On nous a tous dit que 7 à 9 heures de sommeil sont saines, mais des études récentes montrent que la qualité du sommeil est plus importante que la quantité . Si vous dormez 8 heures tous les soirs mais que vous vous sentez toujours mal le matin, c'est peut-être la raison pour laquelle vous n'êtes pas seul.
Selon la National Sleep Foundation, 35% des Américains déclarent que leur qualité de sommeil est «médiocre» ou «juste», ce qui est corrélé à un stress élevé et à une faible satisfaction dans la vie. Pour une vie plus heureuse, vous n'avez pas besoin de dormir plus . Tu as besoin de mieux dormir.
C'est pourquoi les gadgets de sommeil sont à la hausse, et les utilisateurs rapportent d'excellents résultats tout autour. Voici 9 des meilleurs que nous avons trouvés. Vous n'avez pas besoin de tous! Même un peut faire des merveilles, aussi longtemps que vous choisissez celui qui correspond le mieux à votre style de vie et vos besoins.
1. Sonde de sommeil ResMed S + (130 $)
Le capteur de sommeil ResMed S + est un appareil sans contact qui se trouve sur votre table de chevet. Pointez-le simplement vers vous et il suivra les mouvements de votre corps et vos habitudes de respiration pendant votre sommeil. Basé sur cette information, il génère un «score de sommeil» qui montre à quel point vous avez dormi.
Mais il suit également les facteurs extérieurs, tels que la température ambiante, les niveaux d'éclairage et les niveaux de bruit. Au fil du temps, il va essayer de fournir des commentaires personnalisés, et vous pouvez utiliser cette information pour identifier et résoudre les raisons pour lesquelles vous pourriez obtenir un sommeil subpar.
Le ResMed S + se synchronise avec votre smartphone ou votre tablette, ce qui facilite l'affichage de toutes ses données et de ses paramètres via une simple application mobile.
2. Beddit 3 Moniteur de sommeil (150 $)
Le moniteur de sommeil Beddit 3 est un capteur mince et plat qui se glisse sous vos draps pour vous reposer dessus. Il est assez large pour suivre 1 ou 2 personnes et assez doux pour que vous ne sachiez même pas qu'il est là. Il commence à suivre automatiquement dès que vous arrivez au lit.
Le suivi consiste en la prise de conscience, le lancer et le retournement du ronflement, ainsi que des capteurs de température, d'humidité, de fréquence cardiaque et de rythme respiratoire. Ses données sont synchronisées sur votre smartphone ou tablette, où vous pouvez voir vos habitudes de sommeil, y compris la qualité et la quantité de sommeil.
3. Fitbit One Wireless Tracker (100 $)
Si vous voulez suivre le sommeil, mais ne voulez pas encombrer votre table de chevet ou insérer quelque chose dans votre lit, alors le Fitbit One pourrait être bon pour vous. C'est un tracker d'activité que vous pouvez porter n'importe où - contrairement à d'autres Fitbits portés au poignet, le One est un appareil clip-on.
Ce n'est pas seulement un tracker de sommeil, cependant. En plus de surveiller combien de temps et comment vous dormez, sans oublier son alarme silencieuse de réveil, il suit également les mesures prises, l'altitude modifiée, la distance parcourue et les calories brûlées.
4. Serre-tête Muse Brain-Sensing (200 $)
Le Muse Brain-Sensing Headband est un bandeau portable qui vous aide à vous détendre en mesurant les signaux de votre cerveau pour déterminer si votre esprit est calme ou actif.
Il est très utile lorsque vous associez le bandeau avec votre smartphone (via l'application Muse) et que vous portez des écouteurs en même temps. L'application s'adapte à votre activité cérébrale actuelle et vous guide vers le calme.
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L'utilisation de la Muse pour calmer votre esprit avant l'heure du coucher vous aide à vous endormir beaucoup plus rapidement, mais elle peut également être utilisée pendant la journée pour vous détendre, vous détendre et méditer. 3 Techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir 3 prend trop de temps pour s'endormir. La technologie peut nous aider à mieux dormir avec l'aide de meilleures habitudes de sommeil. Essayez ces suggestions pour fermer votre cerveau. Lire la suite .
5. Bouchons d'oreilles intelligents Hush
Les bouchons d'oreilles Hush Smart sont essentiellement des oreillettes sans fil que vous portez pendant votre sommeil. Les coussins en mousse bloquent le bruit pour vous aider à vous endormir et à rester endormis, et les écouteurs eux-mêmes génèrent des sons apaisants pour calmer votre esprit.
Au moment d'écrire ces lignes, la production a été mise en attente parce que la société avait «quelque chose de nouveau en chantier». Nous ne savons pas combien de temps durera la pause, mais vous pouvez vous tenir au courant de la newsletter Hush. The Hush vendu à l'origine pour 150 $.
6. Glo pour dormir Smart Mask (150 $)
Les masques de sommeil sont déjà très utiles, mais le masque intelligent Glo to Sleep Smart l' augmente de quelques niveaux. En plus de bloquer la lumière ambiante, il dispose d'un écran intégré qui encourage le sommeil avec une lumière chaude et des coups de coude que vous éveillez avec des pulsations de lumière froide.
Notez qu'il peut également être utilisé pour rafraîchir les siestes de puissance! Si l'étiquette de prix est trop raide, vous pourriez envisager d'obtenir le plus simple Glo to Sleep Therapy Mask pour 40 $. Au lieu de la méthode d'éclairage actif dans le masque intelligent, celui-ci est plus passif.
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Ou si vous préférez ne pas dépenser quoi que ce soit, vous pouvez installer des applications de filtre de lumière bleue Can F.lux et Night Shift améliorer vraiment vos habitudes de sommeil? Est-ce que F.lux et Night Shift peuvent vraiment améliorer vos habitudes de sommeil? L'utilisation excessive d'ordinateurs, de tablettes et de smartphones peut entraîner une dégradation de la qualité du sommeil, mais est-ce que des applications telles que F.lux et Night Shift permettent vraiment de contrer ces effets? La science est assez claire à ce sujet. En savoir plus sur tous vos smartphones, tablettes et ordinateurs pour simuler cet effet dans une moindre mesure.
7. Smart Nora (300 $)
Saviez-vous que le ronflement n'est pas seulement une nuisance pour ceux qui vous entourent? Le ronflement est causé par une obstruction dans vos voies respiratoires et le bruit de l'air forçant son chemin vers vos poumons. Le ronflement peut aussi être un signe d'apnée du sommeil, qui peut être dangereuse si elle n'est pas contrôlée.
Smart Nora promet de réduire le ronflement en seulement deux semaines. Les fabricants sont si confiants qu'ils l'ont soutenu avec une garantie de remboursement de 100 pour cent.
Mettez simplement l'expandeur Nora dans votre oreiller. Lorsque le récepteur Nora détecte un ronflement, l'expanseur gonfle ou se dégonfle. Le mouvement doux de votre tête ouvre vos voies respiratoires afin que vous puissiez respirer plus librement, le tout sans se réveiller.
8. Philips Wake-Up Light (50 $)
Dites adieu aux réveils. Le fait de se réveiller avec des bruits forts n'est pas la meilleure façon de commencer la journée, surtout si l'alarme se déclenche à mi-sommeil et vous laisse groggy toute la journée.
Le Philips Wake-Up Light est une lampe de chevet qui imite un lever de soleil naturel en se développant lentement de plus en plus au fur et à mesure que votre réveil approche. La nuit, il peut être utilisé comme une lampe normale avec 10 réglages d'intensité lumineuse différents.
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La lumière joue un rôle important, non seulement au réveil, mais dans la santé mentale globale. Être enfermé à l'intérieur toute la journée peut conduire à une légère carence, qui peut conduire à un trouble affectif saisonnier et même à une dépression chronique. Heureusement, les lampes de luminothérapie 5 Lampes de luminothérapie pour vaincre la dépression hivernale 5 Lampes de luminothérapie pour vaincre la dépression hivernale Si votre dépression ne s'installe que pendant les mois d'hiver, elle est probablement saisonnière - et dans ce cas, elle peut être traitée simple comme la luminothérapie. Lire la suite peut aider!
9. Sommeil Numéro de lit (650 $ +)
D'accord, un lit peut ne pas être un gadget en soi ... mais si vous avez des problèmes de sommeil, alors vous devriez absolument évaluer votre lit pour vous assurer que ce n'est pas la cause première. Un matelas de mauvaise qualité peut annuler même les gadgets de sommeil les plus cool et les plus sophistiqués.
Le Bed Bed by Sleep Number est un lit intelligent (matelas de 8 pouces inclus) qui peut être contrôlé par votre smartphone ou tablette via Bluetooth. Il suit votre qualité de sommeil en surveillant des choses comme la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la température ambiante, puis s'ajuste en conséquence.
Il est disponible en Twin, Twin Long, Full, Queen et King. Pour Queen et King, chaque côté est surveillé séparément et permet le suivi du sommeil de 2 personnes.
Plus de conseils pour une meilleure nuit de repos
Il y a deux autres facteurs que vous ne devriez pas négliger quand il s'agit de dormir.
- Température. Ni trop froid ni trop chaud car les deux vous réveilleront toute la nuit et ruineront la qualité du sommeil. La National Sleep Foundation recommande une température ambiante de 65 degrés Fahrenheit.
- Humidité. S'il n'y a pas assez d'humidité dans la pièce 4 Bienfaits pour la santé de la température et de l'humidité à la maison Saviez-vous que l'utilisation de produits pour la maison intelligente présente des avantages pour la santé? C'est vrai. Un ou deux achats intelligents pourraient considérablement améliorer votre qualité de vie à la maison. Lire la suite, votre peau et vos sinus se dessèchent. Cela peut causer des maux de gorge, des nez bouchés et de la toux. Trop d'humidité peut rendre la pièce plus chaude et favoriser la croissance des moisissures.
Nous vous recommandons fortement d'utiliser un thermostat intelligent Nest pour maintenir une température confortable (tout en réduisant considérablement votre facture d'énergie). 7 Astuces Nest Automation pour réduire votre facture de chauffage de moitié 7 Astuces Nest Automation pour réduire votre facture de chauffage s'il y avait un thermostat Nest dans chaque maison, il aurait le plus grand impact sur la consommation d'énergie dans l'histoire, et il pourrait vous faire économiser plus d'argent que vous pouvez imaginer.) et un hygromètre comme le ThermoPro T55 ou AcuRite 01083M pour mesurer l'humidité intérieure.
Avec lequel avez-vous le plus de problèmes: s'endormir, rester endormi ou se réveiller? Quels autres trucs et astuces avez-vous trouvés utiles? Partagez avec nous ci-dessous!