La méditation rendue facile: Outils et ressources pour aider votre bien-être

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Êtes-vous souvent stressé, anxieux ou nerveux? À petites doses, ces sentiments sont normaux. Mais au détriment de notre santé, le stress est devenu quelque peu stable.

Vous avez exclu les pilules et vos médecins ne pensent pas que vous ayez besoin d'une thérapie? Si vous êtes arrivé à la conclusion que la méditation est une méthode pour calmer votre esprit et atteindre le bien-être vaut la peine d'essayer, alors je peux vous aider avec des ressources et des outils.

Qu'est-ce que la méditation?

La méditation est un terme générique pour une grande variété de techniques qui ont été pratiquées dans le cadre de nombreuses traditions et croyances religieuses depuis l'Antiquité. La méditation peut être utilisée pour développer la pleine conscience 3 Apps pour vous aider à pratiquer la pleine conscience en 2014 et au-delà 3 applications pour vous aider à pratiquer la pleine conscience en 2014 et au-delà Si vous avez l'impression que l'année écoulée a passé, Lire la suite, concentration, relaxation, tranquillité, patience, perspicacité, compassion, amour, générosité et pardon.

Le dénominateur commun des méthodes de méditation est le calme de l'esprit. Lorsque vous méditez, vous pratiquez toujours la conscience de votre entourage, ainsi que les pensées qui se lèvent. Plutôt que de s'engager avec les stimuli qui atteignent votre cerveau, vous laissez tout passer, même vos propres pensées.

Ressources de méditation en ligne

Techniques de méditation

Comme mentionné ci-dessus, il existe une variété de techniques de méditation différentes. Premièrement, ils diffèrent dans leur posture, allant de s'asseoir, debout, ou couché à marcher. Deuxièmement, ils diffèrent dans la façon dont l'esprit est utilisé. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, répéter un seul mot ou mantra, ou simplement observer les pensées qui dérivent dans votre esprit.

Mindful Awareness Research Center UCLA fournit gratuitement des fichiers audio de méditation guidée, qui fournissent une introduction à la méditation de pleine conscience. Dr. Maosing Ni a écrit un article sur les techniques faciles de méditation de débutant pourYahoo! Health, et USNews a un article sur les techniques de méditation pour les débutants, que le Huffington Post a repris.

http://www.youtube.com/watch?v=e0rSmxsVHPE

Assis méditation Posture

Essentiellement, toute posture confortable et stable est acceptable. Idéalement, asseyez-vous ou agenouillez-vous librement, ne vous appuyez pas contre quelque chose et assurez-vous de pouvoir tenir confortablement la position tout au long de la méditation. Les nuls ont un article très détaillé sur les postures de méditation qui explique les caractéristiques des positions les plus communes.

Sons et musique pour améliorer la méditation

Les sons sont une aide précieuse pour apaiser l'esprit. Nous avons beaucoup écrit sur les moyens de noyer le bruit 10 Sites Web qui aideront à noyer le bruit afin que vous puissiez rester concentré 10 Sites Web qui aideront à noyer le bruit afin que vous puissiez rester concentré Vous vous trouvez constamment distrait par tout ce qui se passe autour vous et avoir du mal à vous concentrer sur ce que vous faites? La solution est un casque antibruit. Que vous soyez dans un café avec un pleurer ... Lire la suite, nous avons compilé de la musique pour se détendre Se détendre et dormir mieux avec ces téléchargements gratuits de musique [Sound Sunday] Détendez-vous et mieux dormir avec ces téléchargements de musique gratuits [Sound Sunday] Sound Sunday Les téléchargements de musique sont pour la plupart gratuits et toujours légaux. Dans cette édition, trouvez de la musique ambiante, électronique et classique pour influencer votre humeur et peut-être expérimenter la sensation de l'ASMR. Peux tu le sentir? Lire la suite et le bruit blanc pour se concentrer 3 applications de bruit blanc pour vous aider à dormir, se concentrer et se détendre 3 applications de bruit blanc pour vous aider à dormir, se concentrer et se détendre Si vous essayez de dormir ou de travailler et un bruit de fond incessant, ces applications vont vous aider. Lire la suite . Ce qui fonctionne le mieux pour votre corps sont les sons de la nature Relax & Sleep: Relaxant Sounds of Nature App [Android] Relax & Sleep: Détente Sounds of Nature App [Android] Lire la suite, qui ont des effets similaires à la méditation elle-même; ils réduisent vos niveaux de stress.

Applications de méditation Android

Lorsque vous avez décidé d'aller de l'avant avec la méditation, les outils numériques peuvent vous aider. Voici une petite sélection d'applications qui offrent des sessions facilitées, des sons de fond et des minuteurs.

Méditation en ligne

Cette application est adaptée aux débutants. Avec des instructions de méditation brèves et utiles, il fournit des liens vers six différents fichiers audio de méditation. Ils facilitent des séances de méditation guidées qui durent de 12 à 25 minutes. Certains ne contiennent que de la musique, d'autres viennent aussi avec des conseils.

Si vous n'avez pas accès à Internet pour le streaming, vous pouvez également télécharger l'audio en tant que fichiers mp3 à l'avance.

Une application similaire est QiGong Meditation Relaxation, qui contient une sélection d'articles, des audios en streaming et des vidéos qui expliquent et enseignent différentes méthodes. Il nécessite également un accès Internet pour diffuser du contenu audio et vidéo, mais les fichiers peuvent être téléchargés sur votre appareil à l'avance.

Assistant de méditation

L'Assistant de Méditation est une minuterie et un indicateur de progression qui contrôle les paramètres de votre téléphone pendant la méditation et donne accès à une communauté de personnes qui pratiquent la méditation.

Votre méditation peut être chronométrée, se terminer à des moments précis, ou ne pas être chronométrée. Vous pouvez définir jusqu'à trois heures prédéfinies. Toutes les sessions sont enregistrées dans un calendrier et vous pouvez ajouter une note à chacune. Le calendrier, vos sessions individuelles et les statistiques globales sont disponibles sous l'onglet Progression .

Dans les paramètres de l'application, vous pouvez définir les sons de départ, d'intervalle et de fin, contrôler ce qui se passe avec les sonneries, les notifications et l'écran de votre téléphone pendant une session, définir des rappels quotidiens de méditation, etc.

SATiFY Mindfulness Méditation

SATiFY Mindfulness offre un minuteur de méditation et un outil simple de définition d'objectifs.

Sous Méditer, réglez la durée de votre méditation à l'aide du curseur, puis choisissez la cloche de départ et de fin que vous préférez, le son d'arrière-plan, les ondes cérébrales ou la voix d'introduction. Un certain nombre de fichiers audio peuvent être téléchargés gratuitement via Extras . D'autres deviennent disponibles avec la version premium ou sont à l'achat seulement. Sous Mes objectifs, vous pouvez gérer vos objectifs personnels de méditation et leur ajouter des activités individuelles. La version premium prend en charge la planification des activités.

ZenTime, une minuterie de méditation, est une alternative simpliste à SATiFY Mindfulness Meditation et Meditation Assistant. Vous pouvez configurer manuellement vos minuteries, régler le temps de préparation, d'assise et de refroidissement, et ajouter des sons de sonnerie aux différentes étapes de la méditation. Des fonctionnalités sophistiquées telles que des sons personnalisés ou de la musique de fond ne sont pas fournies.

Comment fonctionne la méditation pour vous?

Que vous soyez débutant ou pratiquiez la méditation depuis longtemps, quelle est votre motivation? La méditation a-t-elle amélioré votre bien-être? Faites un bilan de santé physique avec ces 10 vidéos de test YouTube Faites un bilan de santé physique avec ces 10 vidéos de test YouTube Si vous ne pensez pas avoir besoin d'une aide professionnelle, vous pouvez simplement vous tester pour vous amuser sur le Web. Vous n'avez même pas besoin de visiter un site sérieux pour obtenir une évaluation informelle de votre ... Lire la suite Et qu'est-ce qui vous aide à améliorer votre technique de méditation? S'il vous plaît partagez votre expérience pour que les autres en profitent.

Si cet article a suscité un intérêt plus profond pour la méditation, je recommande l'article du New York Times intitulé The Morality of Meditation de David DeSteno.

Crédits d'image: Posture de méditation de Dummies.com