Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme [Trucs à regarder]

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En mai 2013, un article scientifique a émergé détaillant douze exercices physiques de base qui utilisent seulement le poids du corps, une chaise et un mur. Publié dans le Health & Fitness Journal de l'American College of Sports Medicine, ce programme répond aux dernières exigences en matière d '«effort de haute intensité», vous épuisant physiquement en seulement sept minutes.

Le succès de l'entraînement scientifique de sept minutes a conduit de nombreuses personnes à créer leurs propres variantes, leurs applications mobiles et leurs plans d'exercices de qualité - mais ce n'est vraiment pas nécessaire. Il y a beaucoup de vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos entraînements devraient se dérouler, et ils ne vous coûteront pas un centime.

L'entraînement de sept minutes

Il n'y a pas de pénurie de vidéos d'entraînement de sept minutes sur YouTube, mais avant de vous lancer, il pourrait être utile de considérer votre niveau actuel de forme physique. Les mérites de l'exercice de haute intensité vont au-delà de «l'écarter» et certains prétendent que de courtes périodes d'exercice énergétique peuvent donner de meilleurs résultats que des séances plus longues. Naturellement, cela ne signifie pas que l'entraînement de sept minutes est pour tout le monde.

Le directeur de la Fondation Heart New South Wales, Kerry Doyle, a déclaré au Sydney Morning Herald: «L'entraînement de sept minutes est un programme vigoureux adapté aux personnes ayant un niveau de forme établi et qui font de l'exercice chaque jour ... de 2007 à 2008, environ 62 Pour cent des adultes [australiens] n'ont pas respecté les directives d'activité physique recommandées, avec une proportion plus élevée de femmes qui ne respectent pas les lignes directrices que les hommes. "

Le conseil des professionnels de la santé est de commencer lentement et de remonter la pente. Un programme d'exercices de ce genre plaît à ceux d'entre nous qui recherchent une solution rapide, mais en faire trop trop vite peut causer des blessures ou vous éliminer et vous empêcher de vous mettre en forme. Simplement ralentir et écouter ce que votre corps vous dit est un bon début, mais vous pouvez aussi réduire l'intensité de certains exercices comme les pompes en faisant des pompes au genou (ou des pompes au mur).

L'entraînement de sept minutes est conçu comme un cycle à répéter au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore. Pour beaucoup de gens, une séance d'entraînement de sept minutes ne suffit pas, alors même s'il y a quelque chose à dire pour en faire trop trop tôt, il est également imprudent de fixer des attentes trop élevées lorsque vous consacrez moins de dix minutes d'effort concentré. journée.

Important: n'oubliez pas de bien vous réchauffer (et de vous réchauffer) avant d'essayer quoi que ce soit dans ces vidéos.

Les vidéos

Il est important de se concentrer sur la forme pendant l'exercice, car le fait de travailler correctement donnera les meilleurs résultats et réduira considérablement les risques de blessures. Pour les débutants, il est recommandé d'utiliser une vidéo comme celle ci-dessous de PopSugar, qui montre clairement ce que chaque exercice implique sur un vrai corps humain.

En substance, vous aurez seulement besoin de regarder ces quelques fois avant de vous familiariser avec les différentes techniques. Le fait que ce soit sur YouTube signifie que vous pouvez le faire partout où vous vous sentez à l'aise, sur presque tous les appareils. Une vidéo alternative ci-dessous accorde une attention particulière à la démonstration de chaque exercice, tout en décrivant exactement ce qui se passe.

Ces deux vidéos démontrent une excellente forme et sont d'excellents points de départ pour les débutants qui ne connaissent pas ces exercices. Vous devriez les regarder avant de les essayer, et les utiliser pour vous faciliter la routine.

Commutation

Une fois que vous connaissez les différents formulaires utilisés, vous pouvez changer les choses en utilisant certaines des nombreuses autres vidéos sur YouTube. Parce que ces vidéos combinent les mêmes douze exercices, si vous vous ennuyez, vous pouvez simplement en trouver un autre. Une fois votre formulaire trié, vous pouvez essayer une approche plus minimale.

La vidéo ci-dessus (de l'utilisateur de YouTube pelowfig ) et ci-dessous (de Lifehack) incluent de la musique, des comptes à rebours et des instructions visuelles simples pour vous aider à bouger. Si vous en avez marre des mêmes sons-motivations ou du même style de petit-déjeuner enthousiaste, ils offrent une bonne alternative.

Mieux encore Si vous vous sentez vraiment ennuyé par les vidéos d'entraînement régulières, essayez la version musicale de Jonathan Mann ci-dessous. C'est aussi dur que le reste, mais ne soyez pas surpris si vous avez du mal à garder un visage impassible.

Travailler une sueur

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Crédits image: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Chaussures d'entraînement (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)