Comment sortir de votre zone de confort et écraser vos peurs

Rester dans la zone de confort se sent en sécurité, mais pour le développement personnel, nous devons sortir de nos zones de confort. La technologie peut-elle nous montrer comment s'étirer en dehors de nos zones de confort?

Rester dans la zone de confort se sent en sécurité, mais pour le développement personnel, nous devons sortir de nos zones de confort.  La technologie peut-elle nous montrer comment s'étirer en dehors de nos zones de confort?
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Peur.

Je n'ai pas rencontré une personne qui n'en souffre pas.

Et je parie que vous avez rencontré deux de ses cousins ​​rebelles - Failure and Regret . Aussi, je suis sûr que si vous lisez ceci, alors vous êtes dans les murs de la maison familiale. La plaque se lit - "Bienvenue dans la zone de confort".

Voici à quoi ça ressemble:

Zone de confort

C'est facile d'entrer, mais tellement difficile de partir. La porte est toujours entrouverte, mais le monde extérieur ressemble à un endroit effrayant et sombre. Un trou de lapin d'anxiété et de stress. Personne ne peut vous reprocher d'avoir laissé toute cette sécurité et cette similitude et de répondre à vos pires craintes à travers le seuil. Mais vous pouvez vous reprocher un jour, car le regret viendra en appelant.

Alors, pourquoi ne pas essayer de nouvelles choses?

En fait, nous le faisons. Nous adoptons un nouveau logiciel ... nous apprenons un nouveau sujet ... nous essayons de nouveaux aliments ... nous faisons des choses aventureuses tous les jours. Mais nous restons toujours dans la zone de «malaise productif» comme Daniel H. Pink l'appelle dans son livre - Drive: La vérité surprenante sur ce qui nous motive.

"Si vous êtes trop à l'aise, vous n'êtes pas productif. Et si vous êtes trop mal à l'aise, vous n'êtes pas productif. "

Selon lui, nous sommes tous à la recherche de notre "Zone Goldilocks". C'est l'endroit où nous pouvons gérer nos peurs tout en essayant de nouvelles aventures dans la vie et l'apprentissage.

Question Zone de confort

Même la science dit qu'un peu d'anxiété et de stress est bon pour nous. La loi de Yerkes-Dodson, peu connue, dit qu'il y a une tache douce entre l'anxiété qui stimule et l'anxiété qui paralyse.

Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à sauter pour atteindre cet endroit. Juste un petit pas peut vous prendre place.

Voyons comment trouver ces petites étapes et faire baisser les niveaux d'anxiété qui vous empêchent d'essayer de nouvelles choses dans la vie. Vous devez enrouler le ressort de votre propre volonté Comment travailler le muscle de volonté Comment travailler le muscle de volonté Certaines personnes n'ont pas le problème de volonté. Qu'est-ce qui rend ces personnes productives différentes? Comme il se trouve, il y a beaucoup de recherches sur le sujet, et la réponse s'avère très simple Lire la suite. Mais la technologie peut vous pousser le long. De ma propre vie, j'ai appris, les bonnes applications et les sites Web pourraient vous aider de trois façons simples:

  1. Ils peuvent vous aider à faire le premier pas.
    Faites le premier pas et utilisez cette poussée pour continuer.
  2. Ils peuvent vous mettre dans un nouvel environnement.
    Apportez de nouvelles choses aux vieilles choses ou démarrez quelque chose de nouveau.
  3. Ils peuvent vous aider à trouver de nouveaux défis.
    Inspirez-vous de ce que le monde fait et inspirez-vous.

Prenez 7 étapes pour éviter la rue facile

Rappelez-vous que nous sommes tous piégés dans nos propres bulles uniques. Même si nos limites diffèrent, le choix du bon outil peut aider à pousser ces limites plus loin et plus loin. Et il y a assez de variété pour pouvoir utiliser la bonne application ou le bon site de façon créative.

1. Pensez à votre zone de confort

Le simple fait de fermer les yeux est l'exercice le plus simple pour trouver votre zone de confort. Pensez à votre vie et aux choses que vous évitez. Peut-être, vous avez conçu votre vie autour des choses que nous voulons éviter. Nous le faisons tous sans le savoir. Oui, l'évasion est acceptable pour une existence sans douleur, mais ce n'est pas recommandé pour la croissance personnelle. Il y a beaucoup de talents en vous Ne laissez pas mourir vos talents cachés: 7 façons d'y aller et de les retrouver Ne laissez pas vos talents cachés mourir: 7 façons d'y aller et de les retrouver La mauvaise nouvelle est que vous devez travailler dur avec l'intention de polir vos talents cachés. Les bonnes nouvelles sont qu'il y a plus de possibilités que jamais de cracher vos talents. Lire la suite, qui doivent se libérer des murs autour de vous.

Si la fermeture des yeux ne fonctionne pas, essayez un outil expérimental appelé What Is My Comfort Zone, construit par Marcus Taylor, pour mesurer les zones de confort. Les psychologues de l'Université Deakin ont validé cet outil gratuit.

Analysez votre zone de confort.

L' enquête en quatre étapes vous demande de donner des réponses sur les réalisations professionnelles et personnelles, et quelques souhaits avant d'arriver à votre score de zone de confort. Les résultats recommandent également d'excellentes ressources pour combattre vos peurs.

2. Pouvons-nous le rendre plus facile?

La vie est la gestion de projet à grande échelle. Trello est un outil merveilleux pour les penseurs visuels et les planificateurs de nitpicky. Je l'utilise comme une liste de seau visuelle Comment créer un tableau de vision et de rencontrer vos grands objectifs Comment créer un tableau de vision et de rencontrer vos grands objectifs Vous pouvez les appeler comme de gros rochers ou grands, poilus, audacieux. Certains l'appellent une liste de seau. Vider ce compartiment appelle à l'action. C'est là qu'un outil visuel comme Trello s'avère utile. Lire la suite pour tous les grands objectifs de billet pour ma vie. Beaucoup de ceux-ci m'emmèneront loin de ma zone de confort. Décomposez votre objectif en morceaux Itsy-bitsy lorsque l'idée de votre grand objectif est trop puissant. L'étape la plus simple est celle qui ne vous arrête pas dans vos pistes.

Décomposer tout défi avec Trello

Sur Trello, vous pouvez ajouter des images en tant que motivations visuelles. Associez une carte Trello aux vidéos et aux voix inspirantes des personnes qui ont déjà réalisé ce que vous aviez prévu. Téléchargez l'application mobile Trello pour iOS ou Android et gardez vos objectifs en vue.

3. Utilisez votre éducation pour vaincre la peur

"C'est OK d'avoir peur. Avoir peur signifie que vous êtes sur le point de faire quelque chose de vraiment, vraiment courageux. "

~ Mandy Hale, la femme célibataire: vie, amour et un soupçon de Sass

Nos peurs sont les vautours qui se nourrissent de nos inconnus. Utilisez Internet pour vous éduquer sur les horreurs qui vous retiennent.

Disons que vous voulez apprendre à nager, mais que vous ne pouvez pas trouver le courage.

Peur de nager

Recherchez des outils et des ressources qui aident à éliminer l'incertitude. Une maxime importante est que beaucoup ont fait les mêmes choses avant vous, et marcher sur leur chemin est le meilleur raccourci que vous pouvez prendre.

  • Passez par un site comme Natation.org qui résout ce problème pour vous.
  • Une recherche sur Google fera apparaître des exemples de personnes comme Ada Gibson qui a appris à nager à 75 ans.
  • Il est plus facile de suivre quelqu'un que vous connaissez, mais vous pouvez également trouver un mentor ou un coach de vie Comment utiliser Twitter pour rechercher des mentors dans votre domaine d'intérêt Comment utiliser Twitter pour rechercher des mentors dans votre domaine d'intérêt Dans le monde réel, un Le mentor est un sage enseignant qui soutient et guide quelqu'un et l'aide à maximiser son potentiel. Dans le monde en ligne, vous seriez très chanceux de trouver quelqu'un qui ... Lire la suite avec les médias sociaux.
  • Puisez dans des sites Q & A dynamiques comme Quora et Reddit et dénichez vos peurs à des gens partageant les mêmes idées.
  • Utilisez des sites Web et des applications de natation 5 outils gratuits pour apprendre, suivre et améliorer la natation 5 outils gratuits pour apprendre, suivre et s'améliorer en natation La natation est l'un des meilleurs exercices pour un entraînement complet du corps. Utilisez ces outils pour mieux nager, suivre vos tours et vous pousser à un meilleur entraînement. Lire la suite qui soutiennent votre objectif.

Vous vous sentirez moins peur. Refroidi à l'os par les mâchoires et ses suites, je peux raconter. Mais j'ai réussi à tremper mes orteils et à conquérir la piscine, mais pas encore la mer.

4. Définir des délais avec des "objectifs" dans Google Agenda

Vous pouvez planifier une année entière avec Google Agenda Comment planifier une année entière sur Google Agenda Comment planifier une année entière sur Google Agenda Une année, c'est beaucoup de temps pour atteindre vos objectifs. Google Agenda peut être l'outil de planification principal pour une année entière. Ces conseils de gestion du temps vous montrent comment. Lire la suite, mais maintenant vous devez rapprocher notre horizon. Les rappels et les objectifs sont deux excellents ajouts à Google Agenda.

Les objectifs fonctionnent à merveille avec l'idée de faire de petits pas en dehors de votre zone de confort.

Disons que vous voulez "Construire une compétence" ou avoir du "temps pour moi" pour faire quelque chose de décalé. Configurez-le et les objectifs trouveront l'heure dans votre emploi du temps après que vous avez dit à l'application combien de temps vous voulez y aller. Quelques sessions limitées dans le temps peuvent être la poussée dont vous avez besoin pour travailler vers ces désirs à long terme. Utilisez les notifications intelligentes avant et après vos sessions pour préparer et suivre les progrès.

Google Agenda est disponible sur Android et iOS.

5. Faites d'abord des choses simples

Le meilleur conseil que j'ai jamais lu sur la façon de définir des défis simples? Faites exactement le contraire de ce que vous préférez toujours faire. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Demandez quelque chose que vous êtes presque sûr que cela entraînera un rejet. Regardez un film seul.

Rappelez-vous, le défi Ice Bucket? Il y a quelque chose à dire sur deux minutes de courage et de guérison du monde!

Défi du seau de glace

Le but de ces exercices simples est de calmer votre malaise dans de nouvelles situations sans vous jeter du bateau.

Quand les choses semblent trop grandes, essayez de les relever au niveau d'un défi de 30 jours 12 Des défis qui changent la vie que vous pouvez essayer comme des projets de 30 jours 12 Des défis qui changent la vie Vous pouvez essayer comme des projets de 30 jours . Que diriez-vous d'adopter une méthode plus délibérée en concevant vos propres défis avec 12 projets de développement personnel pour la nouvelle année? Voici quelques idées. Lire la suite . Même un défi hebdomadaire ou quotidien fonctionne pour secouer l'inertie.

Je suis devenu un grand fan des micro-aventures Déconnectez ce séjour avec 10 micro-aventures inspirantes Déconnectez ce séjour avec 10 micro-aventures inspirantes Ce sont des aventures que nous pouvons apprécier pendant une semaine, un week-end, ou même quelques heures. Voici dix vidéos de micro-aventure pour inspirer quelques étapes en dehors de la zone de confort, lire la suite après avoir lu les expériences positives de Rob Nightingale avec elle.

"Ils sont accessibles à tous, afin de prendre un peu de temps, de nous déconnecter, et de nous aider à faire l'expérience de quelque chose qui va au-delà de nos propres normes."

En as-tu essayé un seul?

6. Se déconnecter avec une aide inspirée

Nous revenons à l'idée d'utiliser le web pour trouver l'inspiration et apprendre de la communauté des acteurs qui dépassent leurs zones de confort tous les jours. Pensez à ce qui vous fait peur et je parie que vous trouverez une communauté autour d'elle. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.

Day Zero Project est une communauté en ligne de personnes du monde entier qui aiment créer des listes, établir des défis et apporter des changements positifs dans leurs vies.

Free Mind Today est un brillant jeu à deux joueurs pour les amis qui vous permet de maîtriser vos peurs avec des défis privés pour l'autre en fonction des domaines de compétence sélectionnés.

Comfort Zone Crusher est un site de coaching de vie qui utilise des thérapies fondées sur des preuves pour instruire et motiver. Vous devez payer pour le plein-cours, mais le 7 jours gratuit Zone Challenge est un bon débutant.

Le Daily Challenge est une application iOS gratuite qui vous propose chaque jour un défi simple qui vous aide à essayer de nouveaux comportements positifs.

Application iOS Daily Challenge

Parlay est une application iOS et Android gratuite qui vous permet, à vous et à vos amis, de créer des défis les uns pour les autres.

Habit Loop est une application iOS gratuite qui vous aide à sélectionner de bonnes idées d'habitudes et à les construire avec de petites étapes.

My Challenge Tribe est un site communautaire à la recherche d'expériences partagées et d'objectifs inspirants.

7. Suivez vos pensées

Un journal ou un journal Le Guide du débutant pour la journalisation numérique Le guide du débutant pour la journalisation numérique Le maintien d'un journal privé est un excellent moyen de développer vos compétences en rédaction, de répandre vos pensées, désirs, inquiétudes et réflexions sur papier. L'acte même de l'écriture peut souvent vous aider à réfléchir ... Lisez plus vous donne l'espace pour penser et introspecter. Vous pouvez être votre moi le plus courageux sur papier. Le simple fait d'écrire peut recâbler vos pensées et aider à convertir vos meilleures pensées en actions. Peu importe si vous détestez écrire - il existe des outils de micro-journalisation en ligne, qui demandent juste quelques mots.

Journalisation pour confronter vos peurs.

  • Le courant prend juste 140 caractères.
  • Moment Diary enregistre 140 caractères avec des photos, des fichiers vocaux et des films.
  • 280Daily est une application Web de micro-journalisation sécurisée et cryptée que nous avons révisée. Écrivez 280 entrées de micro-journalisation de caractères sur 280Daily Écrivez 280 entrées de micro-journalisation de caractères sur 280Daily Une grande partie des médias sociaux est comme tenir un journal ou un journal intime. Nous utilisons Facebook et Twitter et des sites de blogs personnels pour partager nos pensées et nos opinions, nos activités quotidiennes, nos objectifs et nos observations. Mais il y en a beaucoup ... Lire la suite avant.
  • Journey est une belle extension Chrome pour capturer vos pensées.
  • DayJot coûte 3 $ par mois, mais assure la longévité.

J'ai un faible en particulier pour aller analogique avec mes notes. La seule chose qui fait chaque jour qui vous effraie Journal a une valeur d'une année d'invite face à la peur et des citations d'encouragement.

Faire une chose tous les jours qui vous effraie: un journal (faire une chose tous les jours des journaux) faire une chose tous les jours qui vous effraie: un journal (faire une chose tous les jours des journaux) Acheter maintenant chez Amazon $ 7.31

Ou, vous pouvez aller grand et commencer votre propre blog pour suivre vos défis de zone de confort. Michelle Poler a fait et l'a pris à un autre niveau.

Quelle est la vie comme de l'autre côté?

Il n'y a rien d'insouciant à éviter les choses qui vous effraient. Mais la vie de l'autre côté pourrait être merveilleuse.

J'ai été inspirée quand je suis tombée sur Michelle Poler qui a pris ses pires craintes en affrontant 100 de ses peurs personnelles en 100 jours. Il s'est transformé en un projet appelé 100 Days Without Fear.

Comme elle le dit, sortir de votre zone de confort vous apprend beaucoup sur vous-même. Elle a appris 22 choses sur elle-même. Elle y va toujours.

Donc, si vous doutez encore de vous-même ... si vous ne croulez toujours pas contre les murs de votre bulle ... adoptez cette sagesse de Virgil Thomson.

"Essayez une chose que vous n'avez pas faite trois fois. Une fois, pour surmonter la peur de le faire. Deux fois, pour apprendre à le faire. Et une troisième fois pour savoir si ça te plait ou non. "

As-tu bénéficié de sortir de ta zone de confort? Quelles sont les quelques choses inconfortables et embarrassantes que vous avez faites pour sortir de chez vous? Partageons nos meilleures idées de défis de zone de confort!

Crédit d'image: Illustration d'homme d'affaires par biocberry, main avec le marqueur par Gustavo Frazao, attaque de requin de mer profonde par Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge par Dashikka (tout par l'intermédiaire de Shutterstock.com)

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