je sais. J'ai arrêté des centaines de projets, de passe-temps et de poursuites au cours de la dernière décennie et j'ai beaucoup de regrets à cause de cela. Mais ce sont les leçons qui m'ont aidé à dépasser cette mentalité, et j'espère qu'ils vous aideront aussi.

Quelle est la dureté de votre lutte avec les résolutions du Nouvel An? Vous avez des astuces pour réussir? Que pouvons-nous faire pour éviter le cycle d'abandon sans fin? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!

Image Credits: Jeune homme en train de regarder par Kamenetskiy Konstantin via Shutterstock, Digital Art Practice de Diego Cervo via Shutterstock, Résolutions du Nouvel An par marekuliasz via Shutterstock, Caricature d'affaires par Cartoon Resource via Shutterstock