Si vous avez essayé tous les conseils des gourous de la productivité là-bas, mais vous vous retrouvez encore noyé sous le poids de votre liste de choses à faire, ces conseils non conventionnels et scientifiques pourraient tout simplement sauver votre santé mentale.
Quand il s'agit de conseils sur la productivité, la plupart de ce que nous lisons en ligne est simplement anecdotique. Si vous avez essayé de mettre en œuvre l'un de ces conseils, vous saurez instantanément que, même si cela a fonctionné pour eux, cela ne signifie pas que cela fonctionnera pour vous aussi.
Et puis vous avez les conseils de productivité plus basés sur des preuves Boost Office Productivity avec 10 Tweaks Soutenu par Science Boost Office Productivity avec 10 Tweaks Soutenu par la science La productivité est plus profonde que votre liste de choses à faire. Être productif est étroitement lié à se sentir bien et de simples modifications à votre environnement peuvent libérer un potentiel inconnu. Nous vous montrons par où commencer. Lire la suite qui sont répétés tout au long du spectacle. Trouvez votre routine matinale parfaite Laquelle de ces routines matinales est la meilleure pour vous? Laquelle de ces routines du matin vous convient le mieux? Il n'y a pas de format unique pour les routines du matin, mais si vous posez des questions à un groupe de personnes qui ont du succès, vous verrez beaucoup de similitudes et de chevauchements. Lire la suite . Commencez une pratique de méditation. Dormez suffisamment 7 Secrets pour dormir paisiblement, selon la science 7 Secrets pour dormir paisiblement, selon la science Une nuit de sommeil parfaite n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Nous avons compilé cette liste de dix conseils et astuces scientifiques pour vous aider à vous endormir. Lire la suite . Travailler en petites rafales, style Pomodoro Les meilleures applications de minuterie Pomodoro pour améliorer votre productivité Les meilleures applications de minuterie Pomodoro pour stimuler votre productivité Si vous atteignez souvent un mur de productivité après quelques heures de travail, une minuterie Pomodoro pourrait vous aider à rester concentré. Cette sélection de minuteurs a une option pour chaque plate-forme. Lire la suite . Écoutez le bon type de musique La meilleure musique pour rester productif au travail La meilleure musique pour rester productif au travail Noyer des distractions avec de la musique peut vous rendre plus productif. Mais, selon la science, seulement si vous choisissez la bonne musique. Laissez-nous vous montrer ce qui fonctionne. Lire la suite . Faire des exercices. Acheter un bureau permanent.
Certains de ces conseils vont fonctionner, sans aucun doute. Mais puisque chacun d'entre nous réagit différemment aux différents stimuli, une grande partie ne fera pas vraiment de différence. Au lieu de cela, c'est une question d'essai et d'erreur. Même si chaque blogueur et sa mère ne jurent que par une méthode, si cela ne marche pas pour vous, il vaut mieux s'en débarrasser et essayer autre chose.
Et c'est là que cette liste entre en jeu. Si vous sentez que vous avez essayé la plupart des conseils sur la productivité, et que rien ne fonctionne, ne vous résignez pas à une vie sur le canapé à manger et à ne rien faire.
Voici quelques conseils de productivité non conventionnels, soutenus par la science, qui pourraient bien fonctionner pour vous, même si rien d'autre ne le fera!
1. Devenez un maître procrastinateur
Il y a énormément de conseils qui vous disent de vous attaquer d'abord à votre tâche la plus importante (MIT). Mais pour beaucoup d'entre nous, faire face à une tâche ardue la première chose du matin sape souvent le moral et agit comme un motivateur.
Au lieu de cela, essayez de tergiverser.
Mettez de côté votre tâche la plus importante pendant une heure ou deux pendant que vous supprimez des choses plus petites (et plus faciles) de votre liste de choses à faire, et que vous gardez une trace de ce que vous accomplissez. Cela vous permet de tirer parti de la science des «petites victoires».
Après avoir étudié des milliers d'entrées de journal de 238 employés, Teresa Amabile de Harvard Business School a constaté que le suivi de ces petites victoires renforce notre motivation. Comment vous décidez de suivre ces petites victoires est à vous. Vous pouvez afficher visuellement votre progression dans une feuille de calcul, ou simplement rayer des tâches de votre liste de tâches. Liste des tâches à faire Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Liste des tâches à faire Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Les applications de listes de tâches se tiennent tête et épaules au-dessus du reste. Mais comment se comparent-ils et quel est le meilleur pour vous? Nous vous aiderons à le découvrir. Lire la suite . Cela n'a pas vraiment d'importance.
La raison pour laquelle cela fonctionne est que chaque petite victoire donne un petit coup de la dopamine neurotransmetteur, ce qui augmente la motivation et les niveaux d'énergie. Donc, ce qui peut sembler au départ être une "procrastination productive" peut facilement mener à un effet domino qui vous verra attaquer votre MIT avec beaucoup plus d'enthousiasme que si vous vous y êtes tourné dès le matin.
2. Mettez votre argent où votre bouche est
Récompenser vos succès peut fonctionner pour certaines personnes, mais pour d'autres, punir vos échecs est une motivation beaucoup plus efficace.
En psychologie, ceci est connu sous le nom de «biais de négativité» et cela a été démontré dans un certain nombre d'études. Par exemple, dans une étude, le groupe A a été invité à accomplir une tâche afin de gagner de l' argent (une incitation positive). Le groupe B s'est vu allouer l'argent à l'avance mais a été menacé de perdre l'argent s'il échouait (une incitation négative).
En raison du biais de la négativité, la menace de perdre quelque chose a toujours été plus motivante que la promesse de gagner quelque chose.
Alors essayez d'utiliser le biais de la négativité à votre avantage en mettant votre argent là où votre bouche est. Il n'y a rien comme risquer une partie de votre argent durement gagné pour vous garder sur la droite et la gauche.
Avoir un pari avec un ami où vous perdez un jour de salaire si vous ne parvenez pas à faire des progrès. Ou si cela ne suffit pas, essayez une plate-forme anti-charité comme Stikk. C'est un site qui donnera votre argent à un organisme de bienfaisance que vous détestez si vous n'atteignez pas vos objectifs. Êtes-vous un démocrate irréductible? Que diriez-vous de risquer 100 $ aller aux républicains si vous ne recevez pas ce rapport terminé!
3. Démarrer un journal
Tout d'abord, ne vous laissez pas décourager par sa réputation d'entraide. Un grand nombre de personnel médical tient des journaux. La plupart des scientifiques professionnels tiennent des «revues de laboratoire». Beaucoup de personnes bien connues pour leur rendement élevé (tel que Tim Ferriss) font aussi régulièrement des revues. C'est parce qu'il existe de nombreuses façons dont la journalisation peut servir à augmenter votre productivité.
C'est une méthode qui prend différentes formes, mais qui se résume essentiellement à «enregistrer une communication expressive». Cela peut être un journal intime, un endroit pour stocker des idées ou un moyen de suivre les pensées et les progrès, ou autre chose.
Une étude a montré que la journalisation est efficace pour améliorer les compétences de résolution de problèmes, ce qui pourrait être un excellent moyen de vous aider à aller de l'avant avec des défis difficiles. Une autre étude, réalisée par Psychotherapy Research, a montré qu'en exprimant vos émotions par l'écriture expressive, vous êtes plus susceptible de voir une «plus grande réduction de l'anxiété». Ce soulagement du stress pourrait être un moyen efficace de soulager une partie de la pression votre productivité.
Prise en main de la journalisation Comment continuer à écrire des entrées quotidiennes de journal ou de journal pendant un an Comment continuer à écrire des entrées de journal ou de journal intime pendant une année Le début d'une nouvelle année est un bon moment pour commencer à tenir un journal ou un journal intime. en gardant votre nouvelle habitude d'écriture journal quotidien. Lire plus peut être aussi facile que de gribouiller quelques pensées sur un morceau de papier. Si vous souhaitez stocker numériquement vos journaux, essayez Evernote ou Microsoft OneNote. Et pour une application de journalisation dédiée, essayez DayOne (iOS et Mac) ou Journey (Chrome et Android).
4. Travailler moins d'heures
Face à un énorme arriéré de tâches 10 façons de vous creuser hors des arriérés de tâches 10 façons de vous creuser hors des arriérés de tâches Le sentiment de noyade dans une liste de tâches sans fin est une peur commune à tous. Le remède est disponible. Voici dix façons de récupérer votre chemin. Lire la suite, l'une des pires choses que vous pouvez faire est de vos heures de travail. La science est claire à ce sujet.
Un article publié en 2014 par John Pencavel de l'Université de Stanford est juste une étude qui soutient cette affirmation. Cette recherche a révélé que chacun d'entre nous a un seuil à partir duquel la production par heure commence à diminuer. Bien que les données utilisées pour cette étude provenaient d'une usine de munitions pendant la première guerre mondiale, nous pouvons voir des effets similaires maintenant, particulièrement dans le secteur du travail du savoir.
Il suffit d'une petite quantité de réflexion pour remarquer nos niveaux d'énergie et la production qui diminue lorsque nous atteignons un certain niveau de fatigue. C'est alors que la procrastination commence à se faire sentir, et nous nous rendons compte que nous aurions pu faire plus pendant une heure de travail acharné que nous avons réussi dans un après-midi entier d'être épuisé.
Nous devons être en mesure de reconnaître ce point de rendements décroissants et de reculer. Pas seulement pour que vous puissiez revenir plus fort demain, mais pour éviter l'épuisement professionnel à long terme.
Un moyen efficace de définir votre propre seuil est de suivre vos niveaux de productivité sur des applications telles qu'Exist et TracknShare (iOS). Ou utilisez une feuille de calcul Excel comme celle décrite dans cet article Découvrez vos heures les plus productives avec cette méthode simple Découvrez vos heures les plus productives avec cette méthode simple Construisez votre journée de travail idéale autour de vos niveaux d'énergie. Cette simple feuille de calcul Excel et quelques secondes de travail chaque jour pourraient vous aider à changer vos habitudes et à en faire plus. Lire la suite pour suivre vos heures les plus productives, et comprendre votre propre point de rendements décroissants, de sorte que vous savez quand il est temps de jeter l'éponge.
5. Supprimer votre application de messagerie (et plus)
Pour la plupart d'entre nous, lorsque nous vérifions les messages, nous nous contentons de «nous assurer que tout va bien». C'est comme si nous étions sur appel 24 heures par jour, 7 jours par semaine. Toujours prêts à réagir - même si ce n'est pas nécessaire - que nous soyons en pause déjeuner ou que nous regardions un film à 23h.
Nous savons tous que c'est un mauvais mouvement. Une étude de 2016 a révélé que cette culture «toujours allumée» mène à une humeur dépressive, un calme diminué, un stress plus élevé et des niveaux d'énergie plus bas. Ces effets ne se manifestent pas seulement en dehors des heures de travail, mais aussi lorsque nous retournons au travail le matin.
On pense que cela est dû au fait que le fait d'être toujours prêt à réagir aux messages entrants fait qu'il est plus difficile pour nous de nous remettre d'une dure journée de travail. Cela provoque un cycle négatif de productivité plus faible, et des niveaux de stress plus élevés, conduisant potentiellement à l'épuisement professionnel.
La solution, semble-t-il, est de nous détacher complètement du travail quand nous ne sommes pas là. Nous devons nous déconnecter et permettre à notre corps et à notre esprit de se rétablir efficacement, afin de maintenir des niveaux élevés de productivité à long terme.
Pour vous aider, nous avons déjà publié un guide sur la façon de supprimer votre application e-mail sans conséquences négatives Comment supprimer votre application e-mail sans résultats négatifs Comment supprimer votre e-mail sans résultats négatifs Interdire les e-mails de votre vie et obtenir plus fait. Est-ce une solution pratique pour supprimer l'application de messagerie de votre appareil et ne plus vivre dans la boîte de réception? Lire la suite . Les mêmes leçons peuvent être appliquées à la suppression d'autres applications liées au travail telles que Slack. Oui, c'est effrayant au début, mais essayez-le pendant quelques semaines, et voyez comment ça se passe!
Essaie!
Comme mentionné, puisque chacun de nous est différent, tous ces conseils de productivité ne fonctionneront pas pour vous. Mais avec le poids de la recherche scientifique jeté derrière ces conseils, ils ont une bonne chance d'être utile à un plus grand groupe de personnes.
Pourquoi ne pas essayer et voir ce qui colle? Non seulement ils pourraient aider à augmenter votre productivité, mais aussi réduire votre stress et améliorer votre santé aussi.
Quels conseils de productivité ont travaillé pour vous? Et ceux qui ne l'ont certainement pas fait? Faites le nous savoir dans les commentaires!
Crédit d'image: Syda_Productions / Depositphotos