Lorsque vous voulez perdre du poids, il y a deux options Vous pouvez commencer à suivre un régime ou commencer à faire de l'exercice. Idéalement, vous devriez faire les deux. Mais lequel des deux vous aide à perdre du poids plus rapidement?
La réponse, selon plusieurs études et experts, est l'aide alimentaire dans la perte de poids plus rapide. Mais ce n'est pas si simple, même si nous voulons tous une solution magique pour réduire considérablement notre poids sans trop d'efforts ou de sacrifices.
Note importante avant de commencer
Cet article aborde les préoccupations pour les personnes sans maladies spécifiques liées au poids. Si vous souffrez d'un trouble lié au poids ou si vous pensez en avoir un, veuillez consulter un médecin.
Ce que dit la science
Étude après étude a confirmé que pour le gain ou la perte de poids, ce que vous mangez est plus important que votre activité physique. Une méta-analyse des études a montré qu'il n'y a pas d'association entre l'activité physique et la masse grasse chez les enfants.
L'exercice a de nombreux avantages pour la santé, comme une meilleure humeur et un risque réduit de maladies, mais cela ne vous aide pas à perdre du poids, selon une étude de l'école de médecine Stritch School of Medicine de l'Université Loyola de Chicago.
La science fondamentale de la perte de poids est assez simple. Tout est une question de calories:
Si vous consommez moins de calories que vous dépensez, vous perdrez du poids.
L'équation des calories
Combien de calories vous aideront à perdre du poids? L'équation la plus ancienne et la plus largement acceptée est que 3500 calories équivalent à une livre de graisse.
Vous pouvez perdre ces 3 500 calories de deux façons. Vous pouvez soit brûler ces calories par l'exercice ou vous pouvez réduire 3500 calories dans ce que vous mangez.
Pour brûler 3500 calories, vous devez courir pendant 4-6 heures ou marcher pendant 9-11 heures. Étaler sur une semaine, c'est environ une heure de course sur le tapis roulant par jour.
Et c'est l'estimation basse. L'USDA et les National Institutes of Health estiment qu'une livre de perte de graisse pourrait nécessiter 7 000 calories, selon une nouvelle étude. Ils ont fait un outil merveilleux appelé SuperTracker pour planifier votre perte de poids en fonction de leurs paramètres. Ce n'est pas parfait, à cause de la façon dont les applications de fitness calculent les calories. Saviez-vous comment les appareils de fitness comptent les calories? Saviez-vous comment les appareils de fitness comptent les calories? Comptez-vous les calories ou gardez la trace de votre exercice? Saviez-vous comment votre application ou appareil de fitness a calculé les calories? Obtenez les réponses maintenant. Lire la suite, mais c'est un début.
Pourquoi l'exercice ne fonctionne pas à long terme
Aussi important que soit l'exercice, ses effets sur la perte de poids pure ne sont pas majeurs. Par exemple, les hommes les plus forts du monde font de l'exercice pendant des heures chaque jour, mais ils ne sont pas vraiment minces, n'est-ce pas?
Biochimiste nutritionnelle Shawn H. Talbott dit que la perte de poids est de 75 pour cent de régime et 25 pour cent d'exercice . Il croit qu'il est beaucoup plus facile de réduire les calories que de les brûler. Et il offre un grand mantra:
"Vous ne pouvez pas exercer une mauvaise alimentation."
La science soutient cette idée. Les chercheurs ont constaté que notre corps s'adapte à des niveaux d'activité plus élevés. Même si vous exercez plus, vous ne brûlez pas nécessairement plus de graisse - un groupe de fitness aidera à perdre du poids 6 conseils pour perdre du poids avec un groupe de remise en forme 6 conseils pour perdre du poids avec un groupe de remise en forme mais c'est cher. De plus en plus, les gens se tournent vers des bandes de fitness à la place. Ils peuvent surveiller vos entraînements, suivre vos calories et mesurer les performances cardio de votre corps. Lire la suite, mais ce n'est pas une solution à long terme sans suivre un régime.
Quel régime est le meilleur?
Maintenant que vous savez que l'alimentation est la voie à suivre, vous devez décider quel régime fonctionne le mieux. Si vous allez pour céto ou le régime South Beach? Peut-être que vous devez commencer sur Atkins. Voici le secret: aucun d'eux n'est meilleur qu'un autre, ils sont tous aussi efficaces.
En 2014, une méta-analyse de différentes études a montré que tout régime pauvre en hydrates de carbone ou en graisses entraînait une perte de poids significative. Mais aucun régime nommé n'était significativement meilleur que tout autre. Et la conclusion était simple:
"Le meilleur régime est celui auquel vous adhérerez."
Mais ne vous moquez pas des régimes nommés. Alors que l'un n'est pas supérieur à l'autre, les études montrent qu'ils sont tous bons pour la perte de poids. Là où ils vous aident le plus, c'est de définir les paramètres pour vous. Une fois que vous savez ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger, vous pouvez créer un plan de repas personnalisé Planifiez les repas hebdomadaires en moins d'une heure avec 5 outils Web Planifiez les repas hebdomadaires en moins d'une heure avec 5 outils Web une nourriture saine qui ne coûte pas cher et qui ne demande pas trop d'effort de votre part. Ce secret est des plans de repas hebdomadaires. Lire plus en conséquence.
Si vous voulez un coup de pouce dans la bonne direction pour un régime nommé, essayez le test de la BBC pour trouver le bon régime pour vous.
Il pourrait être préférable d'apprendre les principes de la nutrition et ensuite faire votre propre régime alimentaire. Il existe une règle du pouce largement acceptée que vous pouvez suivre: un nombre de calories quotidien sain est de 10 calories par kilo de poids corporel. Cela signifie qu'une personne de 200 livres devrait avoir 2000 calories par jour.
Comment mesurer ce que vous mangez
Quel que soit le régime que vous allez pour, vous devez suivre ce que vous mangez. Pour ce faire, téléchargez des applications de compteurs de calories sur votre smartphone 5 Meilleures applications Android pour le suivi des calories 5 Meilleures applications Android pour le suivi des calories Si vous cherchez à suivre vos calories, ces applications Android le rendent très facile. Lire la suite .
Ma recommandation serait MyFitnessPal, disponible gratuitement sur Android et iOS. C'est essentiellement un journal alimentaire qui facilite votre travail. La base de données de l'application a un incroyable catalogue d'aliments dans différentes cuisines. Trouvez ce que vous avez mangé, ajoutez-le, et l'application fait le reste du travail.
Au fil du temps, vous aurez une indication claire du nombre de calories que vous consommez. Si vous augmentez votre régime avec l'exercice, MyFitnessPal a des estimations de calorie-brûlure pour des entraînements communs. Ajoutez-y aussi, pour voir comment vous équilibrez votre rapport de calorie.
Télécharger - MyFitnessPal pour Android ou pour iOS (gratuit)
Faire les deux!
Alors que la science est claire que le régime alimentaire offre une perte de poids plus rapide, il serait stupide de ne faire que l'alimentation et non l'exercice. Les avantages des régimes ne peuvent pas comparer aux avantages pour la santé de l'exercice. Et rappelez-vous:
"Perdre du poids" n'est pas la même chose que "être en bonne santé".
Plusieurs études à long terme ont montré que la meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir est de faire à la fois le régime et l'exercice. "L'équilibre énergétique" est la clé, dit le Collège américain de médecine du sport, et nous exhorte à regarder au-delà du débat régime vs exercice pour se concentrer sur "régime et exercice" à la place.
Commencez les deux ensemble: Le Centre médical de l'Université de Stanford a constaté que vous avez plus de chances de rester fidèle à votre nouvelle routine santé si vous changez de régime et d'habitudes d'exercice en même temps. Changer d'abord et puis l'autre a réduit le nombre de personnes qui ont suivi leurs nouvelles habitudes.
Si vous êtes prêt pour cela, nous avons des modèles Excel fantastiques pour suivre la santé et la forme physique. 10 Modèles Excel Pour suivre votre santé et votre forme physique 10 Modèles Excel Pour suivre votre santé et votre forme physique En savoir plus.
Régime alimentaire par rapport à l'exercice: vos expériences
J'ai trouvé que suivre un régime était le grand contributeur à ma perte de poids, et l'exercice régulier m'a aidé à garder le poids à long terme.
Les perdants de poids, quelle a été votre expérience avec les régimes et l'exercice? Lequel des deux a mieux fonctionné pour que vous puissiez perdre du poids plus rapidement, et qui est resté bloqué à long terme?
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