Dès le début, la technologie était destinée à nous servir. Nous créons des choses, comme les médias sociaux, pour améliorer nos vies afin que nous puissions avoir plus de contrôle sur le peu de temps dont nous disposons chaque jour. Mais les médias sociaux améliorent-ils réellement nos vies? Ou sommes-nous devenus des esclaves de notre propre création?
Prenez un moment et posez-vous la question suivante: à quand remonte la dernière fois que vous avez passé une journée entière, du réveil au sommeil, sans vérifier les médias sociaux? Si des sites comme Facebook, Twitter et Reddit disparaissaient demain, vous sentiriez-vous vide et déprimé? Les médias sociaux sont-ils devenus une dépendance pour vous?
Les médias sociaux peuvent être une bonne chose, bien sûr, et je ne dis pas que vous devez abandonner les médias sociaux pour de bon. Mais trop d'une bonne chose peut absolument être nuisible.
La nature de la dépendance aux médias sociaux
Tout dépend de la dopamine chimique.
Contrairement à la croyance populaire, la dopamine n'a rien à voir avec le plaisir. Au contraire, le système de la dopamine a plus à voir avec l'anticipation et la motivation. La dopamine vous fait sentir que vous voulez quelque chose et vous déplace dans une mentalité de recherche de récompense. Cet état d'esprit vous oblige à agir. Lorsque vous agissez pour assouvir ce désir, le cerveau libère des endorphines, qui sont agréables et gratifiantes.
Malheureusement, certaines caractéristiques spécifiques des médias sociaux peuvent abuser de nos systèmes dopaminergiques:
- Gratification instantanée. Quand votre cerveau entre dans sa mentalité de recherche de récompense, tout ce que vous avez à faire est d'ouvrir Reddit ou d'envoyer un tweet et votre cerveau interprétera cela comme ayant agi, libérant ainsi des sentiments de plaisir en récompense.
- Gratification incomplète. Même si les liens et les tweets de Reddit sont gratifiants, ils ne le sont que légèrement. Vous n'êtes jamais entièrement satisfait, alors vous vous sentez obligé de continuer à revenir.
- Stimulations imprévisibles. Le cerveau libère également de la dopamine quand quelque chose d'inattendu se produit. Et puisque les notifications et alertes sont imprévisibles, elles déclenchent la dopamine. Cela vous tient accro.
- Anticipation et conditionnement. Lorsque vous vous immergez dans des stimuli déclencheurs de dopamine, votre cerveau commence à les anticiper avant même qu'ils ne surviennent. C'est pourquoi vous vous sentez parfois "retrait des médias sociaux" - un besoin compulsif de vérifier les médias sociaux si vous êtes allé trop longtemps sans déclencheurs de dopamine.
Tout cela se combine dans ce qu'on appelle le fluage des médias sociaux . Comme la plupart des addictions, il vous prend bien longtemps avant que vous réalisiez que cela existe.
Cela commence avec la création d'un compte Facebook que vous pouvez vérifier chaque semaine. Puis tous les cinq jours. Tous les trois jours Du quotidien. Vous installez l'application mobile Facebook, et maintenant vous êtes frappé avec des notifications plusieurs fois par heure. Le système dopaminergique de votre cerveau se renforce, nécessitant de plus en plus de stimulation pour de moins en moins de récompense. Finalement, vous vous réveillez au milieu de la nuit pour vérifier si vous avez reçu de nouveaux goûts, messages ou suivis.
Si vous ne savez pas si vous êtes accro aux médias sociaux, consultez notre liste de symptômes de surdose sur les médias sociaux. Comment savez-vous quand vous surdosez sur les réseaux sociaux? Comment savez-vous quand vous overdose sur les réseaux sociaux? Tout comme n'importe quoi, il existe différents niveaux d'utilisation des médias sociaux. Certaines choses sont plus graves que d'autres. Et, bien sûr, quelque chose d'autre qui joue dedans est la fréquence de ces choses et quand ... Lire la suite. Vous pouvez penser que vous êtes accro à votre smartphone Êtes-vous accro à votre smartphone? Êtes-vous accro à votre smartphone? À un moment donné, les lignes fixes et les téléphones payants étaient tout ce que nous avions - et nous avons très bien survécu, merci beaucoup. Mais maintenant, c'est presque risible si vous ne possédez pas un iPhone ou Android, et pour certains de ... Lire la suite lorsque vous êtes réellement accro aux médias sociaux. Et la partie la plus triste est que la dépendance aux médias sociaux est considérée comme acceptable dans la société.
Les avantages d'une désintoxication des médias sociaux
Disons que vous êtes accro aux médias sociaux. Et alors? Cela ne nuit à personne. Vous continuez d'obtenir de bonnes notes à l'école ou de terminer tout votre travail au bureau. Tu prends soin de toi. Ce n'est pas comme si vous étiez accro à la cocaïne ou à l'héroïne, n'est-ce pas?
Et c'est vrai. Toutes choses considérées, c'est l'une des addictions les plus sûres que vous puissiez avoir - personne n'en est jamais mort. Mais qu'en est-il de la qualité de votre vie? La dépendance aux médias sociaux pourrait vous nuire d'une manière que vous ne pouvez pas vraiment voir en surface.
- Les médias sociaux sont une fausse réalité. Les gens affichent sélectivement ce qu'ils veulent que les autres voient au fond de nous. Nous sommes tous des monstres. C'est pourquoi les médias sociaux sont grands au fond Nous sommes tous des monstres. C'est pourquoi les médias sociaux sont géniaux Nous savons tous que les mises à jour des médias sociaux ne sont pas toujours authentiques, mais que se passe-t-il réellement avec notre identité lorsque nous publions cette mise à jour sur Facebook ou que nous envoyons cette vidéo sur Snapchat? Lire la suite . Et cela permet à chacun de faire étalage de ses bons côtés tout en cachant ses mauvais côtés. Le profil de personne ne reflète vraiment qui ils sont en tant que personne - tout est filtré et stérilisé. Malheureusement, nous avons tendance à oublier cela. Et nous pouvons tomber dans le désespoir quand nous ne pouvons pas sembler suivre la vie supposée de nos amis et disciples, même au point de dépression 5 façons que la technologie pourrait nourrir votre dépression 5 façons que la technologie pourrait nourrir votre dépression La technologie peut empirer dépression. Avec la technologie qui enveloppe nos vies, nous devrions être plus conscients de l'impact potentiel de la technologie sur nous. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour alléger le fardeau. Lire la suite .
- Les médias sociaux encouragent le narcissisme. L'une des plus grandes récompenses dans les médias sociaux est quand vous faites un post et que quelqu'un l'aime. Sur Reddit, c'est les upvotes. Sur Twitter et Tumblr, ce sont les retweets et les reblogs. L'impact négatif des sites de réseautage social sur la société [Opinion] L'impact négatif des sites de réseautage social sur la société [Opinion] Je suis tout à propos de votre propre satisfaction et de satisfaction, et que vous poursuivez de plus en plus de goûts, vous pouvez être englouti en vous avoir des comptes sur plusieurs sites de réseautage social, et passer trop de temps sur eux en écrivant mes propres mises à jour et en lisant les mises à jour des autres. J'apprécie de le faire, étant capable d'interagir avec des amis, ... Lire la suite.
- Les médias sociaux favorisent les chambres d'écho. La nature des médias sociaux signifie que vous pouvez suivre ceux qui vous ressemblent et ignorer ceux qui ne le sont pas. C'est la définition même d'une chambre d'écho: tout le monde se contente de répéter les mêmes idées les unes aux autres. Si vous n'êtes pas conscient de cet effet, les médias sociaux peuvent vous transformer en une personne proche d'esprit. Breaking Out of the Social Media Chambre de l'écho Briser la chambre d'écho des médias sociaux Nous utilisons les médias sociaux pour renforcer nos propres croyances. Cela peut être difficile à admettre, mais tout le monde le fait. Voici pourquoi c'est une mauvaise idée et comment l'arrêter. Lire la suite .
- Les médias sociaux représentent un risque pour la vie privée. Vous seriez surpris de voir combien quelqu'un peut trouver sur vous simplement à travers votre histoire de médias sociaux. Dans la plus extrême des cas, les utilisateurs malveillants peuvent faire de votre vie un enfer de plusieurs façons, y compris la doxing, le harcèlement, le harcèlement, et plus encore. 5 façons de ruiner vous pouvez être victimisé en ligne 5 vie-ruiner vous pouvez être victime en ligne Internet n'est pas aussi anonyme que vous pourriez le penser. Si quelqu'un veut savoir qui vous êtes et où vous vivez, la moindre petite information peut vous revenir ... Lisez plus.
- Les médias sociaux attirent le temps. Une visite à Reddit peut se transformer en deux heures de navigation stupide. La vérification de Facebook ou de Twitter ne prend que quelques minutes, mais si vous vérifiez plusieurs fois par heure, cela peut vous faire perdre beaucoup de temps. Et si vous passiez ce temps sur autre chose, comme un passe-temps créatif, une randonnée pédestre ou une croissance personnelle?
Une désintoxication des médias sociaux peut vous éloigner de tous ces points négatifs. Notez que la désintoxication ne doit pas être permanente - elle doit juste être assez longue pour recâbler votre cerveau et vous sortir du cycle de dopamine sans fin. Vous pouvez toujours revenir plus tard.
Comment faire une bonne désintoxication des médias sociaux
Démarrer une cure de désintoxication est facile. La partie difficile est de rester avec.
Malgré l'implication de la dopamine, la dépendance aux médias sociaux est une dépendance psychologique (dans la même veine que la dépendance au jeu vidéo). Alors que les toxicomanies liées à la toxicomanie ont parfois besoin d'un sevrage graduel en raison de problèmes de sevrage physique, il est préférable de traiter les problèmes psychologiques en utilisant des tactiques de dindon froid.
En bref, vous devez arrêter de récompenser vos déclencheurs de dopamine afin que votre cerveau puisse revenir à la normale. Vous ne pouvez pas faire cela si vous nourrissez votre appétit ici et là. De plus, vous êtes plus susceptible de revenir à la dépendance avec de petits hits. Voici les étapes simples pour une vraie désintoxication des médias sociaux:
- Désactiver vos comptes Cela vous servira de protection contre tout caprice, et signalera également à vos amis que vous êtes en désintoxication. Nous vous avons montré comment désactiver Facebook Comment désactiver (ou supprimer) votre compte Facebook Comment désactiver (ou supprimer) votre compte Facebook Si vous avez besoin d'une pause de Facebook, ou si vous voulez arrêter de l'utiliser, voici comment vous peut soit désactiver ou supprimer votre compte. Lire la suite, Instagram Comment désactiver (ou supprimer) votre compte Instagram Comment désactiver (ou supprimer) votre compte Instagram Si vous avez besoin d'une pause forcée d'Instagram ou si vous en avez marre du service, il existe des moyens de désactiver et Supprimer votre compte. Lire la suite, et LinkedIn Comment désactiver (ou supprimer) votre compte LinkedIn Comment désactiver (ou supprimer) votre compte LinkedIn Si vous avez besoin d'une pause de LinkedIn, ou si vous voulez arrêter de l'utiliser, voici comment désactiver ou désactiver Supprimer votre compte. Lire la suite . D'autres sites peuvent ou non autoriser la désactivation.
- Désinstallez toutes les applications de médias sociaux. Cela permettra d'éliminer toutes ces notifications et alertes qui jouent un rôle crucial dans la dépendance aux médias sociaux. Et vous ne serez pas aussi susceptible de faire apparaître l'une de ces applications ouvertes dans des moments d'ennui ou d'immobilité.
- Bloquer tous les sites de médias sociaux. Ceci est pour vos ordinateurs, ordinateurs portables et tablettes. Utilisez l'un de ces outils de filtrage Web 7 Outils de sécurité familiale pour protéger vos enfants en ligne 7 Outils de sécurité familiale pour protéger vos enfants en ligne Comme dans le monde réel, Internet peut parfois être un endroit effrayant pour vos enfants. Il y a quelques bonnes applications et outils pour les garder en sécurité; voici certains que nous pensons être les meilleurs. En savoir plus pour restreindre l'accès aux sites de médias sociaux. Mon outil préféré est K9 Web Protection. J'ai également OpenDNS sur mon routeur, qui bloque les sites pour tous les périphériques qui y sont connectés.
- Remplacer les médias sociaux par une autre activité Il ne suffit pas d'exciser les médias sociaux de votre journée. Vous devez remplir ce vide avec quelque chose d'autre, sinon vous allez juste récupérer votre chemin. Je recommande d'apprendre de nouvelles compétences, que ce soit des passe-temps créatifs 5 Loisirs créatifs qui vous rendront une personne plus heureuse 5 Loisirs créatifs qui vous rendra une personne plus heureuse Un bon débouché créatif peut faire des merveilles pour votre santé mentale et votre bonheur global. Voici quelques passe-temps créatifs qui ont fait leurs preuves dans ce domaine. En savoir plus, les loisirs bricoleurs geek 17 Loisirs Geek bricolage Vous pouvez apprendre dans un petit espace 17 Geek bricolage Loisirs Vous pouvez apprendre dans un petit espace Les loisirs sont importants pour une vie bien équilibrée, mais de nombreux loisirs bricolage nécessitent beaucoup d'espace pour les machines ou matériaux. Voici quelques bonnes options si vous n'avez pas beaucoup d'espace à perdre. En savoir plus, ou même programmation de passe-temps Les 17 meilleurs tutoriels de programmation YouTube Les 17 meilleurs tutoriels de programmation YouTube Dans cet article, nous aimerions vous montrer quelques-unes des meilleures séries de programmation YouTube que nous ayons trouvées. Tout cela est suffisant pour se mouiller les pieds en tant que programmeur débutant. Lire la suite .
Combien de temps devrait durer le detox? Bien que les études soient encore rares, la plupart des experts conviennent qu'il faut environ trois mois (ou 100 jours) pour que les taux de dopamine reviennent à la normale. Cela peut prendre plus de temps en fonction de la durée et de l'intensité de votre dépendance, alors ne soyez pas surpris si cela prend plus de six mois ou même un an.
Ça va être dur. Je recommande de lire le compte d'un de nos écrivains quand elle a temporairement abandonné les médias sociaux Que se passe-t-il lorsque vous quittez les médias sociaux? J'ai découvert ce qui se passe quand vous quittez les médias sociaux? J'ai découvert Out Quitter les médias sociaux est facile. Le plus dur est de gérer ce qui vient après cette étape "extrême". Je devrais le savoir. J'ai supprimé tous mes comptes de médias sociaux à la mi-2013. Pour en savoir plus. Cela vous aidera à avoir une meilleure idée de ce à quoi s'attendre de toute cette expérience, et cela devrait augmenter vos chances de succès.
Êtes-vous prêt à prendre une pause bien nécessaire?
Les médias sociaux peuvent être une forme de divertissement, et ils peuvent même être une force pour le bien avec la rapidité avec laquelle ils peuvent disperser l'information et mobiliser un mouvement. Mais vous devez l'utiliser intelligemment et avec modération. Trop peut s'avérer préjudiciable, même avec les meilleures intentions.
Si vous pensez que la dépendance est une réelle possibilité, il est peut-être temps de faire une pause. Et même si une cure de désintoxication ne doit pas être éternelle, vous pouvez décider après quelques mois qu'un congé permanent des médias sociaux est la meilleure chose pour vous - et c'est bon.
Que pensez-vous de la dépendance aux médias sociaux? Avez-vous déjà désintoxiqué? Quelles mesures prenez-vous pour vous assurer que cela ne vous contrôle pas? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!