Dans un monde d'emplois de bureau 8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme à votre bureau 8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme à votre bureau Rester en forme à votre bureau est réellement possible. Voici quelques exercices que tout le monde peut faire. Certains n'ont même pas besoin de se lever, d'autres ne prennent pas plus de 10 minutes de votre routine quotidienne. Lire la suite et les plats à emporter, il n'est pas surprenant que les humains sont maintenant plus gros et plus malsaine que jamais.
Être en forme est vital: en plus de vous aider à éviter les complications de santé plus tard, vous mettre en forme 6 Conseils pour perdre du poids avec un groupe de remise en forme 6 Conseils pour perdre du poids avec un groupe de remise en forme Un entraîneur personnel peut vous garder concentré coûteux. De plus en plus, les gens se tournent vers des bandes de fitness à la place. Ils peuvent surveiller vos entraînements, suivre vos calories et mesurer les performances cardio de votre corps. Lire Plus peut générer des bénéfices immédiats. Des études scientifiques démontrent à maintes reprises que vous serez plus productif, que vous dormirez mieux, que vous serez moins stressé, que vous aurez une meilleure image corporelle et que vous réduirez le risque de contracter des maladies comme le diabète et le cancer.
Le meilleur de tous, la route vers un meilleur vous n'a pas à mentir dans les adhésions de gym coûteux et les entraîneurs personnels. N'importe quel endroit et même votre maison peut être votre gymnase 7 meilleurs canaux d'entraînement YouTube pour exercer à la maison 7 meilleurs canaux d'entraînement YouTube pour exercer à la maison Les gymnases à la maison et les entraîneurs personnels aident les riches à se lever directement de leurs lits et frapper la gym. Nous, les mortels de moindre importance, devons faire appel à nos pouvoirs de motivation et de discipline pour tromper les quelques-uns ... Lisez la suite.
Dans cet article, je vais vous montrer comment vous pouvez exercer gratuitement, en ce moment. Suivez le long et les livres vont tomber en un rien de temps.
Remarque: Procéder avec prudence. Si vous êtes inapte, ne vous poussez pas trop fort au début - cela fera plus de mal que de bien. En cas de doute, consultez votre médecin local.
1. Cardio
Dans le monde du fitness, le mot "cardio" fait référence à l'exercice aérobique; il améliore les performances de votre système cardio-respiratoire (cœur, poumons et vaisseaux sanguins).
Les avantages sont nombreux - ils comprennent une pression artérielle réduite, une endurance accrue, une meilleure oxygénation de vos organes, et même une augmentation de la densité de la matière grise dans votre cerveau.
Des activités telles que le jogging à longue distance, le vélo, la marche rapide et la natation sont les formes les plus courantes de cardio. Malheureusement, ils sont souvent ennuyeux et beaucoup de gens détestent les faire.
Comment éviter l'ennui en ajoutant de l'amusement à vos entraînements en salle Comment éviter l'ennui en ajoutant de l'amusement à vos entraînements en salle Il est temps de s'amuser avec des séances d'entraînement parce que le moment où il devient une corvée, vous Je vais arrêter de le faire. Voici quelques idées faciles à mettre en œuvre. Lire la suite :
Run Up un escalier
Ce n'est pas seulement Rocky Balboa qui monte et descend les escaliers. Il y a une raison pour laquelle vous voyez souvent des pro-athlètes effectuer la même activité: c'est un excellent exercice.
Tout escalier suffira, même si c'est un dans votre propre maison. Commencez par courir de haut en bas autant de fois que possible, en sautant chaque seconde étape si possible. Arrêtez quand vous ne pouvez plus courir.
Divisez votre total de moitié. La prochaine fois que vous vous entraînez, effectuez le plus grand nombre possible de sets de votre numéro en deux, en prenant une pause de 60 secondes entre chaque série.
Il existe plusieurs variantes de ce thème. Regardez la vidéo ci-dessous pour plus d'idées.
Courir avec votre chien
Oui, c'est toujours en cours, mais c'est beaucoup plus amusant si vous êtes baveux et que votre meilleur ami vous poursuit.
Plutôt que de simplement courir avec votre chien, acheter une fronde, lancer une balle de tennis, et essayer de battre votre chien à l'endroit où il atterrit. Répétez indéfiniment.
C'est un excellent entraînement par intervalles pour vous et cela aidera Fido à se mettre en forme. C'est une double victoire.
Chuckit! Lanceur classique 26M (couleurs varient) Chuckit! Classic 26M Launcher (Couleurs Vary) Acheter maintenant Chez Amazon $ 8.92
2. Haut du corps
Les séances d'entraînement du haut du corps se concentrent principalement sur les épaules, les bras et la poitrine, bien que plusieurs d'entre elles puissent également bénéficier à votre cœur.
Ils donnent souvent des résultats rapides et sont faciles à faire. Mais attention, perdre sa forme peut entraîner des blessures. Toujours se concentrer sur l'exécution de la routine correctement, même si cela signifie que vous réalisez moins de répétitions.
Pour déterminer combien de répétitions vous devriez faire dans chaque ensemble, faites le même calcul que l'exercice d'escalier mentionné ci-dessus.
Trempettes
Les exerciseurs occasionnels oublient souvent les creux en faveur des pompes. En pratique, ils constituent une meilleure alternative. En plus de renforcer les pectoraux, les deltoïdes et les triceps, ils travaillent également les muscles rhomboïdes dans votre dos.
Vous pouvez utiliser n'importe quelle chaise ou banc dans votre maison - assurez-vous juste qu'il peut soutenir votre poids corporel. Mettez vos paumes sur le bord de la chaise avec vos doigts vers l'avant. Pliez vos genoux et sortez vos pieds jusqu'à ce que vos bras supportent la plus grande partie de votre poids. Puis pliez les bras pour que vos bras soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos hanches tombent dans une ligne verticale.
Boucles
Je sais ce que tu penses: tu dois acheter des haltères pour faire des boucles, n'est-ce pas?
En fait, il y a beaucoup de choses autour de votre maison que vous pouvez utiliser. Deux des plus populaires sont des sacs à dos et des cartons de lait avec une poignée. Si vous utilisez un sac à dos, veillez à répartir le poids uniformément et à l'emballer de manière à empêcher le contenu de bouger.
Pour commencer l'exercice, gardez vos bras à vos côtés et saisissez le poids avec les paumes vers l'avant. 6 Exercices d'étirement pour fixer votre posture et changer votre vie 6 Exercices d'étirement pour fixer votre posture et changer votre vie Des exercices d'étirement simples peuvent corriger le «dos de l'ordinateur» et le «cou de texte» ". Passez cinq minutes sur ces vidéos et quelques autres sur les exercices pour inverser les dommages causés par assis à votre bureau. Lire la suite . Lentement porter le poids jusqu'à votre épaule et l'abaisser à nouveau. Faites la motion complète pour un bénéfice maximal.
3. Core
Vos muscles abdominaux se trouvent autour de votre estomac et dans le bas / le milieu du dos. Un noyau plus fort fournit un risque réduit de blessure et peut aider avec tout de la stabilité et de la force à la continence et à la grossesse.
Les principaux muscles du tronc sont le plancher pelvien, le transversus abdominis, le multifidus, les obliques internes et externes, le rectus abdominis, les sacrospinalis et le diaphragme.
De toute évidence, des exercices communs comme des craquements, des redressements assis et des planches renforcent votre cœur, mais voici trois nouveaux éléments à considérer:
Inchworm
Tenez-vous droit avec vos pieds à la même largeur que vos hanches. Penchez-vous de votre taille et avancez jusqu'à ce que vous atteigniez votre maximum. Puis marchez en arrière, tenez-vous droit et répétez. Pour une intensité supplémentaire, ajoutez un push-up lorsque vous êtes horizontal.
Planche de tire-bouchon
Commencez dans une position de haute planche. Mettez tout votre poids sur votre main gauche, puis coup de pied votre main droite avec votre pied gauche. Répétez de l'autre côté puis alterner entre les deux le plus rapidement possible. Gardez votre cœur serré tout au long.
Donkey Kick
Les débutants devraient commencer à quatre pattes. Gardez vos mains à la largeur des épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Soulevez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre corps et parallèle au plafond. Répétez avec l'autre jambe.
Pour une variation plus avancée, commencez dans une position de planche haute. Frappez vos pieds en l'air et essayez de toucher vos fesses avec vos talons. Vous devriez mettre votre poids sur vos mains, mais vos épaules devraient rester alignées avec vos poignets.
4. Bas du corps
Le bas de votre corps se réfère principalement à vos jambes et vos pieds. C'est une partie souvent négligée d'un entraînement complet du corps; Nous avons tous vu des gens dans la salle de gym qui sont un peu «top-lourds» et qui ont l'air disproportionnés.
Step Ups
Cet exercice est lié à l'exercice d'escalier, mais au lieu de monter des escaliers peu profonds, vous avez besoin de quelque chose qui est un peu plus élevé. Un banc de parc est parfait - vous cherchez quelque chose qui est une touche inférieure à la hauteur de votre genou.
Mettez votre pied gauche sur le banc. Utilisez la force dans cette jambe pour pousser et mettre votre pied droit sur le banc. N'utilisez pas le pouvoir dans votre jambe droite pour aider. Répétez le processus sur votre jambe droite. Dix séries de dix répétitions sur chaque jambe vous donneront un bon entraînement.
Comme cela devient plus facile, n'augmentez pas la hauteur. Au lieu de cela, pensez à ajouter un poids supplémentaire à chaque jambe.
Squats
Vous ne pensiez pas que vous alliez arriver à la fin et qu'on ne vous dise pas de faire des squats, n'est-ce pas ?!
Oui, ils ont mal - mais ils sont vraiment, vraiment bons pour vous. Ils peuvent renforcer vos jambes, le bas du dos, les hanches, les fesses, et même vos os. Ils sont l'un des entraînements les plus efficaces que vous pouvez faire à la maison.
Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos genoux et abaissez-vous dans une position accroupie. Vous essayez d'obtenir vos cuisses parallèles au sol. Assurez-vous de garder votre dos vertical à tout moment. Vous pouvez mettre vos bras à vos côtés ou à 90 degrés de votre corps, tout ce qui se sent le mieux.
Quels sont vos exercices préférés?
Je vous ai montré quelques exercices pour vous lancer sur la route de la forme physique, mais vous n'avez pas besoin de moi pour vous dire que la liste des séances d'entraînement potentielles les meilleures idées d'exercices pour les longues journées de travail. Il peut être difficile d'adapter l'exercice à votre journée. Mais vous devez trouver du temps pour vous entraîner. Voici quelques idées pour faire de l'exercice même dans les jours les plus chargés. Lire la suite est presque sans fin. Une recherche rapide sur Google avec des milliers de variations et d'alternatives.
Rappelez-vous: si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel. Si vous avez une condition médicale ou une blessure de longue date, vous devriez toujours vérifier avec un expert avant de commencer un nouveau régime de forme physique.
Comment restez-vous en forme? Quels sont tes exercices préférés pour rester en forme? Faites-nous savoir vos recommandations dans les commentaires ci-dessous.
Crédits image: Jack Frog / Shutterstock