Connaissez-vous la dette de sommeil ?
L'Institut national de la santé dit que si vous perdez régulièrement votre sommeil, ou choisissez de dormir moins que nécessaire, la perte de sommeil s'additionne. Les siestes de l'après-midi n'aident pas à le récupérer - vous devez vous rabattre sur de bonnes habitudes de sommeil la nuit. Pour un adulte, cela signifie 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. L'institut estime que 40 millions d'Américains ont des troubles du sommeil. La plupart ont plus de 40 ans. Peut-être que vous êtes l'un d'entre eux.
mySleepButton combat votre trouble du sommeil avec une dose de science cognitive. C'est disponible pour Android et iOS.
L'application de base est gratuite avec des achats in-app. L'application vous lit des mots ou des phrases, une à la fois, et vous demande de les visualiser dans votre esprit pendant 5 à 10 secondes chacun. Par exemple, le premier mot peut être «automobile», suivi de «pain». Réglez la minuterie en fonction de combien de temps vous voulez que l'application récite les mots, puis appuyez sur le bouton Mettre en veille .
La séquence de mots peut sembler absurde mais il y a une science derrière l'aléatoire. Les mots et les images que vous leur associez sont destinés à court-circuiter votre esprit de course et vous endormir dans une stupeur. En vous empêchant de vous concentrer sur les facteurs de stress quotidiens, cette application coupe le mode de résolution de problèmes de votre cerveau et vous aide à dormir.
Le Dr Luc P. Beaudoin (qui a développé l'application) explique comment le remaniement cognitif utilise des mots et des phrases abstraits pour vous débarrasser des problèmes actuels et vous permettre de dormir dans votre cerveau. L'application est juste une machine rapide qui sélectionne les mots appropriés pour vous.
J'ai essayé l'application pendant quelques nuits et je peux dire que cela fonctionne vraiment. Bien sûr, votre esprit imbibé de caféine ou de tension peut être trop résistant à une solution cognitive seulement, de sorte que votre kilométrage peut varier. Pour de meilleurs résultats, pratiquez de bonnes habitudes de vie pour bien dormir 7 Secrets pour dormir paisiblement, selon la science 7 Secrets pour dormir paisiblement, selon la science Une nuit de sommeil parfaite n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Nous avons compilé cette liste de dix conseils et astuces scientifiques pour vous aider à vous endormir. Lire la suite .
Avez-vous encore à rembourser votre propre "dette de sommeil"? Quels autres rituels du coucher travaillent pour vous?