À quelle fréquence passez-vous une bonne nuit de sommeil? Si la réponse est quelque chose de moins que "Toujours", alors vous pourriez vouloir considérer l'impact de vos gadgets sur votre sommeil nocturne.
Alors qu'il est courant pour beaucoup d'entre nous de se détendre le soir en lisant des ebooks, en regardant Netflix Où puis-je trouver de nouveaux films et émissions de télévision à regarder sur Netflix? Où puis-je trouver de nouveaux films et séries télévisées à regarder sur Netflix? Tout le monde aime Netflix, mais peut être difficile de garder une trace des spectacles qui arrivent et qui partent du service. Voici quatre sites Web qui peuvent vous aider. En savoir plus ou rattraper Facebook sur nos téléphones ou tablettes, les experts sont unis dans leur conviction que ce n'est pas sain.
Un rapport publié en 2012 par le Conseil sur la science et la santé publique de l'American Medical Association concluait: «... l'exposition excessive à la lumière nocturne, y compris l'utilisation prolongée de divers médias électroniques, peut perturber le sommeil ou exacerber les troubles du sommeil.
Alors, quel est exactement le problème, et que pouvons-nous faire à ce sujet?
Le problème avec la lumière bleue
Des études ont averti à plusieurs reprises que l'utilisation de gadgets le soir affecte à la fois la quantité et la qualité de notre sommeil.
La cause est l'exposition à la lumière la nuit. Ou, plus précisément, il s'agit d'une exposition à la lumière bleue à courte longueur d'onde - le type émis par nos téléphones et tablettes et à peu près n'importe quel gadget avec un écran illuminé.
La lumière du soleil contient également de la lumière bleue, et elle est vitale pendant la journée. C'est ce qui nous aide à rester éveillés et alertes, et cela fait partie intégrante du fonctionnement des cycles du sommeil.
Mais l'exposition à la lumière bleue la nuit est une mauvaise chose, car elle influe efficacement sur votre cerveau. Ce que votre Smartphone fait à votre corps et à votre esprit Ce que votre Smartphone fait à votre corps et votre esprit Les smartphones nous changent - est-ce un bien ou un mauvaise chose? Découvrez ce que la science a à dire. Lire la suite en pensant que c'est encore la journée. Il supprime la sécrétion de mélatonine, une hormone produite la nuit et prépare le corps à dormir.
Son impact est si important qu'une autre étude a même suggéré qu'une LED bleue brillante sur le tableau de bord d'une voiture serait un moyen efficace d'empêcher les conducteurs de s'endormir au volant.
Incidemment, la suppression de la mélatonine n'est pas seulement liée à un mauvais sommeil 3 Techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir 3 Techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir Parfois, il faut parfois trop de temps pour s'endormir. La technologie peut nous aider à mieux dormir avec l'aide de meilleures habitudes de sommeil. Essayez ces suggestions pour fermer votre cerveau. Lire la suite . Certains rapports l'ont lié à des maladies comme le cancer et le diabète aussi.
Alors, que faites-vous, à moins d'éteindre votre téléphone des heures avant d'aller au lit?
Allez dans le Play Store, et vous trouverez de nombreuses applications qui offrent la solution: ils filtrent la lumière bleue entièrement.
La solution? Applications de filtrage de lumière bleue
La plupart des applications de filtrage de lumière bleue fonctionnent de la même manière. Ils ne font rien pendant la journée, mais après le coucher du soleil, placez une superposition rouge sur l'écran pour changer la température de couleur.
Cela donne tout une teinte rouge, ce qui prend un peu de temps pour s'y habituer. Mais il annule également les effets négatifs de la lumière bleue et diminue massivement l'éblouissement. Même si vous êtes sceptique quant à l'amélioration de votre sommeil, vous remarquerez immédiatement une réduction de la fatigue oculaire lorsque vous utilisez votre téléphone dans une pièce faiblement éclairée.
Les applications ne sont pas parfaites. L'utilisation d'une superposition rouge réduit le contraste et transforme les noirs en une nuance de rouge foncé.
Ils déclenchent également une fonctionnalité de sécurité dans Android où certains boutons deviennent inaccessibles lorsque les superpositions sont en place. Vous le remarquerez probablement si vous essayez d'installer une application ailleurs que sur le Play Store. Comment télécharger et mettre à jour des applications sur des téléphones et tablettes Android Comment télécharger et mettre à jour des applications sur des téléphones et tablettes Android Vous vous demandez comment télécharger des applications sur Android ? Besoin d'installer une mise à jour pour une application Android? Voici les bases de l'installation et de la mise à jour des applications Android. Lire la suite . Vous devez mettre en pause ou fermer l'application de filtrage pour pouvoir appuyer sur le bouton Installer.
crépuscule
Twilight (gratuit et pro) est sans doute le meilleur des applications de filtrage de la lumière bleue standard. Il réduit progressivement la température de couleur de l'écran (le rendant plus rouge) et atténue l'écran jusqu'à ce que les niveaux de couleur et de luminosité choisis soient atteints.
Ce changement progressif signifie que vous remarquez à peine qu'il se passe. Au début, les blancs ne sont pas plus que légèrement blanc cassé, mais au moment où vous êtes dans le lit en feuilletant Reddit Les 10 messages les mieux notés Reddit de tous les temps Les 10 messages Reddit les mieux notés de tous les temps À la lumière de l'indignation récente de Reddit Les publications les mieux notées de tous les temps nous donnent un aperçu de ce que la communauté dans son ensemble chérit réellement. Lire la suite, l'effet sera en pleine vigueur.
En utilisant le capteur de lumière de votre téléphone, Twilight est en mesure d'ajuster automatiquement ses réglages automatiquement, en s'assurant qu'ils s'adaptent toujours à vos conditions d'éclairage ambiant. Une fois la configuration initiale terminée, vous n'aurez plus jamais besoin de toucher l'application.
L'option racine: CF.lumen
Twilight est un excellent choix pour la plupart des utilisateurs, mais si votre téléphone Android est enraciné Guide complet pour l'enracinement de votre téléphone ou tablette Android Le Guide complet pour l'enracinement de votre téléphone ou tablette Android Donc, vous voulez rooter votre appareil Android? Voici tout ce que vous devez savoir. En savoir plus, vous pouvez choisir une option plus puissante.
CF.lumen est également un filtre de lumière bleue (entre autres - il a aussi des options pour les utilisateurs de daltonien), mais en tant qu'application racine, il peut fonctionner au niveau de l'affichage. Au lieu d'appliquer une superposition rouge pour annuler la lumière bleue, il utilise un pilote personnalisé pour contrôler directement les couleurs affichées physiquement.
En plus d'être potentiellement plus efficace, il produit également une sortie de qualité beaucoup plus élevée. Les noirs restent noirs et il n'y a pas de perte de contraste. En conséquence, l'écran est plus facile à lire et l'effet global est moins discordant.
CF.lumen utilise votre position pour déterminer l'heure du lever et du coucher du soleil où vous êtes. Par défaut, il applique le filtre de couleur Sundown au coucher du soleil (au-dessus, au centre). C'est un filtre rouge, dont vous pouvez ajuster la force au goût. Entre 1h du matin et 5h du matin, il passe au filtre de couleur Sleep Sleep (ci-dessus, à droite), qui affiche la luminance à partir du canal rouge uniquement.
CF.lumen peut être téléchargé à partir du Play Store dans une version gratuite entièrement fonctionnelle, et vous pouvez mettre à niveau pour 3, 99 $ pour supprimer quelques écrans harceler.
Inévitablement, en tant qu'application racine, le processus d'installation / désinstallation est un peu plus complexe. Lorsque vous lancez l'application pour la première fois, vous êtes invité à installer les pilotes personnalisés, ce qui nécessite un redémarrage. Et il est important de se rappeler de les désinstaller à nouveau via l'application si jamais vous choisissez de désinstaller l'application elle-même.
Si vous n'avez pas d'accès root, l'application fonctionnera en mode "rootless", où elle reviendra à l'utilisation d'une superposition comme Twilight.
Réduire l'effet de la lumière bleue sans le filtrer
L'effet de rougeur des applications de filtrage de la lumière bleue est un peu étrange, mais dans mon expérience, il est assez facile de s'y habituer.
Mais certaines personnes n'aiment pas ça. Si c'est vous, alors il y a encore des choses que vous pouvez faire pour minimiser les effets de la lumière bleue.
La clé est de réduire la quantité à laquelle vous êtes exposé. Donc, en utilisant un téléphone au lieu d'une tablette est mieux en raison de l'écran plus petit. Réduisez la luminosité autant que possible, et si vous utilisez des applications qui ont un "mode nuit", utilisez-le.
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Luminosité Sub-Zero avec Lux
Pour faire ces ajustements automatiquement, essayez Lux (gratuit et payant). Cette application vous permet de remplacer les paramètres de votre téléphone et choisissez vos niveaux de luminosité préférés pour toutes les conditions d'éclairage ambiant.
Cela inclut un paramètre de sous-zéro qui rend l'écran plus sombre que le curseur de luminosité standard. 9 Des conseils éprouvés pour prolonger la durée de vie de votre batterie Android 9 Des conseils éprouvés et éprouvés pour prolonger la durée de vie de votre batterie Android Peu importe la durée de la batterie de votre téléphone la vie dure, il y a des moyens que vous pouvez certainement faire durer plus longtemps. Jetons un coup d'oeil à différentes façons. Lire la suite aussi.
Lux offre également d'innombrables fonctionnalités puissantes, qui peuvent être exagérées pour certains. Ils comprennent le filtre de lumière bleue de l'application, l'intégration avec CF.lumen et le support racine qui lui permet de travailler avec des noyaux personnalisés.
Filtrage de la lumière bleue sur d'autres appareils
Des applications comme Twilight ou CF.lumen vous permettent d'utiliser librement votre téléphone Android sans que cela ne vous empêche de vous endormir ou de vous laisser vous sentir étourdi le matin.
Si un ordinateur portable est plus votre truc, alors f.lux fait la même chose pour Mac, Windows et Linux. Il y a aussi une version iOS, même si elle nécessite un iPhone ou un iPad jailbreaké.
Aucun d'entre nous ne veut abandonner nos gadgets le soir, et en prenant soin de leurs effets secondaires indésirables, nous n'aurons pas à le faire.
Utilisez-vous votre téléphone la nuit? Avez-vous déjà essayé une application de filtrage de la lumière bleue? Faites-nous savoir vos pensées dans les commentaires.
Crédits image: téléphone dans l'obscurité de Mila Supinskaya via Shutterstock, Man lisant un smartphone via Japanexperterna.se