Les imprimables vous font prêter attention.
Il y a beaucoup de sites Web et de gadgets qui peuvent vous aider à rester en forme. Pourquoi les planificateurs de papier sont-ils pertinents à l'ère du smartphone? Applications Pourquoi les planificateurs de papier sont-ils pertinents à l'ère du calendrier? Les smartphones sont géniaux, mais peut-être que les planificateurs sont une chose ils n'auraient pas dû remplacer. Lire la suite . Une application peut se battre avec d'autres applications pour votre esprit, mais une impression humble rend les choses plus faciles avec un seul coup de stylo.
Collez-les sur la porte du réfrigérateur ou insérez-les dans votre journal. Ils peuvent être de puissants rappels contre les mauvaises habitudes de santé.
Ces 10 imprimables vous donnent un bon point de départ.
1. Check-In de perte de poids hebdomadaire
Si vous cherchez une option colorée pour votre check-in hebdomadaire de perte de poids, le blog Sunny Sweet Days propose un ensemble d'imprimantes qui vous permettront de capturer vos progrès.
La feuille d' enregistrement hebdomadaire enregistre le nombre de livres et de pouces perdus, le nombre de séances d'entraînement, l'apport calorique quotidien, ainsi que vos mesures et votre entraînement quotidien. L'ensemble comprend également un plan de repas hebdomadaire imprimable qui vous aidera à planifier vos repas à l'avance. Plan Repas hebdomadaires en moins d'une heure avec 5 outils Web Repas hebdomadaires en moins d'une heure avec 5 outils Web Il existe un moyen de manger sainement t coûtent beaucoup et le font d'une manière qui ne nécessite pas trop d'efforts de votre part. Ce secret est des plans de repas hebdomadaires. Lire la suite et une page de journal imprimable.
2. Kicking une habitude de soda
Si vous avez une habitude de soda que vous voulez donner un coup de pied, ce planificateur gratuit de santé et de conditionnement physique imprimable comprend une feuille qui le rend facile à suivre votre consommation d'eau et de soda. Les bonnes habitudes reposent sur des micro-actions saines Comment utiliser les micro-habitudes et susciter des changements personnels massifs Comment utiliser les micro-habitudes et susciter des changements personnels massifs Il est difficile de créer de nouvelles habitudes. Habitudes sont généralement construites au cours des semaines ou des mois de répétition, et la motivation est le défi. Quand les choses se corsent, les micro-habitudes peuvent être d'une grande aide. Lire la suite et cette imprimable vous aidera à commencer frais.
L'imprimable vous prend à travers un calendrier d'hydratation de cinq semaines pour augmenter votre consommation d'eau sur une base quotidienne. dans le but d'atteindre 8 verres par jour.
L'ensemble des imprimables comprend également un planificateur de repas hebdomadaire, un suivi quotidien des aliments et caloriques, votre feuille d'apport de fruits et légumes.
3. Suivi des habitudes saines
Si vous souhaitez développer plus de bonnes habitudes en plus de réduire les sodas, vous pouvez utiliser ce tracker mensuel des habitudes saines .
Le tracker enregistre votre consommation d'eau, les nuits où vous n'avez pas grignoté, et suit votre pesée quotidienne, la planification des repas, et plus encore.
Assurez-vous de vérifier le reste du poids pour maintenir imprimables listés ici.
4. Couch-to-5K et plus
Darebee est une excellente option tout-en-un et est l'une des options gratuites qui séduiront probablement les hommes et les femmes. Les imprimables de Darebee sont commodément divisés en six catégories, dont certaines se chevauchent un peu: Entraînements, Programmes, Défis, Exécution, Fitness et Plans de repas.
Les cinq premières catégories visent à vous mettre en forme avec une routine d'entraînement pour à peu près tout le monde: Couch à 5K, Défi ABS 30 jours, routines cardio, et bien plus encore. Vous pouvez également trouver un journal de remise en forme et de repas imprimable pour enregistrer vos efforts mensuels.
La section de course est particulièrement robuste avec des conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de votre routine de course, ainsi que plusieurs différents types de défis de course de 30 jours.
Pour les plans de repas, vous pouvez trouver des imprimables avec des plans de repas hebdomadaires, chacun répondant à différents modes de vie. En plus des imprimables, Darebee offre également des recettes et des conseils nutritionnels.
5. Listes alimentaires saines
Le 21-Day Fix est une routine de nutrition et d'exercice qui élimine les approximations du contrôle des portions en fournissant des Tupperware codés en couleur. Cela facilite la détermination de la quantité de nourriture que vous devriez consommer par jour.
Même si vous ne suivez pas le programme lui-même, vous pouvez toujours utiliser cette liste imprimable 21 jours Fix d'aliments sains, codés par couleur selon leur catégorie, comme guide pour les aliments que vous devriez manger.
Si vous préférez éviter complètement le 21-Day Fix, cette liste d'épicerie propre à manger pourrait faire l'affaire. Les listes sont divisées en types d'aliments, agrafes de garde-manger, herbes et fournitures de pâtisserie.
6. Des aliments sains pour les enfants
Si vous voulez que vos enfants soient enthousiastes à l'idée de manger des aliments sains et d'éviter la malbouffe, cet imprimé encourage les enfants à trier les différents aliments qu'ils mangent en groupes alimentaires, tout en leur enseignant une alimentation saine et équilibrée.
Vous pouvez imprimer les feuilles et découper les images de nourriture afin que les enfants puissent les classer dans leurs groupes appropriés. Au cours de la semaine, avec leurs parents, les enfants peuvent suivre leurs repas équilibrés. Si vous avez une machine Silhouette, qu'est-ce qu'une machine Silhouette et que pouvez-vous faire avec un? Qu'est-ce qu'une machine à silhouette et que pouvez-vous faire avec un? La gamme de découpeurs Silhouette facilite la découpe des images et du texte en papier cartonné, vinyle, mousse, etc. Vous pouvez l'utiliser pour créer des affiches, des cartes de vœux et des t-shirts personnalisés. En savoir plus, vous pouvez également utiliser du papier autocollant imprimable et demander à la machine de découper les autocollants pour vous.
8. Plan de travail
Les imprimables de Life of Paper comprennent un plan d'entraînement et un plan de repas. Vous pouvez lister l'heure, le lieu et l'activité de votre choix pour chaque jour de la semaine. Il a également une liste des exercices du bas du corps, du haut du corps et du tronc.
9. Modèle de journal de nourriture
Si vous voulez garder une trace de tout ce que vous mangez, vous pouvez utiliser une application, mais parfois écrire des choses aide vraiment à la responsabilité. Donc, si vous essayez de réduire les collations malsaines, un journal des aliments sera également utile. Cet ensemble de modèles de journaux de nourriture est un bon endroit pour commencer.
Il y a beaucoup de modèles et de couleurs à choisir, mais ils se concentrent tous sur ce qui est important: vous donner un endroit pour suivre votre alimentation.
Si vous préférez un journal quotidien plutôt qu'une option hebdomadaire, ce journal alimentaire quotidien coloré vous donne beaucoup d'espace pour suivre vos habitudes alimentaires.
10. Planificateur de repas et liste d'épicerie
Pour obtenir ce planificateur de repas gratuit, vous allez devoir débourser votre adresse e-mail. Cela vaut la peine car non seulement vous obtenez une feuille pour un plan de repas hebdomadaire, vous obtenez également des listes d'épicerie, des cartes de recette, +15 feuilles de séparation de catégorie de recette, et plus encore.
Le planificateur gratuit est presque un journal d'inventaire complet pour le contenu de votre réfrigérateur. Il y a des primes réfléchies comme un planificateur de repas de vacances et un tableau de conversion de cuisson.
11. Autocollants Planner
Si vous avez déjà un système de planificateur que vous aimez utiliser, vous pouvez simplement incorporer des autocollants de planificateur dans votre routine pour garder la trace de vos progrès de santé et de forme physique.
Ces autocollants Fitness Planner peuvent être utilisés pour ajouter votre séance d'entraînement, peser, et le suivi de l'apport d'eau à votre calendrier. Maintenir un journal? Apportez-les et allumez-le.
Le concepteur a également expliqué comment vous pouvez utiliser cette imprimable pour créer vos autocollants. Il pourrait aussi être une bonne idée de suivre son conseil Pinterest pour plus d'inspiration.
Pourquoi utiliser des imprimables?
Les imprimables sont parfaits pour plusieurs raisons. Imprimez-les et placez-les sur un panneau de liège ou sur votre mur où vous pouvez les voir tous les jours. Ils serviront de rappel pour vos objectifs quotidiens, hebdomadaires et mensuels.
Écrire des choses est aussi un excellent facteur de motivation. Si vous mangez quelque chose que vous essayez de réduire, écrivez-le peut être un bon moyen de vous tenir responsable.
Il y a un peu de commodité que vous pourriez manquer sur ce que vous obtenez avec les gadgets, les téléphones et les trackers de fitness. Avoir toutes ces informations dans une application qui va partout où vous allez peut être pratique.
Cela dit, vous pouvez toujours obtenir le meilleur des deux mondes. Vous pouvez vous connecter vos étapes et séances d'entraînement en utilisant un tracker fitness Fitbit vs Garmin: Différences entre toutes les bandes Fitness et Trackers Fitbit vs Garmin: Différences entre toutes les bandes Fitness et Trackers Vous ne pouvez pas décider entre les wearables fitness Fitbit et Garmin? Nous avons comparé Fitbit et Garmin et avons créé six de leurs meilleurs vêtements pour le suivi de la condition physique. Lire plus comme le Fitbit, et l'écrire dans un journal personnel ou un journal d'exercice qui vous donne un aperçu hebdomadaire de vos réalisations.
Quels sont vos imprimables préférés à utiliser pour rester en forme et rester en forme? Trouvez-vous que l'écriture des choses vous aide à respecter vos objectifs? Faites le nous savoir dans les commentaires.