Nous cherchons désespérément des moyens d'améliorer notre fonction cérébrale - mais cela peut être aussi simple que de faire une promenade autour du pâté de maisons!
Récemment, il y a eu un flot de produits qui promettent d'améliorer votre fonction cérébrale. Certains de ces produits sont des puzzles de cerveau conçus pour tester les fonctions cognitives 5 Sites pour stimuler votre cerveau avec des jeux et des puzzles 5 sites pour stimuler votre cerveau avec des jeux et des puzzles amusants Lire la suite d'autres peuvent être des stratégies de pleine conscience.
Avec une crise de santé émergente liée aux démences et un désir humain de garder nos cerveaux fonctionnant à leur capacité maximum, toutes ces suggestions semblent incroyablement importantes - mais comment choisissez-vous celles qui fonctionneront dans votre vie?
L'intégration de tout ce qui est recommandé pour la santé du cerveau dans votre vie se rapproche de l'impossible. Il est donc logique de donner la priorité aux stratégies les plus efficaces pour maintenir la santé du cerveau.
Heureusement, l'une des stratégies les plus efficaces pour garder votre cerveau en bonne santé est aussi l'une des plus faciles et des moins chères - tout ce que vous avez à faire est de faire une promenade!
(Je parle de marcher spécifiquement dans cet article, mais les bienfaits de l'exercice cardiovasculaire en général procurent presque tous les mêmes effets positifs que la marche.) Si vous êtes incapable de marcher, cherchez un autre type d'activité physique qui attire votre cœur. évaluez!)
Comment l'activité physique aide-t-elle le cerveau?
La marche a un nombre incroyable d'effets positifs sur votre cerveau. Certains de ces effets sont évidents immédiatement, mais d'autres peuvent passer inaperçus parce qu'ils empêchent une diminution de la fonction cérébrale plutôt que de provoquer une augmentation.
Brain Boost
Lorsque vous exercez votre cerveau commence à produire des endorphines (un type de messager chimique) et une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).
Le travail des endorphines est d'empêcher votre corps de ressentir le stress, et ils sont la raison pour laquelle beaucoup de gens disent qu'ils ont une «course» de l'exercice. Grâce aux endorphines, après avoir exercé votre état mental sera plus clair, vous vous sentirez plus heureux, et vous aurez beaucoup plus de chances de faire de l'exercice dans le futur.
Le BDNF, d'autre part, est une protéine dont le but principal est de protéger et de réparer les cellules du cerveau situées dans les centres de la mémoire de votre cerveau (l'hippocampe, le cortex et le prosencéphale basal). BDNF est également publié lorsque vous vous exercez, et peut-être pourquoi vous trouvez souvent que vous êtes en mesure de mieux résoudre les problèmes ou effectuer des tâches cognitives après une séance d'exercice rapide.
La stimulation cérébrale que vous obtenez de l'exercice est visible dans presque tout le monde - des gens qui sont incroyablement en bonne santé aux personnes qui ont déjà été diagnostiqués avec la démence.
Santé cérébrale à long terme
Le "Brain Boost" est une bonne raison en soi pour incorporer l'exercice dans votre journée, mais une activité physique régulière est bénéfique pour votre santé cérébrale à long terme.
En améliorant votre santé cardiovasculaire, vous évitez plusieurs problèmes de santé qui peuvent interférer avec la santé de votre cerveau, notamment: l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, le diabète, l'hypercholestérolémie et l'obésité.
Toutes ces conditions de santé ont évidemment d'autres implications pour votre santé physique, mais elles ont également un impact négatif sur le fonctionnement de votre cerveau.
L'exercice est une action préventive contre toutes ces conditions de santé, et peut également aider à diminuer leur influence si vous avez déjà été diagnostiqué.
Au fil du temps, rester à l'écart des autres complications de santé est l'une des meilleures façons de garantir que votre cerveau sera en mesure de fonctionner à son apogée aussi longtemps que possible.
Combien d'exercice dois-je faire?
Il est bon de dire que tout ce que vous avez à faire est de faire de l'exercice pour garder votre cerveau en bonne santé, mais parfois l'exercice semble être l'une des choses les plus difficiles à intégrer dans votre journée.
Heureusement, «exercer» dans ce contexte ne signifie pas courir un marathon, suivre des cours spécialisés ou marcher pendant des heures.
Au lieu de cela, l'exercice signifie simplement que votre fréquence cardiaque augmente de trente minutes par jour, au moins dix minutes à la fois.
Tout le temps que vous vous exercez devrait être capable de tenir une conversation sans essoufflement, et vous devriez marcher à un rythme qui vous convient. Obtenir ces pauses peut être assez facile - marcher autour du bloc une fois avant le petit déjeuner ou une fois après le souper, jouer avec vos enfants au parc, ou marcher sur place tout en regardant trente minutes de votre émission de télévision préférée.
Plus d'exercice est toujours bon pour un certain nombre de raisons, mais les avantages de santé de base sont présents et significatifs à trente minutes d'exercice cardiovasculaire modéré tous les jours.
Comment puis-je rester motivé pour rester actif?
C'est une chose de dire que vous allez être plus actif dans votre vie quotidienne, et une autre de suivre ces plans.
Heureusement, il existe d'excellentes applications et technologies qui peuvent vous aider à rester sur vos objectifs de marche.
Traqueurs d'activité portables
Fitbit Flex contre Jawbone UP: un examen comparatif Fitbit Flex contre Jawbone UP: un examen comparatif Dans le monde d'aujourd'hui, rien n'échappe au fait que nous évoluons dans une direction où quantifier et enregistrer des choses de manière obsessionnelle est en quelque sorte la norme. Nous utilisons Foursquare pour vérifier dans les lieux, nous prenons ... Lire la suite comme Fitbit, Jawbone ou Nike Fuelband ont pris le monde d'assaut.
Ces trackers sont essentiellement des podomètres glorifiés - ils suivent vos pas tout au long de la journée, envoient des notifications sur la distance à laquelle vous vous rapprochez de votre distance de but ou du temps passé et mesurent les calories que vous avez brûlées.
Pour beaucoup de gens qui regardent le nombre de mesures qu'ils ont prises monter ou définir un objectif étape différente chaque semaine est suffisamment motivante pour encourager un changement dans leurs habitudes d'activité.
iOS
Une chose à considérer est que si vous possédez un iPhone 5s ou plus, ou un Apple Watch, votre appareil iOS peut remplacer votre besoin d'un Fitbit Apple Watch Rendre votre activité Tracker obsolète? Est-ce que Apple Watch rend votre traqueur d'activité portable obsolète? "Mais je pensais que Apple et Fitbit travaillaient ensemble!" tu pleures du fond de la pièce - et c'est une idée fausse compréhensible. Lire la suite . Ces appareils iOS sont livrés avec un capteur intégré qui suit vos pas et les stocke dans l'application Santé native d'Apple, sans ajouter de coût supplémentaire!
Vous pouvez soit suivre votre progression via l'application Health, soit télécharger une application podomètre tierce qui peut accéder aux données et les afficher de manière plus attrayante.
Humain: Un incroyable podomètre tiers pour iOS est l'application Human, qui est un outil de suivi d'activité qui fonctionne en arrière-plan de votre téléphone et encourage les utilisateurs à bouger pendant "au moins trente minutes". Voyez d'un coup d'œil à quel point vous avez été actif pendant la journée, recevez des «coups de coude» lorsque vous êtes assis depuis trop longtemps et recevez des messages encourageants lorsque vous atteignez vos objectifs.
Téléchargement: Human pour iOS (gratuit)
Moves: Une autre option fantastique pour suivre vos étapes sur un appareil iOS qui va bien au-delà de vous dire un certain nombre. Effectue le suivi de toutes vos activités au cours de la journée (y compris votre emplacement, le type d'activité et la durée de chaque activité) et les place sur une ligne de temps visuellement attrayante pour identifier rapidement les tendances de vos activités quotidiennes.
Télécharger: Moves for iOS (Gratuit) | Android (gratuit)
Apps de remise en forme sociale
Pour certaines personnes, le simple suivi des numéros ne suffit pas à motiver les gens à favoriser de véritables changements dans leurs habitudes de conditionnement physique quotidiennes.
Les meilleures applications sociales de forme physique pour travailler avec des amis et la famille Les meilleures applications sociales de forme physique pour travailler avec des amis et la famille Les applications de forme physique de médias sociaux peuvent être l'une des meilleures manières de rester responsables de vos amis, mais vous devez trouver l'application qui vous convient le mieux! Lire plus disponible, où votre performance de fitness est visible pour votre groupe social (soit votre groupe social existant ou une nouvelle communauté de fitness) à voir. Avoir d'autres personnes pour vous tenir responsable et vous encourager tout au long de votre chemin est un excellent moyen de maintenir de nouvelles habitudes actives!
My Fitness Pal et Map My Walk sont quelques-unes des options éprouvées pour les applications de fitness social, mais il y a aussi d'excellentes applications que vous ne connaissez peut-être pas!
Walk and Talk: Walk and Talk est une application gratuite qui vous accompagne au hasard avec un autre utilisateur avec qui vous pouvez avoir une conversation - mais seulement pour aussi longtemps que vous continuez à bouger! Si la conversation se déroule, vous pourriez vous retrouver à rester actif plus longtemps que vous ne le pensiez!
Télécharger: Walk and Talk pour iOS
Active-Mate : Si avoir un pair pour continuer à marcher avec vous est essentiel pour vous garder motivé, pensez à utiliser cette application gratuite! Cette application correspond aux utilisateurs avec des styles de conditionnement physique similaires qui vivent assez près pour travailler ensemble. C'est un excellent moyen de rencontrer des personnes ayant les mêmes objectifs que vous et qui pourraient rapidement devenir de nouveaux amis!
Téléchargement: Active-Mate pour iOS | Android
Miles de charité: Vous avez encore besoin de motivation pour sortir de chez vous? Utilisez votre marche comme un moyen de faire un don à la charité! Les commanditaires corporatifs se sont associés à l'application Charity Miles pour que chaque mile parcouru 25c soit reversé à votre organisme de bienfaisance préféré parmi une sélection offerte par l'application. Vous devez publier votre activité sur Facebook ou Twitter pour que votre don soit accepté - mais tout compte fait, c'est un inconvénient incroyable de pouvoir redonner aux autres tout en améliorant la santé de votre cerveau!
Télécharger: Miles de charité pour iOS | Android
Maintenir la santé du cerveau
Garder votre cerveau en bonne santé est incroyablement important.
Bien que nous ne puissions pas arrêter la démence, des études récentes ont montré que nous pouvons ralentir l'apparition des symptômes de manière significative en fonction de la façon dont nous vivons nos vies. Avec la marche, prenez le temps de faire d'autres petits changements dans votre style de vie - il y a beaucoup d'exercices qui durent cinq minutes ou moins 5 choses que vous pouvez faire en 5 minutes pour exercer votre cerveau 5 choses que vous pouvez faire en 5 minutes votre cerveau en pleine forme exige que vous le défiez régulièrement. Étonnamment, vous pouvez faire beaucoup en cinq minutes. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour votre santé mentale. Lire la suite !
Marcher pendant trente minutes par jour a des avantages incroyables pour la santé de notre corps et de notre esprit, et peut grandement améliorer notre qualité de vie maintenant et dans le futur. Prenez-vous le temps de marcher (ou une autre forme d'exercice) tous les jours? Est-ce quelque chose que vous envisageriez?
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